របបអាហារសំខាន់ៗសម្រាប់ស្រីៗយើង មុន និង​ក្រោយពេលមករដូវ

ធ្លាក់ឈាម អស់កម្លាំង រាងកាយចុះខ្សោយ ឈឺក្បាល សាបមាត់ ខ្សោះជាតិទឹក ឆេវឆាវឆាប់ខឹង ឈឺចុកចាប់ឆ្អឹងខ្នង គេងមិនលក់ ទាំងនេះគឺជាអាការៈពេល​មក​រដូវ​របស់​ស្រីៗ​ ដែល​អាចកើតឡើងយ៉ាងហោចណាស់ ចន្លោះពី ៣ ទៅ ៥ថ្ងៃ ឬយូរជាងនេះ អាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌសុខភាព។

ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ!

ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ!

ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ!

ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ!

បើ​សិន​ជា​សុខភាពស្រីៗ​យើង​មិនសូវល្អនោះទេ អាការៈទាំងនោះអាចនឹងកាន់តែអាក្រក់ជាងនេះមួយកម្រិតទៀត ដូច្នេះការរៀបចំរបបអាហារឲ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់សុខភាព អាចធ្វើឲ្យសុខភាពរឹងមាំ ថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយអាការៈទាំងនេះបានថែមទៀតផង។

១.របបអាហារមុនពេលមករដូវ

ការរៀបចំរបបអាហារត្រៀមមុនពេលមករដូវយ៉ាងហោចរយៈពេល៥ថ្ងៃជាមុនដែរ ឬរាប់ចាប់ពីពេលបង្ហាញសញ្ញាលើរាងកាយ ដូចជា ឈឺទ្រូងតិចៗ អស់កម្លាំង គេងមិនលក់ ដែលពេលនោះរាងកាយត្រូវការរបបអាហារជាចាំបាច់ ដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាព។ រាងកាយត្រូវការអាហារដូចជា ពពួកស្ពៃបៃតង ពពួកអាស៊ីតខ្លាញ់ និង របបអាហារសរសៃ មានផ្លែប៉ោម ចេក ក្រូច ល្ពៅ ល្ហុង ការ៉ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងពួកផ្លែឈើសម្បូរជាតិទឹក។ មួយ​វិញ​ទៀត ស្រីៗ​យើង​គួរ​កាត់បន្ថយពពួកអាហារហឹរ អាហារប្រៃពេក ផ្អែមពេក និងអាហារមានក្លិនឆួល មានខ្ទឹមស និង​ខ្ញីជាដើម។

២.កំលុងមករដូវ

រាប់ចាប់ពីថ្ងៃទី១ពេលមករដូវ គឺឈាមរដូវអាចធ្លាក់មកច្រើន រាងកាយប្រឈមនឹងការអស់កម្លាំងខ្លាំង ហត់​នឿយ ឈឺក្បាល ងងឹតមុខ ស្រវាំងភ្នែក និងចុកពោះ ដូច្នេះរបបអាហារសំខាន់បំផុត គឺពពួកជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម កាល់ស្យូម និងពពួកខ្លាញ់អូមេហ្គា។ ជាក់ស្ដែងណាស់ ការមករដូវម្ដងរាងកាយត្រូវបាត់បង់ឈាម ចន្លោះពី ៣០ ទៅ ៨០ មិល្លីលីត្រ ចំណែកជាតិដែក អាចបាត់បង់ជាមធ្យម ១,៦ មិល្លីក្រាមផងដែរ ដូច្នេះសារធាតុចិញ្ចឹមខាង​លើ​គឺសំខាន់និងអាចរកបានក្នុងអាហារដូចជា ពពួកកសាច់ក្រហម ថ្លើម ពងមាន់ បន្លែបៃតង ស្ពៃក្តោប អយ​ស្ទ័រ ក្តាម ខ្យង សាច់មាន់ សណ្តែក និង​សណ្តែកសៀង។ ដូច​គ្នា​ដែរ យើង​គួរជៀសវាងអាហារឆៅ អាហារកក អាហារផ្អាប់ និង ជាតិត្រជាក់ ដូចជាទឹក​កក ភេសជ្ជៈត្រជាក់ មិនគួរទទួលទាននោះទេព្រោះវាអាចរំខានដល់ដំណើរការរដូវ និងបង្កជាវដ្ដរដូវមិនទៀងផងដែរ។

៣.ក្រោយមករដូវ

ក្រោយមករដូវ ស្រឌីៗ​យើង​ត្រូវចំណាយពេលវេលាយ៉ាងហោចពី ៣ទៅ ៥ថ្ងៃ ត្រូវ​ញ៉ាំអាហារជំនួយដល់​ឈាម ពិសេសពង្រឹងដល់សមត្ថភាពការបង្កកំណើតមេជីវិតញីឡើងវិញ។ របបអាហារទាំងនោះមានដូចជា វីតាមីន B ពពួក​ប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម និង ពពួកអាហារមានជាតិសរសៃ។ សារធាតុសំខាន់ទាំងនោះមាននៅក្នុង ទឹកដោះគោស្រស់ សាច់ត្រី បន្លែបៃតង ផ្លែប៉ោម ក្រូច ទំពាំងបាយជូរ និង​ប៊ឺ ជាដើម។ គួរជៀសវាងដូចជា ពពួកអាហារប្រៃពេក ផ្អែមពេក និង អាហារមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

ជារួមការជ្រើសរើសរបបអាហារបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់សុខភាព រាប់ចាប់ពីមុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេល​មករដូវនឹងជួយធ្វើឲ្យរាងកាយស្រីៗ​​យើង​រឹងមាំ កាត់បន្ថយអាការៈឈឺចាប់ ការអស់កម្លាំង និងជួយរក្សារដ្ដរដូវបានទៀងទាត់​ សំខាន់គឺការពង្រឹងសុខភាពមេជីវិតញីបានកាន់តែល្អប្រសើរ។