២.វីតាមីន B
វីតាមីន B មានចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់ការបង្កើត កោសិកាគ្រាប់ឈាមក្រហម ការផលិត DNA និង ជំនួយដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទទាំងមូល។ ដូច្នេះយើងអាចស្វែងរកវីតាមីន B មាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដូចជា បន្លែស្លឹកបៃតង ថ្លើមសត្វ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើមានពណ៌លឿង និង សាច់គ្មានខ្លាញ់ជាដើម។
៤.ជាតិដែក
ជាតិដែកក៏មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងដំណើការផលិតកោសិកាគ្រាប់ឈាម។ ៧០%នៃជាតិដែកក្នុងរាងកាយត្រូវបានគេឃើញក្នុងកោសិកាគ្រាប់ឈាមក្រហម ឬគេស្គាល់ថាជា hemoglobin និង នៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ ដែលគេស្គាល់ថា myoglobin។ hemoglobin មានតួនាទីបញ្ជូនអុកស៊ីសែន ក្នុងចរន្ដឈាមពីសួត ដើម្បីទៅចិញ្ចឹមជាលិកាទាំងឡាយក្នុងរាងកាយ។ ដូច្នេះជាតិដែកមានមុខងារសំខាន់ក្នុងដំណើរការមួយនេះ។ យើងអាចស្វែងរកជាតិដែកបាននៅក្នុងបន្លែផ្លែឈើ សាច់ជ្រូក សាច់ត្រី គ្រឿងសមុទ្រ ពពួកខ្យង ក្ដាម អយស្ទ័រ និង ថ្លើមសត្វជាដើម។