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แž˜แžถแžแžทแž€แžถ
แžšแž„แŸ’แžœแžถแžŸแŸ‹โ€‹แžŸแžปแžแž—แžถแž–

แž…แŸ‚แž€แžšแŸ†แž›แŸ‚แž€

แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž€แžพแžโ€‹แž‘แžนแž€โ€‹แž“แŸ„แž˜โ€‹แž•แŸ’แžขแŸ‚แž˜แž’แŸ’แž›แžถแž€แŸ‹แžแŸ’แž›แžฝแž“โ€‹แžแžผแž…โ€‹แžแž˜แŸ’แžšแž„โ€‹แž“แŸ„แž˜ แžฌแž€แŸ’แžšแž›แŸ€แž“โ€‹แžŠแŸ„แž™โ€‹แžŸแžถแžšโ€‹แžขแžธ?

แž‡แžถโ€‹แž€แžถแžšแž–แžทแžแžŽแžถแžŸแŸ‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž‘แžนแž€แž“แŸ„แž˜แž•แŸ’แžขแŸ‚แž˜โ€‹แž‚แžบโ€‹แž‡แžถโ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž˜แžฝแž™โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹โ€‹แž•แŸ’แžŠแž›แŸ‹โ€‹แž“แžผแžœโ€‹แž•แž›โ€‹แžœแžทแž”แžถแž€โ€‹แž‡แžถโ€‹แž…แŸ’แžšแžพแž“โ€‹แž‘แŸ…โ€‹แž›แžพโ€‹แžŸแžšแžธแžšแžถแž„แŸ’แž‚โ€‹แžšแž”แžŸแŸ‹โ€‹แž™แžพแž„ แž€แŸ’แž“แžปแž„แž“แŸ„แŸ‡โ€‹แžแž˜แŸ’แžšแž„โ€‹โ€‹แž“แŸ„แž˜แžฌโ€‹แž€แŸโ€‹แž€แŸ’แžšแž›แŸ€แž“โ€‹โ€‹แž‡แžถโ€‹แžŸแžšแžธแžšแžถแž„แŸ’แž‚โ€‹แž˜แžฝแž™โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž‡แžถโ€‹แž‘แž‘แžฝแž›โ€‹แž•แž›โ€‹แž”แŸ‰แŸ‡แž–แžถแž›แŸ‹แž–แžธโ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž‘แžนแž€แž“แŸ„แž˜แž•แŸ’แžขแŸ‚แž˜โ€‹แž“แŸแŸ‡โ€‹แžŠแŸ‚แžšแŸ”

แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž€แžพแžโ€‹แž‘แžนแž€โ€‹แž“แŸ„แž˜โ€‹แž•แŸ’แžขแŸ‚แž˜แž’แŸ’แž›แžถแž€แŸ‹แžแŸ’แž›แžฝแž“โ€‹แžแžผแž…โ€‹แžแž˜แŸ’แžšแž„โ€‹แž“แŸ„แž˜ แžฌแž€แŸ’แžšแž›แŸ€แž“โ€‹แžŠแŸ„แž™โ€‹แžŸแžถแžšโ€‹แžขแžธ?

แž‘แžถแž€แŸ‹โ€‹แž‘แž„โ€‹แž“แžนแž„โ€‹แž”แž‰แŸ’แž แžถโ€‹แž“แŸแŸ‡โ€‹โ€‹ แž”แžพโ€‹แžแžถแž˜โ€‹แž›แŸ„แž€โ€‹แžœแŸแž‡แŸ’แž‡แž”แžŽแŸ’แžŒแžทแž แž…แž“แŸ’แžแžถ แžแžปแž›แžถ แžฏแž€แž‘แŸแžŸโ€‹แž‘แžนแž€แž“แŸ„แž˜แž•แŸ’แžขแŸ‚แž˜ แž“แžทแž„โ€‹แž€แŸ’แžšแž–แŸแž‰โ€‹แžขแŸแžšแž˜แŸ‰แžผแž“โ€‹แž”แžถแž“โ€‹แž›แžพแž€โ€‹แžกแžพแž„โ€‹แžแžถโ€‹ แž€แžถแžšโ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž›แžพแžŸโ€‹แž‡แžถแžแžทโ€‹แžŸแŸ’แž€แžšโ€‹แžšแŸ‰แžถแŸ†แžšแŸ‰แŸƒโ€‹โ€‹แž’แŸ’แžœแžพโ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž•แž›โ€‹แž”แŸ‰แŸ‡โ€‹แž–แžถแž›แŸ‹โ€‹แž‘แŸ…โ€‹แž›แžพโ€‹แžŸแžšแžŸแŸƒโ€‹แžˆแžถแž˜ แž‡แžถแž–แžทแžŸแŸแžŸโ€‹แžŸแžšแžŸแŸƒโ€‹แžˆแžถแž˜โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž‘แŸ…โ€‹แž…แžทแž‰แŸ’แž…แžนแž˜โ€‹แž›แžพโ€‹แžแž˜แŸ’แžšแž„โ€‹แž“แŸ„แž˜โ€‹แžฌโ€‹แž€แŸโ€‹แž€แŸ’แžšแž›แŸ€แž“โ€‹โ€‹ โ€‹แž”แžŽแŸ’แžŠแžถแž›โ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แžแž˜แŸ’แžšแž„โ€‹แž“แŸ„แž˜โ€‹แžšแž”แžŸแŸ‹โ€‹แž™แžพแž„โ€‹แž…แžปแŸ‡โ€‹แžแŸ’แžŸแŸ„แž™โ€‹แžšแž แžผแžโ€‹แžŠแž›แŸ‹โ€‹แžœแžทแžœแžแŸ’แžโ€‹แž‘แŸ…โ€‹แž€แžถแžšโ€‹แžแžผแž…โ€‹แžแŸ‚โ€‹แž˜แŸ’แžŠแž„แŸ”

แž…แž„แŸ‹แž‚แžŽแž“แžถ BMR แž…แžปแž…แž‘แžธแž“แŸแŸ‡!

แž…แž„แŸ‹แž‚แžŽแž“แžถ BMI แž…แžปแž…แž‘แžธแž“แŸแŸ‡!

แž…แž„แŸ‹แž‚แžŽแž“แžถแžšแž„แŸ’แžœแžถแžŸแŸ‹แž…แž„แŸ’แžœแžถแž€แŸ‹แž”แŸแŸ‡แžŠแžผแž„ แž…แžปแž…แž‘แžธแž“แŸแŸ‡!

แž…แž„แŸ‹แž–แžทแž“แžทแžแŸ’แž™แž‡แŸ†แž„แžบแž”แž˜แŸ’แžšแžปแž„แž‘แžนแž€แž“แŸ„แž˜แž•แŸ’แžขแŸ‚แž˜แžขแž“แžกแžถแž‰ แž…แžปแž…แž‘แžธแž“แŸแŸ‡!

แžแžพโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž–แŸ’แž™แžถแž”แžถแž›โ€‹แž˜แžทแž“โ€‹แž”แžถแž“โ€‹แžแŸ’แžšแžนแž˜โ€‹แžแŸ’แžšแžผแžœโ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž•แž›โ€‹แž”แŸ‰แŸ‡โ€‹แž–แžถแž›แŸ‹โ€‹แžขแŸ’แžœแžธโ€‹แžแŸ’แž›แŸ‡?

แž‡แžถแž‘แžผแž‘แŸ…แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž‘แžนแž€แž“แŸ„แž˜แž•แŸ’แžขแŸ‚แž˜โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž˜แžทแž“โ€‹แž”แžถแž“โ€‹แž–แŸ’แž™แžถแž”แžถแž›โ€‹โ€‹แžแŸ’แžšแžนแž˜โ€‹แžแŸ’แžšแžผแžœโ€‹ แž”แŸ’แžšแž แŸ‚แž›โ€‹แž‡แžถโ€‹ แŸขแŸ โ€‹-โ€‹แŸฃแŸ % แž“แŸƒโ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž‘แžถแŸ†แž„โ€‹แž“แŸ„แŸ‡โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แžœแžทแžœแžแŸ’แžแž‘แŸ…โ€‹แž‡แžถโ€‹แžแŸ’แžŸแŸ„แž™โ€‹แžแž˜แŸ’แžšแž„โ€‹แž“แŸ„แž˜แŸ”

แž“แŸ…โ€‹แžŠแŸ†แžŽแžถแž€แŸ‹โ€‹แž€แžถแž›โ€‹แžŠแŸ†แž”แžผแž„โ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž‘แžนแž€แž“แŸ„แž˜แž•แŸ’แžขแŸ‚แž˜โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž”แž‰แŸ’แž แžถโ€‹โ€‹แžแž˜แŸ’แžšแž„โ€‹แž“แŸ„แž˜โ€‹โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž“แžนแž„โ€‹แž˜แžทแž“โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž›แŸแž…โ€‹แž…แŸแž‰โ€‹แž‡แžถโ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แžŽแžถโ€‹แž˜แžฝแž™โ€‹แž“แŸ„แŸ‡โ€‹แž‘แŸแŸ” แž›แŸ„แž€แžœแŸแž‡แŸ’แž‡แž”แžŽแŸ’แžŒแžทแžแž”แžถแž“แž”แž“แŸ’แžแžแžถ โ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แž‘แžถแŸ†แž„แžขแžŸแŸ‹โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž€แžพแžโ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž›แžปแŸ‡โ€‹แžแŸ’แžšแžถโ€‹แžแŸ‚โ€‹แž€แžถแžšโ€‹แžœแžทแžœแžแŸ’แžแž“แŸโ€‹แž“แŸƒโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แžแŸ’แžŸแŸ„แž™โ€‹แžแž˜แŸ’แžšแž„โ€‹แž“แŸ„แž˜โ€‹แž“แŸ…โ€‹แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แžŠแŸ†แžŽแžถแž€แŸ‹โ€‹แž€แžถแž›โ€‹แž…แžถแž”แŸ‹โ€‹แž–แžธโ€‹แž˜แž’แŸ’แž™แž˜โ€‹แž‘แŸ…โ€‹แž’แŸ’แž„แž“แŸ‹แž’แŸ’แž„แžšโ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แžŠแžผแž…โ€‹แž‡แžถแŸ–

โ€“ โ€‹แžŸแŸ’แž›แŸแž€โ€‹แžŸแŸ’แž›แžถแŸ†แž„

โ€“ แž–แžทแž”แžถแž€โ€‹แžŠแž€โ€‹แžŠแž„แŸ’แž แžพแž˜

โ€“ แž แžพแž˜โ€‹แž‡แžพแž„ โ€‹แž แžพแž˜โ€‹แžŠแŸƒ โ€‹แžฌโ€‹แž€แŸโ€‹แž แžพแž˜โ€‹แžแŸ’แž›แžฝแž“โ€‹

โ€“ แž“แŸ„แž˜โ€‹แžแžทแž…

โ€“ โ€‹แž€แŸ’แžขแžฝแžโ€‹แž…แž„แŸ’แžขแŸ„แžšโ€‹แž‡แžถโ€‹แžŠแžพแž˜แŸ”

แžขแŸ’แž“แž€แž‡แŸ†แž„แžบแž‘แžนแž€แž“แŸ„แž˜แž•แŸ’แžขแŸ‚แž˜

โ€‹แž…แŸ†แž–แŸ„แŸ‡โ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž‘แžนแž€แž“แŸ„แž˜แž•แŸ’แžขแŸ‚แž˜โ€‹ แžฌโ€‹แž€แŸโ€‹แžขแŸ’แž“แž€แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž‘แžนแž€แž“แŸ„แž˜แž•แŸ’แžขแŸ‚แž˜โ€‹แž”แŸ’แžšแž—แŸแž‘โ€‹แž‘แžธแŸขโ€‹ แž€แŸ’แžšแŸ„แž™โ€‹แž–แžธโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž€แžพแžโ€‹แž‘แžนแž€แž“แŸ„แž˜แž•แŸ’แžขแŸ‚แž˜โ€‹แž™แŸ‰แžถแž„โ€‹แžแžทแž…โ€‹ แŸฅโ€‹-แŸกแŸ โ€‹แž†แŸ’แž“แžถแŸ†โ€‹ แžขแžถแž…โ€‹แžœแžทแžœแžแŸ’แžแž‘แŸ…โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž”แž‰แŸ’แž แžถโ€‹แžแŸ’แžŸแŸ„แž™โ€‹แžแž˜แŸ’แžšแž„โ€‹แž“แŸ„แž˜โ€‹แž“แŸแŸ‡ โ€‹แž”แŸ’แžšแžŸแžทแž“โ€‹แž”แžพโ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž˜แžทแž“โ€‹แž”แžถแž“โ€‹แž–แŸ’แž™แžถแž”แžถแž›โ€‹โ€‹แžแŸ’แžšแžนแž˜โ€‹แžแŸ’แžšแžผแžœ โ€‹แžฌโ€‹แž˜แžทแž“โ€‹แž”แžถแž“โ€‹แž’แŸ’แžœแžพโ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แž‡แžถแžแžทโ€‹แžŸแŸ’แž€แžšโ€‹แž…แžปแŸ‡โ€‹แž”แžถแž“โ€‹แž›แŸ’แžขแŸ” แž…แŸ†แžŽแŸ‚แž€แžฏโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แžกแžพแž„โ€‹แž‡แžถแžแžทโ€‹แžŸแŸ’แž€แžšโ€‹แžšแŸ‰แžถแŸ†แžšแŸ‰แŸƒแž€แŸโ€‹แž‡แžถโ€‹แž˜แžผแž›โ€‹แž แŸแžแžปโ€‹แž’แŸ’แžœแžพโ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž”แž‰แŸ’แž แžถโ€‹แžแŸ’แžŸแŸ„แž™โ€‹แžแž˜แŸ’แžšแž„โ€‹แž“แŸ„แž˜แžŠแŸ‚แžšแŸ” แžŠแžผแž…แŸ’แž“แŸแŸ‡โ€‹แžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธโ€‹แž‘แž”แŸ‹โ€‹แžŸแŸ’แž€แžถแžแŸ‹ โ€‹แž“แžทแž„โ€‹แž–แŸ’แž™แžถแž”แžถแž›โ€‹โ€‹แž€แžถแžšโ€‹แžแŸ’แžŸแŸ„แž™โ€‹แžแž˜แŸ’แžšแž„โ€‹แž“แŸ„แž˜โ€‹แžฒแŸ’แž™แž”แžถแž“โ€‹แž”แŸ’แžšแžŸแžพแžšโ€‹แžกแžพแž„โ€‹แžœแžทแž‰โ€‹แž‘แžถแž˜โ€‹แž‘แžถแžšโ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แžแŸ’แžšแžผแžœแŸ–

โ€“ แž–แŸ’แž™แžถแž”แžถแž›โ€‹แž”แž‰แŸ’แž…แžปแŸ‡โ€‹แž‡แžถแžแžทโ€‹แžŸแŸ’แž€แžš

โ€“ แž‚แŸ’แžšแž”แŸ‹โ€‹แž‚แŸ’แžšแž„โ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž‚แŸ’แžšแž”แŸ‹โ€‹แž‚แŸ’แžšแž„โ€‹แž‡แžถแžแžทแžŸแŸ’แž€แžšโ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แž”แžถแž“โ€‹แž”แŸ’แžšแžŸแžพแžšโ€‹แž‡แžถแž„โ€‹แž˜แžปแž“โ€‹

โ€“ แž€แžถแžšโ€‹แž”แŸ’แžšแžพโ€‹แžแŸ’แž“แžถแŸ†โ€‹แž‚แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹ โ€‹แžฌโ€‹แž€แŸโ€‹โ€‹แžแŸ’แž“แžถแŸ†โ€‹แž…แžถแž€แŸ‹โ€‹แž‘แŸ…โ€‹แžแžถแž˜โ€‹แž˜แžปแžโ€‹แž„แžถแžšโ€‹แž›แŸ†แž–แŸ‚แž„โ€‹แžšแž”แžŸแŸ‹โ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž‡แžถแž€แŸ‹โ€‹แžŸแŸ’แžŠแŸ‚แž„โ€‹แž“แŸ…โ€‹แž–แŸแž›โ€‹แž”แžถแž“โ€‹แž‡แžฝแž”โ€‹แž–แžทแž‚แŸ’แžšแŸ„แŸ‡โ€‹แž‡แžถแž˜แžฝแž™โ€‹แž‚แŸ’แžšแžผโ€‹แž–แŸแž‘แŸ’แž™โ€‹แŸ”

แž…แŸ†แžŽแžปแž…แžŸแŸ†แžแžถแž“แŸ‹

แž‡แžถโ€‹แž€แžถแžšแž–แžทแžแžŽแžถแžŸแŸ‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž‘แžนแž€แž“แŸ„แž˜แž•แŸ’แžขแŸ‚แž˜โ€‹แž‚แžบโ€‹แž‡แžถโ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž˜แžฝแž™โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹โ€‹แž•แŸ’แžŠแž›แŸ‹โ€‹แž“แžผแžœโ€‹แž•แž›โ€‹แžœแžทแž”แžถแž€โ€‹แž‡แžถโ€‹แž…แŸ’แžšแžพแž“โ€‹แž‘แŸ…โ€‹แž›แžพโ€‹แžŸแžšแžธแžšแžถแž„แŸ’แž‚โ€‹แžšแž”แžŸแŸ‹โ€‹แž™แžพแž„ แž€แŸ’แž“แžปแž„แž“แŸ„แŸ‡โ€‹แžแž˜แŸ’แžšแž„โ€‹โ€‹แž“แŸ„แž˜แžฌโ€‹แž€แŸโ€‹แž€แŸ’แžšแž›แŸ€แž“โ€‹โ€‹แž‡แžถโ€‹แžŸแžšแžธแžšแžถแž„แŸ’แž‚โ€‹แž˜แžฝแž™โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž‡แžถโ€‹แž‘แž‘แžฝแž›โ€‹แž•แž›โ€‹แž”แŸ‰แŸ‡แž–แžถแž›แŸ‹แž–แžธโ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž‘แžนแž€แž“แŸ„แž˜แž•แŸ’แžขแŸ‚แž˜โ€‹แž“แŸแŸ‡โ€‹แžŠแŸ‚แžšแŸ”
แž‘แžถแž€แŸ‹โ€‹แž‘แž„โ€‹แž“แžนแž„โ€‹แž”แž‰แŸ’แž แžถโ€‹แž“แŸแŸ‡โ€‹โ€‹ แž”แžพโ€‹แžแžถแž˜โ€‹แž›แŸ„แž€โ€‹แžœแŸแž‡แŸ’แž‡แž”แžŽแŸ’แžŒแžทแž แž…แž“แŸ’แžแžถ แžแžปแž›แžถ แžฏแž€แž‘แŸแžŸโ€‹แž‘แžนแž€แž“แŸ„แž˜แž•แŸ’แžขแŸ‚แž˜ แž“แžทแž„โ€‹แž€แŸ’แžšแž–แŸแž‰โ€‹แžขแŸแžšแž˜แŸ‰แžผแž“โ€‹แž”แžถแž“โ€‹แž›แžพแž€โ€‹แžกแžพแž„โ€‹แžแžถโ€‹ แž€แžถแžšโ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž›แžพแžŸโ€‹แž‡แžถแžแžทโ€‹แžŸแŸ’แž€แžšโ€‹แžšแŸ‰แžถแŸ†แžšแŸ‰แŸƒโ€‹โ€‹แž’แŸ’แžœแžพโ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž•แž›โ€‹แž”แŸ‰แŸ‡โ€‹แž–แžถแž›แŸ‹โ€‹แž‘แŸ…โ€‹แž›แžพโ€‹แžŸแžšแžŸแŸƒโ€‹แžˆแžถแž˜ แž‡แžถแž–แžทแžŸแŸแžŸโ€‹แžŸแžšแžŸแŸƒโ€‹แžˆแžถแž˜โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž‘แŸ…โ€‹แž…แžทแž‰แŸ’แž…แžนแž˜โ€‹แž›แžพโ€‹แžแž˜แŸ’แžšแž„โ€‹แž“แŸ„แž˜โ€‹แžฌโ€‹แž€แŸโ€‹แž€แŸ’แžšแž›แŸ€แž“โ€‹โ€‹ โ€‹แž”แžŽแŸ’แžŠแžถแž›โ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แžแž˜แŸ’แžšแž„โ€‹แž“แŸ„แž˜โ€‹แžšแž”แžŸแŸ‹โ€‹แž™แžพแž„โ€‹แž…แžปแŸ‡โ€‹แžแŸ’แžŸแŸ„แž™โ€‹แžšแž แžผแžโ€‹แžŠแž›แŸ‹โ€‹แžœแžทแžœแžแŸ’แžโ€‹แž‘แŸ…โ€‹แž€แžถแžšโ€‹แžแžผแž…โ€‹แžแŸ‚โ€‹แž˜แŸ’แžŠแž„แŸ”

แžขแžแŸ’แžแž‘โ€‹แž–แžถแž€แŸ‹แž–แŸแž“แŸ’แž’โ€‹แŸ–

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แžแŸ’แžšแžฝแžแž–แžทแž“แžทแžแŸ’แž™แžŠแŸ„แž™
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