គ្នាយើងមួយចំនួនទើបតែមានវ័យ២០ឆ្នាំ ឬ៣០ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ ក៏ចាប់ផ្ដើមមានអាការៈឈឺខ្នង និងជង្គង់។ ពិតណាស់ បញ្ហាទាំងនេះកើតឡើងដោយសារតែឆ្អឹងរបស់យើងខ្សោយ ហើយដើម្បីពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹង យើងគប្បីកាត់បន្ថយស្រ្តេស និងគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ក្រៅពីនេះ យើងក៏ចាំបាច់ធ្វើការផ្លាស់ប្ដូរបែបបទនៃការរស់នៅមួយចំនួន ដើម្បីបង្ការអាការៈឈឺខ្នង និងជង្គង់ឲ្យមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

គណនា BMR នៅទីនេះ

១. រក្សាទម្ងន់

ការលើសទម្ងន់ ឬធាត់ជ្រុលសុទ្ធតែដាក់បន្ទុកដល់ឆ្អឹង និងឆ្អឹងខ្នង។ ដូចនេះ គ្នាយើងគប្បីរក្សាទម្ងន់ខ្លួនឲ្យសមល្មម ដើម្បីជៀសវាងបន្ថែមសម្ពាធលើឆ្អឹង។ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយដែលល្អបំផុត គឺនៅចន្លោះពី១៨,៥ ដល់២៤,៩។

២. បង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីនD

សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងពីរមុខនេះមានសារសំខាន់ណាស់ សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងរបស់យើង។ ដូច្នេះហើយ យើងគប្បីបំពេញជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីនD ដោយការបញ្ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ផ្លែឈើ ទឹកដោះគោ និងអាហារធ្វើពីទឹកដោះគោ សណ្ដែក ផ្សិត ក៏ដូចជាពពួកបន្លែស្លឹកបៃតងនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

៣. ហាត់ប្រាណ

ជាក់ស្ដែង ការហាត់ប្រាណជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរក្សាសុខភាពឆ្អឹង ក៏ដូចជាសុខភាពទាំងមូល។ ហេតុនេះហើយ យើងគប្បីហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ឲ្យបាន៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និង៥ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍។

ហាត់ប្រាណ

៤. ជៀសវាងជក់បារី និងផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនជ្រុល

ការបាត់បង់ដង់ស៊ីតេរ៉ែឆ្អឹងក៏មានពាក់ព័ន្ធនឹងការជក់បារី ព្រមទាំងផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនជ្រុល ហើយដើម្បីថែទាំសុខភាពឆ្អឹងឲ្យនៅរឹងមាំល្អ យើងចាំបាច់ត្រូវបញ្ឈប់ទម្លាប់ទាំងនេះ។

៥. កាត់បន្ថយជាតិស្ករបន្ថែម

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ រាងកាយរបស់យើងមិនត្រូវការជាតិស្ករបន្ថែមពីភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងប្រភេទអាហារកែច្នៃនោះទេ។ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារទាំងនេះច្រើនជ្រុល វានឹងធ្វើឲ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមទៅតាមទឹកនោម។ មួយវិញទៀត វាក៏អាចរារាំងពោះវៀនយើងមិនឲ្យទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ថែមទៀតផង។

អត្ថបទគួរអាន៖

ឈឺ​ខ្នង​ ឬ​ជង្គង់​​នៅ​វ័យ​២០ ឬ​៣០​ឆ្នាំ អាចដោះស្រាយតាមវិធីទាំងនេះ

១. រក្សា​ទម្ងន់​

២. បង្កើន​​ការ​ស្រូប​យក​ជាតិ​កាល់ស្យូម​ និង​វីតាមីន​D

៣. ហាត់ប្រាណ​

៤. ជៀសវាង​ជក់​បារី និង​ផឹក​​គ្រឿង​ស្រវឹង​ច្រើន​ជ្រុល​

៥. កាត់បន្ថយ​ជាតិ​ស្ករ​បន្ថែម​

ឈឺខ្នង ឬជង្គង់នៅវ័យ២០ ឬ៣០ឆ្នាំ អាចដោះស្រាយតាមវិធីទាំងនេះ

១. រក្សាទម្ងន់

២. បង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីនD

៣. ហាត់ប្រាណ

៤. ជៀសវាងជក់បារី និងផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនជ្រុល

៥. កាត់បន្ថយជាតិស្ករបន្ថែម