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แž˜แžถแžแžทแž€แžถ
แžšแž„แŸ’แžœแžถแžŸแŸ‹โ€‹แžŸแžปแžแž—แžถแž–

แž…แŸ‚แž€แžšแŸ†แž›แŸ‚แž€

แž€แŸ’แžขแž€แž‡แžถแž”แŸ‹แž‚แŸ’แž“แžถแž…แŸ’แžšแžพแž“แžŸแž”แŸ’แžŠแžถแž แŸ แžขแžถแž…แž‡แžถโ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถแž‡แŸ†แž„แžบแž˜แžฝแž™แž…แŸ†แž“แžฝแž“

แž€แžถแžšแž€แŸ’แžขแž€แž‡แžถแž”แŸ’แžšแž…แžถแŸ†แžšแžถแž”แŸ‹แž…แžถแž”แŸ‹แž–แžธแž”แžฝแž“แžŸแž”แŸ’แžŠแžถแž แŸแžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แž€แžปแž˜แžถแžš แž“แžทแž„ แž”แŸ’แžšแžถแŸ†แž”แžธโ€‹แžŸแž”แŸ’แžŠแžถแž แŸแžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แž˜แž“แžปแžŸแŸ’แžŸแž–แŸแž‰แžœแŸแž™ แžขแžถแž…โ€‹แž‡แžถโ€‹แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แž“แŸƒโ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž˜แžฝแž™โ€‹แž…แŸ†แž“แžฝแž“ แž แžพแž™โ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แžขแžถแž€แžถแžšแŸˆโ€‹แž€แŸ’แžขแž€โ€‹แž”แŸ‚แž”โ€‹แž“แŸแŸ‡โ€‹แž‚แžฝแžšโ€‹แžŸแŸ’แžœแŸ‚แž„โ€‹แžšแž€โ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž–แžทแž‚แŸ’แžšแŸ„แŸ‡โ€‹แž™แŸ„แž”แž›แŸ‹โ€‹แž‡แžถแž˜แžฝแž™โ€‹แž‚แŸ’แžšแžผแž–แŸแž‘แŸ’แž™ แžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธโ€‹แž”แžถแž“โ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž’แŸ’แžœแžพโ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹แžœแžทแž“แžทแž…แŸ’แž†แŸแž™โ€‹แžแŸ’แžšแžนแž˜แžแŸ’แžšแžผแžœโ€‹แŸ”โ€‹

แž€แŸ’แžขแž€แž‡แžถแž”แŸ‹แž‚แŸ’แž“แžถแž…แŸ’แžšแžพแž“แžŸแž”แŸ’แžŠแžถแž แŸ แžขแžถแž…แž‡แžถโ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถแž‡แŸ†แž„แžบแž˜แžฝแž™แž…แŸ†แž“แžฝแž“

แž…แž„แŸ‹แž‚แžŽแž“แžถ BMR แž…แžปแž…แž‘แžธแž“แŸแŸ‡!

แž…แž„แŸ‹แž‚แžŽแž“แžถ BMI แž…แžปแž…แž‘แžธแž“แŸแŸ‡!

แž…แž„แŸ‹แž‚แžŽแž“แžถแžšแž„แŸ’แžœแžถแžŸแŸ‹แž…แž„แŸ’แžœแžถแž€แŸ‹แž”แŸแŸ‡แžŠแžผแž„ แž…แžปแž…แž‘แžธแž“แŸแŸ‡!

แž…แž„แŸ‹แž–แžทแž“แžทแžแŸ’แž™แžŸแžปแžแž—แžถแž–แž”แŸ’แžšแž–แŸแž“แŸ’แž’แžšแŸ†แž›แžถแž™แžขแžถแž แžถแžš แž…แžปแž…แž‘แžธแž“แŸแŸ‡!

แžขแžถแž€แžถแžšแŸˆโ€‹แž€แŸ’แžขโ€‹แž€โ€‹แžšแž™แŸˆแž–แŸแž›โ€‹แž™แžผแžšโ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž”แžŽแŸ’แžŠแžถแž›โ€‹แž˜แž€แž–แžธโ€‹แž”แž‰แŸ’แž แžถโ€‹แžŸแžปแžแž—แžถแž–โ€‹แž˜แžฝแž™โ€‹แž…แŸ†แž“แžฝแž“โ€‹แŸ–โ€‹

แž‡แŸ†แž„แžบแž แžบแžแŸ– แž€แŸ’แžขแž€แž‡แžถแž”แŸ’แžšแž…แžถแŸ†แž€แŸแž‡แžถแžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถแžšแž”แžŸแŸ‹โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบแž แžบแžแž˜แžฝแž™โ€‹แžŠแŸ‚แžšโ€‹แŸ” แžขแžถแž€แžถแžšแŸˆแžขแŸ’แž“แž€แž‡แŸ†แž„แžบแžŠแŸ†แž”แžผแž„ แž˜แžถแž“แž€แžถแžšแž€แŸ’แžขแž€ แžŠแŸ„แž™แžŸแžถแžšแžแŸ‚แž‘แž„แžŸแžฝแžแž˜แžถแž“แž€แžถแžšแžšแž›แžถแž€ แž“แžทแž„ แžแŸ’แž”แŸ€แžแžšแžฝแž˜แžแžผแž… แž‘แžพแž”แž”แžŽแŸ’แžŠแžถแž›แžฒแŸ’แž™แžขแŸ’แž“แž€แž‡แŸ†แž„แžบแž”แž„แŸ’แž แžถแž‰แžขแžถแž€แžถแžšแŸˆแž€แŸ’แžขแž€แž”แŸ” แžขแžถแž€แžถแžšแŸˆแž€แŸ’แžขแž€แžขแžถแž…โ€‹แž€แžพแžโ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž›แžพแž€แžŠแŸ†แž”แžผแž„ แž…แž“แŸ’แž›แŸ„แŸ‡ แŸข แž‘แŸ… แŸฃแžŸแž”แŸ’แžŠแžถแž แŸ แž แžพแž™แžขแŸ’แž“แž€แž‡แŸ†แž„แžบแž’แŸ’แžœแžพแž‘แžปแž€แŸ’แžแžแŸ’แž›แžถแŸ†แž„แž“แŸ…แž–แŸแž›แž™แž”แŸ‹แŸ”

แž‡แŸ†แž„แžบแžšแž›แžถแž€แž‘แž„แžŸแžฝแžแžšแŸ‰แžถแŸ†แžšแŸ‰แŸƒแŸ– แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž“แŸแŸ‡แž”แžŽแŸ’แžแžถแž›แž˜แž€แž–แžธแž€แžถแžšแžšแž›แžถแž€แž•แŸ’แž›แžผแžœแžŠแž„แŸ’แž แžพแž˜แžšแž™แŸˆแž–แŸแž›แž™แžผแžš แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž”แžŽแŸ’แžแžถแž›แžฒแŸ’แž™แž€แŸ’แžขแž€แžŠแŸ‚แžšโ€‹แŸ” แž‡แžถแž’แž˜แŸ’แž˜แžแžถแž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž“แŸแŸ‡โ€‹แž€แžพแžแžกแžพแž„แžŠแŸ„แž™แžŸแžถแžšแž•แž›แž”แŸ‰แŸ‡แž–แžถแž›แŸ‹แž“แŸƒแž€แžถแžšแž‡แž€แŸ‹แž”แžถแžšแžธ แžฌแž•แŸ’แžŸแŸ‚แž„แžŠแŸ‚แž›แž˜แžถแž“แžŸแžถแžšแž’แžถแžแžปแž–แžปแž›แž”แŸ‰แŸ‡แž–แžถแž›แŸ‹แžŠแž›แŸ‹แžŸแžฝแžแŸ”

แž‡แŸ†แž„แžบแž…แŸ’แžšแžถแž›แž‘แžนแž€แžขแžถแžŸแŸŠแžธแžŠแž€แŸ’แžšแž–แŸ‡แŸ– แž€แžพแžแžกแžพแž„แž“แŸ…แž–แŸแž›แžŠแŸ‚แž›แžขแžถแžŸแŸŠแžธแžŠแžแŸ’แžšแž›แž”แŸ‹แž–แžธแž€แŸ’แžšแž–แŸ‡ แž“แžทแž„แž…แžผแž›แž‘แŸ…แž€แŸ’แž“แžปแž„แž”แŸ†แž–แž„แŸ‹แž€แŸ” แž›แž‘แŸ’แž’แž•แž›แžขแžถแž…โ€‹แž‡แžถแž€แžถแžšแžšแž›แžถแž€แžšแŸ‰แžถแŸ†แžšแŸ‰แŸƒแž“แŸ…แž€แŸ’แž“แžปแž„แž”แŸ†แž–แž„แŸ‹แž€แžŠแŸ‚แž›แž“แžถแŸ†แžฒแŸ’แž™แž€แŸ’แžขแž€แž”แžถแž“แŸ”

แž€แžถแžšแž†แŸ’แž›แž„แž˜แŸแžšแŸ„แž‚แŸ– แž€แžถแžšแž†แŸ’แž›แž„แžšแŸ„แž‚แžŠแŸ‚แž›แž”แŸ‰แŸ‡แž–แžถแž›แŸ‹แžŠแž›แŸ‹แž”แŸ’แžšแž–แŸแž“แŸ’แž’แžŠแž„แŸ’แž แžพแž˜ แžŠแžผแž…แž‡แžถแž˜แŸแžšแŸ„แž‚แž”แž„แŸ’แž€แž‡แžถแž‡แŸ†แž„แžบแžšแž›แžถแž€แžŸแžฝแž แž‚แŸ’แžšแžปแž“แž•แŸ’แžŠแžถแžŸแžถแž™ แžŠแŸ‚แž›แž€แžแŸ’แžŠแžถแž‘แžถแŸ†แž„แž“แŸแŸ‡ แž€แŸแžขแžถแž…แž”แžŽแŸ’แžŠแžถแž›แžฒแŸ’แž™แž˜แžถแž“แž€แžถแžšแž€แžพแžแž‡แŸ†แž„แžบแž€แŸ’แžขแž€แž”แžถแž“แžŠแŸ‚แžš แžแŸ‚แžœแžถแž“แžนแž„แž”แžถแžแŸ‹แž‘แŸ…แžœแžทแž‰แž€แŸ’แž“แžปแž„แžšแž™แŸˆแž–แŸแž›แžŽแžถแž˜แžฝแž™แŸ” แž”แŸ‰แžปแž“แŸ’แžŠแŸ‚แž™แŸ‰แžถแž„แžŽแžถแž€แŸแžŠแŸ„แž™ แžœแžถแžขแžถแž…แž”แž„แŸ’แž€แžฒแŸ’แž™แžŸแžฝแžแžšแž”แžŸแŸ‹แž™แžพแž„แž‡แžฝแž”แž”แŸ’แžšแž‘แŸ‡ แž“แžนแž„แž€แžถแžšแžšแž›แžถแž€แž˜แžฝแž™แžšแž™แŸˆแž–แŸแž›แŸ”

แž€แžถแžšแž”แŸ’แžšแžพแžแŸ’แž“แžถแŸ†แž”แž‰แŸ’แž…แžปแŸ‡แžŸแž˜แŸ’แž–แžถแž’แžˆแžถแž˜แŸ– แžแŸ’แž“แžถแŸ†แž”แž‰แŸ’แž…แžปแŸ‡แžŸแž˜แŸ’แž–แžถแž’แžˆแžถแž˜โ€‹แž˜แžฝแž™โ€‹แž…แŸ†แž“แžฝแž“ แž‡แžถแž‘แžผแž‘แŸ…แžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แž‡แŸ†แž„แžบแž›แžพแžŸแžˆแžถแž˜ แž“แžทแž„แž‡แŸ†แž„แžบแžแŸ’แžŸแŸ„แž™แž”แŸแŸ‡แžŠแžผแž„ แžแŸ’แžšแžผแžœแž”แžถแž“แž‚แŸแžŠแžนแž„แžแžถแž”แžŽแŸ’แžแžถแž›แžฒแŸ’แž™แž€แŸ’แžขแž€แžšแŸ‰แžถแŸ†แžšแŸ‰แŸƒแž”แžถแž“ แž”แŸ‰แžปแž“แŸ’แžŠแŸ‚แž˜แžถแž“แž…แŸ†แž“แžฝแž“แžขแŸ’แž“แž€แž€แžพแžแžแžทแž…แŸ”

แž‡แŸ†แž„แžบแž˜แž แžถแžšแžธแž€แžŸแžฝแžแŸ– แž‡แŸ†แž„แžบแž˜แž แžถแžšแžธแž€แžŸแžฝแžแž€แŸแž”แž„แŸ’แž แžถแž‰แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž แžถแžŠแŸ„แž™แž€แžถแžšแž€แŸ’แžขแž€แžŠแŸ‚แžšแŸ” แžˆแžถแž“แžŠแž›แŸ‹แžŠแŸ†แžŽแžถแž€แŸ‹แž€แžถแž›แž˜แž แžถแžšแžธแž€ แžŸแžฝแžแž‘แž‘แžฝแž›แž€แžถแžšแžœแžถแž™แž”แŸ’แžšแž แžถแžšแžแŸ’แž›แžถแŸ†แž„ แž“แžทแž„แžŸแž—แžถแž–แž’แŸ’แž„แž“แŸ‹แž’แŸ’แž„แžšแŸ” แž˜แŸ’แž™แŸ‰แžถแž„แžœแžทแž‰แž‘แŸ€แž แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถแž˜แž แžถแžšแžธแž€แžŸแžฝแž แžŠแŸ‚แž›แž€แžถแž“แŸ‹แžแŸ‚แž’แŸ’แž„แž“แŸ‹แž’แŸ’แž„แžšแž“แŸ„แŸ‡ แž‚แžบแž€แŸ’แžขแž€แž˜แžถแž“แžˆแžถแž˜ แž˜แžถแž“แž€แŸ’แž›แžทแž“ แžŠแŸ‚แž›แžขแŸ’แž“แž€แž‡แŸ†แž„แžบแžแŸ’แžšแžผแžœแž”แŸ’แžšแžปแž„แž”แŸ’แžšแž™แŸแžแŸ’แž“แž“แŸƒแžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถแžˆแžถแž“แžŠแž›แŸ‹แžŠแŸ†แžŽแžถแž€แŸ‹แž€แžถแž›แž“แŸแŸ‡แŸ”

แž‡แžถแž‘แžผแž‘แŸ…แž€แžถแžšแž€แŸ’แžขแž€แžšแŸ‰แžถแŸ†แžšแŸ‰แŸƒ แž‡แžถแžŸแž‰แŸ’แž‰แžถแž“แŸƒแž‡แŸ†แž„แžบแžŠแŸ‚แž›แž–แžถแž€แŸ‹แž–แŸแž“แŸ’แž’แž“แžนแž„แž•แŸ’แž›แžผแžœแžŠแž„แŸ’แž แžพแž˜แžŠแŸ‚แž›แžขแžถแž…แž”แž„แŸ’แž€แž€แžถแžšแžšแŸ†แžแžถแž“แžŠแž›แŸ‹แž‡แžธแžœแž—แžถแž–แžšแžŸแŸ‹แž“แŸ… แž”แŸ‰แŸ‡แž–แžถแž›แŸ‹แžŠแž›แŸ‹แžŸแžปแžแž—แžถแž– แž”แž„แŸ’แž€แž‡แžถแž‡แŸ†แž„แžบแž’แŸ’แž„แž“แŸ‹แž’แŸ’แž„แžš แž‚แŸ’แžšแŸ„แŸ‡แžแŸ’แž“แžถแž€แŸ‹แžŠแž›แŸ‹แž‡แžธแžœแžทแžแŸ” แžŠแžผแž…แŸ’แž“แŸแŸ‡แž”แžพโ€‹แž˜แžถแž“แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถแž€แŸ’แžขแž€แž…แž“แŸ’แž›แŸ„แŸ‡โ€‹แž–แžธโ€‹แŸคแž‘แŸ… แŸฅแžŸแž”แŸ’แžŠแžถแž แŸ แž‚แžฝแžšแžแŸ‚แž”แŸ’แžšแž‰แžถแž”แŸ‹ แž’แŸ’แžœแžพแžแŸแžŸแŸ’แžŠแžŸแžปแžแž—แžถแž–แžŸแŸ’แžœแŸ‚แž„แžšแž€แž‡แŸ†แž„แžบ แžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธแž–แŸ’แž™แžถแž”แžถแž›แŸ”

แž€แŸ’แžขแž€

แž…แŸ†แžŽแžปแž…แžŸแŸ†แžแžถแž“แŸ‹

แž‡แžถแž‘แžผแž‘แŸ…แž€แžถแžšแž€แŸ’แžขแž€แžšแŸ‰แžถแŸ†แžšแŸ‰แŸƒ แž‡แžถแžŸแž‰แŸ’แž‰แžถแž“แŸƒแž‡แŸ†แž„แžบแžŠแŸ‚แž›แž–แžถแž€แŸ‹แž–แŸแž“แŸ’แž’แž“แžนแž„แž•แŸ’แž›แžผแžœแžŠแž„แŸ’แž แžพแž˜แžŠแŸ‚แž›แžขแžถแž…แž”แž„แŸ’แž€แž€แžถแžšแžšแŸ†แžแžถแž“แžŠแž›แŸ‹แž‡แžธแžœแž—แžถแž–แžšแžŸแŸ‹แž“แŸ… แž”แŸ‰แŸ‡แž–แžถแž›แŸ‹แžŠแž›แŸ‹แžŸแžปแžแž—แžถแž– แž”แž„แŸ’แž€แž‡แžถแž‡แŸ†แž„แžบแž’แŸ’แž„แž“แŸ‹แž’แŸ’แž„แžš แž‚แŸ’แžšแŸ„แŸ‡แžแŸ’แž“แžถแž€แŸ‹แžŠแž›แŸ‹แž‡แžธแžœแžทแžแŸ” แžŠแžผแž…แŸ’แž“แŸแŸ‡แž”แžพโ€‹แž˜แžถแž“แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถแž€แŸ’แžขแž€แž…แž“แŸ’แž›แŸ„แŸ‡โ€‹แž–แžธโ€‹แŸคแž‘แŸ… แŸฅแžŸแž”แŸ’แžŠแžถแž แŸ แž‚แžฝแžšแžแŸ‚แž”แŸ’แžšแž‰แžถแž”แŸ‹ แž’แŸ’แžœแžพแžแŸแžŸแŸ’แžŠแžŸแžปแžแž—แžถแž–แžŸแŸ’แžœแŸ‚แž„แžšแž€แž‡แŸ†แž„แžบ แžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธแž–แŸ’แž™แžถแž”แžถแž›แŸ”

แžขแžแŸ’แžแž”แž‘แž‚แžฝแžšแžขแžถแž“แŸ–ย 

แž€แžปแŸ†แž…แžผแž›แž…แžทแžแŸ’แžแžŠแžปแžแž’แžผแž”แž…แŸ’แžšแžพแž“แŸ—แž–แŸแž€ แž–แŸแž›แžŸแŸ’แžšแžผแž”แž•แŸ’แžŸแŸ‚แž„แž…แžผแž›แž‘แŸ…แž˜แžถแž“แž”แž‰แŸ’แž แžถแž…แŸ’แžšแžพแž“แž˜แžปแž แžแŸ‚แž˜แž‘แžถแŸ†แž„แž”แž„แŸ’แž€แž‡แžถแž‡แŸ†แž„แžบแž˜แž แžถแžšแžธแž€

แž…แž„แŸ‹โ€‹แžŠแžนแž„โ€‹แžแžถโ€‹แžŸแžฝแžโ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž”แž‰แŸ’แž แžถโ€‹แžฌโ€‹แžขแžแŸ‹โ€‹ แžŸแž„แŸ’แž€แŸแžโ€‹แž˜แžพแž›โ€‹แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แž‘แžถแŸ†แž„โ€‹แŸงโ€‹แž“แŸแŸ‡

แž…แŸแž‰โ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แž‘แžถแŸ†แž„โ€‹แž“แŸแŸ‡ แž”แž‰แŸ’แž‡แžถแž€แŸ‹โ€‹โ€‹โ€‹แžแžถโ€‹แžŸแžฝแžโ€‹แžขแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ‚โ€‹แž แžพแž™โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹ย 

แž”แŸ’แžšแž—แŸแž‘โ€‹แž“แŸƒโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž€แŸ’แžขแž€ แžขแžถแž…โ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แž™แžพแž„โ€‹แžŠแžนแž„โ€‹แž–แžธโ€‹แžŸแŸ’แžแžถแž“แž—แžถแž–โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹แž€แŸ’แž“แžปแž„แžแŸ’แž›แžฝแž“

แž–แžทแžโ€‹แžขแžแŸ‹โ€‹ แž‚แŸแž„โ€‹แž˜แžทแž“โ€‹แž‚แŸ’แžšแž”แŸ‹แž‚แŸ’แžšแžถแž“แŸ‹โ€‹แž”แŸ‰แŸ‡แž–แžถแž›แŸ‹โ€‹แžŠแž›แŸ‹โ€‹แžŸแžปแžแž—แžถแž–โ€‹แžŸแžฝแž?โ€‹

แžœแŸแž‡แŸ’แž‡. แž…แžถแž“แŸ‹ แžŸแŸŠแžธแžŽแŸแž
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แžขแžแŸ’แžแž”แž‘โ€‹แžŠแŸ„แž™ แžขแžฟ แžขแŸŠแžปแž™ ยท แž€แŸ‚ 29/01/2024