ភាពភ័យខ្លាច ឬគំនិតភ័យព្រួយ អាចកើតឡើងនៅពេលមានភាពអាសន្នណាមួយកើតឡើង ឧទាហរណ៍ អគ្គិភ័យឆាបឆេះ ការវាយប្រហារ ឬការឈរនៅទីតាំងខ្ពស់ជាដើម។ បើតាមអ្នកវិទ្យាសាស្រ្ត ការកើតឡើងភាពភ័យខ្លាចនោះ គឺជាសញ្ញាឆ្លើយតបទៅនឹងភាពអាសន្នទាំងនោះ។

យ៉ាងណាមិញ ភាពភ័យខ្លាចក៏នៅតែអាចកើតឡើង នៅពេលយើងជួបព្រឹត្តិការណ៍ធម្មតាៗ មួយចំនួនដូចជា ការចូលប្រលង ការនិយាយជាសាធារណៈ និងការបំពេញការងារក្នុងតំណែងថ្មី ជាដើមផងដែរ។ តែយ៉ាងណា យើងអាចយកជ័យជម្នះលើភាពភ័យខ្លាចទាំងនោះខ្លះ ដោយវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកជំនាញផ្នែកចិត្តសាស្រ្តបានណែនាំជាទូទៅ៖

១. រៀនជួបនឹងភាពភ័យខ្លាចនោះខ្លះ

អ្នកជំនាញបានលើកឡើងថា បើយើងគេចពីភាពភ័យខ្លាច នោះនឹងធ្វើឲ្យយើងបាត់បង់ឱកាសចំពោះអ្វីដែលយើងចង់ធ្វើ។ មានន័យថា យើងមិនអាចដឹងពីសមត្ថភាព ដោះស្រាយបញ្ហារបស់យើងមានកម្រិតណា ឬអាចនិយាយថា យើងអាចបាត់ឱកាសហ្វឹកហាត់ការប្រឈម ការរកដំណោះស្រាយទៅនឹងបញ្ហាទាំងនោះ។ រៀនប្រឈមខ្លះនឹងភាពភ័យខ្លាចទាំងនោះ ហើយដោះស្រាយតាមសមត្ថភាពដែលយើងមានបន្តិចម្តងៗ នោះយើងនឹងឃើញពីប្រសិទ្ធភាពថាយើងអាចធ្វើបាន។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

២. ស្វែងយល់ពីខ្លួនឯង និងឫសគល់ធ្វើឱ្យភ័យខ្លាច

ស្វែងយល់បន្ថែមពីអ្វី ដែលធ្វើឱ្យយើងភ័យខ្លាច។ បើអាច យើងព្យាយាមកត់ត្រានូវចំណុចទាំងនោះថានៅពេលណាដែលកើតមានការភ័យខ្លាច និងកំណត់ថាវាជាអ្វី។ ទន្ទឹមនឹងនោះ យើងអាចកត់ត្រាជាដំណោះស្រាយមួយចំនួន ដែលមានអានុភាព និងបំបាត់ភាពភ័យខ្លាចទាំងនោះ។ ការកត់ត្រា និងស្វែងយល់នេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដើម្បីជម្នះភាពភ័យខ្លាចដែលកើតមាននោះ។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

៣. កត្តាខាងក្រៅ

ក្រៅពីពីរវិធីខាងលើ ដែលអាចធ្វើបាន អ្នកជំនាញក៏បានណែនាំ នូវចំណុចសាមញ្ញមួយចំនួន ប៉ុន្តែវាជាកត្តាដែលនាំឱ្យយើង មានអានុភាពខ្លាំងជាង ភាពភ័យព្រួយទាំងនោះបានផងដែរ។ អ្វីទាំងនោះដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការសម្រាកបានគ្រប់គ្រាន់ ការញ៉ាំអាហារល្អដល់សុខភាព ចៀសវាងផឹកគ្រឿងស្រវឹង ចងចាំនូវពាក្យលើកទឹកចិត្ត និងរឿងល្អៗដែលបានធ្វើ ជាដើម។ កត្តាទាំងនេះ ជាកម្លាំងជួយឱ្យយើងជឿជាក់លើសមត្ថភាពខ្លួនថាពិតជាអាចធ្វើបាន ហើយភាពភ័យខ្លាចពុំមែនជាឧបសគ្គរបស់យើងទេ។

គួររំលឹកដែរថា ករណីសិក្សាជាច្រើនក៏បានបង្ហាញដែរថា មានភាពភ័យខ្លាចខ្លះនៅលងបន្លាចផ្លូវចិត្តយើងក្នុងរយៈពេលយូរ ឬមួយជីវិតក៏មាន។ ដូចនេះ ការទម្លាប់ពង្រឹងសមត្ថភាពជម្នះវាបន្តិចម្តងៗ ទៅតាមមធ្យោបាយផ្សេងៗ សមស្របទៅតាមវេលា នឹងជួយយើងជម្នះពីភាពភ័យខ្លាច និងបារម្ភទាំងនោះបាន៕

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នកជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះនិងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬ ការព្យាបាលជូនទេ៕

តិចនិកខ្លះៗជួយយកឈ្នះភាពភ័យខ្លាចមួយចំនួន ធ្លាប់​ជួប​កន្លង​មក

១. រៀន​ជួប​នឹង​ភាព​ភ័យ​ខ្លាច​នោះ​ខ្លះ​

២. ស្វែង​យល់​ពី​ខ្លួន​ឯង និង​ឫស​គល់​​ធ្វើ​ឱ្យ​ភ័យ​ខ្លាច​

៣. កត្តា​ខាង​ក្រៅ

តិចនិកខ្លះៗជួយយកឈ្នះភាពភ័យខ្លាចមួយចំនួន ធ្លាប់ជួបកន្លងមក

១. រៀនជួបនឹងភាពភ័យខ្លាចនោះខ្លះ

២. ស្វែងយល់ពីខ្លួនឯង និងឫសគល់ធ្វើឱ្យភ័យខ្លាច

៣. កត្តាខាងក្រៅ