ការថែទាំសន្លាក់ជះឥទ្ធិពលយ៉ាងសម្បើមដល់ការធ្វើចលនា និងគុណភាពនៃជីវិតនៅពេលដែលយើងមានវ័យកាន់តែច្រើន។ ជាក់ស្ដែង ទម្លាប់ជាក់លាក់មួយចំនួនអាចបំផ្លាញសុខភាពសន្លាក់របស់យើងបានដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដូច្នេះហើយ គ្នាយើងគប្បីជៀសវាងទម្លាប់ទាំង៥នេះ ដើម្បីឲ្យសន្លាក់មានសុខភាពល្អ។
ចង់ចាកចេញពី Hellokrupet?
ប្រាកដហើយថា អ្នកចង់ចាកចេញ?
ចៀសវាងកំហុសឆ្គងទាំង៥នេះ ដើម្បីឲ្យសន្លាក់មានសុខភាពល្អ
១. ញ៉ាំភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនជ្រុល
ពិតណាស់ ការញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនជ្រុល អាចបំផ្លាញសន្លាក់របស់យើង ពីព្រោះអាចរារាំងដល់ការលូតលាស់នៃឆ្អឹងខ្ចី និងឆ្អឹង។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើយើងញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតសមល្មម នោះវាអាចជួយទ្រទ្រង់ដល់សុខភាពសន្លាក់របស់យើងទៅវិញ។ យោងតាមការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចជាង៤០០មិល្លីក្រាមក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ អាចជួយរក្សាសុខភាពសន្លាក់របស់យើងឲ្យនៅរឹងមាំល្អ។
២. ពាក់ស្បែកជើងកែងញឹកញាប់
ស្បែកជើងអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងមុខងារផ្សេងៗទៀតនៃរាងកាយ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា មានកម្លាំងកើនឡើងនៅពាសពេញសន្លាក់ជង្គង់ នៅពេលដែលយើងពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់។ សម្ពាធនៅលើសន្លាក់ក៏កើតឡើងផងដែរ ប្រសិនបើយើងពាក់ស្បែកជើងកែងទាបជិត៤សង់ទីម៉ែត្រ។ ហេតុនេះហើយ គ្នាយើងគប្បីជៀសវាងពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ញឹកញាប់ ឬរយៈពេលយូរ ពីព្រោះថាវាអាចធ្វើឲ្យសម្ពាធកើនឡើងនៅជង្គង់ ជាហេតុនាំឲ្យមានការប្រែប្រួលខុសពីធម្មតានៃសន្លាក់។
៣. មិនញ៉ាំទឹកគ្រប់គ្រាន់
ទឹកមានសារសំខាន់ណាស់ សម្រាប់ការបង្កើតសារធាតុរាវsynovial នៅក្នុងសន្លាក់ ដែលជួយឲ្យសន្លាក់មានរម្អិល និងបង្កើតការលូតលាស់នៃកោសិកាថ្មីៗនៅក្នុងឆ្អឹងខ្ចី។ ដូចនេះ នៅពេលដែលយើងមិនញ៉ាំទឹកគ្រប់គ្រាន់ ទឹករម្អិលនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដែលជាហេតុនាំឲ្យរលាកសន្លាក់ ឬឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់។
៤. អង្គុយ ឬឈររយៈពេលយូរ
ឥរិយាបថមិនល្អ នៅពេលដែលយើងអង្គុយក៏អាចបង្កើនបន្ទុកនៅលើឆ្អឹងកងក ដើមទ្រូង និងចង្កេះ ដែលអាចបណ្ដាលឲ្យឈឺសន្លាក់ និងឈឺចាប់នៅខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការឈរយូរពេក ក៏អាចបង្កជាបញ្ហាសន្លាក់ដូចគ្នា ពីព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យសន្លាក់នៅឆ្អឹងខ្នង ត្រគាក ជង្គង់ និងជើងចុករួយ និងប៉ះពាល់ដល់ការធ្វើចលនា។ យូរៗទៅ វាអាចនាំឲ្យខូចខាតដល់សរសៃពួរ និងសរសៃចំណងឆ្អឹង ។
៥. មិនញ៉ាំជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់
អាហារដែលធ្វើពីទឹកដោះគោផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម ដែលមានសារសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់។ ប្រសិនបើយើងទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ វាអាចការពារយើងពីជំងឺពុកឆ្អឹង កង្វះបរិមាណ និងគុណភាពឆ្អឹង ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង និងពិការភាព។ ដូចនេះ គ្នាយើងគប្បីបំពេញជាតិកាល់ស្យូម ដោយញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់ ដូចជាអាហារធ្វើពីទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ បន្លែស្លឹកបៃតង និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ល។
គណនា BMI
ប្រើរង្វាស់សុខភាពBMI ដើម្បីគណនារាងកាយ ទម្ងន់ និងកម្ពស់សមសួន និងសុខភាពល្អ
ប្រុស
ស្រី
Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
ប្រភព
Mistakes That Are Doing Damage To Your Joints
https://www.healthdigest.com/486437/mistakes-that-are-doing-damage-to-your-joints/
12 Mistakes to Avoid if You Want Healthy Joints as You Age
https://www.livestrong.com/article/13765210-how-to-keep-joints-healthy/
5 Best Ways to Safeguard Your Joints as You Age
https://health.clevelandclinic.org/5-best-ways-to-safeguard-your-joints-as-you-age/