ពិបាកចិត្តរឿងលិង្គមិនសូវឡើងរឹងមែនអត់? អនុវត្ដវិធីទាំងនេះ

លិង្គមិនសូវឡើងរឹង ហេតុអ្វីបុរសៗត្រូវយកចិត្ដទុកដាក់នឹងបញ្ហាមួយនេះ? មិនខុសនោះទេ បញ្ហាលិង្គមិនសូវឡើងរឹងជាឧបសគ្គធំបំផុតអាចបំផ្លាញក្ដីសុខលើគ្រែបុរសៗ ពិសេសអ្នកដែលមានវ័យចាប់​ពី៤០ឆ្នាំឡើងទៅ។ បុរសៗដែលជួបបញ្ហានេះរមែងស្វែងដំណោះស្រាយ ដោយការប្រើប្រាស់ថ្នាំជំនួយ ប្រើប្រាស់ជែលលាបលើលិង្គ ឬវីធីផ្សេងៗទៀតដែលគិតថានឹងជួយឲ្យលិង្គរឹងមាំឡើងវិញដើម្បីបំពេញក្ដីសុខជាមួយដៃគូ។ ប៉ុន្ដែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ​មុនសម្រេចចិត្ដជ្រើស​រើស​វិធី​ណា​មួយ​មក​ប្រើ​គួរ​ប្រឹក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ ឬ​អាច​សាក​ល្បង​កែ​ប្រែ​បែប​បទ​រស់នៅ​មួយ​ចំនួន​។​

ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ!

ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ!

ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ!

ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ!

១.ពិភាក្សាជាមួយដៃគូ

ជំហានដំបូងប្រសិនបើយើងដឹងខ្លួនឯងថា លិង្គមិនឡើងរឹងទេ យើងអាចប្រាប់ទៅដៃគូរបស់យើងផ្ទាល់ពីភាពខ្សោយមួយនេះ ដូច្នេះដៃគូក៏អាចដឹង និងទទួលយកបញ្ហានេះបាន។ ពេលខ្លះដៃគូក៏អាចមានវិធីជួយដោះស្រាយជួយឲ្យលិង្គរបស់យើងអាចឡើងមកក៏អាចថាបាន។

២.ញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន

បន្លែផ្លែឈើមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជួយដល់សុខភាពផ្លូវភេទឲ្យរឹងមាំ។ ដូច្នេះបុរសៗដែលចង់បានសុខភាពផ្លូវភេទរឹងមាំល្អ គួរញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន ពិសេសពពួកបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើដែលមានពណ៌លឿង។ សារធាតុសំខាន់ៗដែលមានក្នុងបន្លែផ្លែឈើទាំងនោះមានដូចជា វីតាមីន A ,C, E ម៉ាញ៉េស្យូម ជាតិស័ង្កសី និងពពួកអាស៊ីតអាមីណូផងដែរ។

៣.កាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ

បុរសៗប្រសិនបើកន្លងមកមានទម្លាប់ទៅញ៉ាំអាហារខាងក្រៅច្រើន ដូចជាពពួកអាហារវេចខ្ចប់ អាហារកែច្នៃដែលប្រើប្រាស់ខ្លាញ់មិនល្អមកចម្អិន គួរកាត់បន្ថយខ្លះទៅ ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់សុខភាពផ្លូវភេទ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារកែច្នៃច្រើន អាចបណ្ដាលឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ ដូចជាបេះដូង ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ក្នុងបូករួមទាំងសុខភាពផ្លូវផងដែរ។

៤.កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង

ការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងច្រើនមិនល្អចំពោះសុខភាពនោះទេ។ ប្រុសៗគួរញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹង ក្នុងបរិមាណមិនលើសពី ៧០០មិល្លីលីត្រ ក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រសិនបើការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងច្រើនអាចបណ្ដាលឲ្យចុះខ្សោយសមត្ថភាពផ្លូវភេទបាន ដូច្នេះគួរតែកាត់បន្ថយ ប្រសិនបើចង់ឲ្យសុខភាពរឹងមាំឡើងវិញ។

៥.គ្រប់គ្រងស្ដ្រេស

ស្ដ្រេសក៏ជាបញ្ហាចម្បង អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវភេទបាន។ ការកើតស្ដ្រេសជាប្រចាំ អាចប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូន តេស្ដូស្ដេរ៉ូន ដែលជាអ័រម៉ូនភេទសំខាន់របស់បុរស។ ការថយចុះបរិមាណអ័រម៉ូនតេស្ដូស្ដេរ៉ូន អាចធ្វើឲ្យបុរសប្រឈមការអសមត្ថភាពផ្លូវភេទ និងបាត់ចំណង់ផ្លូវភេទផងដែរ។ ដូច្នេះការគ្រប់គ្រងស្ដ្រេសឲ្យបានល្អ ក៏ជាចំណែកមួយជួយឲ្យលិង្គមានសុខភាពល្អ រឹងមាំផងដែរ។​

៦.ហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់

ការបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ជួយឲ្យសុខភាពរាងកាយរឹងមាំ ជៀសផុតពីជំងឺ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ សុខភាពផ្លូវភេទក៏ល្អប្រសើរផងដែរ ពិសេសអ្នកមានបញ្ហាលើសគីឡូតែម្ដង។ ដូច្នេះយើងអាចបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណ យ៉ាងហោចបាន ៤ម៉ោងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ ឬបាន ៤០នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃកាន់តែប្រសើរ។