ទម្លាប់ល្អ Archives

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របង្ហើបគន្លឹះឲ្យរស់នៅបានលើសពី ១០០ឆ្នាំ

ជាច្រើនឆ្នាំមកហើយដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំពុងព្យាយាមស្រាវជ្រាវស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីពន្យារភាពចាស់ នឹងអាចរស់នៅបានលើសពី ១០០ឆ្នាំ ខណៈពេលដែលមិនទាន់បានទទួលចម្លើយជាក់ស្តែងនៅឡើយក៏ដោយ។ ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើដំណើរការស្រាវជ្រាវ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្វែរទៅផលិតជាអាហារបំប៉នធម្មជាតិដើម្បីជួយពន្យារភាពចាស់ ដោយឡែកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ផ្សេងទៀតផលិតនូវសក្តានុពលប្រឆាំងភាពចាស់តាមរយៈភេសជ្ជៈបំប៉នសុខភាពផ្សេងៗ ទម្រាំការស្រាវជ្រាវរកមធ្យោបាយពន្យារភាពចាស់ចេញជាលទ្ធផលជាក់លាក់។ អ្នកជំនាញវិទ្យាសាស្ត្រ ៣ រូបក្នុងវិស័យប្រត្តិបត្តិការណ៍ស្រាវជ្រាវការពន្យារភាពចាស់បានប្រាប់ពីទម្លាប់រស់នៅដ៏ខ្ជាប់ខ្ជួនរបស់ខ្លួនថា ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺជាគន្លឹះសំខាន់ដែលអាចជួយឲ្យពួកគេរស់នៅរហូតដល់អាយុ ១២០ឆ្នាំ បាន។ វេជ្ជបណ្ឌិត David Clancy នៃសាកលវិទ្យាល័យ Lancaster ដែលបានចំណាយពេលជាច្រើនទសវត្សរ៍ក្នុងការស្រាវជ្រាវពីរបៀបពន្យារភាពចាស់បាននិយាយថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាវិធីជួយឲ្យរាងកាយនៅក្មេងបានយូរ។ ការគ្រប់គ្រងសុខភាពបេះដូង កម្រិតនៃកូឡេស្តេរ៉ុល ក៏ដូចជាសម្ពាធឈាមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យដល់អាយុជីវិតផងដែរ។ ដោយឡែកអ្នកស្រាវជ្រាវនៅប្រទេសហ្វាំងឡង់បានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណច្រើនអាចជួយពន្យារភាពចាស់ និងអាចរស់នៅបានយូរ បូករួមនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងគេងបានគ្រប់គ្រាន់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Clancy បានពន្យល់ថា ការថែរក្សារាងក៏អាចជួយសម្អាតកោសិកា Senescent ដែលជាកោសិកាម៉្យាងបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់ បង្កើនស្ត្រេស បញ្ចេញជាតិពុលដែលជំរុញឱ្យរលាកអវៈយវៈផ្សេងៗ។ ក្រៅពីការហាត់ប្រាណ លោកវេជ្ជបណ្ឌិតក៏បានបន្ថែមអាហារបំប៉នប្រភេទថ្នាំគ្រាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលផលិតឡើងពីស្លឹកស្ងួតរបស់ Ginkgo ដែលជាប្រភេទដើមឈើមានវ័យចំណាស់ជាងគេបំផុតរបស់ពិភពលោក ដោយហ្វូស៊ីលនៃស្លឹករបស់វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយដល់ដំណើរការនៃបេះដូង និងជំនួយដល់សុខភាពភ្នែកថែមទៀតផង។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកសុដន់ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ចុចទីនេះ! ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ លោក David McCarthy សាស្ត្រាចារ្យរងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Georgia […]

ទម្លាប់ល្អ

អង្គុយយូរម៉ោងមួយថ្ងៃៗ ប្រឈមបញ្ហាសុខភាពយ៉ាងតិច៥យ៉ាង

ទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃដែលមិនសូវធ្វើចលនារាងកាយដូចជាអង្គុយយូរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃៗមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងចំពោះខុសភាព។ ការណ៍ដែលយើងអាចធ្វើចលនាបានច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃៗ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យសុខភាពផ្សេងបានច្រើន និងធ្វើឲ្យសុខភាពកាន់តែប្រសើរ។ ហានិភ័យសុខភាពបណ្ដាលមកពីអង្គុយយូរម៉ោងរាល់ថ្ងៃ មនុស្សយើងធម្មជាតិបង្កើតមកដោយឲ្យមានជំហរត្រង់ ដែលការណ៍នេះជួយដល់បេះដូង និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងធ្វើការមានប្រសិទ្ធភាពល្អ។ ដូចគ្នាដែរ ពោះវៀនយើងក៏ដំណើរការបានល្អពេលដងខ្លួនយើងឈរត្រង់ល្អ។ ដូចគ្នាយើង ធ្លាប់ដឹងហើយថាអ្នកដែលមិនសូវបានធ្វើចលនា ឬដេកស្ងៀមរយៈពេលយូរ អាចមានបញ្ហាក្នុងការបន្ទោបង់។ ១. ជើង និងសាច់ដុំ ការដែលយើងចំណាយពេលអង្គុយយូរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃៗអាចនាំឲ្យយើងខ្សោយជើង និងសាច់ដុំនៅត្រង់ជើងមិនរឹងមាំ។ សាច់ដុំធំនៅជើង មានសារសំខាន់ក្នុងការជួយរក្សាលំនឹង និងដើរ។ បើសិនជាសាច់ដុំជើងខ្សោយ អាចធ្វើឲ្យយើងងាយនឹងដួល និងអាចធ្វើឲ្យយើងពិបាកហាត់ប្រាណ។ ២.ទម្ងន់ ការធ្វើចលនាបានច្រើន ជួយឲ្យរាងកាយយើងបំបែកខ្លាញ់ និងស្ករដែលយើងញ៉ាំបានល្អ។ បើសិនជាយើងចំណាយពេលអង្គុយច្រើនម៉ោង ការរំលាយអាហារមិនមានប្រសិទ្ធភាព ដូចនេះនាំឲ្យស្ករ និងខ្លាញ់ទាំងនោះស្តុកនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង និងឡើងទម្ងន់។ ទោះបីយើងជាមនុស្សចូលចិត្តហាត់ប្រាណក៏ដោយ តែការចំណាយពេលវេលាច្រើនក្នុងការអង្គុយក៏នៅតែអាចបង្កជាបញ្ហាសុខភាពដូចជា បញ្ហាធាត់ជ្រុល សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ កម្រិតកូលេស្តេរ៉ូលល្អចុះទាប និងមានភាពធន់អាំងស៊ុយលីនជាដើម។ បើយើងជាមនុស្សអង្គុយច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃៗ ការសិក្សាថ្មីៗនេះណែនាំឲ្យហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ដូចជាដើរ រត់ ជិះកង់ ឬហែលទឹកឲ្យបានចន្លោះពី៦០ទៅ៧៥នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ មិនមែនត្រឹម៣០នាទីនោះទេ។ ៣. ត្រគាក និងខ្នង បើយើងចំណាយពេលច្រើនក្នុងការអង្គុយក្នុងមួយថ្ងៃៗ ត្រគាក និងខ្នងរបស់យើងក៏លែងសូវមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទ្រដងខ្លួនទៀតដែរ។ ការមានទម្លាប់អង្គុយយូររាល់ថ្ងៃធ្វើឲ្យសាច់ដុំសន្លាក់នៅត្រគាករួញខ្លី ដែលអាចនាំឲ្យមានបញ្ហាដល់សន្លាក់ត្រង់ត្រគាក។ ដូចគ្នាដែរ ការអង្គុយយូរ បូករួមឥរិយាបថអង្គុយមិនល្អផង អាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឆ្អឹងខ្នងដែរ ដូចជាមានសម្ពាធលើឌីសឆ្អឹងខ្នង និងអាចធ្វើឲ្យឈឺចាប់។ ៤. ជំងឺមហារីក ការសិក្សាថ្មីៗនេះរកឃើញថា គ្រោះថ្នាក់បង្កមកពីការអង្គុយយូរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃៗអាចនាំឲ្យយើងប្រឈមខ្ពស់កើតជំងឺមហារីកសួត មហារីកស្បូន […]