ស្បែក

ខូឡាជែន គឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលរាងកាយយើងផលិត ហើយ ៣០% នៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុង​ខ្លួន​របស់យើងគឺជាខូឡាជែន។ តើ​ខូឡាជែន​មានសារសំខាន់​បែបណាខ្លះ​សម្រាប់​សម្រស់ និងសុខភាពយើង? ខូឡាជែនមាននៅក្នុងស្បែក សក់ ជាលិកាភ្ជាប់ សាច់ដុំ ឆ្អឹង សរសៃឈាម ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ និងសរសៃពួររបស់យើង។ អត្ថប្រយោជន៍របស់​ខូឡាជែន​មានដូចជា៖ ១. ពង្រឹងសុខភាពស្បែក ខូឡាជែនជួយឱ្យស្បែកយើងស្អាត មានសំណើម និងភ្លឺរលោង ។ លើស​​ពីនេះទៅទៀតខូឡាជែនក៏ជួយឱ្យកោសិកាស្បែកជួសជុលខ្លួនឯង និង​ដុះ​ថ្មី​ដែរ។ ប្រសិនបើស្បែកបាត់បង់ខូឡាជែន ស្បែកយើងនឹងមានស្នាម​​ជ្រីវជ្រួញ គ្រើម ហើយ​ស្រអាប់។​ ២. ជំនួយសន្លាក់ ខូឡាជែនមាននាទីដូចទឹករម្អិលជំនួយសន្លាក់ដែលជួយឱ្យយើងផ្លាស់ទី និង​ធ្វើចលនា​ងាយស្រួល ហើយគ្មានការឈឺចាប់។ ៣. ជំនួយឆ្អឹង ខូឡាជែនក៏ជួយភ្ជាប់សារធាតុកាល់ស្យូមដែរ ដែលជួយឱ្យរាងកាយយើងស្រូបយក និង​រក្សា​កម្រិតកាល់ស្យូមក្នុងខ្លួនបានច្រើន ដែលធ្វើ​ឲ្យ​ឆ្អឹងយើងមានសុខភាពល្អ និងរឹងមុំា។ ៤. ពង្រឹងសុខភាពសក់ និងក្រចក ខូឡាជែនជួយឱ្យសក់ និងក្រចករបស់យើងរឹងមុំា និងដុះលូតលាស់ល្អ។ ៥. បង្កើនការរំលាយអាហារ និងម៉ាសសាច់ដុំ ខូឡាជែនជួយ​ពង្រឹង​សុខភាពផ្លូវរំលាយអាហារ ព្រមទាំងការពារពោះ​វៀន​ពីការរលាក និងធ្លាយ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតខូឡាជែនសម្បូរទៅដោយអាស៊ីដអាមីណូ ដែលជា​បណ្តុំនៃសាច់ដុំ​របស់​យើង។ កាលណាម៉ាស់សាច់ដុំរបស់យើងកើន ការរំលាយអាហារក៏កើនដែរ ព្រោះ​សរសៃ​ឈាមនៅក្នុងសាច់ដុំថ្មី​ត្រូវការឈាម ដែលនាំឱ្យ​មានការរំលាយ​អាហារ​លឿន​ជាងមុន។ នេះមានន័យថារាល់អាហារដែលយើងញ៉ាំនឹងត្រូវប្រើប្រាស់ស្ទើរតែភ្លាមៗ ដូច្នេះក្នុងខ្លួនយើងនឹងមាន​ជាតិខ្លាញ់តិច។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! អាហារសម្បូរទៅដោយខូឡាជែនមានដូចជា ទឹក​​ស៊ុបរម្ងាស់ពីឆ្អឹងគោ សាច់មាន់ ឬជ្រូក ម្ទេសហាវ៉ៃ ខាត់ណាខៀវ […]

ទឹក​ដោះ​គោ​ជា​គ្រឿង​ផ្សំ​ធម្មជាតិ​ដែល​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ស្បែក​។ ពិត​ណាស់ ជាមួយ​នឹង​គុណប្រយោជន៍​នៃ​​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ជា​ច្រើន​មុខ​ដូចជា​វីតាមីន​A, D, E, K និង​អាស៊ីដ​Lactic នៅ​ក្នុង​ទឹក​​ដោះ​គោ​​ អាច​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទ្វេ​ដង​។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ ស្រី​ៗ​យើង​គប្បី​បញ្ចូល​ការ​ថែទាំ​ស្បែក​ដោយ​ប្រើ​រូបមន្ត​​ទឹក​ដោះ​គោ​ទាំង ​៤​នេះ​។ ១. ​ត្រាំ​ទឹក​ដោះ​គោជួយស្បែក​ ការ​ត្រាំ​ទឹក​ដោះ​គោ​ ជា​ទម្លាប់​ថែ​ស្បែក​ដែល​មាន​តាំង​ពី​យូរយារ​ណាស់​មក​ហើយ​ ដើម្បី​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ភ្លឺ​ថ្លា ទន់​ម៉ត់​រលោង​ និង​ក្មេង​ជាង​វ័យ​។ បន្ថែម​ពី​នេះ ទឹក​ដោះ​គោ​ក៏​អាច​ជួយ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ស្បែក​ផ្សេង​ៗ​ដូចជា​ស្បែក​ស្រគាំ​ ត្រអក និងស្ងួត​​ ។ ជាក់​ស្ដែង ការ​បញ្ចូល​គ្នា​នៃ​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​ប្រូតេអ៊ីន​នៅ​ក្នុង​ទឹក​ដោះ​គោ​អាច​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​របស់​យើង​តឹង​ណែន​បាន​​យូរ​អង្វែង​។ ស្រី​ៗ​យើង​គប្បី​បើក​ទឹក​ឲ្យ​ពេញ​អាង​ងូត​ទឹក​ ដោយ​បន្ថែម​ទឹក​ដោះ​គោ​ចំនួន​២​លីត្រ ទឹក​ឃ្មុំ​មួយ​ពែង ម្សៅ​Baking soda​ចំនួន​ ៥​ស្លាប​ព្រា​បាយ​ ទឹក​ក្រូច​ឆ្មារ​ចំនួន​៣​ផ្លែ និង​ប្រេង​អូលីវ​ចំនួន​៦​ដំណក់​ រួច​កូរ​បញ្ចូល​គ្នា​ឲ្យ​សព្វ​ និង​ចូល​ត្រាំ​រយៈពេល​១៥​ ទៅ​២០​នាទី​។ ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ២. ជួយ​ឲ្យ​សក់​ត្រង់​ ទឹក​ដោះ​គោ​​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​Casein និង​ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​សក់​ទន់​រលោង​ និង​ត្រង់​ស្អាត ។ ដូច​នេះ​ គ្នា​យើង​គប្បី​ចាក់​ទឹក​ដោះ​គោ​ចូល​ក្នុង​ដប​តូច​មួយ​សម្រាប់​បាញ់​សក់​ ដោយ​បន្ថែម​ទឹក​ឃ្មុំ ឬ​​ទឹក​ស្រ្តប៊ឺរី​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ក្លិន​ក្រអូប និង​សក់​កាន់​តែ​ភ្លឺ​រលោង។ ក្រោយ​បាញ់​ស្រ្ពៃយ៍​ទឹក​ដោះ​គោ​រួច យើង​ត្រូវ​សិត​សក់​ឲ្យ​បាន​សព្វ​ល្អ​ និង​ទុក​ចោល​រយៈពេល​៣០​នាទី រួច​លាង​ជម្រះ​ជាមួយ​នឹង​សាប៊ូ​កក់​សក់​ […]

ជឿថា គ្នាយើងស្រីៗភាគច្រើនចំណាយប្រាក់កាសទៅលើផលិតផលថែទាំសម្រស់ពីក្បាលដល់ចុងជើងមិនតិចទេពីមួយខែទៅមួយខែ ព្រោះតែសម្រស់ ក៏ដូចជាចង់បានសុខភាពស្បែកល្អ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ នៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់បែបនេះ ងាយឲ្យស្បែកស្ងួតយារធ្លាក់ ដោយសារខ្យល់ក្នុងបរិយាកាសជាខ្យល់ស្ងួត។ គណនា BMI នៅទីនេះ យើងគួរថែទាំ និងជ្រើសរើសផលិតផលណាដែលអាចការពារស្បែកស្ងួតយារធ្លាក់ក្នុងខែត្រជាក់? • រក្សាសំណើមក្នុងស្បែកដែលយើងមានស្រាប់។ ជាទូទៅស្បែកយើងមានផលិតប្រេងធម្មជាតិដែលអាចជួយការពារ និងរក្សាសុខភាពស្បែកឲ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ដើម្បីកុំឲ្យស្បែកស្ងួតយារធ្លាក់ឆាប់ យកល្អចៀសវាងការងូតទឹកក្ដៅ ឬងូតទឹកយូរពេក និងគួរផ្ដល់សំណើមភ្លាមដល់ស្បែកក្រោយងូតទឹករួច (ជូតសម្អាតខ្លួនសិន)។ • ផ្ដល់សំណើមដល់ស្បែកចេញពីក្នុងខ្លួនដោយការញ៉ាំទឹកឲ្យបានច្រើន ព្រោះទឹកក៏ជួយផ្ដល់សំណើមដល់ស្បែកដែរ។ • កុំភ្លេចលាបឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ ទោះជានៅខាងក្រៅត្រជាក់ ក៏មិនមែនមានន័យថាកម្ដៅព្រះអាទិត្យមិនប៉ះពាល់ដល់ស្បែកយើងទេ។ • បន្ថែមសំណើមដល់ស្បែកដោយប្ដូរទៅប្រើផលិតផលផ្ដល់សំណើមដែលមានជាតិប្រេងធម្មជាតិក្នុងរដូវរងា។ ស្រីៗយើងត្រូវចំណាំទុកថា ផលិតផលដែលអាចការពារស្បែកស្ងួតយារធ្លាក់បានល្អ ជាផលិតផលមានផ្ទុកសារធាតុ Occlusives (មានមុខងារជួយរក្សាសំណើមក្នុងស្បែក) Humectants (ជួយទាញសំណើមចូលទៅក្នុងស្បែក) និងសារធាតុ Emollients (ជួសជុលស្នាមប្រេះក្នុងស្បែក)។ ផលិតផលដែលមានធាតុផ្សំទាំង ៣ ខាងលើនេះ ផ្ដល់នូវភាពរលោង ផ្ដល់សំណើមដល់ស្បែកបានយូរ និងធ្វើឲ្យស្បែកទន់រលោងដូចអំបោះសូត្រ។ ជាចុងក្រោយ ស្រីគ្នាយើងគប្បីយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពស្បែកបន្ថែមនៅក្នុងរដូវរងា ព្រោះស្បែកមានភាពផុយស្រួយជាងធម្មតា ដូច្នេះយើងត្រូវថែទាំស្បែកឲ្យបានល្អ ប៉ុន្តែបើសង្កេតឃើញស្បែករបក ឡើងក្រហម ឬមានភាពមិនប្រក្រតីណាមួយ គួរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ការដែលមានសុខភាពស្បែកស្អាត សភ្លឺរលោង មិនមានស្លាកស្នាមជាបំណងប្រាថ្នារបស់ស្រីៗ ប៉ុន្តែគ្នាយើងខ្លះគ្មានស្បែកម៉ដ្ឋរលោងបែបនេះទេ ដោយខ្លះជួបបញ្ហាស្បែកមានសម្បុរមិនស៊ីគ្នាទៀត ទោះបានប្រើផលិតផលអស់ច្រើនតែនៅមិនបានផល។ យ៉ាងណា កុំទាន់អស់សង្ឃឹមអីស្រីៗគ្នាយើង ក្នុងអត្ថបទនេះនឹងណែនាំពីរូបមន្តធម្មជាតិមួយចំនួន ដែលគ្នាយើងអាចធ្វើបាន បន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់ផលិតផលថែទាំស្បែក ដោយជឿថាអាចជួយបំបាត់ស្នាម និងធ្វើឲ្យសម្បុរស៊ីគ្នាបាន។ គណនា BMI ១. ទឹកឃ្មុំ គ្រាន់តែប្រើទឹកឃ្មុំតែឯងក៏អាចជួយបំបាត់ស្នាមបានដែរ ពិសេសនោះស្នាមមុនលើផ្ទៃមុខ។ លាបទឹកឃ្មុំលើស្លាកស្នាម ហើយទុកចោលមួយយប់ និងលាងចេញនៅពេលព្រឹកឡើង។ ២. ក្រូចឆ្មារ ឃើញក្រូចឆ្មារតូចអញ្ចឹងមែន ប៉ុន្តែទឹកក្រូចឆ្មារជួយបំបាត់ស្លាកស្នាម។ លាយទឹកឃ្មុំ២-៣តំណក់ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាររួចលាបលើស្លាកស្នាម និងទុកចោលរយៈពេល ១០នាទី មុនលាងសម្អាតចេញជាមួយទឹកស្អាត។ បើគ្នាយើងប្រើរូបមន្តនេះ ចៀសវាងការត្រូវកម្ដៅថ្ងៃបន្ទាប់ពីលាបទឹកក្រួចឆ្មារ។ គ្នាយើងក៏អាចលាយជែលប្រទាលកន្ទុយក្រពើមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ ជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មារដែរ ព្រោះប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ជួយកាត់បន្ថយស្លាកស្នាម និងជួយពង្រឹងសុខភាពស្បែកផងដែរ។ ៣. ប៉េងប៉ោះ ទឹកឃ្មុំ និងទឹកក្រូចឆ្មារ យើងអាចធ្វើម៉ាសប៉េងប៉ោះ ដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហាស្បែកស្នាម សម្បុរមិនស៊ីគ្នាបាន ដោយសារប៉េងប៉ោះសម្បូរទៅដោយវីតាមីនA ល្អបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយបញ្ហាមុន ឬស្នាមខ្មៅផ្សេងៗដែលមាននៅលើស្បែក។ លាយទឹកឃ្មុំ១ស្លាបព្រាបាយ ទឹកក្រូចឆ្មារ២-៣តំណក់ និងទឹកប៉េងប៉ោះចំនួន១ស្លាបព្រាបាយ រួចលាបទៅលើផ្ទៃមុខឲ្យសព្វល្អ។ ទុកចោលរយៈពេល១៥នាទី រួចលាងជម្រះចេញជាមួយទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ។ លាងសម្អាតម្ដងទៀតដោយប្រើទឹកត្រជាក់ ដើម្បីបន្តឹងរន្ធញើសជាការស្រេច។ បន្ថែមពីលើរូបមន្តធម្មជាតិប៉ុន្មានខាងលើនេះ ស្រីៗគ្នាយើងអាចប្រើជាផលិតផលថែទាំស្បែកដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Occlusives (ជួយរក្សាសំណើមក្នុងស្បែក) Humectants (ជួយទាញសំណើមចូលទៅក្នុងស្បែក) និងសារធាតុ Emollients […]

រាងកាយ​ស្រី​ៗ​យើង​តែងតែ​ប្រឈម​នឹង​ការ​ប្រែប្រួល​​ជានិច្ច​ ពីព្រោះ​​កម្រិត​អ័រម៉ូន​​ឡើង​ចុះ ចំណង់​អាហារ​ និង​សូម្បី​តែ​ស្បែក​របស់​យើង​ក៏​មាន​ការ​ប្រែប្រួល​​ពេញ​មួយ​ខែ​ផង​ដែរ​។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ ទម្លាប់​ថែទាំ​ស្បែក​ក៏​ចាំបាច់​ត្រូវ​កែ​តម្រូវ​តាម​នោះ​ដែរ​ ជា​ពិសេស​ គឺ​នៅ​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​តែ​ម្ដង​។ គន្លឹះ​ថែទាំ​ស្បែក​ទាំង​៦​ អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ ដើម្បី​ទទួល​បាន​ស្បែក​ភ្លឺ​ថ្លា៖ ១. កម្ចាត់​បញ្ហា​មុន​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​ ទោះ​បី​ជា​បញ្ហា​មុន​​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​តែ​ការ​ផលិត​ជាតិ​ខ្លាញ់​​ក៏​ពិត​មែន​ ប៉ុន្តែ​ពេល​ខ្លះ​ វា​ក៏​អាច​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​តែ​ការ​ប៉ះពាល់​ទៅ​នឹង​បាក់តេរី​ខាង​ក្រៅ​ដូច​គ្នា។​ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ ចូរ​លាង​សម្អាត​មុខ​​២​ដង​ក្នុង​​មួយ​ថ្ងៃ ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ​ និង​ហ្វូម​លាង​មុខ​ដែល​ផ្សំ​ពី​Salicylic Acid​ស្រាល​ ដើម្បី​កម្ចាត់​ពពួក​បាក់តេរី​។ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ ស្រី​ៗ​យើង​គប្បី​ថែទាំ​បន្ថែម​​​​​​រយៈពេល​១​សប្ដាហ៍​ មុន​ពេល​មក​រដូវ​ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​ ព្រម​ទាំង​​ជូត​មុខ​ជាមួយ​នឹង​ក្រដាស​ជូត​មាត់​​២​​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ដើម្បី​កម្ចាត់​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដែល​លើស​។ ២. ម៉ាស្សា​ស្បែក​មុខ​ដោយ​អ្នក​ជំនាញ ដើម្បី​ទទួល​បាន​ស្បែក​ដែល​គ្មាន​មុន​ អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​ ចូរ​​ធ្វើការ​ម៉ាស្សា​មុខ​​ក្នុង​រយៈពេល​១០ ទៅ​១២​ថ្ងៃ មុន​ពេល​មក​រដូវ​។ ពិត​ណាស់​ ​ស្បែក​របស់​យើង​មាន​សភាព​ល្អ​បំផុត​នៅ​មុន​ពេល​មក​រដូវ​​ ពីព្រោះ​រន្ធ​ញើស​ធំ​ជាង​មុន​ ការ​សម្អាត​មាន​ភាព​ងាយ​ស្រួល ហើយ​ការ​បំផ្លាញ​ស្បែក​​ក៏​មាន​កម្រិត​តិច​តួច​បំផុត​ដែរ​​។ ​៣. ជៀសវាង​ប្រើប្រាស់​គ្រឿង​សម្អាង​ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ ចូរ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ប្រើប្រាស់​គ្រឿង​សម្អាង និង​ទុក​ឲ្យ​ស្បែក​បាន​សម្រាក​មួយ​រយៈ។​ ស្រី​ៗ​យើង​គប្បី​លាប​ក្រែម​ទឹក​ដោះ​គោ និង​រមៀត​ សំបក​ផ្លែឈើ​ និង​ម៉ាស​ធ្វើ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង ដើម្បី​ឲ្យ​ស្បែក​ស្រស់​ថ្លា​តាម​​បែប​ធម្មជាតិ។ ទឹក​ដោះ​គោ​ជូរ ស៊ុត​ ល្ហុង ផ្លែ​ប៊ឺរ​ ក៏​ជា​គ្រឿង​ផ្សំ​ធម្មជាតិ​ ដែល​អាច​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ភ្លឺ​ថ្លា។ ​ ៤. ផ្ដល់​ជាតិ​ទឹក​ដល់​ស្បែក​ ស្បែក​របស់​យើង​តែងតែ​ស្ងួត អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​។ ដូច្នេះ​ហើយ​ ការ​ប្រើ​ទឹក​ឃ្មុំ​មិន​ត្រឹមតែ​អាច​កាត់បន្ថយ​មុន​នោះ​ទេ ​ថែម​ទាំង​​ផ្ដល់​សំណើម​ដល់​ស្បែក​ និង​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ភ្លឺ​ថ្លា​​ថែម​ទៀត​ផង។ […]

កត្តា​អាកាសធាតុ វ័យ ទម្លាប់​មិន​ល្អ និង​បញ្ហា​សុខភាព​មួយ​ចំនួន​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​មាន​បញ្ហា​ស្បែក​ស្ងួត។ ត្បិត​ស្បែក​ស្ងួត​ជា​បញ្ហា​តូច​មួយ​ដែល​គ្នា​យើង​មិន​សូវ​ខ្វាយ​ខ្វល់​ក៏​ពិត​មែន តែ​ស្បែក​ស្ងួត​អាច​បង្ក​ជា​ប្រេះ​បែក​ស្រកា រមាស់ អេះ​យូរៗ​អាច​រហែក​ស្បែក​ចេញ​ឈាម​ក៏​មាន។ ប៉ុន្តែ​គ្នា​យើង​មិន​ចាំបាច់​ចំណាយ​ច្រើន​ដើម្បី​ការពារ​ស្បែក​ទេ គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​ខាង​សើ​ស្បែក​ណែនាំ​វិធីមួយ​ចំនួន​​ជួយ​ដោះស្រាយ និង​ការ​ពារ​បញ្ហា​ស្បែក​ស្ងួត​ បែបសាមញ្ញ​ៗ​ ដូចខាង​ក្រោម​នេះ​។ ១. ងូតទឹក​ នៅ​ពេល​ដែល​សំណើម​ក្នុង​អាកាសធាតុ​ធ្លាក់​ចុះ ហើយ​យើង​មាន​ស្បែក​ស្ងួត ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា៖ ងូតទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ កាត់​បន្ថយ​ពេល​ងូត​ទឹក​មកត្រឹម ៥-១០នាទី ចៀស​វាង​ប្រើ​សាប៊ូ​សម្អាត​ខ្លួន​ច្រើន ជូត​សម្អាត​ខ្លួន​ថ្នមៗ កុំ​អូស​ចុះ​ឡើង​ខ្លាំងៗ ២. លាប​គ្រីម ឬ​ឡេ​ផ្ដល់​សំណើម​ភ្លាមៗ បន្ទាប់​ពី​ងូត​ទឹក​រួច ដើម្បី​រក្សា​សំណើម​នៅ​លើ​ស្បែក​បាន​ល្អ យើង​ត្រូវ​ប្រើ​គ្រីម ឬ​ឡេ​ផ្ដល់​សំណើម​ស្បែក​ដែល​មាន​ផ្ទុក​ជាតិ​ប្រេង​ល្អ​សម្រាប់​ស្បែក​ច្រើន និង​ផ្សំ​ឡើង​ដោយ​សារធាតុ Occlusives (មាន​មុខងារ​ជួយ​រក្សា​សំណើម​ក្នុង​ស្បែក) Humectants (ជួយ​ទាញ​សំណើម​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ស្បែក) និង​សារធាតុ Emollients (ជួសជុល​ស្នាម​ប្រេះ​ក្នុង​ស្បែក)។ គ្រីម ឬ​ឡេ​ផ្ដល់​សំណើម​ដែល​ផ្សំ​ឡើង​ដោយ​សារធាតុ​រៀប​រាប់​ខាង​លើ ជួយ​ផ្ដល់​សំណើម​ដល់​ស្បែក​បាន​យូរ និង​ផ្ដល់​ភាព​ត្រជាក់ សម្រួល​ភាព​តានតឹង​របស់​ស្បែក​យើង​បាន​ល្អ។ ដូច​នេះ ដើម្បី​ចៀសវាង​បញ្ហា​ស្បែក​ស្ងួត យើង​គួរ​ប្រើ​គ្រីម ឬ​ឡេ​ផ្ដល់​សំណើម​ក្នុង​រយៈ ២-៣​នាទី៖ បន្ទាប់​ពី​ជូត​ខ្លួន​ស្ងួត​ក្រោយ​ងូត​ទឹក ឬ​ត្រាំ​ទឹក លាង​សម្អាត​មុខ ឬ​ដៃ។ ៣. បង្កើត​ទម្លាប់​ថែទាំ​ស្បែក​​​ទៅ​តាម​រដូវ​កាល ​រដូវ​រងា​ ​អាច​នាំ​មក​នូវ​បញ្ហា​ស្បែក​​ជាច្រើន​ ដែល​ទាមទារ​ឲ្យ​យើង​ត្រូវ​ស្វែងរក​ដំណោះ​ស្រាយ​​សមស្រប​ឲ្យ​បាន​ទាន់​ពេល​វេលា​។ ដូច​នេះ​ យើង​គួរ​តែ​បង្កើត​​ទម្លាប់​ថែទាំ​ស្បែក​សម្រាប់​រដូវ​រងា​នេះ​​ ​ ដែល​អាច​​ការពារ​ស្បែក​ពី​​បញ្ហា​ស្បែក​​ស្ងួត​ គ្រើម​ ​​និង​មិន​ភ្លឺ​ថ្លា​​។ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ​ ការ​ជ្រើសរើស​ ផលិតផល​​​ថែទាំ​ស្បែក​ដែល​មាន​​ជាតិ​សំណើម​ខ្ពស់​ គឺ​ជា​រឿង​ចាំបាច់​បំផុត​ដែល​​យើង​មិន​គួរ​មើល​រំលង​ឡើយ​។​ ៤. […]

អំឡុង​ពេល​ពពោះ ក្រៅ​ពី​ថែទាំ​សុខភាព​ទូទៅ​របស់​គភ៌ និង​ខ្លួន ម៉ាក់​ៗ​ក៏​មិន​ត្រូវ​ធ្វេស​ប្រហែស​ថែ​សម្រស់​ខ្លួន​ដែរ ព្រោះ​ស្នាម​សង្វារ ជា​ការ​រំខាន​ទូទៅ​បំផុត​ក្នុង​ពេល​នេះ។ ត្បិត​តែ​វា​កើត​ឡើង​អំឡុង​ពេល​ពពោះ តែ​មិន​ប្រាកដ​ពេល​សម្រាល​កូន​រួច ស្នាម​សង្វារ​នឹង​រលាយ​បាត់​ពី​រាងកាយ​ម៉ាក់ៗ​នោះ​ទេ ហេតុ​នេះ ស្រីៗ​យើង​​ត្រូវ​ចេះ​តិចនិក​ការពារ​សង្វារ​កុំ​ឲ្យ​កើត​ឡើង​។ អត្ថបទនេះ​នឹង​ប្រាប់​ស្រីៗ​យើង​ពី​តិចនិក​មួយ​ចំនួន​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​សង្វារ​នេះ​។​ ១. បិទម៉ាសពោះ ការ​ប្រើ​ម៉ាស ជា​វិធី​ផ្ដល់​សំណើម​ដល់​ពោះ​ដ៏​ល្អ​បំផុត ព្រោះ​វា​មាន​គុណសម្បត្តិ​ច្រើន​យ៉ាង​ជួយ​ឲ្យ​ពោះ​ស និង​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ពោះ​រលោង។ ម៉ាក់ៗ​ពពោះ​អាច​ប្រើ​ម៉ាស​ពោះ ដើម្បី​ការពារ​ស្នាម​សង្វារ​តាំងពី​គភ៌​បាន ៣-៤ ខែ​ឡើង ហើយ​មួយ​សប្ដាហ៍​ប្រើ​ម្ដង រហូត​ដល់សម្រាល​កូន​ ដែល​ការ​ធ្វើ់​ដូច​នេះ អាច​ជួយ​ម៉ាក់ៗ​ទប់ស្កាត់​បញ្ហា​សង្វារ​នេះ​បាន​។ ២. លាប​ឡេ/ប្រេង ការពារ​ស្នាម​សង្វារ វិធី​ការពារ​កុំឲ្យ​ស្នាម​សង្វារ​លេច​ចេញ​លើ​ពោះ គឺ​ត្រូវ​លាប​ប្រេង ឬ​ឡេ​នៅ​ពោះ​តាំងពី​ទម្ងន់​ដំបូង​ៗ ព្រោះ​ថា​កាលណា​យើង​ផ្ដល់​សំណើម​ដល់បរិវេណពោះ​បាន​ច្រើន​ នោះ​​ពេល​ពោះ​ចាប់ផ្ដើមរីក​​ធំ ស្បែក​ពោះ​ក៏​មិន​ស្ងួត ដែល​អាច​ការពារ​ការ​លេច​ចេញ​ស្នាម​សង្វារ​បាន។ ម៉ាក់ៗ​អាច​ជ្រើស​រើស​ប្រើ​ប្រេង​ដូង ឬ​ប្រេង​អូលីវ​ធម្មជាតិ​ ដើម្បី​ផ្ដល់​សំណើម​ដល់​ពោះ​ ដើម្បី​ការពារ​ស្នាម​សង្វារ ឬ​អាច​ជ្រើស​រើស​ប្រើ​ជា​ផលិតផល​គ្រីម ឬ​ឡេ​ការ​ពារ​សង្វារ​ដែល​ផ្ដល់​សំណើម​ដល់​ស្បែក ពិសេស​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ Occlusives (មាន​មុខ​ងារ​ជួយ​រក្សា​សំណើម​ក្នុង​ស្បែក) Humectants (ជួយ​ទាញ​សំណើម​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ស្បែក) និង​សារធាតុ Emollients (ជួសជុល​ស្នាម​ប្រេះ​ក្នុង​ស្បែក)។ ៣. ចៀស​វាង​ស្លៀក​ពាក់​រឹបៗ កាល​ណា​ម៉ាក់ៗ​ស្លៀក​ពាក់​រឹប ឬ​តឹង​ៗ​ពេក អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​រមាស់ អេះ ហើយ​ស្បែក​ត្រង់​បរិវេណ​នោះ​ចាប់ផ្ដើម​ស្ងួត​ទៅ​ៗ ដែល​ធ្វើឲ្យ​ស្នាម​សង្វារ​ចាប់ផ្ដើម​កើត​ឡើង​ភ្លាម​ៗ​ដែរ។ ៤. គ្រប់​គ្រង​ទម្ងន់​បាន​ល្អ ការ​ឡើង​ទម្ងន់​ជា​រឿង​ធម្មតា​ទេ​អំឡុង​ពេល​ពពោះ ប៉ុន្តែ​ម៉ាក់ៗ​មិន​ត្រូវ​បណ្ដោយ​ខ្លួន​ឲ្យ​បែក​សាច់​ខ្លាំង​ពេក​ដែរ ព្រោះ​បើ​ឡើង​ទម្ងន់​ខ្លាំង​ពេក​ពេល​ពពោះ ធ្វើ​ឲ្យ​ស្បែក​រីក […]

ការ​ថែទាំ​ស្បែក​​​​ មាន​សារសំខាន់​ណាស់​ចំពោះ​ស្រី​ៗ​យើង​ ដើម្បី​ទទួល​បាន​ស្បែក​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត និង​ក្មេង​ជាង​វ័យ​។ យ៉ាង​ណា​មិញ កំហុស​នៃ​ការ​ថែទាំ​ស្បែក​មួយ​ចំនួន​ អាច​នឹង​បំផ្លាញ​សម្រស់​យើង​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន។ ដូច្នេះ​ហើយ​ ដើម្បី​ជៀសវាង​បញ្ហា​ផ្សេង​ៗ​នៃ​ស្បែក​ ដូចជា​ការ​កើត​​មុន​ ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ​មុន​វ័យ​​ យើង​គប្បី​ជៀសវាង​កំហុស​ឆ្គង​​ពេល​ព្រឹក​ទាំង​នេះ​។ ១. ញ៉ាំ​ម្សៅ​Oatmeal​រៀងរាល់​ព្រឹក​ ថ្វី​ត្បិត​តែ​ការ​ញ៉ាំ​ម្សៅ​Oatmealនៅ​ពេល​​ព្រឹក​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​ក៏​ពិត​មែន​ ប៉ុន្តែ​បើ​យើង​ញ៉ាំ​រាល់​ព្រឹក ​អាច​បំផ្លាញ​រាងកាយ​ និង​ស្បែក​របស់​យើង​បាន​។ ជាក់​ស្ដែង​ ការ​ញ៉ាំ​ម្សៅ​Oatmeal​ញឹកញាប់​ពេក​ អាច​បង្អាក់​រាងកាយ​យើង​មិន​ឲ្យ​ទទួល​បាន​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​សំខាន់​ៗ​ផ្សេង​ទៀត​ ដែល​ជា​ហេតុ​នាំ​ឲ្យ​មាន​កង្វះ​អាហារូបត្ថម្ភ ក៏​ដូចជា​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្បែក​របស់​យើង​ស្ងួត និង​ប្រេះ​។ ២. ងូត​ទឹក​យូរ​ពេក​ ទម្លាប់​​ងូត​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ​រយៈពេល​វែង អាច​ជួយ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ស្រស់ស្រាយ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ ជា​ពិសេស​នៅ​ពេល​ដែល​អាកាសធាតុ​ចុះ​​ត្រជាក់​។ ប៉ុន្តែ​ទម្លាប់​មួយ​នេះ​ ​អាច​បំផ្លាញ​សុខភាព​ស្បែក​របស់​យើង​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន​។ ទឹក​ក្ដៅ​អាច​បំផ្លាញ​ស្រទាប់​ការពារ​ស្បែក​ដែល​ជួយ​ទប់​សំណើម ​ជា​ហេតុ​នាំ​ឲ្យ​ស្បែក​ឆាប់​ចាស់​។ ៣. ញ៉ាំ​កាហ្វេ​មុនអាហារ​ពេល​ព្រឹក​ កាហ្វេ​មិន​ត្រឹម​តែ​ឆ្ងាញ់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ ថែម​ទាំង​ផ្ដល់​​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​ស្បែក​របស់​យើង​ផង​ដែរ​។ ប៉ុន្តែ បើ​យើង​ផឹក​កាហ្វេ​​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​​មុន​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ ភេសជ្ជៈ​មួយ​ប្រភេទ​នេះ​អាច​​ផ្ដល់​ផល​ប៉ះពាល់​ចំពោះ​ស្បែក​ទៅ​វិញ​។ ពិត​ណាស់​ កាហ្វេ​ជា​ថ្នាំ​បញ្ចុះ​ទឹក​នោម​ ដែល​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​ខ្សោះ​ជាតិ​ទឹក ក៏​ដូចជា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​បណ្ដេញ​ជាតិ​ពុល​ពី​រាងកាយ​តាម​ស្បែក ​ជា​ហេតុ​នាំ​ឲ្យ​​លេច​ឡើង​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ​មុន​វ័យ​។ ៤. លាប​ក្រែម​ការពារ​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​ តែ​ពេល​ចេញ​ក្រៅ​ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ ក្រែម​ការពារ​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​ អាច​ជួយ​ការពារ​ស្បែ​ក​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ចេញ​ទៅ​ខាង​ក្រៅ​ក្នុង​រដូវ​ក្ដៅ ប៉ុន្តែ​ការ​លាប​ក្រែម​ការពារ​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ ទោះ​ជា​ពេល​ដែល​យើង​នៅ​ផ្ទះ អាច​ជួយ​ការពារ​ស្បែក​កុំ​ឲ្យ​វិវត្ត​ទៅ​រក​ភាព​ចាស់​។ ដូច្នេះ​ហើយ​ ស្រី​ៗ​យើង​គប្បី​លាប​ក្រែម​ការពារ​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​ជា​ប្រចាំ​ មិន​ថា​ត្រូវ​ចេញ​ទៅ​ខាង​ក្រៅ ឬ​នៅ​ក្នុង​ផ្ទះ​នោះ​ទេ​។

​ស្លាកស្នាម​លើ​ផ្ទៃ​មុខ ​​ឬ​ពណ៌​ស្បែក​មិន​​ស៊ី​គ្នា​ ធ្វើ​ឲ្យ​ស្រី​ៗ​យើង​បាត់បង់​ទំនុក​ចិត្ត​​ និង​ភាព​ជឿជាក់​ចំពោះ​សម្រស់​របស់​ខ្លួន​យ៉ាង​ខ្លាំង​​។ ពិត​ណាស់​ ​កង្វល់​ស្បែក​មួយ​នេះ ​​ជា​ទូ​ទៅ​ បណ្ដាល​មក​ពី​កោសិកា​ស្បែក​ងាប់​ច្រើន​ជ្រុល​​នៅ​លើ​ផ្ទៃ​​ខាង​លើ​នៃ​ស្បែក​។ កម្ដៅ​ថ្ងៃ​ និង​​ជាតិ​ពុល​​ពី​បរិស្ថាន​ក៏​ជា​មូលហេតុ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្បែក​មិន​​ស៊ី​​គ្នា​ដែរ​។ ចំណែក​ឯ​​បញ្ហា​​មុន​ ការ​បាត់បង់​​ជាតិ​ខូឡាជែន​ដោយ​សារ​តែ​​ភាព​ចាស់​ ក៏​រួម​ចំណែក​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្បែក​របស់​យើង​គ្រើម​ មិន​រលោង និង​មាន​ស្លាកស្នាម​ដូច​គ្នា។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ ដើម្បី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​​ស្នាម​ និង​ពណ៌​ស្បែក​មិន​ស្មើ​គ្នា​ គ្នា​យើង​អាច​​​អនុវត្ត​តាម​តិចនិក​ងាយ​ៗ​ខាង​ក្រោម​នេះ​។ ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ១. ញ៉ាំ​ទឹក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ ​ការ​បំពេញ​ជាតិ​ទឹក​​នៃ​ស្បែក​អាច​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​មាន​សំណើម​ ទន់​ល្មើយ​ និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ជាក់​ស្ដែង​ ស្បែក​ដែល​មាន​សំណើម​​មិន​ងាយ​ស្រអាប់ និង​កើត​មាន​បញ្ហា​ពណ៌​ស្បែក​មិន​ស៊ី​​គ្នា​ឡើយ​។ ២. ​ជម្រុះ​កោសិកា​ងាប់​​​​ ការ​ជម្រុះ​កោសិកា​​ងាប់​ជា​រៀង​រាល់​​សប្ដាហ៍​មាន​សារសំខាន់​ណាស់​។​ ប៉ុន្តែ​ យើង​ចាំបាច់​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​ប្រភេទ​ក្រែម​ជម្រុះ​កោសិកា​ដែល​មិន​​មាន​ជាតិ​កាត់​ខ្លាំង ដើម្បី​បញ្ចៀស​ការ​ផលិត​ជាតិ​ខ្លាញ់​ច្រើន​ជ្រុល​។ ៣. ប្រើ​ប្រេង​លាប​មុខ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ ការ​ប្រើ​ប្រេង​លាប​មុខ​អាច​ការពារ​ស្បែក​ពី​ការ​ផលិត​ជាតិ​ប្រេង​ច្រើន​ជ្រុល​។ លើស​ពី​នេះ វា​ក៏​អាច​កាត់បន្ថយ​ការ​បាត់បង់​សំណើម​​​នៃ​ស្បែក​ ក៏​ដូចជា​អាច​រក្សា​សំណើម​ធម្មជាតិ​នៃ​ស្បែក​របស់​យើង​ផង​ដែរ​។ [embed-health-tool-bmi]   ៤. វីតាមីន​C វីតាមីន​C ជា​សារធាតុ​ផ្សំ​ដែល​មិន​​អាច​ខ្វះ​ខាត​ ពីព្រោះ​វា​មាន​តួនាទី​ការពារ​ស្បែក​ប្រឆាំង​នឹង​រ៉ាឌីកាល់​សេរី​នៅ​ក្នុង​បរិស្ថាន​ ដែល​ជា​ហេតុ​នាំ​ឲ្យ​ពណ៌​ស្បែក​មិន​ស៊ី​គ្នា។ មួយ​វិញ​ទៀត​ វីតាមីន​នេះ ​ក៏​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ភ្លឺ កាត់បន្ថយ​​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ​ និង​ជួយ​រក្សា​ជាតិ​សំណើម​នៃ​ស្បែក​ថែម​ទៀត​ផង​។ អត្ថបទគួរអាន៖ មកដឹងរបបអាហារ ៣​ ប្រភេទរួមចំណែកធ្វើឱ្យសក់ជ្រុះ អាហារ ៤ ប្រភេទអាចជួយការពារ និងកាត់បន្ថយបញ្ហាកើតមុន […]

ចូល​ដល់​វ័យ​៣០​ឆ្នាំ ស្រី​ៗ​យើង​គួរ​ចាប់ផ្ដើម​ថែទាំ​ស្បែក​របស់​ខ្លួន​​​​ចាប់​ពី​ឥឡូវ​នេះ​ទៅ​។ ពិត​ណាស់​ ​ភាព​យឺត​ និង​ជាតិ​​ខូឡាជែន​នៅ​ក្នុង​កោសិកា​ស្បែក​​នឹង​ចាប់ផ្ដើម​​ថយ​ចុះ​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​មាន​វ័យ​កាន់​តែ​ច្រើន​។ ការ​ផលិត​ជាតិ​ប្រេង​ក្នុង​ស្បែក​នឹង​​ធ្លាក់​ចុះ ​ដែល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្បែក​​ទៅ​ជា​ស្ងួត​ ​និង​លេច​ចេញ​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ។ រង្វង់​ភ្នែក​ខ្មៅ ​ការ​កើត​​មុន​ និង​ស្បែក​ស្រអាប់ បាន​ក្លាយ​ជា​បញ្ហា​ទូទៅ​ដោយ​សារ​តែ​អតុល្យភាព​អ័រម៉ូន។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ យើង​គប្បី​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​ស្បែក​នៅ​ក្នុង​វ័យ​​នេះ​ឲ្យ​​បាន​ដិតដល់​​ ដើម្បី​ពន្យារ​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ​ និង​បញ្ហា​ស្បែក​ផ្សេង​ៗ​។ ​​​​​១. រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ ​ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់​ និង​លាប​ក្រែម​ផ្ដល់​សំណើម​ អាច​ជួយ​រក្សា​​ភាព​យឺត​នៃ​ស្បែក​។ លើស​ពី​នេះ ​​ក៏​អាច​បញ្ចៀស​ការ​ផលិត​ជាតិ​ប្រេង​ច្រើន​ជ្រុល​ បញ្ហា​មុន​ និង​ការ​រលាក​ផ្សេង​ៗ​។ គ្នា​យើង​គប្បី​ជ្រើសរើស​ផលិតផល​ថែ​រក្សា​ស្បែក​ដែល​មាន​សារធាតុ​Retinoids, វីតាមីន​C, hyaluronic acids, glycolic acid, hydroxy acids, coenzyme Q10, peptides និង​niacinamide ដែល​អាច​ជួយ​ដល់​ការ​ផលិត​ជាតិ​ខូឡាជែន និង​ជួសជុល​កោសិកា​ស្បែក​ខូច​។ ២. ជម្រុះ​កោសិកា​ចាស់​​ទៀងទាត់​ ការ​ជម្រុះ​កោសិកា​ចាស់​​ពីរ​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍ អាច​ជួយ​ឲ្យ​កោសិកា​ថ្មី​លូតលាស់​បាន​ល្អ​​ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​​ស្បែក​ភ្លឺ ​ព្រម​ទាំង​កាត់បន្ថយ​​ការ​កើត​មុន​។ បន្ថែម​ពី​នេះ​ វា​ក៏​អាច​ជួយ​ជំរុញ​ភាព​យឺត និង​កាត់បន្ថយ​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ​ផង​ដែរ​។ ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ៣. ប្រើ​ក្រែម​ការពារ​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​ ​​​កាំរស្មី​UV ​អាច​​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​ស្បែក​ ដោយ​នាំ​ឲ្យ​ស្បែក​ប្រែ​ទៅ​ជា​ខ្មៅ​ ​​​​​​កើត​មាន​ស្នាម​អាចម៍​រុយ […]