ចេះតិចនិកនេះ ជួយសម្អាតសួតឱ្យមានសុខភាពល្អឡើងវិញ

ការសម្អាតសួតអាចជួយឱ្យសួតយើងមានសុខភាពល្អឡើងវិញ ព្រោះរាល់ថ្ងៃយើងរងនឹងការបំពុល​ក្នុងបរិយាកាស​​​ ឬការស្រូបសារធាតុគីមីពីផលិតផលផ្សេងៗ។ យើងគួរសម្អាតសួតតាមវីធីណាខ្លះ?

យើងអាចសាកល្បងវិធីសម្អាតសួតតាមបែបធម្មជាតិដូចខាងក្រោម៖

១. ស្រូបចំហាយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ

ការស្រូប​​ចំហាយ​ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ​អាចជួយ​បើក​ផ្លូវដង្ហើម ជួយធ្វើឱ្យស្លេស្មរាវ និង​ជួយសម្អាត​ជាតិ​ស្លេស្ម​ចេញពី​សួត​។

២. ញុំាតែបៃតង

តែបៃតងផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចកាត់បន្ថយការរលាក។ លើសពីនេះ​ទៅ​ទៀត ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញ​ថាតែបៃតងអាចជួយការពារ​ជាលិកាសួត​ពីផល​ប៉ះពាល់​ដោយសារស្រូបផ្សែងទៀត​ផង។

៣. ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ការហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ីកដូចជា ជិះកង់ ហែលទឹក ដើរ និងរាំជាដើម​​ អាចជួយពង្រឹង​សមត្ថភាព​សួត បង្កើនកម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុង​ឈាម និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាព។ ប្រសិនបើយើងមានជំងឺស្ទះសួតរុំារ៉ៃ (COPD) ឬជំងឺហឺត យើងត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​ជា​​មុន មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ។

ចង់ស្វែងយល់បន្ថែមពីជំងឺហឺត ចុចទីនេះ!

៤. ដកដង្ហើមវែងៗ

ការដកដង្ហើមវែងៗកន្លះម៉ោងរាល់ថ្ងៃអាចជួយ​បណ្តេញ​ជាតិពុល​ចេញពី​សួត​​​​បាន។ យើងអាច​ចាប់​ផ្តើម​ដោយ​ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះឱ្យវែងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន រួចបញ្ចេញ​ខ្យល់​វិញ​តាម​មាត់​យឺតៗ។

ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ!

ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ!

ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ!

ចង់គណនាមហារីកសួត ចុចទីនេះ!

៥. ញ៉ាំអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក

ប្រសិនបើផ្លូវ​ដង្ហើម​យើង​រលាក​ យើងអាច​​ថប់​ដង្ហើម និងណែន​​ទ្រូង។ អាហារ​​ប្រឆាំង​នឹងការរលាក​ដូចជា ប៊្លូបឺរី សារីព្រៃ ក្រូច ឆឺរី ប្រូខូលី សូកូឡា​ខ្មៅ ត្រីសាល់ម៉ុន រមៀត ខ្ញី ទឹកឃ្មុំ បន្លែស្លឹកបៃតង ប្រេងអូលីវ និងសណ្តែកជាដើម សុទ្ធ​តែ​អាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងជួយឱ្យយើង​ដកដង្ហើម​បាន​ស្រួល។ ​

៦. បញ្ឈប់ការជក់បារី

ជាតិនីកូទីន និងផ្សែងបារីមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមុខងារសួតចុះខ្សោយទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យយើង​ប្រឈមនឹង​ការ​ឆ្លងមេរោគ និងកើតមហារីកសួតទៀត​ផង។ ការឈប់ជក់បារីនឹងជួយសម្អាតជាតិជ័រ ចេញ​ពីសួតយើង។

ការសម្អាតសួតជាប្រចាំអាចជួយឱ្យសុខភាពផ្លូវដង្ហើមយើងដំណើរការបានល្អ។ លើសពីនេះទៅទៀត ដើម្បីឱ្យសួតយើងកាន់តែមានសុខភាពល្អ យើងត្រូវ​ប្រកាន់ភ្ជាប់នូវវិធានការ​សុខាភិបាលដើម្បី​ការពារសួតយើងពីការឆ្លងវីរុសផ្លូវដង្ហើមនានា។

អត្ថបទគួរអាន៖

• អាហារ​សម្រាប់អ្នក​​មាន​បញ្ហា​​សួតគួរ​ញាំ​ និង​គួរ​ជៀស​វាង
• ទឹកចូលសួត និងទឹក​ចូល​ស្រោម​សួត មិនមែនមកពីងូតទឹកពេលក្ដៅខ្លួនឡើយ
• បើចេញរោគ​សញ្ញាទាំងនេះអាចកើត​ជំងឺ​សួត​ឡើង​រឹង​
• ពិត​អត់​ គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​សួត?​ ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​
• ផ្សិតត្រចៀកកណ្ដុរស អាហារ​ជួយ​ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និង​សួត​
• សញ្ញា​ព្រមាន​ទាំង​៥ នៃ​ជំងឺ​មហារីក​សួត​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ គួរស្វែងយល់