តើអ្នកបារម្ភពីអ្វី?

close
មិនត្រឹមត្រូវ
ពិបាកយល់
ផ្សេងៗ

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

"ហាត់​ប្រាណ​ពេលពពោះ" មិនដើម្បី​រាង​ស្អាត​ទេ គឺ​ដើម្បី​សុខភាព

"ហាត់​ប្រាណ​ពេលពពោះ" មិនដើម្បី​រាង​ស្អាត​ទេ គឺ​ដើម្បី​សុខភាព

កំពុង​ពពោះ​ធ្ងន់​មុខ​ស្រាល​ក្រោយ​ស្រាប់​ផង បែរជា​ឲ្យ​ហាត់​ប្រាណ​ទៀត កុំ​ថា​ឡើយ​ហាត់​ប្រាណ សូម្បី​តែ​ដើរ​ក៏​ពិត​បាក​ផង នៅ​ចង់​បាន​រាង​ស្អាត​អី​ទៀត? មិន​អ៊ី​ចឹង​អីស្រីៗ​គ្នា​យើង ប៉ុន្តែ​បើ​គ្នា​យើង​ពិត​ជាគិត​ចឹង​មែន​ ខុស​ធ្ងន់​ហើយ ព្រោះថា ហាត់​ប្រាណ​អំឡុង​ពេល​ពពោះ មិន​មែន​ដើម្បី​រាង​ស្អាត​ទេ គឺ​ដើម្បី​សុខភាព​ល្អ ទាំង​ម៉ាក់ៗ និង​បេប៊ី។ “Hello គ្រូពេទ្យ” នឹង​ប្រាប់​ពី​អត្ថ​ប្រយោជន៍​ល្អៗ​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ពេល​ពពោះ​ឲ្យ​គ្នា​យើង​បាន​ដឹង។

ការ​ហាត់ប្រាណ ៣០​នាទី រាល់​ថ្ងៃ អាច​ផ្ដល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​សុខភាព​របស់​ម៉ាក់ៗ អំឡុងពេល​ពពោះ។ ប៉ុន្តែ​បើ​គ្មាន​ពេល ឬដោយ​សារ​លក្ខខណ្ឌ​អ្វី​មួយ​នោះ ហាត់តែ ២០​នាទី ៣-៤​ ថ្ងៃ/សប្ដាហ៍ នៅតែ​ផ្ដល់​ផលអត្ថប្រយោជន៍ដូច​គ្នា។ អ្វី​សំខាន់បំផុត​អំឡុង​ពេល​ពពោះ ត្រូវធ្វើសកម្មភាព ដើម្បីឲ្យ​ឈាម​រត់​ស្រួល។

១- អំឡុង​ពេល​ពពោះគួរហាត់ប្រាណបែបណា?

មុនចាប់ផ្ដើម​ហាត់ប្រាណ រឿងសំខាន់ គឺ​ម៉ាក់ៗ ត្រូវពិភាក្សា​ជាមួយ​អ្នក​ផ្ដល់​សេវាថែទាំ​សុខភាពជាមុន ខណៈ​វិធី​ហាត់​ប្រាណ​សាមញ្ញៗ​ ងាយៗ​ត្រូវ​គេ​និយម​ធ្វើ​មាន​ដូច​ជា៖

– ដើរ៖ ធម្មតា ហាត់ប្រាណ​តិចៗ ដូច​ជា​​ដើរ ជា​លំហាត់ប្រាណ​ល្អបំផុត ដើម្បី​ចាប់ផ្ដើមអនុវត្ត។ ការ​ដើរ​ហាត់ប្រាណ មាន​​សុវត្ថិភាព​ទាំង​ម៉ាក់ៗ និង​បេប៊ី ងាយស្រួល​សម្រាប់​រាងកាយ ក៏មិន​ត្រូវការ​ឧបករណ៍​បន្ថែម​នោះដែរ។

– ​អង្គុយចុះ-ងើបឡើង (Squatting)៖​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​អង្គុយចុះ-ងើបឡើង អាចជួយដល់ត្រគាកយើង ងាយ​ស្រួល​នៅ​ពេល​សម្រាល។ ដើម្បី​ហាត់ប្រាណ​ដូច្នេះ យើង​​ត្រូវឈរ​ឲ្យ​ត្រង់ស្មា និង​អោនចុះ​ក្រោម​តិចៗ ទៅ​រកជំហរ​អង្គុយ។ ស្រីៗ ត្រូវធ្វើ​ខ្នង​ឲ្យ​ត្រង់ ដាក់​កែងជើង​ឲ្យ​ជាប់​កម្រាល ហើយ​ជង្គង់ មិនត្រូវ​ចេញ​ទៅ​ខាង​មុខ​ប្រអប់​ជើងទេ។ រក្សា​ការ​អង្គុយ ពី ១០-៣០ ​វិនាទី ហើយ​អាច​យក​ដៃ ច្រត់​លើ​ជង្គង់​បាន បន្ទាប់​មកងើបឈ​ឡើង​យឺតៗ ដោយ​ប្រើដៃ​ច្រត់​ជង្គង់ ប្រសិនបើ​ម៉ាក់ៗ​ត្រូវការ។ អនុវត្ត​ដដែលៗ​បែប​នេះ ចំនួន ៥​ដង ឬ​ច្រើនជាង​នេះ។

– ​ហាត់ប្រាណ​ត្រគាក៖ វិធី​នេះ អាចជួយ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ពោះ និង​ជួយ​បញ្ជៀស​អាការៈ​ឈឺ​ខ្នងអំឡុង​ពេល​ពពោះ។ ​ហាត់ប្រាណ​ត្រគាក អាស្រ័យ​លើ​ដៃ និង​ជើង ដោយគេង​ដាក់​ខ្នង ដៃ និង​ប្រអប់​ជើង​ស្មើ​កម្រាល យកជង្គង់ឡើង​លើ ប្រឹងលើកត្រគាកឡើង​យឺតៗ ដោយ​រក្សា​ជំហរ​នេះ ២-៣​ វិនាទី បន្ទាប់​មក​សម្រាក​បាន ប៉ុន្ដែ​កុំឲ្យ​ខ្នង​ធ្លាក់​ចុះក្រោម។ បើ​ពិបាកធ្វើ អាច​ឈរឲ្យ​ត្រង់​ខ្លួន ដៃច្រត់​ត្រគាក រុញពោះ​ទៅមុខបន្តិច ថយ​ក្រោយ​បន្តិច ឲ្យ​បាន ២-៣ នាទី ២-៣​ ដងក្នុងមួយ​ថ្ងៃ។

ហាត់​ប្រាណ​ពេលពពោះ Hello គ្រូពេទ្យ

២- បម្រែបម្រួល​រាងកាយពេលពពោះប៉ះពាល់ការហាត់ប្រាណ

អំឡុងពេល​ពពោះ រាងកាយ​របស់​យើង នឹងមាន​បម្រែបម្រួល​យ៉ាងច្រើន។ បម្រែបម្រួល​ជារួម អាស្រ័យ​លើ​អ័រម៉ូន ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​សាច់ដុំ​នានា អសកម្មភាព។ ចំណុច​កណ្ដាល នៃ​ទំនាញ ឬ​លំនឹង ប្រែប្រួល​ដោយសារ​ឡើង​ទម្ងន់ នៅ​ផ្នែក​ខាង​មុខ ក៏ដូចជា បម្រែបម្រួល​ត្រគាក។ ការឡើង​ទម្ងន់ នឹងធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​របស់​ម៉ាក់ៗ កាន់តែ​លំបាក​ជាង​មុន។ កត្ដាទាំងអស់​នេះ ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​ហាត់ប្រាណ​និង​ក្បួន​ហាត់ប្រាណ ដែលយើង​គួរ​ហាត់។ ល្អបំផុត គឺត្រូវ​ពិភាក្សា​ជាមួយ​អ្នក​ផ្ដល់សេវា​ថែទាំ​សុខភាព ពី​ការ​ហាត់ប្រាណ សម្រាប់​ស្ថានភាព​ជាក់ស្ដែង។

៣- អត្ថប្រយោជន៍​ពី​ការ​ហាត់ប្រាណអំឡុង​ពេល​ពពោះ

– ជួយ​កាត់បន្ថយ​អាការៈ​ឈឺ​ខ្នង ​ទល់លាមក ហើមពោះ និង​ហើមដៃ ជើង
– ជួយ​បង្ការ និង​ព្យាបាល​ទឹកនោមផ្អែម​ពេល​ពពោះ
– បង្កើន​ថាមពល
– ធ្វើឲ្យ​ឥរិយាបទ និង​អារម្មណ៍​ប្រសើរ
– ធ្វើឲ្យ​សាច់ដុំ​ហាប់ រឹងមាំ និង​ធន់
– ជួយឲ្យ​គេងបាន​ស្រួល។

ការ​ហាត់ប្រាណ​ទៀងទាត់ ជួយ​ឲ្យ​គ្នាយើង មាន​រាង​សមសួន អំឡុងពេល​ពពោះ និង​ជួយ​លើក​កម្ពស់​សមត្ថភាព​ពេល​សម្រាល ជួយ​ឲ្យធ្វើ​គ្នាយើង ឆាប់​វិល​ត្រឡប់​មក​មាន​រាង​ដូចដើម​វិញ ក្រោយ​ទារក​កើត។

health-tool-icon

គណនាថ្ងៃសម្រាលកូន

ប្រើ​វិធី​គណនា​នេះ​​ គឺ​ដើម្បី​រក​ថ្ងៃ​សម្រាល​កូន​។ វិធី​​នេះ​អាច​ប៉ាន់ស្មាន​ថ្ងៃ​សម្រាល​បាន​ តែ​មិន​ធានា​ថា​ត្រឹម​ត្រូវ​ទាំង​ស្រុង​ទេ​។ ស្រ្តី​ភាគ​ច្រើន មិន​ទាំង​អស់​ទេ អាច​ឆ្លង​ទន្លេ​មុន​ ឬ​ក្រោយ​មួយ​សប្ដាហ៍ នៃ​ពេល​វេលា​ប៉ាន់​ស្មាន​នេះ។

រយៈពេល​វដ្ដរដូវ

28 ចំំនួន​ថ្ងៃ​

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធbadge
ដោយ គីង ច័ន្ទវាសនា​ កែសម្រួល​ចុងក្រោយ 03/08/2021
ត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត