– អង្គុយចុះ-ងើបឡើង (Squatting)៖ហាត់ប្រាណដោយអង្គុយចុះ-ងើបឡើង អាចជួយដល់ត្រគាកយើង ងាយស្រួលនៅពេលសម្រាល។ ដើម្បីហាត់ប្រាណដូច្នេះ យើងត្រូវឈរឲ្យត្រង់ស្មា និងអោនចុះក្រោមតិចៗ ទៅរកជំហរអង្គុយ។ ស្រីៗ ត្រូវធ្វើខ្នងឲ្យត្រង់ ដាក់កែងជើងឲ្យជាប់កម្រាល ហើយជង្គង់ មិនត្រូវចេញទៅខាងមុខប្រអប់ជើងទេ។ រក្សាការអង្គុយ ពី ១០-៣០ វិនាទី ហើយអាចយកដៃ ច្រត់លើជង្គង់បាន បន្ទាប់មកងើបឈឡើងយឺតៗ ដោយប្រើដៃច្រត់ជង្គង់ ប្រសិនបើម៉ាក់ៗត្រូវការ។ អនុវត្តដដែលៗបែបនេះ ចំនួន ៥ដង ឬច្រើនជាងនេះ។
– ហាត់ប្រាណត្រគាក៖ វិធីនេះ អាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងជួយបញ្ជៀសអាការៈឈឺខ្នងអំឡុងពេលពពោះ។ ហាត់ប្រាណត្រគាក អាស្រ័យលើដៃ និងជើង ដោយគេងដាក់ខ្នង ដៃ និងប្រអប់ជើងស្មើកម្រាល យកជង្គង់ឡើងលើ ប្រឹងលើកត្រគាកឡើងយឺតៗ ដោយរក្សាជំហរនេះ ២-៣ វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាកបាន ប៉ុន្ដែកុំឲ្យខ្នងធ្លាក់ចុះក្រោម។ បើពិបាកធ្វើ អាចឈរឲ្យត្រង់ខ្លួន ដៃច្រត់ត្រគាក រុញពោះទៅមុខបន្តិច ថយក្រោយបន្តិច ឲ្យបាន ២-៣ នាទី ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
២- បម្រែបម្រួលរាងកាយពេលពពោះប៉ះពាល់ការហាត់ប្រាណ
អំឡុងពេលពពោះ រាងកាយរបស់យើង នឹងមានបម្រែបម្រួលយ៉ាងច្រើន។ បម្រែបម្រួលជារួម អាស្រ័យលើអ័រម៉ូន ដែលបណ្ដាលឲ្យសាច់ដុំនានា អសកម្មភាព។ ចំណុចកណ្ដាល នៃទំនាញ ឬលំនឹង ប្រែប្រួលដោយសារឡើងទម្ងន់ នៅផ្នែកខាងមុខ ក៏ដូចជា បម្រែបម្រួលត្រគាក។ ការឡើងទម្ងន់ នឹងធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់ម៉ាក់ៗ កាន់តែលំបាកជាងមុន។ កត្ដាទាំងអស់នេះ ប៉ះពាល់ដល់ការហាត់ប្រាណនិងក្បួនហាត់ប្រាណ ដែលយើងគួរហាត់។ ល្អបំផុត គឺត្រូវពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្ដល់សេវាថែទាំសុខភាព ពីការហាត់ប្រាណ សម្រាប់ស្ថានភាពជាក់ស្ដែង។