ចូលដល់វ័យ៣០ឆ្នាំ ស្រីៗយើងគួរចាប់ផ្ដើមថែទាំស្បែករបស់ខ្លួនចាប់ពីឥឡូវនេះទៅ។ ពិតណាស់ ភាពយឺត និងជាតិខូឡាជែននៅក្នុងកោសិកាស្បែកនឹងចាប់ផ្ដើមថយចុះ នៅពេលដែលយើងមានវ័យកាន់តែច្រើន។ ការផលិតជាតិប្រេងក្នុងស្បែកនឹងធ្លាក់ចុះ ដែលអាចធ្វើឲ្យស្បែកទៅជាស្ងួត និងលេចចេញស្នាមជ្រីវជ្រួញ។ រង្វង់ភ្នែកខ្មៅ ការកើតមុន និងស្បែកស្រអាប់ បានក្លាយជាបញ្ហាទូទៅដោយសារតែអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ ដូច្នេះហើយ យើងគប្បីយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះស្បែកនៅក្នុងវ័យនេះឲ្យបានដិតដល់ ដើម្បីពន្យារស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងបញ្ហាស្បែកផ្សេងៗ។

១. រក្សាជាតិទឹក

ការញ៉ាំទឹកគ្រប់គ្រាន់ និងលាបក្រែមផ្ដល់សំណើម អាចជួយរក្សាភាពយឺតនៃស្បែក។ លើសពីនេះ ក៏អាចបញ្ចៀសការផលិតជាតិប្រេងច្រើនជ្រុល បញ្ហាមុន និងការរលាកផ្សេងៗ។ គ្នាយើងគប្បីជ្រើសរើសផលិតផលថែរក្សាស្បែកដែលមានសារធាតុRetinoids, វីតាមីនC, hyaluronic acids, glycolic acid, hydroxy acids, coenzyme Q10, peptides និងniacinamide ដែលអាចជួយដល់ការផលិតជាតិខូឡាជែន និងជួសជុលកោសិកាស្បែកខូច។

២. ជម្រុះកោសិកាចាស់ទៀងទាត់

ការជម្រុះកោសិកាចាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ អាចជួយឲ្យកោសិកាថ្មីលូតលាស់បានល្អ និងធ្វើឲ្យស្បែកភ្លឺ ព្រមទាំងកាត់បន្ថយការកើតមុន។ បន្ថែមពីនេះ វាក៏អាចជួយជំរុញភាពយឺត និងកាត់បន្ថយស្នាមជ្រីវជ្រួញផងដែរ។

ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ !

ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ !

ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ !

ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ !

៣. ប្រើក្រែមការពារកម្ដៅថ្ងៃ

កាំរស្មីUV អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បែក ដោយនាំឲ្យស្បែកប្រែទៅជាខ្មៅ កើតមានស្នាមអាចម៍រុយ និងការផលិតជាតិប្រេងកាន់តែច្រើន។ ហេតុនេះហើយ យើងគប្បីប្រើក្រែមការពារកម្ដៅថ្ងៃ ដើម្បីបង្ការភាពចាស់មុនអាយុ និងកាត់បន្ថយជាតិពណ៌នៃស្បែក។ ចូរជ្រើសរើសក្រែមការពារកម្ដៅថ្ងៃណាដែលស័ក្ដិសមទៅនឹងប្រភេទស្បែករបស់យើង។

ថែស្បែកមុខ

៤. ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព

ជាក់ស្ដែង អាហារដែលយើងញ៉ាំប្រចាំថ្ងៃជះឥទ្ធិពលផ្ទាល់ដល់ស្បែករបស់យើង។ ដូចនេះ គ្នាយើងគប្បីញ៉ាំរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ដើម្បីជួយឲ្យស្បែកភ្លឺ និងមានសុខភាពល្អ។ អាហារដែលមានអាស៊ីដខ្លាញ់ ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការជួយឲ្យស្បែកទន់ល្មើយ ហើយពពួកបន្លែចម្រុះពណ៌ក៏ជួយបង្កើនការផលិតជាតិខូឡាជែនដូចគ្នា។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ យើងគប្បីកាត់បន្ថយការញ៉ាំពពួកសាច់កែច្នៃ អាហារដែលធ្វើពីទឹកដោះគោ កាហ្វេអ៊ីន ស្ករ និងជាតិអាកុល ពីព្រោះអាហារទាំងនោះអាចពន្លឿនភាពចាស់។

៥. ញ៉ាំអាហារបំប៉ន

ជួនកាល របបអាហារដែលមានតុល្យភាពក៏មិនអាចបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់រាងកាយគ្រប់គ្រាន់ដែរ។ ដូច្នេះហើយ យើងគប្បីញ៉ាំអាហារបំប៉នស្បែក ដែលអាចជួយឲ្យស្បែកភ្លឺថ្លា និងក្មេងជាងវ័យ ដូចជាពពួកវីតាមីនB6 វីតាមីនC វីតាមីនE ខ្លាញ់ត្រីអូមេហ្គា៣ ស័ង្កសី និងជាតិខូឡាជែន ដើម្បីរក្សាភាពយឺត និងកាត់បន្ថយសញ្ញានៃភាពចាស់។

អត្ថបទគួរអាន៖

៦. ហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់

យើងគប្បីថែរក្សារាងឲ្យសមសួន និងសកម្មជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ដូចជារត់ យូហ្គា

​​​​​១. រក្សា​ជាតិ​ទឹក​

២. ជម្រុះ​កោសិកា​ចាស់​​ទៀងទាត់​

៣. ប្រើ​ក្រែម​ការពារ​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​

៤. ញ៉ាំ​អាហារ​​មាន​តុល្យភាព​

៥. ញ៉ាំ​អាហារ​បំប៉ន​

៦. ហាត់​ប្រាណ​ជា​ទៀងទាត់​