អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនត្រឹមតែមានផលវិបាកសុខភាពច្រើនយ៉ាងទេ ថែមទាំងមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការកើតជំងឺបាក់ទឹកចិត្តទៀតផង។ ពេលបាក់ទឹកចិត្ត អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចមានអាការៈអ្វីខ្លះ? ប៉ះពាល់ដល់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមបែបណា? គួរធ្វើម៉េច?

ភាពលំបាកនៃការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមងាយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានភាពតានតឹងដែលបង្កទៅជាជំងឺបាក់ទឹកចិត្តណាស់។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលបាក់ទឹកចិត្តអាចមានអាការៈដូចជា៖

គេងមិនលក់
បាត់បង់ចំណង់ចំណូលចិត្ត
អស់សង្ឃឹម
ល្វើយគ្មានកម្លាំង
ពិបាកផ្ចង់អារម្មណ៍
ញុំាច្រើន ឬមិនឃ្លាន

ប្រសិនបើយើងមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ហើយបាក់ទឹកចិត្ត អាការៈជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់យើងនឹងកាន់តែវិវឌ្ឍធ្ងន់ធ្ងរ ព្រោះជំងឺបាក់ទឹកចិត្តអាចបណ្តាលឱ្យយើងញ៉ាំអាហារមិនល្អចំពោះសុខភាព មិនសូវហាត់ប្រាណ ជក់បារី ឡើងទម្ងន់ ពិបាកផ្ចង់អារម្មណ៍ ដែលអាចរំខានដល់ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ដូច្នេះយើងត្រូវព្យាបាលជំងឺបាក់ទឹកចិត្តឱ្យបានកាន់តែឆាប់កាន់តែល្អ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនក្នុងការកាត់បន្ថយអាការៈបាក់ទឹកចិត្ត៖

១. ចំណាយពេលធ្វើរឿងចូលចិត្ត

យើងអាចចំណាយពេលខ្លះជួបបងប្អូន មិត្តភ័ក្ដិ ដើរផ្សារ ដើរលំហែរ លេងហ្គេម ឬលេងជាមួយចៅជាដើមដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។

២. ហាត់ប្រាណ

នៅពេលយើងហាត់ប្រាណ រាងកាយយើងនឹងបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ។ លើសពីនេះទៅទៀត ការហាត់ប្រាណក៏អាចជួយឱ្យយើងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ កាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជួយឱ្យរាងកាយយើងប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីនបានល្អដែលមានប្រយោជន៍ដល់ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

៣. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

នៅពេលយើងមានភាពតានតឹងយូរអង្វែង រាងកាយយើងនឹងផលិតអ័រម៉ូន cortisol ច្រើនដែលធ្វើឱ្យយើងគេងមិនលក់ បាក់ទឹកចិត្ត និងប៉ះពាល់សុខភាពជាខ្លាំង។ យើងអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងតាមរយៈការស្តាប់តន្រ្តី តាំងសមាធិ ហាត់យូហ្កា ឬដើរលំហែរជាដើម។

៤. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ជាទូទៅ បើយើងបាក់ទឹកចិត្ត យើងអាចគេងមិនលក់ ឬគេងច្រើនជ្រុលដែលសុទ្ធតែជាកត្តាធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនល្អ និងធីងធោង។ យើងត្រូវព្យាយាមគេងឱ្យបាន ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃទើបល្អ។

មុនគេងយើងអាចអានព្យាយាមសៀវភៅ ឬឈប់មើលទូរទស្សន៍ ឬទូរស័ព្ទមួយម៉ោងមុនដើម្បីឱ្យរាងកាយយើងសម្រាក និងងងុយគេង។

គេង

ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ!

ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ !

ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ!

ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ!

៥. ញុំាអាហារសម្បូរជាតិសង្ក័សី

តាមការសិក្សាបានឱ្យដឹងថា ការខ្វះជាតិសង្ក័សីអាចធ្វើឱ្យយើងបាក់ទឹកចិត្ត ដូច្នេះយើងអាចញុំាអាហារសម្បូរជាតិសង្ក័សីដូចជា សណ្តែក គ្រាប់ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ល្ពៅ និង គ្រឿង សមុទ្រជាដើម។

៦. ញុំាអាហារសម្បូរអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣

ការញុំាអាហារសម្បូរអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ដូចជាត្រីសាម៉ុង ប្រេងអូលីវ គ្រាប់ផ្លែឈើ គ្រាប់ឈៀឬផ្លែបឺរជាដើមអាចជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយថែមទាំងមានប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាពយើងទៀតផង។

៧. ចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង

ការញុំាគ្រឿងស្រវឹងមិនត្រឹមតែមិនអាចបំបាត់ទុកយើងទេ តែធ្វើឱ្យអាការៈបាក់ទឹកចិត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរព្រោះជាតិអាល់កុលក្នុងគ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឱ្យថ្នាំប្រឆាំងជំងឺបាក់ទឹកចិត្តគ្មានប្រសិទ្ធិភាព។

ម្យ៉ាងទៀត គ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់សុខភាពទូទៅរបស់យើងដែលធ្វើឱ្យអាការៈជំងឺទឹកនោមផ្អែមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

៨. ឈប់គិតអវិជ្ជមាន

ជំងឺបាក់ទឹកចិត្តមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យយើងគិតអវិជ្ជមានច្រើនទៀតផង។ ការព្យាយាមគិតវិជ្ជមាន និងអ្វីល្អៗអាចជួយឱ្យអារម្មណ៍យើងប្រសើរឡើង។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានអាការៈបាក់ទឹកចិត្តយូរជាងពីរសប្តាហ៍ គួរទៅពិគ្រោះជាមួយពេទ្យចិត្តសាស្រ្ត ព្រោះបើទុកយូរនឹងបណ្តាលឱ្យអាការៈជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

អត្ថបទគួរអាន៖

ចំណុចសំខាន់

ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនក្នុងការកាត់បន្ថយអាការៈបាក់ទឹកចិត្ត៖

ចំណាយពេលធ្វើរឿងចូលចិត្តដូចជា ជួបជុំបងប្អូន មិត្តភ័ក្ដិ ដើរផ្សារ ដើរលំហែរជាដើម
ហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍ល្អ
កាត់បន្ថយភាពតានតឹងតាមរយៈការស្តាប់តន្រ្តី តាំងសមាធិ ហាត់យូហ្កា ដើរលំហែរជាដើម
គេងឱ្យបានឱ្យបាន ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ
ញុំាអាហារសម្បូរជាតិសង្ក័សី ព្រោះការខ្វះជាតិសង្ក័សីអាចធ្វើឱ្យយើងបាក់ទឹកចិត្ត
ញុំាអាហារសម្បូរអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ដើម្បីជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ
ចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឱ្យថ្នាំប្រឆាំងជំងឺបាក់ទឹកចិត្តគ្មានប្រសិទ្ធិភាព និងធ្វើឱ្យអាការៈជំងឺទឹកនោមផ្អែមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ
ឈប់គិតអវិជ្ជដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមបាក់ទឹកចិត្តគួរដោះស្រាយបែបណា?