សុខភាពរាងកាយ

គន្លឹះទាំង៤ បញ្ចៀសបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ នៅវ័យចំណាស់

កត្តាថ្នាំ ភាពអសកម្ម បែបបទនៃការរស់នៅ ឬរបបអាហារសុទ្ធតែជះឥទ្ធិពលដល់បញ្ហារំលាយអាហារ ជាពិសេស នៅពេលដែលយើងមានវ័យកាន់តែចាស់។ ពិតណាស់ ទម្លាប់ញ៉ាំអាហាររបស់យើងអាចនឹងផ្លាស់ប្ដូរ ហើយការញ៉ាំរបបអាហារដែលគ្មានតុល្យភាព នឹងធ្វើឲ្យយើងជួបបញ្ហាកង្វះជាតិដែក វីតាមីនB12 និងវីតាមីនដទៃទៀត ដែលជាលទ្ធផល យើងអាចនឹងមានបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ យ៉ាងណាមិញ យើងអាចអនុវត្តវិធីសាស្ត្រទាំង៥នេះ ដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ១. របបអាហារសុខភាព បញ្ចូលអាហារជាតិសរសៃ រួមទាំងបន្លែឆៅ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល កាត់បន្ថយការញ៉ាំប្រៃ ជៀសវាងញ៉ាំនំប៉័ង ដំឡូងបារាំងបំពងញឹកញាប់ ញ៉ាំទឹក ឬភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងគ្មានជាតិអាកុល ញ៉ាំវីតាមីនចម្រុះក្នុងអាហារដូចជាសណ្ដែក ត្រី និងសាច់ដែលគ្មានខ្លាញ់ ២. ជៀសវាងញ៉ាំអាហារធ្វើឲ្យក្រហាយទ្រូង ឬចាល់អាស៊ីដ ជាមួយគ្នានេះដែរ ពពួកគ្រឿងស្រវឹង ជាពិសេសស្រាក្រហម អាហារហឹរ ម្រេចខ្មៅ សូកូឡា ឬផ្លែក្រូចអាចធ្វើឲ្យបញ្ហាក្រពះរបស់យើងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ដូច្នេះហើយ យើងគប្បីកាត់បន្ថយ ឬជៀសវាងញ៉ាំអាហារទាំងនេះ ទើបជាការប្រសើរ។ ៣. បញ្ចូលពពួកអាហារមានProbiotic Probiotic ជាពពួកបាក់តេរីល្អ ដែលអាចផ្ដល់គុណប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ និងសុខភាពខួរក្បាល។ លើសពីនេះ វាក៏អាចជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងជួយឲ្យសុខភាពបេះដូងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ពពួកអាហារដែលសំបូរទៅដោយProbioticមានដូចជា ទឹកដោះគោជូរ គីមឈី និងអាហារជ្រក់។ ៤. ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ក៏ដូចជាបញ្ចេញសកម្មភាពរាងកាយឲ្យបានច្រើនមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងចំពោះសុខភាព ហើយវាក៏អាចបញ្ចៀសបញ្ហាទល់លាមកផងដែរ។ ហេតុនេះហើយ យើងគប្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យបានយ៉ាងហោចណាស់១៥០នាទីក្នុងមួយសប្ដាហ៍។

សុខភាពរាងកាយ

ប្រុសៗវ័យចំណាស់ដឹងតិចនិកនេះ ទើបជីវិតលើគ្រែល្អប្រសើរ

វ័យកាន់តែចាស់ រឿងលើគ្រែមិនអាចនៅខ្លាំងដូចកាលយើងនៅវ័យខ្ទង់២០ឆ្នាំនោះទេ ប៉ុន្តែយើងនៅតែអាចធ្វើឲ្យជីវិតលើគ្រែនេះមានក្ដីសុខបានដដែលបើយើងដឹងតិចនិកមួយចំនួននោះ។ រឿងលើគ្រែមិនមែនសម្រាប់តែក្មេងៗទេ អ្នកខ្លះអាចបន្តរួមភេទបានដល់អាយុ៨០ឆ្នាំ ឬលើសនេះក៏មានដែរ។ ១. តើវ័យកាន់តែចាស់ ប្រុសៗប្រែប្រួលបែបណារឿងលើគ្រែ? ប្រុសៗយើងវ័យកាន់តែច្រើន ការធ្លាក់ចុះកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន និងការប្រែប្រួលលើសមត្ថភាពផ្លូវភេទជារឿងធម្មតា។ ការប្រែប្រួលនេះរួមមាន៖ ត្រូវការពេលច្រើនជាងមុនដើម្បីឲ្យលិង្គឡើងរឹង និងដល់ចំណុចកំពូល រយៈពេលដល់ចំណុចកំពូលខ្លីជាងមុន កម្លាំងបាញ់ទឹកកាមខ្សោយជាងមុន និងមានទឹកកាមតិចជាងមុន ត្រូវការពេលយូរជាងមុន ដើម្បីឲ្យលិង្គឡើងរឹងជាថ្មី ក្រោយបញ្ចេញទឹកកាមម្ដងហើយ។ បើយើងស្ថិតក្នុងវ័យចំណាស់ យើងអាចមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភចំពោះការប្រែប្រួលនេះ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាការប្រែប្រួលនេះមិនអាចបញ្ឈប់យើងពីការទទួលបានក្ដីសុខរឿងលើគ្រែនេះទេ។ យើងត្រូវសម្របខ្លួនទៅតាមការប្រែប្រួលនេះ និងរក្សាសុខភាពរាងកាយឲ្យនៅរឹងមាំល្អ។ យើងក៏អាចប្ដូរពេលវេលារួមភេទ ទៅតាមពេលណាដែលយើងគិតថាមានកម្លាំង និងលិង្គរបស់យើងក៏ឡើងរឹងដែរ ហើយក៏ត្រូវបង្កើនភាពស្និទ្ធស្នាលឲ្យបានច្រើន ដើម្បីនាំឲ្យមានអារម្មណ៍ពុះកញ្ជ្រោលដែរ។ ២. តិចនិកខ្លះៗជួយប្រុសៗវ័យចំណាស់រឿងលើគ្រែ ពិតណាស់ថាពេលយើងចាស់ទៅសកម្មភាពលើគ្រែ មិនថាយើង ឬដៃគូទេអាចប្រែប្រួលខុសកាលយើងនៅក្មេង។ ខាងក្រោមនេះជាតិចនិកមួយចំនួនគ្នាយើងប្រុសៗកុំមើលរំលង។ ជជែកជាមួយដៃគូ៖ ពិតណាស់ថាវាជាការពិបាកមួយពេលលើកនិយាយពីរឿងសិច តែថាការនិយាយដោយចំហជាមួយដៃគូពីតម្រូវការ និងកង្វល់ផ្សេងៗទាក់ទងនឹងរឿងលើគ្រែ នឹងធ្វើឲ្យយើងនិងដៃគូអាចទទួលបានការពិត និងបន្តរីករាយជាមួយរឿងលើគ្រែនេះបាន។ និយមន័យសិច៖ការរួមភេទតែមួយមុខមិនមែនមានន័យថាអាចបំពេញជីវិតលើគ្រែយើងនោះទេ។ ការឱប ថើម បបោសអង្អែល សុទ្ធតែអាចជួយឲ្យយើង និងដៃគូមានអារម្មណ៍ល្អទាក់ទងនឹងរឿងលើគ្រែនេះដែរ។ ដោយសារតែយើង និងដៃគូមានវ័យកាន់តែចាស់ សមត្ថភាព និងតម្រូវការសិចក៏ខុសពីមុនដែរ។ ដូចនេះមានតែរកវិធីផ្សេងដែលយើងគិតថាសមនឹងខ្លួនឯងទេ ទើបធ្វើឲ្យយើងមានក្ដីសុខ និងមានអារម្មណ៍ស្រើបស្រាលនឹងរឿងលើគ្រែនេះបាន។ ផ្លាស់ប្ដូរពេលរួមភេទ៖ ពេលវេលារួមភេទ យើងអាចផ្លាស់ប្ដូរបាន […]

ចំណេះដឹងទូទៅ

គន្លឹះទាំង៤ បញ្ចៀសបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ នៅវ័យចំណាស់

តិចនិកទាំងនេះ ជួយមនុស្សវ័យចំណាស់បង្កើនថាមពលរាងកាយ

បង្កើតទម្លាប់ល្អៗ ក្រោយវ័យ៦៥ឆ្នាំ ជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រទាំងនេះ

បញ្ហាសុខភាពទាំងនេះ មនុស្សវ័យចំណាស់ច្រើនជួបប្រទះ

ហេតុផលខ្លះៗ ធ្វើឲ្យមនុស្សវ័យចំណាស់ខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ

ស្វែងរក សុខភាពរាងកាយ

របបអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន កាឡូរីទាប ល្អសម្រាប់មនុស្សចាស់

ប្រុសៗវ័យចំណាស់ដឹងតិចនិកនេះ ទើបជីវិតលើគ្រែល្អប្រសើរ

មនុស្សវ័យចំណាស់មានចង្វាក់បេះដូងខ្សោយ តើគួរឲ្យបារម្ភទេ?

តិចនិក ៤យ៉ាង ជួយមនុស្សវ័យចំណាស់ឲ្យមានរាងកាយមាំមួន

ជៀសវាងកំហុសទាំងនេះ ដើម្បីស្បែកមុខនៅក្មេងជាងវ័យ

មុខចាស់ទៅៗ អាចដោយសារញ៉ាំអាហារទាំងនេះច្រើនពេក

បញ្ហាភ្នែកមនុស្សចាស់មានច្រើនណាស់ ជួយយ៉ាងម៉េចបាន?

អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្ររបស់យើង