ទំនាក់ទំនងល្អ

ទំនាក់ទំនងល្អ - ការ​ប្រស្រ័យ​ទាក់ទង មិន​ថា​ក្នុង​គ្រួសារ មជ្ឈដ្ឋាន​ខាង​ក្រៅ កន្លែង​ធ្វើការ ឬ​សាលា​ជាដើម អាច​ជា​បញ្ហា ឬ​អំរែកធ្ងន់ធ្ងរ សម្រាប់​បងប្អូន​យើង​ខ្លះ ព្រោះ​ទម្លាប់​តែឯងៗ មិន​សូវ​ចូលចិត្ត​និយាយ​ស្ដី ឬ​រាប់​អាន​មិត្តភ័ក្ដិ​ច្រើន។ តើ​គួរ​ដោះស្រាយ ឬ​ប្ដូរ​កែ​ទម្លាប់​បែបណា?

ចំណេះដឹងទូទៅ

ទំនាក់ទំនងល្អ

គ្នា​យើង​ពិត​ជា​ធ្លាប់​ឮ​ហើយ​ឃ្លា​ថា «សើច​ច្រើន​ចម្រើន​អាយុ» ជា​មិន​ខាន។ តើ​ការ​លើក​ឡើង​បែប​នេះ​មាន​ភស្តុតាង​បែប​វិទ្យាសាស្រ្ត​ដែរ​ឬទេ​។ ពិត​ណាស់ មាន​ការ​សិក្សា​ជាច្រើន​បាន​បង្ហាញ​ថា​មនុស្ស​ដែល​សុទិដ្ឋិ​និយម​ច្រើន គឺ​ជា​មនុស្ស​មាន​ហានិភ័យ​ទាប​លើ​ជំងឺ​បេះដូង គ្រោះ​ថ្នាក់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល ក៏​ដូច​ជា​អាច​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​ស្លាប់​ដោយសារ​ជំងឺ​មហារីក និង​មេរោគ​ឆ្លង​ជា​ដើម។​ ១. ការ​សិក្សា​បង្ហាញ​ភស្តុតាង​អ្វី​ខ្លះ? ការ​សិក្សា​នៅ​ the National Academy of Sciences បាន​រក​ឃើញ​ថា​អ្នក​មាន​គំនិត​សុទិដ្ឋិ​និយម​​ច្រើន គឺ​មាន​អាយុ​វែង​។ ការ​សិក្សា​បាន​រក​ឃើញ​ថា​អ្នក​មាន សុទិដ្ឋិ​និយម​ច្រើន អាច​រស់​បាន​ដល់​អាយុ​វែង​ជាង​៨៥​ឆ្នាំ​។ ការសិក្សា​នេះ​ធ្វើ​លើ​ស្រ្តី​ចំនួន​៧០ ០០០​នាក់ និង​បុរស​១ ៤០០​នាក់​​។ ការ​សិក្សា​នេះ​ក៏​បាន​វាយ​តម្លៃ​លើ​ផ្នែក​ហិរញ្ញវត្ថុ ជំងឺ​ និង​បញ្ហា​ថប់បារម្ភ ផង​ដែរ និង​នៅ​តែ​រក​ឃើញ​ថា​អ្នក​ដែល​មា​ន​ភាព​រីករាយ​ច្រើន អាច​បន្ថយ​ហានិភ័យ​ស្លាប់​លឿន​៣៥​ភាគ​រយ។​ ដូច​គ្នា​ដែរ ការ​សិក្សា​ផ្សេងៗ​មួយ​ចំនួន​ទៀត ក៏​បាន​រក​ឃើញ​ដែរ​ថា អ្នក​មាន​គំនិត​វិជ្ជមាន​ច្រើន​ជាង​​អវិជ្ជមាន ក៏​អាច​មាន​អាយុ​វែង​ដែរ​។​ ការ​សិក្សា​បញ្ជាក់​ថា អ្នក​មាន​គំនិត​វិជ្ជមាន ឬ​សប្បាយ​ច្រើន តែង​ធ្វើ​ការងារ​បាន​ល្អ មាន​ទំនាក់​ទំនង​ល្អ មាន​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ខ្លាំង មិន​សូវ​មាន​បញ្ហា​ដំណេក មិន​សូវ​មាន​បញ្ហា​ស្រ្តេស និង​មាន​សុខ​ភាព​ល្អ ជា​ហេតុ​នាំ​ឲ្យ​មាន​អាយុ​វែង​។ ២. ធ្វើ​ដូចម្ដេច​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​រីករាយ​? សាស្រ្តាចារ្យ​សាកលវិទ្យាល័យ​Harvard លោក​ Robert Waldinger មាន​ប្រ​សាសន៍​ថា​មនុស្ស​មាន​ទំនាក់​ទំនង​ក្នុង​សង្គម និង​ក្នុង​គ្រួសារ​ល្អ ជា​មនុស្ស​ដែល​រីក​រាយ និង​មាន​សុខភាព​រាង​កាយ​ល្អ និង​អាច​រស់​នៅ​បាន​អាយុ​វែង​ជាង​មនុស្ស​ដែល​មិន​សូវ​មាន​ទំនាក់ទំនង​ក្នុង​សង្គម​។​ ដូច​គ្នា​ដែរ អ្នក​ដែល​ទុក​ខ្លួន​ឲ្យ​នៅ​តែ​ម្នាក់​ឯង […]

អត្ថបទផ្សេងទៀតពី ទំនាក់ទំនងល្អ

ទំនាក់ទំនងល្អ

និយាយ​រអ៊ូ​ៗ ជា​មួយ​ខ្លួន​ឯង គ្នា​យើង​ខ្លះ​អាច​​ធ្លាប់​ធ្វើ​បែប​នេះ តើ​វា​ជា​ទម្លាប់​មិន​ល្អ​ឬ​ទេ? ប៉ុន្តែ​​តាម​រយៈ​អ្នក​​សិក្សា​ចិត្តសាស្រ្ត​ជា​ច្រើន​បាន​បង្ហាញ​​នូវ​ហេតុ​ផល​វិជ្ជមាន​ដូច​ៗ​គ្នាថា អ្នក​ដែល​ចូល​ចិត្ត​និយាយ​ជា​មួយ​ខ្លួន​ឯង​នោះគឺ​ជា​មនុស្ស​ឆ្លាត​​។ ១. បង្កើន​សមត្ថភាព​ខួរ​ក្បាល នៅ​ពេល​មួយ​​ដែល​នរណា​ម្នាក់និយាយ​ទៅ​កាន់​ខ្លួន​ឯង និយាយ​ជា​មួយ​ខ្លួន​ឯង វា​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​មនុស្ស​នោះ​ផ្ចង់​អារម្មណ៍ និង​ស្មារតី​​ផ្តោត​ទៅ​លើ​កិច្ច​ការ​ងារ​សំខាន់​​​ណា​មួយ​។ ក្រៅ​តែ​ពី​នោះ​ សកម្មភាព​នោះ នឹង​បង្កើន​សមត្ថភាព​ ជំនាញ​ស្វែង​យល់​របស់​ពួក​គេ។ ផ្អែក​លើ​ការ​ស្រាវជ្រាវ​ ដោយ​អ្នក​ជំនាញ​​ចិត្ត​សាស្រ្ត​​អាមេរិកាំង​​ពីរ​រូប​គឺ​លោក Gary Lupyan និង​លោក Daniel Swingley នៃ​សាកលវិទ្យាល័យ Wisconsin-Madison និង​សាកល​វិទ្យាល័យ Pennsylvania បាន​លើក​ឡើង​ថា មនុស្ស​​​និយាយ​ទៅ​កាន់​ខ្លួន​ឯង​ញឹក​ញាប់ ក៏​អាច​ជួយ​ឱ្យ​ពួក​គេ​ឆាប់​នឹក​រក​ឃើញ​របស់​ដែល​ពួក​គេ​បាន​បាត់ ត្រឡប់​មក​វិញ​ផង​ដែរ។ អត្ថបទ​ពាក់​ព័ន្ធ៖ ឧស្សាហ៍ខឹង ឬមួម៉ៅញឹក នេះវិធីងាយៗជួយឲ្យអារម្មណ៍ល្អឡើងវិញ ២០២០ គន្លឹះខ្លីៗសាមញ្ញៗ អនុវត្តសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ពីអ្នកជំនាញ ការសិក្សា៖ ប្រុសៗ​តាំង​ខ្លួន​រឹង​មាំ​ពេក ប្រឈម​ការ​ធ្វើ​អត្តឃាត​ខ្ពស់ ២. បង្កើន​​ការ​ចង​ចាំ នៅ​ពេល​ខ្លះ ការ​និយាយ​ឮ​ៗ​​ជា​មួយ​ខ្លួន​ឯង នឹង​ជួយ​ដាស់​តឿន​ឱ្យ​មនុស្ស​​យើងចង​ចាំ​​នូវ​អ្វី​មួយ​បើ​ប្រៀប​នឹង​អារម្មណ៍​គិត​​តែ​ក្នុង​ចិត្ត (និយាយ​ក្នុង​ចិត្ត)។ ទម្លាប់​និយាយ​ជា​មួយ​ខ្លួន​ឯងពេល​ខ្លះនឹង​​ធ្វើ​ឱ្យ​គេ​ឮ​សំឡេង​​ខ្លួ​ន​ឯង​ប្រាប់​មក​​កាន់​ខ្លួន​ឯង​ផ្ទាល់ ដោយ​ពុំ​ចាំ​បាច់​ព្យាយាម​នឹក​ឱ្យ​ឃើញ​អ្វី​មួយ​។ អត្ថបទ​ពាក់​ព័ន្ធ៖ អាថ៌កំបាំងទាំង ៩ របស់ប្រុសៗ ដែលស្រីៗគួរដឹង ទុកទូរសព្ទឆ្ងាយខ្លួន កុំអនឡាញ ដើរលេងកាន់តែសប្បាយចិត្ត ៣សំណួរ អាចជួយយើងស្វែងរកអត្ថន័យ “ជីវិត” ៣. ជា​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​និយាយ​ បើ​​សិន​នរណា​ម្នាក់ត្រូវ​ឡើង​ធ្វើ​បទ​បង្ហាញ ឬ​មួយ​ទៅ​សម្ភាសការងារ ការ​និយាយ​ទៅ​កាន់​ខ្លួន​ឯង​ផ្ទាល់ នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នកទាំង​នោះ​​ចេះ​រៀប​ពាក្យ​​​ក្នុង​ការ​និយាយ និង​បាន​ហ្វឹក​ហាត់​សម​ជា​មុន​ផង​​ដែរ។ ការ​និយាយ​ឮ​ៗ​ឱ្យ​ខ្លួន​ផ្ទាល់​ស្តាប់ […]

ទំនាក់ទំនងល្អ

អារម្មណ៍​​ជ្រាល​ជ្រៅ​ជាប់​​ជំពាក់​នឹង​​មនុស្ស​ម្នាក់ ដែល​ខ្លួន​ស្រលាញ់​ខ្លាំង អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​គ្នា​យើង​ខ្លះ​ពិបាក​ទាំង​ចិត្ត ហើយ​ពេល​ខ្លះ​អាច​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​សុខភាព​រាង​កាយ​​ថែម​ទៀត​ផង​ដែរ។ ពិត​ណាស់​ថា​ ស្នេហា​ជា​ចំណែក​មួយ​នៃ​ជីវិត ប៉ុន្តែ​ពេល​​ខ្លះ​ បើមានអារម្មណ៍​ជ្រាល​ជ្រៅ​ខ្លាំងពេក​នឹង​អាច​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​ផ្លូវ​ចិត្ត​យើង​ផង​ដែរ។ ទោះ​​​នេះ​ជា​រឿង​ធម្មតា​ទូ​ទៅ តែ​​ក្រុម​​អ្នក​ចិត្ត​សាស្រ្ត ក៏​បាន​ចែក​រំលែក​​ជា​គន្លឹះ​​មួយ​ចំនួន ដែល​​អាច​យក​​ជ័យ​ជម្នះ​នឹង​បញ្ហា​នោះ​​​បាន​៖ ១. ហ្វឹក​ហាត់​ទម្លាប់​ឈប់​គិត​ពី​គេ កាន់​តែ​មើល​ឃើញ​រូប​គេ ខួរ​ក្បាល​នឹង​កាន់​តែ​ជ្រាល​ជ្រៅ​ខ្លាំង​គិត​ពី​មនុស្ស​ដែល​យើង​​ស្រឡាញ់​នោះ​។ ជម្រើស​ល្អ​មួយ​គឺ ព្យាយាម​​មិន​មើល​ពី​សកម្មភាព ពី​ទង្វើ​របស់​គេ ជា​ឧទាហរណ៍​ យើង​​អាច​លុប​លេខ​ទូរសព្ទ​ Email ឬ​​ Block បណ្តាញ​សង្គម Facebook Instagram ឬ​ពេល​ខ្លះ​របស់​​អ្វី​ផ្សេង​ៗ​ទាំង​អស់​ដែល​ទាក់​ទង​ពី​គេ​ ​បំភ្លេច​រូប​គេ​ និង​ដើម្បី​ខ្លួន​ឯង​។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ: ស្តាប់តន្រ្តី​ ផ្ដល់​គុណប្រយោជន៍ច្រើន​យ៉ាងដល់​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត ការរត់​ហាត់ប្រាណ​ផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើន​យ៉ាង​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត បញ្ហាកម្ពស់ធ្វើឲ្យ​អ្នកខ្លះពិបាកចិត្ត សាកគិតវិជ្ជមានតាមវិធីនេះនឹងជួយផ្លូវចិត្តបាន ២. រក​មិត្ត​ភក្តិ​​ទុក​ចិត្ត​ឲ្យ​ជួយ​​រំលឹក​ពេលយើងនឹកដល់​គេ ប្រាប់​​មិត្តភក្តិ​ជិតស្និទ្ធ​ ឱ្យ​ជួយ​ពេល​ណា​យើង​សញ្ជឹង​គិត​ពី​​គេ ឱ្យ​មិត្តភក្តិ​ជួយ​ដាស់​តឿន​​យើង​​ពេល​ឮ​ពី​ឈ្មោះ​គេ ហើយ​ត្រឡប់​មក​​ស្រឡាញ់ និង​គិត​​ពី​​ខ្លួន​ឯង​ផ្ទាល់​វិញ។ ៣. រក​​អ្វី​​ៗ​មក​ធ្វើ​ឱ្យ​រវល់ និង​មាន​ប្រយោជន៍​ យើងអាច​ប្រើ​ពេល​វេលា​ដ៏​មាន​តម្លៃផ្តល់​​ឱ្យ​មនុស្ស​ដែល​ស្រលាញ់​របស់យើង មាន​ឪពុក​ម្តាយ បង​ប្អូន ឬ​ក្មេង​ៗ​ដែល​​ជួប​ស្ថានភាព​លំបាក​ជាងយើង​។ បន្ថែម​ពី​នោះ យើង​អាច​រក​ការងារ​ណា​ធ្វើ​ដើម្បី​​កុំ​ឱ្យ​ទំនេរ​នឹក​ដល់​គេ នោះ​នឹង​អាច​បន្ថយ​ការ​នឹក​បាន​ខ្លះ។ ជា​មួយ​គ្នា​នោះ យើង​ក៏​អាច​ស្តាប់​ឃ្លា​លើក​ទឹក​ចិត្ត និង​​បញ្ចៀស​ការ​ស្តាប់​ចម្រៀង​មនោសញ្ចេតនា ដែល​នាំ​អារម្មណ៍​​នឹក​ទៅ​ដល់​​រូប​គេ​ផង​​ដែរ​។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ចូលចិត្តមើលរឿងខ្មោច រឿងរន្ធត់ ប្រយ័ត្នជួបបញ្ហាសុខភាពទាំងនេះ! មើលរឿងបែបរំភើបច្រើន ឆាប់ចាស់មុនអាយុ ដោយសារបញ្ហានេះ ៤. បង្កើ​ត​ភាព​រីក​រាយ​ដល់ខ្លួន​ឯង​ឡើង​វិញ មាន​មនុស្ស​ម្នាក់​ដែល​ស្រលាញ់​យើង​ជាង​គេ គ្រាន់​តែ​ពេល​ខ្លះ​យើង​​ភ្លេច​ពី​រូប​គេ នោះ​គឺ​រូប​ខ្លួនយើង​ផ្ទាល់​។ ដូច​នេះ​ […]

ទំនាក់ទំនងល្អ

មាន​ដៃ​គូ​ចេះ​យល់​ចិត្ត ជា​រឿង​សំណាង​មួយ​ទៅ​ហើយ ប៉ុន្តែ​ការ​ភ្លេច​ខ្លួន បង្កើត​ជា​ទម្លាប់​មិន​ល្អ មួយ​ចំនួន​អាច​បង្ក​ជា​បញ្ហា​​​ប៉ះ​ពាល់​​ដល់​ទំនាក់​ទំនង​ស្នេហា​ទៅ​ថ្ងៃ​មុខ​ទៅ​វិញ​ក៏​ថាបាន នេះ​បើ​ផ្អែក​​តាម​​លទ្ធ​ផល​សិក្សា​​ជា​ច្រើនទៅ​លើ​​ទំនាក់​ទំនង​​​​ដៃ​គូ នៅ​ក្នុង​​ជីវិត​រស់​នៅ​​​ពិត។ ចំពោះ​ ចំនុច​ជា​ឬស​គល់​ បង្កើត​ជា​ទម្លាប់​មិន​ល្អ​ទាំងនេះ​ត្រូវ​អ្នក​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ដូច​​ខាង​ក្រោម​នេះ​៖ ១. ការ​ហៅ​ឈ្មោះ ទោះ​ជា​ដៃ​គូ​ស្នេហា​យល់​ចិត្តមិន​ថា​ភាគី​បុរស ឬ​នារី ការ​ដាក់​ឈ្មោះហៅ​ក្រៅ​ក្នុង​ន័យ​បង្ក​បរិយាកាស​រីក​រាយ ​គឺ​​ជា​រឿង​ធម្មតា​ទេ។ ប៉ុន្តែ​ពាក្យពេជន៍ទាំង​នោះក៏​​មិន​គួរ​ប្រើ​ក្នុង​ពេល​វេលា​​មួយ​ចំនួន​ដែរ ដូច​ពេល​​តាន​តឹង អារម្មណ៍​មិន​ល្អ ឬ​នៅ​ពេល​ទាំង​ពីរ​នាក់​មាន​បញ្ហា​​អាក់​អន់​ចិត្ត​គ្នាលើ​រឿង​​មួយ​ចំនួន។ ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​ប្រើ​ពាក្យ​ហៅ​ឈ្មោះទាំង​នោះ​មិន​ត្រូវ​ពេលពិត​ជា​បង្ក​ឱ្យ​ស្នេហា ឬ​ទំនាក់​ទំនង​​ប្រេះ​ឆា​បាន​។ អត្ថបទ​ពាក់ព័ន្ធ៖ “ស្នេហា” ​មាន​គុណ​ប្រយោជន៍​ស្ទើរ​មិន​គួរ​ឲ្យជឿ អាថ៌កំបាំងទាំង ៩ របស់ប្រុសៗ ដែលស្រីៗគួរដឹង បើ​មាន​សញ្ញាទាំង៥នេះ អ្នក​មិនទាន់ក្លាយជាគូស្នេហ៍​ល្អ​នៅឡើយទេ ២. វិនិច្ឆ័យ​លឿន និង​គ្រប់​រឿង ធម្មជាតិ​មនុស្ស​ប្រុស និង​មនុស្ស​ស្រី មាន​រឿង​មួយ​ចំនួន​ខុស​គ្នា​ខ្លាំង ប្រសិន​បើ​​យើង​មិន​ស្វែង​យល់​ខ្លះ​ពី​ដៃ​គូ។ ជា​​ឧទាហរណ៍ មនុស្ស​ស្រី មាន​ពេល​ខ្លះ ត្រូវ​ការ​ឱ្យ​មនុស្ស​ប្រុស ជា​ដៃ​គូ​របស់​នាង មាន​ពេល​​ស្តាប់​នូវ​អ្វី​ដែល​​នាង​ចង់​រៀប​រាប់​​ប្រាប់ និង​ចង់​និយាយ ហើយ​ការ​ស្តាប់​នោះ គឺ​ដោយ​​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់ មិន​វិនិច្ឆ័យ និង​មិន​ប្រតិកម្ម​ភ្លាម​ៗ ដោយ​ពុំ​មាន​ស្វែង​យល់​ដើម​ហេតុ​​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ជា​ដើម។ ដូច​នេះ ការ​វិនិច្ឆ័យ​​លឿន ពុំ​មែន​ជា​ចំណុច​ល្អ​ ត្រូវ​អនុវត្ត​ជា​ទម្លាប់​នោះ​ឡើយ ម្យ៉ាង​ទៀត​ ការ​សិក្សា​​ក៏​បាន​បង្ហាញ​ថា ទំនាក់​ទំនង​ដៃ​គូ នៅ​ពេល​ភាគី​ម្ខាង ចេះ​ដឹង​គ្រប់​រឿង និង​ពុំ​ផ្តល់​ពេល​វេលា​​ឯក​ជន(ពេល​សម្រាប់​នៅ​ម្នាក់​ឯង)​ ដល់​​ភាគី​ដៃ​គូ ក៏​ងាយ​នឹង​បង្ក​ឱ្យ​​មាន​បញ្ហា​ដល់​ទំនាក់​ទំនង​ផង​ដែរ។ អត្ថបទ​ពាក់ព័ន្ធ៖ គ្មានស្នេហាពេលសិក្សា […]

ទំនាក់ទំនងល្អ

កន្ទាល​ត្រអាក បើ​ស្តាប់​ទៅ អាច​ជា​បញ្ហា​ស្បែក​ធម្មតាៗ ប៉ុន្តែ​ក៏​គួរ​ឲ្យ​ធុញ​ទ្រាន់ដោយ ធ្វើ​ឲ្យយើង​រមាស់ រក​ដេក​ពួន​មិន​បាន។ ចុះ​គ្នា​យើង​ណា​ខ្លះ​ឧស្សាហ៍​ចេញ​កន្ទាល​ត្រអាក? ក្នុង​លក្ខខណ្ឌ​ធម្មតា កន្ទាល​ត្រអាក​មិន​គួរ​ឲ្យ​ខ្លាច​ទេ ប៉ុន្តែ​ករណី​ខ្លះ ឡើង​កន្ទាល​ត្រអាក ក៏​អាច​បញ្ជាក់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ធ្ងន់​ធ្ងរ​មួយ​ចំនួន​ដូច​គ្នា។ “Hello គ្រូពេទ្យ” នឹង​ប្រាប់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ធ្ងន់​ធ្ងរ​មួយ​ចំនួន នាំ​ឲ្យ​យើង​ឡើង​កន្ទាល​ត្រអាក។ ១- ស្ត្រេស អ្នក​ស្រាវជ្រាវ​លើក​ឡើង​ថា ស្ត្រេស ក៏​ជា​មូល​ហេតុ​ចម្បង​មួយ​នាំ​ឲ្យ​ងាយ​មាន​បញ្ហា​កន្ទាល​ត្រអាក​រ៉ាំរ៉ៃ ជា​ភាសា​បច្ចេកទេស​ហៅ​ថា Chronic Urticaria ឬ Chronic Hives។ ទោះ​អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ នៅ​មិន​ទាន់​មាន​ភស្តុតាង​ច្បាស់​ដើម្បី​បញ្ជាក់​នៅ​ឡើយ ប៉ុន្តែ​កម្រិត​ស្ត្រេស ត្រូវ​គេ​រក​ឃើញ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​បញ្ហា​កន្ទាល​ត្រអាក​កាន់​តែ​ធ្ងន់​ធ្ងរ និង​កើត​ឡើង​រយៈ​ពេល​យូរ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ តិចនិកពិសេស អាចកាត់បន្ថយស្ត្រេសហើយ រក្សាទម្ងន់បានល្អទៀត ២- សីតុណ្ហភាព ការ​ប្រែ​ប្រួល​សីតុណ្ហភាព អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​វិវត្ត​ទៅ​រក​បញ្ហា​ឡើង​កន្ទួល​រមាស់​ក្រហម​លើ​ស្បែក ដែល​ហៅ​ថា កន្ទាល​ត្រអាក។ គ្នា​យើង​ខ្លះ សុខភាព​ស៊ាំ​នឹង​អាកាស​ធាតុ​ត្រជាក់ នៅ​ពេល​ប៉ះពាល់​ជាមួយ​អាកាស​ធាតុ​ក្តៅ អាច​នឹង​ឡើង​កន្ទាល​ត្រអាក ខណៈ​មួយ​ចំនួន​ទៀត ងាយ​ឡើង​កន្ទាល​ត្រអាក នៅ​ពេល​បើក​ញើស។ ៣- ទំនាក់​ទំនង​រាង​កាយ ការ​ត្រដុស​ស្បែក កកិត ឬ​ខ្វាច សម្ពាធ ក៏ដូច​ជា​ពិបាក​ចិត្ត សុទ្ធ​តែ​អាច​បង្ក​ឲ្យ​គ្នា​យើង​កើត​មាន​កន្ទាល​ត្រអាក ខណៈ​ពន្លឺ​ព្រះ​អាទិត្យ ក៏​អាច​បង្ក​កន្ទាល​ត្រអាក​ដូច​គ្នា។ ៤- ជំងឺ​ក្រពេញ​ទីរ៉ូអ៊ីត ជំងឺប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ទីរ៉ូអ៊ីត (Autoimmune Thyroid) […]

ទំនាក់ទំនងល្អ

​ដឹង​​​​ស្ទើរ​​តែ​គ្រប់​គ្នា​​ហើយ​​ថា រឿង​ខូច​ខិល​ ប្រាកដ​ជា​​គិត​​​​​​សំដៅលើ​មនុស្ស​ប្រុស​​​ ពិសេស​នោះ​គឺ​រឿង​ស្រី​ស្អាត។ ​បើ​ទោះ​ជា​​សុភាព​​បុរស​​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ ឱ្យ​តែ​ឃើញ​​ស្រី​ស្អាត ហោច​ណាស់​ក៏​លួច​ដៀង​ភ្នែក​មើល​​​បាន​បន្តិច​ដែរ។ ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ដូច​នេះ? ហេតុ​អ្វី​មនុស្ស​​ប្រុស​ចាប់​អារម្មណ៍​លើ​ស្រីស្អាត​ៗ? ១. ភាព​ប្លែក​​គ្នា​ (ភេទ) ភាពប្លែកគ្នាជា​ចំណុច​មួយ​​សំខាន់​បំផុត​នៃ​ភាព​ទាក់​ទាញ ដោយ​ភាសា​បច្ចេក​ទេស​គេ​ហៅ​ថា ច្បាប់​ទំនាញ ពោល​គឺ​ ​​ភាព​ខុស​ប្លែក​គ្នា​កាន់​តែ​ខ្លាំង (ភេទ​ប្រុស និង​ស្រី​ ដាច់​ស្រឡះ​​ពី​គ្នា​ខ្លាំង) នោះ​​​​ធ្វើ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​​ទាក់​ទាញ​​កាន់​តែ​ខិត​ចូល​ខ្លាំង​ដែរ។ ភាព​ខុស​​ប្លែក​គ្នា​នោះ​ គឺ​សំដៅ​ទៅ​លើ​លក្ខណៈ​ភេទ ​ឧទាហរណ៍​ មនុស្ស​ស្រី​​មាន​សក់​វែង មាន​​សាច់​ដើម​ទ្រូង​ក្លំ ជើង​ស​ស្រឡូន សំឡេង​ស្រួយ​ ដែល​ភាព​ផ្ទុយ​ភេទ​នេះ​គឺ​ជា​ទី​ចំណាប់​អារម្មណ៍​របស់​ប្រុស​ៗ។ ​ទំនាញ​នេះ ក៏​ដូច​គ្នា​ដែរ ទៅ​លើ​មនុស្ស​ស្រី ឧទាហរណ៍ បើ​មនុស្ស​ប្រុស មាន​រាង​សង្ហា កាយ​វិការ​​ម៉ឺង​ម៉ាត់​សម​ជា​បុរស​នោះ ទោះ​មិន​មែន​ជា​ដៃ​គូ​ ក៏​ទាក់​ទាញ​ចំណាប់​អារម្មណ៍​មនុស្ស​ស្រី​ដែរ។ អត្ថបទ​ពាក់​ព័ន្ធ៖ ៧ សំណួរពីរឿងរួមភេទ ទាំងប្រុសទាំងស្រីឆ្ងល់ខ្លាំង តែខ្មាសអត់ហ៊ានសួរ! ១៤​ ចំណុចពាក់ព័ន្ធសុវត្ថិភាពផ្លូវភេទ ស្រីៗគួរដឹង កុំឲ្យចាញ់បោកប្រុសៗ មានចំណុចទាំង ៦ នេះ បញ្ជាក់ថាស្នេហាយើងរឹងមាំខ្លាំង គង់វង្សយូរអង្វែង ​២. រូប​រាង​កាយ រូប​រាង​កាយ​ រឹត​ជា​ចំណុច​សំខាន់​នៃ​ភាព​ទាក់​ទាញ។ ផ្អែក​តាម​ការ​សិក្សា​វិទ្យាសាស្រ្ត​​បាន​លើក​​បង្ហាញ​ថា មនុស្ស​ប្រុស​ភាគ​ច្រើន​បំផុត ត្រូវ​បាន​ទាក់​ទាញ​ចំណាប់​អារម្មណ៍​លើ​​រូប​រាង​កាយ​មនុស្ស​ស្រី។ កាល​ណា​រូប​រាង​មនុស្ស​​ស្រី​ស្លីម​ស្អាត នៅ​ក្នុង​គោល​គំនិត​របស់​ពួក​គេ គឺ​​នារី​នោះ​មាន​សុខភាព និង​ទម្លាប់​ល្អ​ក្នុង​ការ​រស់​នៅ […]

ទំនាក់ទំនងល្អ

គ្រួសារ​ជា​ចំណែក​មួយ​មិន​អាច​ខ្វះ​បាន សម្រាប់​​មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា ដែល​ជា​សហគមន៍​មួយ ជួយ​ទ្រទ្រង់​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក ដោយ​ភាព​កក់​ក្តៅ និង​ជិត​ស្និទ្ធ។ ជា​មួយ​គ្នា​នេះ ការ​ចេះ​បង្កើត​បរិយាកាស​រីក​រាយ និង​អានុស្សាវរីយ៍​ល្អ​ៗ នៅ​ក្នុង​គ្រួសារ​ជា​រឿង​មួយ​ ដែល​​ស្ថិត​ក្នុង​បំណង​ប្រាថ្នា​គ្រប់​គ្នា​ផង​ដែរ។ តាម​រយៈ​សកម្មភាព​សាមញ្ញ​ៗ​មួយ​ចំនួន អាច​រួម​ចំណែក​បង្កើត​បរិយាកាស​រីក​រាយ និង​​សម្ព័ន្ធភាព​គ្រួសារ​ឱ្យ​រឹង​មាំ​​បាន​ដូច​ជា​៖ ​ ១. ចម្អិន​ម្ហូប​​ញ៉ាំ​រួម​គ្នា ប្រាកដ​ណាស់​ចម្អិន​អាហារ​រួម​គ្នា នឹង​បង្កើតពេល​វេលា បូក​រួម​ទាំង​​អានុស្សាវរីយ៍​ចង​ចាំ​​ជា​មួយ​គ្នា​ច្រើន តាំង​ពី​ការ​ចំណាយ​ពេល​ទៅ​ទិញ​ម្ហូប និង​រៀប​ចំ​ចម្អិន។ លើស​ពី​នោះ ការ​​​រៀប​ចំ​ចម្អិន​ម្ហូប​អាហារ​ដើម្បី​ញ៉ាំ​ជុំ​គ្នា នឹង​​បង្កើន​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​គុណភាព​អាហារ​សម្រាប់​សមាជិក​គ្រួសារ​ទាំង​អស់ ដែល​គ្រប់​គ្នា​​បាន​ទាំង​សុខភាព​​ល្អ និង​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​​កក់​ក្តៅ​ដោយ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ និង​រីក​រាយ។ ២. រៀប​ចំ​ដំណើរ​កម្សាន្ត​រួម​គ្នា ការ​រៀប​ចំ​ទៅ​​ធ្វើ​ដំណើរ​កម្សាន្ត​រួម​គ្នា​ ជា​មួយ​សមាជិក​គ្រួសារ​ ជួយ​​​​បង្កើន​សាមគ្គី​ភាព​ក្នុង​គ្រួសារ ដោយ​ការ​ចូល​រួម​​របស់​​សមាជិក​​​គ្រួសារ រាប់​ទាំង​ក្មេង​ៗ​ផង ប្រាប់​អំពី​ទី​​ដៅ​ដើរ​លេង​ដែល​ត្រូវ​ទៅ។ មិន​តែ​ប៉ុណ្ណោះ​ ដំណើរ​កម្សាន្ត​លក្ខណៈ​គ្រួសារ មិន​ត្រឹម​​បង្កើត​តែ​​បទ​ពិសោធ​​រីក​រាយ​ដល់​សមាជិកគ្រួសារ​ប៉ុណ្ណោះទេ​ ប៉ុន្តែ​នឹង​ផ្តល់​ឱ្យ​សមាជិកចេះ​ឱ្យ​តម្លៃ​លើ ការ​យោគ​យល់ និង​ឯកភាព​គ្នា ក្នុង​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​​រួម​គ្នា។ អត្ថបទ​ពាក់ព័ន្ធ​៖ ស្នេហា​,មិត្ត​ភាព,គ្រួសារ​សុទ្ធ​តែ​ប៉ះពាល់​ដោយសារ​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ខួរក្បាល ម៉ាក់ៗ​វ័យឆ្លាត ត្រូវដឹងវិធីបញ្ចូលបន្លែក្នុងអាហារ បើចង់ឲ្យគ្រួសារសុខភាពល្អ ការសិក្សា៖ ប៉ាៗមានកូនស្រី ជឿថាអាយុវែងជាងអ្នកដែល​គ្មានកូនស្រី ៣. គោរព​ពេល​វេលា​ឯក​ជន​គ្នាទៅវិញទៅ​មក​ ការ​គោរព​​ពេល​វេលា​ឯក​ជន​របស់​សមាជិក​គ្រួសារ គឺ​ជា​គុណ​តម្លៃ​មួយ ដែល​ចូល​រួម​ចំណែក​បង្កើត​​ការ​គោរព​គ្នា និង​ការ​ឱ្យ​តម្លៃ​គ្រប់​សមាជិក ធ្វើ​ឱ្យ​សម្ព័ន្ធ​ភាព​គ្រួសារ​រឹង​មាំ។ ពេល​វេលា​ឯក​ជន​សំដៅលើ ពេល​ដែល​សមាជិក​ណា​ម្នាក់ ត្រូវ​ការ​ពេល​​គិត​ពិចារណារ ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា ឬ​​សម្រួល​អារម្មណ៍​​នៅ​ពេល​ពិបាក​ចិត្ត ឬ​ខឹង​ជា​ដើម។ ៤. មាន​ពេល​ស្តាប់សមាជិក​គ្រួសារ​ ​​​​​​ស្តាប់​ដោយ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់ជា​​​ឥរិយាបថ​​​ល្អ​មួយ​ជួយ​ឱ្យ​សមាជិក​គ្រួសារ​​មាន​ភាព​ជិត​ស្និទ្ធ​ […]

ទំនាក់ទំនងល្អ

គ្នា​យើង​ប្រាកដ​ជា​ដឹង​ ស្នេហា​កើត​ចេញ​ពី​អារម្មណ៍​មនុស្ស​ពីរ​នាក់​ដែល​មានភាព​ស្រលាញ់​ឱ្យ​​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក ប៉ុន្តែ​ពេល​ខ្លះ​ក៏​​នៅ​ឆ្ងល់​​ថា​ហេតុ​ផល​​អ្វី​បាន​ជា​កើត​ឡើង​ដូច​នោះ? តាម​រយៈ​​​​វេបសាយ CNN ​បាន​លើក​ឡើង​ពី​ការ​បក​ស្រាយ​តាម​វេជ្ជសាស្រ្ត​ដូច​ខាង​ក្រោម៖ ដំណាក់​កាល​ទី​១៖ កើត​ចេញ​ពី​​អារម្មណ៍​លួច​ស្រលាញ់​ (Crush) ចំណុច​ដំបូង​គឺ​កើត​ចេញពីព័ត៌មាន​មនុស្ស​​ ឬ​វត្ថុ​ដែល​ទាក់​ទាញ ដែល​យើង​បាន​មើល​ឃើញ ព័ត៌មាន​ទាំង​នោះ​បាន​បញ្ជូន​ និង​ភ្ញោច​ទៅ​តំបន់​ខាង​ក្នុង​នៃ​ខួរ​ក្បាល ហៅ​ថា Vental Tegmental Area (VTA) ។ នៅ​ពេល​នោះ ព័ត៌មាន​ដែល​ទាក់​ទាញ​នោះ បង្ក​ឱ្យ​ VTA បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន Dopamine ដែល​ហៅ​ថា​អ័រម៉ូន​​”អារម្មណ៍​រីក​រាយ ឬ​អារម្មណ៍​ល្អ​”។ អ័រម៉ូន Dopamine នៅ​ពេល​​ដែល​វា​កើត​ឡើង ក៏​ដើរ​តួ​នាទី​​ ដូច​ជា​ការ​ជំរុញ​ធ្វើ​ចលនា​សកម្មភាព​ផ្សេងៗ​ ការ​ជំរុញទឹក​ចិត្ត ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍ ជា​ដើម ពិសេស​គេ​សម្គាល់​ឃើញ​វា​​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ អារម្មណ៍​​ស្រលាញ់ និង​ការ​​ញៀន កើត​មាន​​ឡើង​។ សម្រាប់​ការ​ញៀន គឺ​ដោយ​សារ Dopamine ​​ជំរុញ​​ឱ្យ​ខួរ​ក្បាល ផ្តោត រង់​ចាំ​ និង​ត្រៀម​​ប្រតិកម្ម​ទៅ​នឹង​ភាព​រីក​រាយ ពី​របស់​ក្រៅ​ខ្លួន​ដូច​ជា អាហារ ថ្នាំ​ ការ​អោប ឬ​សិច​​ជា​ដើម។ អត្ថបទ​ពាក់ព័ន្ធ៖ គ្មានស្នេហាពេលសិក្សា ខួរក្បាលល្អខ្លាំង ទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរ មានចំណុចទាំង ៦ នេះ បញ្ជាក់ថាស្នេហាយើងរឹងមាំខ្លាំង […]

ទំនាក់ទំនងល្អ

ក្មេង​វ័យ​ជំទង់ ជា​វ័យ​ដែល​មាន​បម្រែ​បម្រួល​ច្រើន​​​មិន​ថា​​ផ្នែក​​រាង​កាយ ឬ​​ផ្នែក​ផ្លូវ​ចិត្ត គឺ​​ប្រែ​ប្រួល​លឿន ទៅ​តាម​ការ​វិវឌ្ឍ​ខ្លួន​​តាម​ធម្មជាតិ និង​បរិស្ថាន​នៅ​ជុំ​វិញ​ខ្លួន​ពួក​គេ។ សម្រាប់​ផ្លូ​វ​ចិត្ត​​ ក្មេងវ័យយ​​ជំទង់​គឺ​​ពិត​ជា​​ត្រូវ​ការ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ផង​ដែរ​ពី​ឪពុក​ម្តាយ ក៏​ដូច​ជា​​អ្នក​ចង្អុល​បង្ហាញ​​ផ្លូវ​ត្រឹម​ត្រូវ​​ដល់​ពួក​គេ មិន​ថា​ផ្នែក​សម្ភារៈ​ និង​​បញ្ញា ស្មារតី សម្រាប់​ជីវិត​រស់​នៅ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​។ តាម​រយៈ​​សញ្ញា​​មួយ​ចំនួន​ដែល​បង្ហាញ​លើ​អាកប្បកិរិយា​កូន​ៗ ប៉ាម៉ាក់​អាច​សម្គាល់​ឃើញ​ថា ពួក​គេ​គឺ​ត្រូវ​ការ​ជំនួយ​ពី​ឪពុក​ម្តាយ។ ១. លទ្ធផល​ការ​សិក្សា​ធ្លាក់​ចុះ​ លទ្ធផល​សិក្សា​ជា​ផ្នែក​មួយ​ដែល​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​ពី​​ សកម្មភាព​ចូល​រួម​​នៅ​ក្នុង​កម្មវិធី​សិក្សា​របស់​ពួក​គេ។ ប្រសិន​បើ​មាន​ ការ​ប្រែ​ប្រួល​ខ្លាំង​​ខុស​ប្រក្រតី គឺ​ជា​សញ្ញាណ​មួយ ដែល​ប៉ា​ម៉ាក់ គួរ​ស្វែង​យល់​ពី​ដើម​ហេតុ ព្រម​ទាំង​​ហេតុ​ផល​​របស់​ពួក​គេ ជួប​​បញ្ហា​នេះ។ ករណី​នេះ ប៉ាម៉ាក់​​អាច​ជួយ​ពួក​គេ​បាន​ភ្លាម​ៗ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។​ ២. ឡើង​ ឬ​ស្រក​ទម្ងន់​ខ្លាំង ញ៉ាំ​អាហារ​មិន​ល្អ​ប៉ះ​ពាល់​សុខភាព​ គេង​មិន​លក់ ឬ​កើន​ទម្ងន់​ ឬ​ស្រក​ទម្ងន់​​ខ្លាំង ក៏​ជា​ផ្នែក​មួយ​ទាក់​ទិន​នឹង​​ផ្លូវ​ចិត្ត និង​ការ​គិត​របស់​ពួក​គេ​ ដែល​កំពុង​ជួប​ប្រឈម​បញ្ហា​ខ្លះ ដោះ​ស្រាយ​​មិន​បាន។ ដូច​នេះ ម៉ាក់​ប៉ា ក៏​អាច​កត់​សម្គាល់ និង​ស្វែង​យល់​បន្ថែម​ពី​ពួក​គេ​ផង​ដែរ។ ៣. ចេះ​ញ៉ាំ​សុរា ឬ​​គ្រឿង​ស្រវឹង ជួប​ជុំ​​កម្មវិធី​គ្រួសារ បង​ប្អូន មិត្ត​ភក្តិ​អាច​ជា​រឿង​មួយ​ផ្សេង ប៉ុន្តែ​​​​​គួរ​កត់​សម្គាល់​ថា ទម្លាប់​ញ៉ាំ​ជាតិ​ស្រវឹង​របស់​យុវវ័យ​​​ ដោយ​ផ្អែក​តាម​ទិន្នន័យ​ស្រាវជ្រាវ​ភាគ​ច្រើន គឺ​​ជា​វិធី​បំបាត់​​ទុក្ខ​របស់​ពួក​គេ នៅ​ពេល​ដែល​ជួប​ប្រឈម​បញ្ហា​អ្វី​មួយ​ដោះ​ស្រាយ​មិន​ចេញ។ ដូច​នេះ ម៉ាក់​ប៉ា​ គួរ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​សម្រាប់​រឿង​នេះ​ផង​ដែរ​។ អត្ថបទ​ពាក់ព័ន្ធ៖ វិធីសាស្ត្រអប់រំកូនស្រីកុំ​ឲ្យ​ដើរ​ផ្លូវ​ខុស ជ្រុលខ្លួន​ក្នុង​រឿង​ស្នេហា ជា​ឪពុកម្ដាយ គួរ​ចែកឲ្យ​ដាច់​​ភាព​ខុស​គ្នា​រវាង​ក្មេង​ជំទង់ […]

ទំនាក់ទំនងល្អ

ការថើបគ្នា​ចំពោះ​យុវវ័យ ហាក់ប្រាសចាកពីប្រពៃណីវប្បធម៌ខ្មែរ ប៉ុន្ដែបើសិន​ដៃគូ ដែលរៀបការ​រួចរាល់​ហើយ មិនអី​នោះទេ។ បើតាម​គេហទំព័រ​វេជ្ជសាស្ត្រ Healthline ការថើបគ្នា ជួយ​ឲ្យ​យើង​មាន​សុខភាព​ល្អ។ ១. បង្កើនអ័រម៉ូនរីករាយ ការថើបគ្នា ជំរុញឲ្យ​ខួរក្បាល បញ្ចេញ​សមាសធាតុ​មួយចំនួន ដែល​ជួយឲ្យ​យើង​មានអារម្មណ៍​ល្អ។ សមាសធាតុ​ទាំងនោះ មានដូចជា Oxytocin, Dopamine និង Serotonin។ ជាមួយ​គ្នានេះ វាក៏បន្ថយ​សមាសធាតុ Cortisol ដែលជា​អ័រម៉ូន​ស្ត្រេស។ ២. សម្រួល​បញ្ហាស្ត្រេស ដូចបញ្ជាក់ខាងលើ ថើបជួយ​បន្ថយ​អ័រម៉ូន Cortisol និង​ស្ត្រេស ហើយ​វាជា​ទំនាក់ទំនង​ប៉ះផ្ទាល់​ជាមួយ​ដៃគូ ដូច្នេះ វាមាន​ឥទ្ធិពល​លើ​ដំណើការ​ចិត្តសាស្ត្រ ពាក់ព័ន្ធ​នឹងការ​គ្រប់គ្រង​ស្ត្រេស។ ជាមួយ​គ្នានេះ វាក៏​ជួយ​កាត់បន្ថយ​បញ្ហា​ថប់បារម្ភ​បាន​ផងដែរ។ ៣. ជួយ​ដល់សម្ពាធឈាម ការថើបគ្នា បង្កើន​ចង្វាក់បេះដូង ពង្រីក​សរសៃឈាម ហើយ​ជួយឲ្យ​​លំហូរឈាម​ក្នុង​ខ្លួន កើនឡើង និង​បណ្ដាល​ឲ្យ​សម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ។ នេះមានន័យ​ថា ការថើបគ្នា ល្អសម្រាប់​បេះដូង ទាំង​ន័យ​ចំ និង​ប្រៀបធៀប។ ៤. ជួយបំបាត់​បញ្ហា​ឈឺក្បាល ដូចរៀបរាប់​ខាងលើ ថើបជួយ​បន្ថយ​ស្ត្រេស និង​សម្រួល​សម្ពាធឈាម ហើយ​កត្ដា​ទាំង​នេះ ក៏​ជួយ​បង្ការ និង​បំបាត់​បញ្ហា​ឈឺក្បាល​ផងដែរ។ ៥. បង្កើន​ប្រព័ន្ធ​ការពារ ការថើបគ្នា អាច​ជួយបង្កើន​ប្រព័ន្ធ​ការពារ តាមរយៈ​ការប៉ះពាល់​ជាមួយ​ពពួក Germ ដែល​ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ការពារ។ […]