home

ទំនាក់ទំនងល្អ

ទំនាក់ទំនងល្អ - ការ​ប្រស្រ័យ​ទាក់ទង មិន​ថា​ក្នុង​គ្រួសារ មជ្ឈដ្ឋាន​ខាង​ក្រៅ កន្លែង​ធ្វើការ ឬ​សាលា​ជាដើម អាច​ជា​បញ្ហា ឬ​អំរែកធ្ងន់ធ្ងរ សម្រាប់​បងប្អូន​យើង​ខ្លះ ព្រោះ​ទម្លាប់​តែឯងៗ មិន​សូវ​ចូលចិត្ត​និយាយ​ស្ដី ឬ​រាប់​អាន​មិត្តភ័ក្ដិ​ច្រើន។ តើ​គួរ​ដោះស្រាយ ឬ​ប្ដូរ​កែ​ទម្លាប់​បែបណា?

ចំណេះដឹងទូទៅ

អត្ថបទ ទំនាក់ទំនងល្អ

ទំនាក់ទំនងល្អ

អំឡុង​ពេល​​ស្នាក់​នៅ​ផ្ទះ មិនបាន​ទៅ​ជួប​ជុំ​ គ្នា ឬចេញក្រៅ​សោះនោះ សម្រាប់​គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​អាច​ជា​រឿង​ធុញ​ទ្រាន់។ ប៉ុន្តែ​បើ​តាម​ ការ​ឱ្យ​ដឹង​ពី​អ្នក​ជំនាញ​ផ្នែក​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត របស់​អង់គ្លេស គឺ​លោក​ស្រី Sandi Mann បាន​ឱ្យ​ដឹង​ថា ការ​​មាន​ពេល​ត្រឹម​តែ​១០​នាទី ផ្តោត​លើ​រឿង​តូច​ៗ​ រឿង​ល្អ​ៗ ដែល​យើង​ធ្លាប់​បាន​ធ្វើ​ មិន​ថា​សម្រាប់​គ្រួសារ សម្រាប់​ខ្លួន​ឯង សម្រាប់​សង្គម​ជាតិ នឹង​នាំ​អារម្មណ៍​​យើង​ជួប​ភាព​រីក​រាយ​ ដោយ​មិន​បាច់​ចំណាយ​ថិវកា។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖  សម្រួល​ភាពតានតឹង អំឡុងការរាលដាល​វីរុស ​COVID-19 ដោយ​វិធីទាំងនេះ​ ដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តក្នុងពេលរាតត្បាតវីរុស COVID-19 ដោយវិធីទាំងនេះ លោក​ស្រី​វេជ្ជបណ្ឌិត​​មក​ពី​ក្រុង​ Manchester ចក្រ​ភព​អង់គ្លេស បាន​ឱ្យ​ដឹង​បន្ថែម​ទៀត​ថា ការ​រំលឹក​ចង​ចាំ​នូវ​​រឿង​ល្អ​ៗ ដែល​ធ្លាប់​បាន​ធ្វើ នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​យើង​បាន​ស្រស់​ស្រាយ​ ដោយ​មិន​បាច់​ខំ​ប្រឹង ពោល​គឺ​ល្អ​​​ជា​ជាង​​ការ​​ខំ​ប្រឹង​ព្យាយាម​ធ្វើ​​​ខ្លួន​​​ឱ្យ​សប្បាយ​ចិត្ត។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖  តិចនិកដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវអារម្មណ៍ ពិសេស​អំឡុង​ពេល​សម្ងំនៅ​តែ​ផ្ទះ ហាត់យ៉ូហ្គាត្រឹមត្រូវ អាចបញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងបំបាត់ស្រ្តេស យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ពិត​អត់​? ស្រ្តេស តប់​ប្រមល់​ធ្វើ​ឲ្យ​បាក់​សម្រស់ និង… ជា​មួយ​គ្នា​នេះ​លោក​ស្រី​វេជ្ជបណ្ឌិត និង​ជា​សាស្រ្តាចារ្យ​នៅ​សាកលវិទ្យាល័យ Central Lancashire ខាង​លើ​រូប​នេះ បាន​លើក​ឡើង​នូវ​​គន្លឹះ​សាមញ្ញ​ ដក​ស្រង់​ចេញ​ពី​សៀវភៅ ដែល​លោក​ស្រី​បាន​និពន្ធ​ផ្ទាល់ 'Ten Minutes […]

ទំនាក់ទំនងល្អ

កន្ទាល​ត្រអាក បើ​ស្តាប់​ទៅ អាច​ជា​បញ្ហា​ស្បែក​ធម្មតាៗ ប៉ុន្តែ​ក៏​គួរ​ឲ្យ​ធុញ​ទ្រាន់ដោយ ធ្វើ​ឲ្យយើង​រមាស់ រក​ដេក​ពួន​មិន​បាន។ ចុះ​គ្នា​យើង​ណា​ខ្លះ​ឧស្សាហ៍​ចេញ​កន្ទាល​ត្រអាក? ក្នុង​លក្ខខណ្ឌ​ធម្មតា កន្ទាល​ត្រអាក​មិន​គួរ​ឲ្យ​ខ្លាច​ទេ ប៉ុន្តែ​ករណី​ខ្លះ ឡើង​កន្ទាល​ត្រអាក ក៏​អាច​បញ្ជាក់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ធ្ងន់​ធ្ងរ​មួយ​ចំនួន​ដូច​គ្នា។ "Hello គ្រូពេទ្យ" នឹង​ប្រាប់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ធ្ងន់​ធ្ងរ​មួយ​ចំនួន នាំ​ឲ្យ​យើង​ឡើង​កន្ទាល​ត្រអាក។ ១- ស្ត្រេស អ្នក​ស្រាវជ្រាវ​លើក​ឡើង​ថា ស្ត្រេស ក៏​ជា​មូល​ហេតុ​ចម្បង​មួយ​នាំ​ឲ្យ​ងាយ​មាន​បញ្ហា​កន្ទាល​ត្រអាក​រ៉ាំរ៉ៃ ជា​ភាសា​បច្ចេកទេស​ហៅ​ថា Chronic Urticaria ឬ Chronic Hives។ ទោះ​អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ នៅ​មិន​ទាន់​មាន​ភស្តុតាង​ច្បាស់​ដើម្បី​បញ្ជាក់​នៅ​ឡើយ ប៉ុន្តែ​កម្រិត​ស្ត្រេស ត្រូវ​គេ​រក​ឃើញ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​បញ្ហា​កន្ទាល​ត្រអាក​កាន់​តែ​ធ្ងន់​ធ្ងរ និង​កើត​ឡើង​រយៈ​ពេល​យូរ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ តិចនិកពិសេស អាចកាត់បន្ថយស្ត្រេសហើយ រក្សាទម្ងន់បានល្អទៀត ២- សីតុណ្ហភាព ការ​ប្រែ​ប្រួល​សីតុណ្ហភាព អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​វិវត្ត​ទៅ​រក​បញ្ហា​ឡើង​កន្ទួល​រមាស់​ក្រហម​លើ​ស្បែក ដែល​ហៅ​ថា កន្ទាល​ត្រអាក។ គ្នា​យើង​ខ្លះ សុខភាព​ស៊ាំ​នឹង​អាកាស​ធាតុ​ត្រជាក់ នៅ​ពេល​ប៉ះពាល់​ជាមួយ​អាកាស​ធាតុ​ក្តៅ អាច​នឹង​ឡើង​កន្ទាល​ត្រអាក ខណៈ​មួយ​ចំនួន​ទៀត ងាយ​ឡើង​កន្ទាល​ត្រអាក នៅ​ពេល​បើក​ញើស។ ៣- ទំនាក់​ទំនង​រាង​កាយ ការ​ត្រដុស​ស្បែក កកិត ឬ​ខ្វាច សម្ពាធ ក៏ដូច​ជា​ពិបាក​ចិត្ត សុទ្ធ​តែ​អាច​បង្ក​ឲ្យ​គ្នា​យើង​កើត​មាន​កន្ទាល​ត្រអាក ខណៈ​ពន្លឺ​ព្រះ​អាទិត្យ ក៏​អាច​បង្ក​កន្ទាល​ត្រអាក​ដូច​គ្នា។ ៤- ជំងឺ​ក្រពេញ​ទីរ៉ូអ៊ីត ជំងឺប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ទីរ៉ូអ៊ីត (Autoimmune Thyroid) […]

ទំនាក់ទំនងល្អ

​ដឹង​​​​ស្ទើរ​​តែ​គ្រប់​គ្នា​​ហើយ​​ថា រឿង​ខូច​ខិល​ ប្រាកដ​ជា​​គិត​​​​​​សំដៅលើ​មនុស្ស​ប្រុស​​​ ពិសេស​នោះ​គឺ​រឿង​ស្រី​ស្អាត។ ​បើ​ទោះ​ជា​​សុភាព​​បុរស​​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ ឱ្យ​តែ​ឃើញ​​ស្រី​ស្អាត ហោច​ណាស់​ក៏​លួច​ដៀង​ភ្នែក​មើល​​​បាន​បន្តិច​ដែរ។ ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ដូច​នេះ? ហេតុ​អ្វី​មនុស្ស​​ប្រុស​ចាប់​អារម្មណ៍​លើ​ស្រីស្អាត​ៗ? ១. ភាព​ប្លែក​​គ្នា​ (ភេទ) ភាពប្លែកគ្នាជា​ចំណុច​មួយ​​សំខាន់​បំផុត​នៃ​ភាព​ទាក់​ទាញ ដោយ​ភាសា​បច្ចេក​ទេស​គេ​ហៅ​ថា ច្បាប់​ទំនាញ ពោល​គឺ​ ​​ភាព​ខុស​ប្លែក​គ្នា​កាន់​តែ​ខ្លាំង (ភេទ​ប្រុស និង​ស្រី​ ដាច់​ស្រឡះ​​ពី​គ្នា​ខ្លាំង) នោះ​​​​ធ្វើ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​​ទាក់​ទាញ​​កាន់​តែ​ខិត​ចូល​ខ្លាំង​ដែរ។ ភាព​ខុស​​ប្លែក​គ្នា​នោះ​ គឺ​សំដៅ​ទៅ​លើ​លក្ខណៈ​ភេទ ​ឧទាហរណ៍​ មនុស្ស​ស្រី​​មាន​សក់​វែង មាន​​សាច់​ដើម​ទ្រូង​ក្លំ ជើង​ស​ស្រឡូន សំឡេង​ស្រួយ​ ដែល​ភាព​ផ្ទុយ​ភេទ​នេះ​គឺ​ជា​ទី​ចំណាប់​អារម្មណ៍​របស់​ប្រុស​ៗ។ ​ទំនាញ​នេះ ក៏​ដូច​គ្នា​ដែរ ទៅ​លើ​មនុស្ស​ស្រី ឧទាហរណ៍ បើ​មនុស្ស​ប្រុស មាន​រាង​សង្ហា កាយ​វិការ​​ម៉ឺង​ម៉ាត់​សម​ជា​បុរស​នោះ ទោះ​មិន​មែន​ជា​ដៃ​គូ​ ក៏​ទាក់​ទាញ​ចំណាប់​អារម្មណ៍​មនុស្ស​ស្រី​ដែរ។ អត្ថបទ​ពាក់​ព័ន្ធ៖ ៧ សំណួរពីរឿងរួមភេទ ទាំងប្រុសទាំងស្រីឆ្ងល់ខ្លាំង តែខ្មាសអត់ហ៊ានសួរ! ១៤​ ចំណុចពាក់ព័ន្ធសុវត្ថិភាពផ្លូវភេទ ស្រីៗគួរដឹង កុំឲ្យចាញ់បោកប្រុសៗ មានចំណុចទាំង ៦ នេះ បញ្ជាក់ថាស្នេហាយើងរឹងមាំខ្លាំង គង់វង្សយូរអង្វែង ​២. រូប​រាង​កាយ រូប​រាង​កាយ​ រឹត​ជា​ចំណុច​សំខាន់​នៃ​ភាព​ទាក់​ទាញ។ ផ្អែក​តាម​ការ​សិក្សា​វិទ្យាសាស្រ្ត​​បាន​លើក​​បង្ហាញ​ថា មនុស្ស​ប្រុស​ភាគ​ច្រើន​បំផុត ត្រូវ​បាន​ទាក់​ទាញ​ចំណាប់​អារម្មណ៍​លើ​​រូប​រាង​កាយ​មនុស្ស​ស្រី។ កាល​ណា​រូប​រាង​មនុស្ស​​ស្រី​ស្លីម​ស្អាត […]

ទំនាក់ទំនងល្អ

គ្រួសារ​ជា​ចំណែក​មួយ​មិន​អាច​ខ្វះ​បាន សម្រាប់​​មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា ដែល​ជា​សហគមន៍​មួយ ជួយ​ទ្រទ្រង់​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក ដោយ​ភាព​កក់​ក្តៅ និង​ជិត​ស្និទ្ធ។ ជា​មួយ​គ្នា​នេះ ការ​ចេះ​បង្កើត​បរិយាកាស​រីក​រាយ និង​អានុស្សាវរីយ៍​ល្អ​ៗ នៅ​ក្នុង​គ្រួសារ​ជា​រឿង​មួយ​ ដែល​​ស្ថិត​ក្នុង​បំណង​ប្រាថ្នា​គ្រប់​គ្នា​ផង​ដែរ។ តាម​រយៈ​សកម្មភាព​សាមញ្ញ​ៗ​មួយ​ចំនួន អាច​រួម​ចំណែក​បង្កើត​បរិយាកាស​រីក​រាយ និង​​សម្ព័ន្ធភាព​គ្រួសារ​ឱ្យ​រឹង​មាំ​​បាន​ដូច​ជា​៖ ​ ១. ចម្អិន​ម្ហូប​​ញ៉ាំ​រួម​គ្នា ប្រាកដ​ណាស់​ចម្អិន​អាហារ​រួម​គ្នា នឹង​បង្កើតពេល​វេលា បូក​រួម​ទាំង​​អានុស្សាវរីយ៍​ចង​ចាំ​​ជា​មួយ​គ្នា​ច្រើន តាំង​ពី​ការ​ចំណាយ​ពេល​ទៅ​ទិញ​ម្ហូប និង​រៀប​ចំ​ចម្អិន។ លើស​ពី​នោះ ការ​​​រៀប​ចំ​ចម្អិន​ម្ហូប​អាហារ​ដើម្បី​ញ៉ាំ​ជុំ​គ្នា នឹង​​បង្កើន​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​គុណភាព​អាហារ​សម្រាប់​សមាជិក​គ្រួសារ​ទាំង​អស់ ដែល​គ្រប់​គ្នា​​បាន​ទាំង​សុខភាព​​ល្អ និង​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​​កក់​ក្តៅ​ដោយ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ និង​រីក​រាយ។ ២. រៀប​ចំ​ដំណើរ​កម្សាន្ត​រួម​គ្នា ការ​រៀប​ចំ​ទៅ​​ធ្វើ​ដំណើរ​កម្សាន្ត​រួម​គ្នា​ ជា​មួយ​សមាជិក​គ្រួសារ​ ជួយ​​​​បង្កើន​សាមគ្គី​ភាព​ក្នុង​គ្រួសារ ដោយ​ការ​ចូល​រួម​​របស់​​សមាជិក​​​គ្រួសារ រាប់​ទាំង​ក្មេង​ៗ​ផង ប្រាប់​អំពី​ទី​​ដៅ​ដើរ​លេង​ដែល​ត្រូវ​ទៅ។ មិន​តែ​ប៉ុណ្ណោះ​ ដំណើរ​កម្សាន្ត​លក្ខណៈ​គ្រួសារ មិន​ត្រឹម​​បង្កើត​តែ​​បទ​ពិសោធ​​រីក​រាយ​ដល់​សមាជិកគ្រួសារ​ប៉ុណ្ណោះទេ​ ប៉ុន្តែ​នឹង​ផ្តល់​ឱ្យ​សមាជិកចេះ​ឱ្យ​តម្លៃ​លើ ការ​យោគ​យល់ និង​ឯកភាព​គ្នា ក្នុង​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​​រួម​គ្នា។ អត្ថបទ​ពាក់ព័ន្ធ​៖ ស្នេហា​,មិត្ត​ភាព,គ្រួសារ​សុទ្ធ​តែ​ប៉ះពាល់​ដោយសារ​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ខួរក្បាល ម៉ាក់ៗ​វ័យឆ្លាត ត្រូវដឹងវិធីបញ្ចូលបន្លែក្នុងអាហារ បើចង់ឲ្យគ្រួសារសុខភាពល្អ ការសិក្សា៖ ប៉ាៗមានកូនស្រី ជឿថាអាយុវែងជាងអ្នកដែល​គ្មានកូនស្រី ៣. គោរព​ពេល​វេលា​ឯក​ជន​គ្នាទៅវិញទៅ​មក​ ការ​គោរព​​ពេល​វេលា​ឯក​ជន​របស់​សមាជិក​គ្រួសារ គឺ​ជា​គុណ​តម្លៃ​មួយ ដែល​ចូល​រួម​ចំណែក​បង្កើត​​ការ​គោរព​គ្នា និង​ការ​ឱ្យ​តម្លៃ​គ្រប់​សមាជិក ធ្វើ​ឱ្យ​សម្ព័ន្ធ​ភាព​គ្រួសារ​រឹង​មាំ។ ពេល​វេលា​ឯក​ជន​សំដៅលើ ពេល​ដែល​សមាជិក​ណា​ម្នាក់ ត្រូវ​ការ​ពេល​​គិត​ពិចារណារ ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា […]

ទំនាក់ទំនងល្អ

គ្នា​យើង​ប្រាកដ​ជា​ដឹង​ ស្នេហា​កើត​ចេញ​ពី​អារម្មណ៍​មនុស្ស​ពីរ​នាក់​ដែល​មានភាព​ស្រលាញ់​ឱ្យ​​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក ប៉ុន្តែ​ពេល​ខ្លះ​ក៏​​នៅ​ឆ្ងល់​​ថា​ហេតុ​ផល​​អ្វី​បាន​ជា​កើត​ឡើង​ដូច​នោះ? តាម​រយៈ​​​​វេបសាយ CNN ​បាន​លើក​ឡើង​ពី​ការ​បក​ស្រាយ​តាម​វេជ្ជសាស្រ្ត​ដូច​ខាង​ក្រោម៖ ដំណាក់​កាល​ទី​១៖ កើត​ចេញ​ពី​​អារម្មណ៍​លួច​ស្រលាញ់​ (Crush) ចំណុច​ដំបូង​គឺ​កើត​ចេញពីព័ត៌មាន​មនុស្ស​​ ឬ​វត្ថុ​ដែល​ទាក់​ទាញ ដែល​យើង​បាន​មើល​ឃើញ ព័ត៌មាន​ទាំង​នោះ​បាន​បញ្ជូន​ និង​ភ្ញោច​ទៅ​តំបន់​ខាង​ក្នុង​នៃ​ខួរ​ក្បាល ហៅ​ថា Vental Tegmental Area (VTA) ។ នៅ​ពេល​នោះ ព័ត៌មាន​ដែល​ទាក់​ទាញ​នោះ បង្ក​ឱ្យ​ VTA បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន Dopamine ដែល​ហៅ​ថា​អ័រម៉ូន​​"អារម្មណ៍​រីក​រាយ ឬ​អារម្មណ៍​ល្អ​"។ អ័រម៉ូន Dopamine នៅ​ពេល​​ដែល​វា​កើត​ឡើង ក៏​ដើរ​តួ​នាទី​​ ដូច​ជា​ការ​ជំរុញ​ធ្វើ​ចលនា​សកម្មភាព​ផ្សេងៗ​ ការ​ជំរុញទឹក​ចិត្ត ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍ ជា​ដើម ពិសេស​គេ​សម្គាល់​ឃើញ​វា​​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ អារម្មណ៍​​ស្រលាញ់ និង​ការ​​ញៀន កើត​មាន​​ឡើង​។ សម្រាប់​ការ​ញៀន គឺ​ដោយ​សារ Dopamine ​​ជំរុញ​​ឱ្យ​ខួរ​ក្បាល ផ្តោត រង់​ចាំ​ និង​ត្រៀម​​ប្រតិកម្ម​ទៅ​នឹង​ភាព​រីក​រាយ ពី​របស់​ក្រៅ​ខ្លួន​ដូច​ជា អាហារ ថ្នាំ​ ការ​អោប ឬ​សិច​​ជា​ដើម។ អត្ថបទ​ពាក់ព័ន្ធ៖ គ្មានស្នេហាពេលសិក្សា ខួរក្បាលល្អខ្លាំង ទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរ មានចំណុចទាំង ៦ […]

ទំនាក់ទំនងល្អ

គ្នា​យើង​ទំនងជា​ដឹង​ច្បាស់ណាស់ថា ពាក្យ «ស្រលាញ់​» ជា​ពាក្យ​មួយ​ដែល​ស្រួល​សរសេរ ប៉ុន្តែ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​និយាយ។ គេ​តែង​និយាយ​ថា​ ក្តី​ស្រលាញ់​គឺ​បរិសុទ្ធ គ្មាន​ព្រំដែន ហើយ​ស្ថិតស្ថេរ​រហូត​ ប៉ុន្តែក្តី​ស្រលាញ់ក៏​គ្មាន​ហេតុផល មើល​ទៅ​ឆ្កួតៗ និងពេល​ខ្លះ​​ពិបាក​យល់​ខ្លាំងក៏មាន​។ Midea បាន​ពណ៌នា​ក្តី​ស្រលាញ់ថា​ជា “zing” នៅ​ក្នុង​ភ្នែក ហើយតែងតែ​បញ្ចប់​ដោយ​ភាព​សប្បាយ​រីករាយ​ជារៀងរហូត ដូច​ជា​ភាគ​បញ្ចប់​នៅ​ក្នុង​រឿង​។ យោង​តាម​អ្នក​វិទ្យាសាស្រ្ត​ក្តី​ស្រលាញ់​ចែកជា​ប្រាំ​ដំណាក់​កាល។ ១- ភ័យ​បុក​ពោះ គ្រាន់​តែ​ការ​សម្លឹង ការ​សើច​ដាក់​គ្នា និង​ពាក្យ​សួស្តីមួយម៉ាត់​ ពី​មនុស្ស​ពិសេស​ម្នាក់​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​គ្នា​យើង​ខ្លះ​ភ័យ​បុក​ពោះ​បានផងក៏មាន​។ វា​ត្រូវ​បាន​គេហៅ​ថា “happy anxiety” ដោយ​សារ​តែ​យើង​ក​មិន​អាច​ឈប់​គិត​ពីវា​ ឬ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​ធ្វើ​ការ​ធ្វី​ផ្សេង​បាន។ យើង​​ព្យាយាម​ធ្វើ​គ្រប់​បែប​យ៉ាង​ដើម្បី​ឲ្យ​ភាគីម្ខាងទៀត​​ចាប់​អារម្មណ៍ ហើយ​ពេល​ខ្លះពិបាក​ចិត្ត​ពេល​យើង​​ធ្វើ​អ្វីមួយ​​ខុស និង​ពេល​ខ្លះ​ទៀត​យើង​បាន​​ព្យាយាម​យក​ឈ្នះ​ចិត្ត​គេ​ ប៉ុន្តែ​ពេល​ខ្លះ​វា​ហាក់​ដូចជា​លើស។ ២- ការ​វិវត្តន៍ ជា​ដំណាក់​កាល​ដែល​វិវត្តន៍ចេញ​ពី​​មិត្ត​ភិក្ត​ ទៅ​ជា​ទំនាក់​ទំនង​ស្នេហា។ មាន​ពេល​ខ្លះ​បេះ​ដូង​យើង​លោត​លឿន ហើយ​មុខ​យើង​​ប្រែ​ទៅ​ជា​ក្រហម ហើយ​ចិត្ត​វិញ​ស​​ប្បាយ​រក​អ្វី​ប្រៀប​ផ្ទឹម​ពុំ​បាន។ អ្នក​វិទ្យាសាស្រ្ត​បាន​បកស្រាយ​ថា​វា​ជា​ឥទ្ធិពលអរម៉ូនដូប៉ាមីន(dopamine) និងអាដ្រេណាលីន (adrenaline) ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​បេះ​ដូង​យើង​​លោត​ញាប់ ហើយ​ក្រោយ​មក​ក៍មាន​ការ​បញ្ចេញ សេរ៉ូតូនីន​ (serotonin) ដែល​អាច​ហៅ​ម៉្យាង​ទៀត​ថា​ជា​ “សារធាតុគីមី​នៃ​សុភមង្គល” ទៅ​កាន់​ខួរ​ក្បាល​អ្នក​ ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ការ​ធ្លាក់​ក្នុង​អន្លុង​ស្នេហ៍​គឺ​ជា​រឿង​ដែល​ល្អ​ជាង​គេ​។ ក្នុង​កំឡុង​ពេល​នេះ យើង​​ក៍​ដឹង​រឿង​ខ្លះ​ពីគេ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​​យល់​កាន់​តែ​ច្បាស់​ពី​អារម្មណ៍​របស់​យើង​មាន​ចំពោះ​ម្នាក់​នោះ​។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ថើបគ្នា ធ្វើឲ្យទំនាក់ទំនងកាន់តែស្អិតរមួត ថែមទាំងជួយសុខភាពយើងច្រើនណាស់! ៣- […]

ទំនាក់ទំនងល្អ

ក្មេង​វ័យ​ជំទង់ ជា​វ័យ​ដែល​មាន​បម្រែ​បម្រួល​ច្រើន​​​មិន​ថា​​ផ្នែក​​រាង​កាយ ឬ​​ផ្នែក​ផ្លូវ​ចិត្ត គឺ​​ប្រែ​ប្រួល​លឿន ទៅ​តាម​ការ​វិវឌ្ឍ​ខ្លួន​​តាម​ធម្មជាតិ និង​បរិស្ថាន​នៅ​ជុំ​វិញ​ខ្លួន​ពួក​គេ។ សម្រាប់​ផ្លូ​វ​ចិត្ត​​ ក្មេងវ័យយ​​ជំទង់​គឺ​​ពិត​ជា​​ត្រូវ​ការ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ផង​ដែរ​ពី​ឪពុក​ម្តាយ ក៏​ដូច​ជា​​អ្នក​ចង្អុល​បង្ហាញ​​ផ្លូវ​ត្រឹម​ត្រូវ​​ដល់​ពួក​គេ មិន​ថា​ផ្នែក​សម្ភារៈ​ និង​​បញ្ញា ស្មារតី សម្រាប់​ជីវិត​រស់​នៅ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​។ តាម​រយៈ​​សញ្ញា​​មួយ​ចំនួន​ដែល​បង្ហាញ​លើ​អាកប្បកិរិយា​កូន​ៗ ប៉ាម៉ាក់​អាច​សម្គាល់​ឃើញ​ថា ពួក​គេ​គឺ​ត្រូវ​ការ​ជំនួយ​ពី​ឪពុក​ម្តាយ។ ១. លទ្ធផល​ការ​សិក្សា​ធ្លាក់​ចុះ​ លទ្ធផល​សិក្សា​ជា​ផ្នែក​មួយ​ដែល​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​ពី​​ សកម្មភាព​ចូល​រួម​​នៅ​ក្នុង​កម្មវិធី​សិក្សា​របស់​ពួក​គេ។ ប្រសិន​បើ​មាន​ ការ​ប្រែ​ប្រួល​ខ្លាំង​​ខុស​ប្រក្រតី គឺ​ជា​សញ្ញាណ​មួយ ដែល​ប៉ា​ម៉ាក់ គួរ​ស្វែង​យល់​ពី​ដើម​ហេតុ ព្រម​ទាំង​​ហេតុ​ផល​​របស់​ពួក​គេ ជួប​​បញ្ហា​នេះ។ ករណី​នេះ ប៉ាម៉ាក់​​អាច​ជួយ​ពួក​គេ​បាន​ភ្លាម​ៗ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។​ ២. ឡើង​ ឬ​ស្រក​ទម្ងន់​ខ្លាំង ញ៉ាំ​អាហារ​មិន​ល្អ​ប៉ះ​ពាល់​សុខភាព​ គេង​មិន​លក់ ឬ​កើន​ទម្ងន់​ ឬ​ស្រក​ទម្ងន់​​ខ្លាំង ក៏​ជា​ផ្នែក​មួយ​ទាក់​ទិន​នឹង​​ផ្លូវ​ចិត្ត និង​ការ​គិត​របស់​ពួក​គេ​ ដែល​កំពុង​ជួប​ប្រឈម​បញ្ហា​ខ្លះ ដោះ​ស្រាយ​​មិន​បាន។ ដូច​នេះ ម៉ាក់​ប៉ា ក៏​អាច​កត់​សម្គាល់ និង​ស្វែង​យល់​បន្ថែម​ពី​ពួក​គេ​ផង​ដែរ។ ៣. ចេះ​ញ៉ាំ​សុរា ឬ​​គ្រឿង​ស្រវឹង ជួប​ជុំ​​កម្មវិធី​គ្រួសារ បង​ប្អូន មិត្ត​ភក្តិ​អាច​ជា​រឿង​មួយ​ផ្សេង ប៉ុន្តែ​​​​​គួរ​កត់​សម្គាល់​ថា ទម្លាប់​ញ៉ាំ​ជាតិ​ស្រវឹង​របស់​យុវវ័យ​​​ ដោយ​ផ្អែក​តាម​ទិន្នន័យ​ស្រាវជ្រាវ​ភាគ​ច្រើន គឺ​​ជា​វិធី​បំបាត់​​ទុក្ខ​របស់​ពួក​គេ នៅ​ពេល​ដែល​ជួប​ប្រឈម​បញ្ហា​អ្វី​មួយ​ដោះ​ស្រាយ​មិន​ចេញ។ ដូច​នេះ ម៉ាក់​ប៉ា​ គួរ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​សម្រាប់​រឿង​នេះ​ផង​ដែរ​។ អត្ថបទ​ពាក់ព័ន្ធ៖ វិធីសាស្ត្រអប់រំកូនស្រីកុំ​ឲ្យ​ដើរ​ផ្លូវ​ខុស ជ្រុលខ្លួន​ក្នុង​រឿង​ស្នេហា […]

ទំនាក់ទំនងល្អ

ភាពឯកា មិនមែន​គ្រាន់តែ​ជាស្ថានភាព​ម្នាក់ឯង នោះទេ ប៉ុន្ដែ​វា​ជា​បញ្ហា​នៃ​ទំនាក់ទំនង​រឹងមាំ។ អ្នកមាន​ទំនាក់ទំនង​រឹងមាំ ភាគច្រើន​សប្បាយ​រីករាយ សុខភាព​ល្អ និង​បង្កើត​លទ្ធផល​ល្អៗ។ ចំណែក​អ្នក​គ្មាន​ទំនាក់ទំនង​រឹងមាំ ភាគច្រើន​មាន​អារម្មណ៍​ឯកា បាក់ទឹកចិត្ត និង​យល់​ខុស​លើ​បញ្ហា​មួយ​ចំនួន។ បើតាម​គេហទំព័រ​វេជ្ជសាសាស្ត្រ WebMD ភាពឯកា បង្កបញ្ហា​សុខភាព​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវចិត្ត​ជាច្រើន ដូចខាងក្រោម៖ ១. ប្រព័ន្ធការពារ​ចុះខ្សោយ នៅឯកា​យូរ ​អាច​ធ្វើឲ្យ​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​​​​ពិបាក​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ។ នេះដោយសារ​ភាពឯកា ជំរុញ​ការ​ផលិត​អ័រម៉ូន​មួយ​ចំនួន​ក្នុង​រាងកាយ នៅពេល​យើង​ស្ត្រេស ហើយ​អ័រម៉ូន​ទាំង​នោះ ប៉ះពាល់​ដល់​ដំណើរការ​​​ប្រព័ន្ធ​ការពារ។ ២.សុខភាព​បេះដូង​ខ្សោយ ពេល​យើង​ឯកា​ក្នុង​ជីវិត កាន់តែ​យូរ ការ​ប៉ះពាល់​លើ​សុខភាព​បេះដូង​របស់​យើង ក៏កាន់តែ​ខ្លាំងដែរ ដោយ​វាបណ្ដាល​មកពី​កម្រិត​សម្ពាធឈាម​ខ្ពស់ កូលេស្ដេរ៉ូល​មិនល្អ និង​ជំងឺធាត់។ ស្ត្រី ដែល​ឯកា អាច​កើតជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង ដោយសារ​តែបញ្ហា​បាក់ទឹកចិត្ត ជក់បារី និង​មិនហាត់ប្រាណ ពេលនៅ​ម្នាក់​ឯង។ ៣. បាក់ទឹកចិត្ត នៅពេល​យើង​ឯកា ភាគច្រើន យើងចាប់ផ្ដើម​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ​អំពី​ជីវិត និង​បាក់ទឹកចិត្ត ហើយ​បញ្ហា​នេះ កាន់តែ​ធ្វើឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍ កាន់តែ​អាក្រក់​ថែមទៀត។ ប្រសិនយើង​មាន​រោគសញ្ញា​ធ្ងន់ធ្ងរ បន្ដ​រហូត​ដល់ ២​សប្ដាហ៍ ដែលរួមមាន អារម្មណ៍​ធ្លាក់ចុះ អស់សង្ឃឹម មិន​ចាប់អារម្មណ៍​នឹង​អ្វីដែល​យើង​ធ្លាប់​សប្បាយ ខ្សោយ​ថាមពល គេងមិនលក់ ឬចំណង់អាហារ​ប្រែប្រួល យើង​គួរជួប​គ្រូពេទ្យ […]

ទំនាក់ទំនងល្អ

ការថើបគ្នា​ចំពោះ​យុវវ័យ ហាក់ប្រាសចាកពីប្រពៃណីវប្បធម៌ខ្មែរ ប៉ុន្ដែបើសិន​ដៃគូ ដែលរៀបការ​រួចរាល់​ហើយ មិនអី​នោះទេ។ បើតាម​គេហទំព័រ​វេជ្ជសាស្ត្រ Healthline ការថើបគ្នា ជួយ​ឲ្យ​យើង​មាន​សុខភាព​ល្អ។ ១. បង្កើនអ័រម៉ូនរីករាយ ការថើបគ្នា ជំរុញឲ្យ​ខួរក្បាល បញ្ចេញ​សមាសធាតុ​មួយចំនួន ដែល​ជួយឲ្យ​យើង​មានអារម្មណ៍​ល្អ។ សមាសធាតុ​ទាំងនោះ មានដូចជា Oxytocin, Dopamine និង Serotonin។ ជាមួយ​គ្នានេះ វាក៏បន្ថយ​សមាសធាតុ Cortisol ដែលជា​អ័រម៉ូន​ស្ត្រេស។ ២. សម្រួល​បញ្ហាស្ត្រេស ដូចបញ្ជាក់ខាងលើ ថើបជួយ​បន្ថយ​អ័រម៉ូន Cortisol និង​ស្ត្រេស ហើយ​វាជា​ទំនាក់ទំនង​ប៉ះផ្ទាល់​ជាមួយ​ដៃគូ ដូច្នេះ វាមាន​ឥទ្ធិពល​លើ​ដំណើការ​ចិត្តសាស្ត្រ ពាក់ព័ន្ធ​នឹងការ​គ្រប់គ្រង​ស្ត្រេស។ ជាមួយ​គ្នានេះ វាក៏​ជួយ​កាត់បន្ថយ​បញ្ហា​ថប់បារម្ភ​បាន​ផងដែរ។ ៣. ជួយ​ដល់សម្ពាធឈាម ការថើបគ្នា បង្កើន​ចង្វាក់បេះដូង ពង្រីក​សរសៃឈាម ហើយ​ជួយឲ្យ​​លំហូរឈាម​ក្នុង​ខ្លួន កើនឡើង និង​បណ្ដាល​ឲ្យ​សម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ។ នេះមានន័យ​ថា ការថើបគ្នា ល្អសម្រាប់​បេះដូង ទាំង​ន័យ​ចំ និង​ប្រៀបធៀប។ ៤. ជួយបំបាត់​បញ្ហា​ឈឺក្បាល ដូចរៀបរាប់​ខាងលើ ថើបជួយ​បន្ថយ​ស្ត្រេស និង​សម្រួល​សម្ពាធឈាម ហើយ​កត្ដា​ទាំង​នេះ ក៏​ជួយ​បង្ការ និង​បំបាត់​បញ្ហា​ឈឺក្បាល​ផងដែរ។ ៥. បង្កើន​ប្រព័ន្ធ​ការពារ ការថើបគ្នា អាច​ជួយបង្កើន​ប្រព័ន្ធ​ការពារ តាមរយៈ​ការប៉ះពាល់​ជាមួយ​ពពួក Germ ដែល​ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ការពារ។ […]

ទំនាក់ទំនងល្អ

ពីមុនមក យើងពុំសូវ​ទំនាក់ទំនង​គ្នា ដោយ​ការ​ប៉ះ​រាងកាយ​ទេ ដូចជា​តាមរយៈ ការ​ចាប់ដៃ អោប ឬថើប ជាដើម។ ប៉ុន្ដែ​ទំនាក់ទំនង​ដោយ​ការ​ប៉ះរាងកាយ​គ្នា ពិតជា​កត្ដា​សំខាន់​មួយ​ក្នុង​ជីវិត​រស់នៅ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​យើង ជាពិសេស​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត។ ១. ការប៉ះរាងកាយ ជាផ្នែកមួយ នៃរបៀប​ដែល​មនុស្សទំនាក់ទំនង​គ្នា ពេលកើត​មក ការប៉ះ គឺជាវិញ្ញាណ និង​ភាសា​ដំបូង​ដែល​យើង​ប្រើ​សម្រាប់​ទំនាក់ទំនង ទម្រាំ​យើង​អាច​នេះនិយាយ​បាន។ សម្រាប់​ស្ត្រីពពោះ​វិញ គ្រាន់តែ​ការ​ប៉ះផ្ទៃពោះ ពេល​កូន​ក្នុង​ផ្ទៃ​កម្រើក ក៏ជួយ​លើកទឹកចិត្ត​យ៉ាងខ្លាំង​ផងដែរ។ ២. ការប៉ះរាងកាយ សំខាន់​សម្រាប់​ទំនាក់ទំនង​គូស្នេហ៍ ការប៉ះ​រាងកាយ​គូស្នេហ៍ ពិតជា​សំខាន់ សម្រាប់​បង្កើន​ទំនាក់ទំនង សេចក្តីរីករាយ ការសប្បាយ និង​អារម្មណ៍​សុវត្ថិភាព និង​ភាពជាម្ចាស់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ រកឃើញ​ថា ចំណងនេះ នឹងរឹងម៉ាំខ្លាំង នៅពេល​គូស្នេហ៍​គ្រាន់តែ​កាន់ដៃគ្នា អាចជួយ​ដល់​រលកខួរក្បាល ចង្វាក់បេះដូង ដង្ហើម និង​បំបាត់​ការឈឺចាប់។ ជាងនេះទៅទៀត ការប៉ះគ្នា អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ផលប៉ះពាល់​ជីវសាស្ត្រ​លើ​ដៃគូ ដោយ​វាបណ្ដាល​ឲ្យ​ខួរក្បាល បញ្ចេញ Oxytocin ជាអ័រម៉ូន​នៃសេចក្តីស្រលាញ់ ដែល​ធ្វើឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​សប្បាយ រីករាយ និង​ស្រលាញ់។ ៣. ការប៉ះ ពិតជា​សំខាន់​សម្រាប់​ទារក តាមការសិក្សា ទារក ដែល​ប៉ាម៉ាក់ ឬសាច់ញាតិ មិនបាន​ប៉ះ​ដោយបី […]

x