ពោតលីង អាចនឹងពិបាករកបន្ដិច ក្នុងកំលុងពេលនោះ។ ប៉ុន្ដែបើមានក៏ជាការល្អប្រសើរ ព្រោះថា អាហារប្រភេទនេះ ក៏ស្ថិតក្នុងបណ្ដុំប្រភេទអាហារដែលផ្ដល់ភាពងាយស្រួល ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ពោតលីង ក៏ជាអាហារដែលមានកម្រិត កាឡូរីទាប មិនអាចបង្កឲ្យមានបញ្ហាប្រឈមទៅដល់ផ្នែកបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម ឬមហារីកផ្សេងៗនោះទេ។ មីក្រូសារជាតិ Polyphenol នៅក្នុងគ្រាប់ពោតនោះ គឺមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាម និងសុខភាពទូទៅ។
៥.ទឹកឃ្មុំ
ជាក់ស្ដែងការភ្ញាក់ពីគេងពេលយប់ ហើយមានអារម្មណ៍ថាឃ្លាន បើមានទឹកឃ្មុំនៅក្បែរខ្លួន ក៏អាចញ៉ាំបានដែរ។ កុំបារម្ភថា ទឹកឃ្មុំមានជាតិផ្អែម ហើយអាចបង្កើនកាឡូរីខ្ពស់ក្នុងខ្លួន ជាក់ស្ដែងមិនមែនទេ។ ទឹកឃ្មុំមានកាឡូរីទាប ហើយមានអត្ថប្រយោជន៍ជួយដល់ការផលិតអ័រម៉ូនមេឡាតូនីន ដែលមានតួនាទីសំខាន់ សម្រួលដល់ការគេង។ ដូច្នេះទឹកឃ្មុំជាអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយដែលត្រូវញ៉ាំពេលយប់។
ជារួមនៅពេលដែលយើង ឃ្លានអាហារពេលយប់ យើងគួរតែដឹងថា មិនមែនអាហារទាំងអស់សុទ្ធតែល្អនោះទេ។ អាហារមួយចំនួនគឺត្រឹមត្រូវសម្រាប់សុខភាព ហើយខ្លះទៀតអាចធ្វើឲ្យយើង ជួបបញ្ហាឡើងទម្ងន់លើសអាចមាន ជំងឺបេះដូង ជំងឺប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ អាចបង្កឲ្យយើងគេងមិនលក់ និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀតក៏ថាបាន។
ចំណុចសំខាន់
ដូច្នេះបើ ជ្រើសរើសអាហារ និង អាហារសម្រន់ សម្រាប់ញ៉ាំនៅពេលយប់ យើងគួរជ្រើសរើសអាហារណាដែលមានកាឡូរីទាប មិនលើសពី ២០០ កាឡូរី ហើយមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ប្រូតេអ៊ីនដូចជា Tryptophan បង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ អាហារទាំងនេះមួយចំនួនរួមមាន បាយស ស៊ុត ចេក និងទឺកឃ្មុំជាដើម។