ប៉ាម៉ាក់គ្រប់រូប តែងតែចង់ឲ្យកូនមានកម្ពស់ខ្ពស់ និងមានរាងកាយរឹងមាំជាក់ជាមិនខាន។ ពិតណាស់ ថ្វីត្បិតតែហ្សែន ដើរតួនាទីសំខាន់មួយក្នុងការកំណត់កម្ពស់របស់ក្មេងក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែកត្តាខាងក្រៅ ជាពិសេសគឺអាហារ និងលំហាត់ប្រាណក៏ជួយឲ្យក្មេងលូតកម្ពស់បានយ៉ាងអស្ចារ្យផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើប៉ាម៉ាក់ចង់ជួយដល់ការលូតកម្ពស់របស់កូន មិនគួរមើលរំលងវិធីសាស្ត្រងាយៗខាងក្រោមនេះឡើយ។
១. របបអាហារមានតុល្យភាព
វិធីសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុត ដើម្បីធានាថា កូនអាចលូតកម្ពស់អតិបរមាបាន គឺការផ្ដល់នូវអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារមានតុល្យភាព គួរតែមានជាតិប្រូតេអ៊ីនចម្រុះ កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ និងវីតាមីនក្នុងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវ។ បន្ថែមពីនេះ ចូរកុំឲ្យកូនញ៉ាំអាហារចៀន ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិហ្គាសញឹកញាប់ពេក។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ស័ង្កសីមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការលូតលាស់របស់ក្មេង។ ដូច្នេះហើយ ចូរឲ្យកូនញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិស័ង្កសី ដូចជាសណ្ដែកដី និងគ្រាប់ល្ពៅជាដើម។ របបអាហារមានតុល្យភាពមិនត្រឹមតែផ្ដល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជួយដល់ការលូតកម្ពស់របស់ក្មេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយធ្វើឲ្យពួកគេរឹងមាំពីខាងក្នុងផងដែរ។
ចង់គណនាថ្ងៃសម្រាលកូន ចុចទីនេះ!
ចង់គណនាទម្ងន់ស្រ្តីពពោះ ចុចទីនេះ!
ចង់គណនាថ្ងៃមេជីវិតញីទុំធ្លាក់ ចុចទីនេះ!
ចង់ដឹងអត្ថន័យពណ៌ និងរូបរាងលាមកទារក ចុចទីនេះ!
២. លំហាត់ប្រាណពត់ពែនខ្លួន
សូម្បីតែលំហាត់ប្រាណពត់ពែនខ្លួនធម្មតា ក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្ពស់របស់កូនផងដែរ។ ការបង្រៀនលំហាត់ប្រាណធម្មតាមួយចំនួនដល់កូន តាំងពីវ័យក្មេង នឹងជួយដល់ដំណើរការនៃការលូតកម្ពស់របស់កូនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាក់ស្ដែង ការពត់ពែនខ្លួន នឹងជួយពន្លូតឆ្អឹងខ្នង ក៏ដូចជាជួយកែលម្អឥរិយាបថរបស់កូនថែមទៀតផង។ ប៉ាម៉ាក់អាចឲ្យកូនអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ ដោយដាក់ជើងឆ្ងាយពីគ្នា ហើយឲ្យពួកគេព្យាយាមយកដៃទៅប៉ះចុងជើងរបស់ខ្លួន។
៣. តោងរបា
ប៉ាម៉ាក់ប្រហែលជាបានដឹងហើយថា ការចាប់តោងរបា គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយ ដែលជួយពន្លូតកម្ពស់បានយ៉ាងពូកែស័ក្ដិសិទ្ធិ ពីព្រោះវាជួយពន្លូតឆ្អឹងខ្នង ដែលជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការលូតកម្ពស់របស់កុមារ។
៤. លោតអន្ទាក់
ការលោតអន្ទាក់ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏រីករាយមួយសម្រាប់ក្មេងៗ ពីព្រោះវាមានឥទ្ធិពលទៅលើរាងកាយទាំងមូលរបស់ក្មេង រួមទាំងបេះដូង និងការលូតកម្ពស់ផងដែរ។ លើសពីនេះ វាក៏ជួយឲ្យក្មេងមានភាពសកម្ម និងសុខភាពល្អថែមទៀតផង។
[embed-health-tool-due-date]
៥. ហែលទឹក
ការហែលទឹក គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយប្រភេទ ដែលជួយឲ្យក្មេងមានសុខភាពល្អ និងរីករាយ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វាក៏ពាក់ព័ន្ធទៅនឹងការពត់ពែនខ្លួន ដែលជួយពង្រឹងដល់ឆ្អឹងខ្នង ក៏ដូចជាជួយឲ្យក្មេងលូតកម្ពស់បានយ៉ាងល្អផងដែរ។
អត្ថបទគួរអាន៖
- ប៉ាម៉ាក់គិតថាមានរបស់លេងច្រើនជួយកូនឆ្លាត ទំនងមិនត្រឹមត្រូវទេ ព្រោះហេតុផលនេះ
- ចេះជ្រើសរើសរបស់លេងឲ្យកូនទៅតាមអាយុ ទើបផ្ដល់ប្រយោជន៍ច្រើនដល់កូន
- ក្មេងចូលចិត្តលេងច្រើន មិនអត់ប្រយោជន៍ទេ ជួយក្មេងបានច្រើនណាស់
- ហេតុផលទាំងនេះហើយ ប៉ាម៉ាក់គួរជំរុញកូនៗឲ្យហាត់កីឡាខ្លះ កុំឲ្យវក់នឹងទូរសព្ទពេក
- តិចនិកបង្វែរអារម្មណ៍កូន កុំឲ្យម្ង៉ៃៗនៅតែមុខអេក្រង់ទូរស័ព្ទ ឬទូរទស្សន៍
- WHO ព្រមានប៉ាម៉ាក់ដែលចូលចិត្តឲ្យកូនមើលទូរសព្ទ
៦. គេងគ្រប់គ្រាន់
ការគេង គឺពិតជាមានសារសំខាន់ខ្លាំងណាស់ មិនថាចំពោះមនុស្សចាស់ ឬក្មេងនោះទេ។ ប៉ាម៉ាក់ត្រូវប្រាកដថា កូនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ចំនួន៨ម៉ោង ក្នុងមួយយប់ ដើម្បីឲ្យពួកគេមានសុខភាពល្អ និងរាងកាយរឹងមាំ។ ការគេងបញ្ចេញអ័រម៉ូនលូតលាស់ មានឈ្មោះថាHGH ដែលដើរតួនាទីដោយផ្ទាល់ក្នុងការលូតកម្ពស់។ ហេតុនេះហើយ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អាចនឹងមានផលប៉ះពាល់ដល់ការលូតកម្ពស់របស់ក្មេងបានផងដែរ។
ចំណុចសំខាន់
១. របបអាហារមានតុល្យភាព
២. លំហាត់ប្រាណពត់ពែនខ្លួន
៣. តោងរបា
៤. លោតអន្ទាក់
៥. ហែលទឹក
៦. គេងគ្រប់គ្រាន់
