ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ!
ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ!
ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ!
៤. ចេក
ចេកផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន B6, A, C, E និងសារធាតុរ៉ែដូចជា ស័ង្កសី ប៉ូតាស្យូម ជាតិដែ អាស៊ីដអាមីណូ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលសុទ្ធតែជួយឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ និងអាចការពារការកើតអង្គែ។
ខ. អាហារគួរកាត់បន្ថយ ឬចៀសវាងបង្កាបញ្ហាកើតអង្គែ
១. ស្ករ
ការញុំាជាតិស្ករច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយយើងរលាក និងបង្កឱ្យស្បែកក្បាលយើងកើតអង្គែ ដូច្នេះយើងគួរកាត់បន្ថយការញុំាជាតិស្ករដោយកាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដូចជា អាហារ Fast food បង្អែម ទឹកក្រូច និងនំខេកជាដើម។
២. ផលិតផលទឹកដោះមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់
ផលិតផលទឹកដោះដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ពិបាកក្នុងការរំលាយ និងអាចបង្កើនការរលាកក្នុងរាងកាយដែលអាចបណ្តាលឱ្យយើងកើតអង្គែ។ ជំនួយមកវិញ យើងអាចជ្រើសរើសញុំាផលិតផលទឹកដោះដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់។
អង្គែក៏អាចកើតឡើងដោយសារស្បែកក្បាលស្ងួតដែរ ដូច្នេះយើងគួរញុំាទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។