ក្រោយឈានចូលដល់វ័យ៦៥ឆ្នាំ ការថែទាំសុខភាពគឺជារឿងសំខាន់ណាស់ ពីព្រោះនៅវ័យនេះ សុខភាពរបស់យើងងាយនឹងមានការចុះខ្សោយ និងទ្រុឌទ្រោម ប្រសិនបើមិនមានការថែទាំឲ្យបានដិតដល់។ យ៉ាងណាមិញ យើងអាចអនុវត្តតិចនិកកំពូលៗទាំងនេះ ដើម្បីធានាថាយើងទទួលបានសុខភាពល្អ និងរាងកាយរឹងមាំ។
១. អនុវត្តតាមកាលវិភាគឲ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួន
ទោះបីជាយើងមានពេលទំនេរច្រើនក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងមិនសូវធ្វើអ្វីសោះ យើងអាចនឹងមានអារម្មណ៍អសកម្ម និងខ្ជិលច្រអូស។ ដូច្នេះហើយ យើងគប្បីកំណត់កាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃឲ្យបានច្បាស់លាស់ និងធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗដែលយើងចូលចិត្តទៅតាមកាលវិភាគនោះ។
២. ណាត់ជួបជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យជាប្រចាំ
នៅពេលដែលយើងមានវ័យកាន់តែច្រើន យើងងាយនឹងកើតជំងឺជាក់លាក់មួយចំនួន ដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺចាស់វង្វាន់ (Alzheimer’s)។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើយើងធ្វើការណាត់ជួបជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យជាប្រចាំ យើងអាចនឹងដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរបានទាន់ពេលវេលា ក៏ដូចជារក្សាសុខភាពឲ្យនៅរឹងមាំល្អ។
៣. តាមដានមុខងាររាងកាយឲ្យបានដិតដល់
ចូរកត់សម្គាល់នូវអ្វីដែលមានភាពខុសប្លែក ព្រមទាំងទៅជួបជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ ប្រសិនបើយើងមានរោគសញ្ញាមិនប្រក្រតីណាមួយ ក៏ដូចជាអនុវត្តវិធានការសុខភាពដើម្បីការពារខ្លួនយើងឲ្យមានសុខភាពល្អ។
៤. ញ៉ាំអាហារសុខភាពជាទៀងទាត់
ជាមួយគ្នានេះដែរ ការញ៉ាំអាហារដែលមានគុណភាពខ្ពស់ មានសារសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរបស់យើង ក្រោយឈានដល់អាយុ៦៥ឆ្នាំ។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ អាចផ្ដល់ថាមពលដល់យើង ព្រមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺនានា។ នៅពេលដែលយើងមានអាយុច្រើន ផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែគឺជាអាហារដែលផ្ដល់ជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលយើងត្រូវការជាចាំបាច់។
៥. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងឲ្យបានទៀងទាត់
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួយដល់សរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាការដើរ រត់ ហែលទឹក។ល។ អាចបង្កើតចង្វាក់បេះដូង ព្រមទាំងជួយឲ្យយើងមានរាងកាយសមសួនផងដែរ ប៉ុន្តែយើងគប្បីរៀបចំកម្មវិធីហាត់ប្រាណប្រចាំសប្ដាហ៍ ទើបជាការប្រសើរ។
៦. ធ្វើតាមតម្រូវការរបស់រាងកាយ
ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ យើងគប្បីស្ដាប់តាមតម្រូវការរបស់រាងកាយ និងអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ ឬមិនចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ យើងគប្បីសម្រាកមួយថ្ងៃសិន ពីព្រោះវាគឺជាផ្នែកដ៏សំខាន់ដើម្បីឲ្យយើងមានសុខភាពល្អ និងមានភាពរីករាយ។ បន្ថែមពីនេះ ចូរគេងយ៉ាងហោចណាស់៧ទៅ៩ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ទើបជាការប្រសើរ។
[embed-health-tool-bmi]
