home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

ចង់សម្រកទម្ងន់មិនស្រួលទេ តែបើអនុវត្តចំណុចទាំង ៥ នេះបានមានសង្ឃឹមច្រើន

ចង់សម្រកទម្ងន់មិនស្រួលទេ តែបើអនុវត្តចំណុចទាំង ៥ នេះបានមានសង្ឃឹមច្រើន

គ្នា​យើង​ច្រើនណាស់​សុទ្ធតែចង់ឲ្យ​ស្រកទម្ងន់ ហើយបានលឿនទៀតផង តែរឿង​នេះមិន​ស្រួលនោះទេ។ បើ​ចង់​ស្រក​ទម្ងន់​មែន​យើង​អាច​អនុវត្ត​តាម​វិធី​ជាច្រើន​​ដែល​ក្នុង​នោះ​រួម​មាន​របប​អាហារ​ដែរ តែគ្នា​យើង​ដឹងទេ​រឿង​មួយ​នេះ​ពិបាក​បន្តិច​ហើយ​​ព្រោះ​យើងចេះ​តែ​​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឃ្លាន។ នេះ​ហើយ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​យើង​ពិបាក​តម​អាហារ និងធ្វើឲ្យ​គីឡូចុះនោះ​។ ប៉ុន្តែ​គ្នាយើង​អាច​អនុវត្ត​ប៉ុន្មាន​វិធី​ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ថយ​ការ​ឃ្លាន​អាហារ សម្រក​ទម្ងន់​លឿន និង​ជួយ​ដល់​ការ​រក្សា​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​រាងកាយ​​បាន​​។

១. កាត់បន្ថយ​ជាតិ​កាបូអ៊ីដ្រាត

ការ​កាត់​បន្ថយ​ស្ករ អាហារ​ធ្វើ​ពី​ម្សៅ ឬ​កាបូអ៊ីដ្រាត​គឺ​សំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។ នៅ​ពេល​យើង​កាត់បន្ថយ​អាហារ​ទាំង​នេះ កម្រិត​ឃ្លាន​របស់​យើង​ក៏​ថយ​ចុះ​ ហើយ​យើង​ក៏​ញ៉ាំ​កាឡូរី​តិច​ដែរ។ ម៉្យាងទៀត នៅ​ពេល​ញ៉ាំ​កាបូអ៊ីដ្រាត​តិច រាងកាយ​នឹង​ដុត​ជាតិ​ខ្លាញ់​បំលែង​ទៅ​ជា​ថាមពល​ជំនួស​ឲ្យ​ដុត​បំផ្លាញ​កាបូអ៊ីដ្រាត។ អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​កាត់​បន្ថយ​កាបូអ៊ីដ្រាត​គឺ​បញ្ចុះ​កម្រិត​អាំងស៊ុយលីន​​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​តម្រងនោម​បញ្ចេញ​ជាតិទឹក និង​សូដ្យូម​ដែល​លើស ដែល​នេះ​ក៏​អាច​ជួយ​កាត់បន្ថយ​អាការៈ​ហើមផង​ដែរ​។

២. ញ៉ាំ​ប្រូតេអ៊ីន ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​បន្លែ

អាហារ​មួយ​ពេលៗ​គួរ​មាន​ប្រូតេអ៊ីន ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​បន្លែ​មាន​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប។ យើង​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​២​ទៅ​៣​ពេល​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ដូច​ធម្មតា។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​បែប​នេះ​អាច​ជួយ​បន្ថយ​ការ​ទទួល​កាបូអ៊ីដ្រាត​រហូត​ដល់​២០​ទៅ​៥០​ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ អាហារ​​សម្បូរ​​ប្រូតេអ៊ីន​មាន​ដូចជា​សាច់​គោ សាច់​មាន់ សាច់​ជ្រូក ត្រី​សាល់ម៉ុន បង្គា ស៊ុត និង​ពពួក​សណ្ដែក។ ចំណែក​ឯ​បន្លែ​មាន​កាបូអ៊ីដ្រាត​​ទាប​​មាន​​ផ្កា​ខាត់ណា​ខៀវ ផ្កាខាត់ណា ស្ពៃពួយឡេង ប៉េងប៉ោះ ស្ពៃក្ដោប សាលាដ និង​ត្រសក់​ជាដើម។ រីឯ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដែល​ល្អ​មាន​ក្នុង​បឺរ ប្រេង​អូលីវ ឬ​ប្រេង​ដូង។

៣. ហាត់ប្រាណ​បី​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍

ការ​ហាត់ប្រាណ​អាច​ផ្តល់​ប្រយោជន៍​បន្ថែមដល់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​។ ការ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​លើក​ទម្ងន់​នឹង​ជួយ​ដុត​កាឡូរី​បន្ថែម និង​បង្ការ​មិន​ឲ្យ​ការ​ធ្វើ​មេតាបូលីស​យឺត​ជាង​មុន​ដែល​ជា​ផល​ប៉ះពាល់​នៃ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។ យើង​អាច​ទៅ​លើក​ទម្ងន់​បី​ទៅ​បួន​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍។ ប្រសិនជា​យើង​មិន​ចង់​ហាត់​លើក​ទម្ងន់ យើង​អាច​ដើរ រត់ ជិះកង់ ឬ​ហែល​ទឹក​វិញ។ ទាំង​នេះ​សុទ្ធ​តែ​ជួយ​ដល់​​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។

៤. គេង​គ្រប់គ្រាន់​

ការ​សិក្សា​ជា​ច្រើន​បាន​បង្ហាញ​ថា​ការ​គេង​តិច​ជាង​៥​ទៅ​៦​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​ជំងឺ​ធាត់។ ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​អាច​ពន្យឺត​ការ​ធ្វើ​មេតាបូលីស​ដែល​រាងកាយ​បំលែង​កាឡូរី​ទៅ​ជា​ថាមពល។ នៅ​ពេល​ការ​ធ្វើ​មេតាបូលីស​មិន​ល្អ រាងកាយ​អាច​នឹង​ស្តុក​ថាមពល​ដែល​មិន​ប្រើ​ក្នុង​ទម្រង់​ជា​ខ្លាញ់។

៥. គ្រប់គ្រង​ស្ត្រេស

ស្ត្រេស​អាច​ភ្ញោច​ការ​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន adrenaline និង​អ័រម៉ូន cortisol ដែល​ដំបូង​អាច​បន្ថយ​ចំណង់​ឃ្លាន​អាហារ​។ ប៉ុន្តែ​នៅ​ពេល​យើង​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានការណ៍​ស្ត្រេស​មិន​ឈប់ អ័រម៉ូន cortisol នឹង​នៅ​ក្នុង​ឈាម​យូរ​ដែល​អាច​បង្កើន​ចំណង់​អាហារ​ និង​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​ញ៉ាំ​ច្រើន​ជាង​មុន។ យ៉ាង​ណា​មិញ យើង​អាច​គ្រប់គ្រង​ស្ត្រេស​បាន​ដោយ​ការ​ហាត់​យ៉ូហ្កា ធ្វើ​សមាធិ និង​ចំណាយ​ពេល​នៅ​ខាង​ក្រៅ​ដូចជា​ការ​ដើរ ឬ​ធ្វើ​សួន​ជាដើម។

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

ប្រភព

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322345

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធ
ត្រួតពិនិត្យ​ដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
អត្ថបទ​ដោយ ថាត់ រ័ត្នមូនីតា
កែ 29/07/2020
x