ប្រសិនជាយើងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃ នេះអាចជារោគសញ្ញានៃការខ្វះគ្រាប់ឈាមក្រហមដែលកើតឡើងពេលកោសិកាឈាមក្រហមចុះទាប។ ក្នុងករណីសង្ស័យថាគ្រាប់ឈាមក្រហមថយចុះ យើងត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ព្រោះថាការថយចុះនេះអាចបណ្ដាលមកពីយើងមានបញ្ហាសុខភាព។ នៅពេលកោសិកាឈាមក្រហមថយចុះក្រៅពីទៅពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ យើងអាចបង្កើនគ្រាប់ឈាមក្រហមបានតាមរយៈរបបអាហារទាំងនេះ។

១. ជាតិដែក

ការញ៉ាំអាហារមានជាតិដែកអាចបង្កើនការផលិតកោសិកាឈាមក្រហមរបស់រាងកាយ។ អាហារសំបូរជាតិដែករួមមាន៖

សាច់សត្វ និងសាច់ត្រី
គ្រឿងក្នុងសត្វដូចជាក្រលៀន និងថ្លើម
ផលិតផលសណ្ដែកសៀងមានតៅហ៊ូ
បន្លែពណ៌បៃតងដូចជាស្ពៃពួយឡេង និងkale
ផ្លែឈើក្រៀមមានផ្លែព្រូន និងទំពាំងបាយជូរក្រៀម
ផ្កាខាត់ណាខៀវ
ពពួកសណ្ដែកពណ៌បៃតង
ស៊ុត។

ជាតិដែក

២. អាស៊ីតហ្វូលិក

អាស៊ីតហ្វូលិកគឺជាវីតាមីន B មួយប្រភេទដែលយើងគួរបន្ថែមក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ អាហារសំបូរដោយអាស៊ីតហ្វូលិក (វីតាមីន B9)មាន៖

សាច់គោ
ស្ពៃពួយឡេង
បាយ
សណ្ដែកដី
សណ្ដែកក្រហម
ផ្លែបឺរ
សាលាដ។

ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ !

ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ !

ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ !

ចងពិនិត្យជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ចុចទីនេះ !

៣. ការជួយរាងកាយស្រូបយកជាតិដែក

ការជួយរាងកាយក្នុងស្រូបយកជាតិដែកគឺអាចជួយដល់ការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម។ អាហារសំបូរដោយវីតាមីន C ដូចជាពពួកផ្លែក្រូច ស្ត្របឺរី និងបន្លែពណ៌បៃតងអាចជួយបង្កើនបរិមាណជាតិដែកដែលរាងកាយស្រូបយក។ ក្រៅពីវីតាមីន C វីតាមីន A និងBeta-carotene ក៏ជួយរាងកាយឲ្យស្រូបយកជាតិដែកដែរ។ អាហារដែលសំបូរដោយវីតាមីន Aមាន សាច់ត្រី ថ្លើម ល្ពៅ និងដំឡូងជ្វា។ ចំណែកឯអាហារដែលមាន beta-carotene រួមមានបន្លែដែលមានពណ៌លឿង ក្រហម និងពណ៌ទឹកក្រូចដូចជា ការ៉ុត ដំឡូងជ្វា ល្ពៅ និងផ្លែស្វាយជាដើម។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

ចង់​បង្កើន​គ្រាប់ឈាម​ក្រហម​ កុំរំលងអាហារទាំងនេះ

១. ជាតិដែក

២. អាស៊ីតហ្វូលិក

៣. ការ​ជួយ​រាងកាយ​ស្រូប​យក​ជាតិ​ដែក

ចង់បង្កើនគ្រាប់ឈាមក្រហម កុំរំលងអាហារទាំងនេះ

៣. ការជួយរាងកាយស្រូបយកជាតិដែក