តិចនិច ៧ យ៉ាងបញ្ចៀសការភ័យពេលប្រឡង

ការភ័យពេលប្រឡងតែងតែកើតឡើងមុនពេលប្រឡង ជាពិសេសពេលប្រឡងសំខាន់ៗដូចជា ការប្រឡងឌីប្លូម បាក់ឌុប ចូលមហាវិទ្យាល័យ ឬបញ្ចប់ការសិក្សាជាដើមដែលអាចធ្វើឱ្យយើង បុកពោះ បេះដូងលោតញាប់ បែកញើស និងញ័រដៃជាដើម ហើយអាចបណ្តាលឱ្យយើងភ្លេចអ្វី ដែលបានរៀន មិនអាចផ្តោត​អារម្មណ៍ក្នុងការប្រឡង និងធ្វើឱ្យយើងមិនអាចប្រឡងបានល្អ។ យើងគួរធ្វើម៉េចដើម្បីជំនះអារម្មណ៍មួយនេះ?

ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអាចជួយយើងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ភ័យពេលប្រឡងបាន៖

១. រំលឹកមេរៀននៅកន្លែងដែលមានបរិយាកាសប្រហាក់ប្រហែលនឹងពេលប្រឡង

រៀបចំបរិយាកាសកន្លែងរំលឹកមេរៀនឱ្យស្រដៀងនឹងបិរយាកាសក្នុងបន្ទប់ប្រឡង ដូចជា រៀបតុ និងកៅអីជាជួរៗដាច់ពីគ្នា និងគ្មានសំឡេងរំខានជាដើម ដើម្បីឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ស៊ាំជាមួយ​បរិស្ថាននៅពេលប្រឡង ដែលអាចជួយយើងផ្តោតអាម្មណ៍ និងចាំមេរៀនដែលយើង​បានរំលឹក​នៅពេលកំពុងប្រឡង។

២. ហ្វឹកហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍

ភាពតានតឹង ឬការភ័យអាចរំខានដល់សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការគិត និងការប្រឡង​របស់យើង។ ការបន្ធូរអារម្មណ៍អាចជួយយើងដោះស្រាយបញ្ហាភ័យពេលប្រឡង និងជួយឱ្យ​អារម្មណ៍យើងស្ងប់។ បើយើងភ័យពេលប្រឡង យើងអាចបន្ធូរអារម្មណ៍តាមរយៈការដកដង្ហើម​វែងៗឱ្យបានបីដង ដោយដកដង្ហើមចូលឱ្យវែងតាមច្រមុះរហូតដល់ខ្យល់ពេញពោះ រួចដកដង្ហើម​ចេញ​វិញតាមមាត់យឺតៗឱ្យអស់ខ្យល់ពីពោះ។

៣. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការ​គេង​គ្រប់គ្រាន់​​មិន​ត្រឹម​តែជួយឱ្យយើងយើងមានសុខភាពល្អទេ​​ ថែមទាំងជួយឱ្យយើងមាន​អារម្មណ៍ល្អ ស្ងប់អារម្មណ៍ និងផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អទៀត។ លើសពីនេះទៅទៀត ​ការគេង​​ប្រាំពីរ​ទៅប្រាំបួនម៉ោងក្នុងមួយយប់នឹងជួយយើងចាំមេរៀនដែលបានរំលឹកបានល្អ ព្រោះខួរក្បាល​មាន​នាទីផ្ទុកព័ត៌មាន។

៤. ចៀសវាងញុំាជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន

ការញុំាជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមានក្នុងកាហ្វេ ភេជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង សុកូឡា និងតែជាដើមក្នុងកម្រិត​មធ្យម​អាចជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងជួយឱ្យយើងមានថាមពល។ ផ្ទុយមកវិញការញុំា​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​ច្រើនជ្រុលនឹងបណ្តាលឱ្យយើងជួបបញ្ហាដូចជា ឈឺក្បាល គេងមិនលក់ ភ័យ ញ័រខ្លួន បេះដូងលោតញាប់ ឆាប់ខឹងជាដើមទៅវិញ។

ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ!

ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ!

ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ!

ចង់ពិនិត្យជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ចុចទីនេះ!

៥. ញុំាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវការអាហារ និងទឹកដើម្បីដំណើរការ។ ដូច្នេះ យើងត្រូវញ៉ាំអាហារ​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព និងញុំាទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ព្រមទាំងចៀសវាង​ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ​ច្រើន​ដូចជា ទឹកក្រូច ឬទឹកផ្លែឈើកំប៉ុងជាដើមដែលអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើង និង​ធ្លាក់ចុះខ្លាំង ព្រមទាំងអាចបង្កការរលាកក្នុងរាងកាយ។ ការញុំាគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយ​ឱ្យយើងមាន​កម្លាំង​ក្នុងការប្រឡងដែរ។

៦. ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ការហាត់ប្រាណដូចជា ដើរ រត់ត្រឹកៗ ឬហាត់យូហ្កាជាដើមមិនត្រឹមតែ​ជួយពង្រឹងសុខភាព​រាងកាយទេ ថែមទាំងជួយពង្រឹងសុខភាពផ្លូវចិតទៀត ព្រោះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតាន់តឹង ជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អស្រស់ស្រាយ មានការចងចាំ និងផ្តោតអារម្មណ៍​បានល្អប្រសើរ​ជាងមុន។

៧. ស្រមៃពីភាពជោគជ័យក្នុងការប្រឡង

នៅពេលយើងស្រមៃថាឃើញភាពជោគជ័យក្នុងការប្រឡង យើងបង្កើតរូបភាពផ្លូវចិត្តដែលយើង​ប្រឡងបានល្អ និងប្រឡងជាប់ ឬទទួលបានលទ្ធផលដែលយើងចង់បាន។ ការហាត់សមផ្លូវចិត្ត​នេះអាចជួយយើងត្រៀមចិត្ត និងកាយសម្រាប់ប្រឡង។ នៅពេលយើងស្រមៃថាខ្លួនចេះ​ឆ្លើយ​សំណួរ និងធ្វើលំហាត់នានា យើងចាប់ផ្តើមជឿជាក់លើសមត្ថភាពរបស់យើង និងបន្តផ្តោតលើ​គោលដៅ​ជោគជ័យរបស់យើង ដែលអាចជួយយើងចៀសផុតពីការរំខាននានាដូចជា ការភ័យ ឬ​ភាពតានតឹងពេលប្រឡង។

អត្ថបទគួរអាន៖

• តិចនិកខ្លះៗជួយយកឈ្នះភាពភ័យខ្លាចមួយចំនួន ធ្លាប់​ជួប​កន្លង​មក
• ក្លិនពីរុក្ខជាតិទាំង ៤ នេះអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបាន
• គុណសម្បត្តិសុខភាពធំៗទាំង ៥ ពីការមុជទឹកសមុទ្រ គ្នាយើងភាគច្រើនអត់ដឹង !
• ស្តាប់តន្រ្តី​ ផ្ដល់​គុណប្រយោជន៍ច្រើន​យ៉ាងដល់​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត
• ដឹងតិចនិកនេះ អាចជួយទប់កំហឹង​មិន​ឲ្យចេះតែបញ្ចេញដាក់​អ្នក​ផ្សេងងាយៗ​
• ឲ្យតែស្ត្រេស ស្មុគស្មាញច្រើន សញ្ញាគួរឲ្យព្រួយបារម្ភទាំងនេះអាចកើតឡើង