ក្រោយស្រវឹងស្រា ប្រុសៗគួរញ៉ាំអាហារអ្វីល្អ ដើម្បីមានកម្លាំងវិញ?

អាការៈធេងធោងក្រោយពេលស្រវឹង គឺជារឿងពិបាកបំផុតស្ទើតែមិនអាចពណ៌នាបាន។ អ្នកធ្លាប់ស្រវឹងប្រាកដជាយល់ច្បាស់ហើយ វាជាអាការៈ វិលមុខបន្ដិច ឈឺក្បាលបន្ដិច ចង់ក្អូតបន្ដិច ចង់រាកបន្ដិច អាការៈនេះអាចជាការស្រវឹងតិចតួច តែបើដាក់ជ្រុលខ្លាំងពីយប់ អាចនឹងធ្ងន់ធ្ងជាងនេះ ឬ មិនអាចក្រោកពីដំណេកក៏ថាបាន។ ស្ថិតក្នុង​ស្ថានភាពដ៏សែនពិបាកទ្រាំបែបនេះ គ្មាននរណាម្នាក់ ចង់ជួបប្រទះនោះទេ ហើយក៏មិនអាចគេចផុតដែរ បើ​ផឹកស្រា ត្រូវតែស្រវឹង ដូច្នេះគួរ​ចេះ​កម្រិត​ការ​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង​របស់​ខ្លួន​ ដើម្បីកាត់បន្ថយការលំបាក និង​ចេះ​ជ្រើស​រើស​របបអាហារ​ដើម្បីជំនួយដល់សុខភាព ស្មារតី ឲ្យល្អប្រសើរ។

១.ស៊ុត

ស៊ុត មិនថាស៊ុតមាន់ ឬស៊ុតទានោះទេ សុទ្ធតែជាប្រភេទអាហារដែលល្អស័ក្ដិសមបំផុត សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក្រោយពេលស្រវឹងស្រា។ យើងអាចញ៉ាំស៊ុតស្ងោរ ចន្លោះពី ១ទៅ ២គ្រាប់បន្ទាប់ពីក្រោកពីគេង ព្រោះស៊ុតគឺសម្បូរ​ទៅ ដោយប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និង ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ព្រោះថា ក្រោយពីស្រវឹងស្រា បញ្ហានោះគឺ អត់មានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអ្វីទាំងអស់ ចង់តែគេង និងញ៉ាំទឹកផ្អែមៗ។ ក្រោយ​ស្រវឹង​ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារចុះខ្សោយ រង​សម្ពាធខ្លាំងពីជាតិអាល់កុល ជាហេតុ អារម្មណ៍អ្នកស្រវឹង មិនឃ្លានចំណីអ្វីនោះទេ។ ក្រោយ​ស្រវឹង​គួរ​ញ៉ាំ​ស៊ុតស្ងោរ មិនគួរ​ញ៉ាំស៊ុតចៀនបានទេ ព្រោះក្រពះអាចនឹងប្រតិកម្មជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ធ្វើឲ្យ អ្នកស្រវឹង​ងាយចង់ក្អួត និងមិនអាចរំលាយអាហារបានល្អ។

អត្ថបទគួរអាន៖

• ស៊ុត​លាក់អាថ៌កំបាំងសុខភាព​​ ៥ យ៉ាង គ្នាយើង​ទំនងមិន​សូវ​បាន​ដឹង
• អ្នកខ្លះមានប្រតិកម្មញ៉ាំស៊ុតមិនបាន តើគួរធ្វើម៉េច?
• ញ៉ាំស៊ុតមាន​ប្រយោជន៍​ច្រើន​ដល់​ខួរក្បាល និងការចងចាំ
• ផឹកគ្រឿង​ស្រវឹងឲ្យចេះប្រមាណ ប្រយ័ត្នជួបបញ្ហាឆ្អឹងពុកផុយ
• រាករូស​​​ក្រោយ​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង​បណ្ដាល​មក​ពី​អ្វី​? ការពារ​បែប​ណា​?​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​
• រឿង ៧ យ៉ាង ហាមធ្វើពេលស្រវឹង ព្រោះប៉ះពាល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ

២.ចេក និង ផ្លែប៊ឺ

ផ្លែឈើទាំងពីរ គឺជាប្រភពអាហារ ដែលសម្បូរ​ទៅដោយ ប៉ូតាស្យូម និង សរសៃ​។ អ្នកស្រវឹងស្រា ថយជាតិ​ប៉ូតាស្យូមសម្រាប់​ទ្រទ្រង់ថាមពលក្នុងរាងកាយ ហេតុនេះហើយ ការញ៉ាំចេក និងផ្លែប៊ឺ គឺជារឿងល្អបំផុត អាចជួយបំពេញបានឡើងវិញនូវសារជាតិប្រភេទនោះ។ មួយវិញទៀត ជាតិសរសៃ​នៅក្នុង ផ្លែប៊ឺ គឺមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ ទៅដល់ ដំណើការប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជាពិសេស ពេលព្រឹកថ្ងៃថ្មី ដែលរាងកាយត្រូវចាប់ផ្ដើមដំណើរតែម្ដង។

៣.បន្លែស្លឹកពណ៌បៃតង

ប្រភេទបន្លែស្លឹកពណ៌បៃតង មានផ្ទុកទៅដោយសារធាតុបំប៉នច្រើន មានទាំងប្រភេទ អាស៊ីត​អាមីណូ សរសៃ និង ជាតិរ៉ែជាដើម។ សារធាតុទាំងនោះ ផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងចំពោះ បញ្ហាសុខភាពដែលទទួល​រងផលប៉ះពាល់ ពីជាតិអាល់កុល។ ជាតិសរសៃ នៅក្នុងបន្លែ អាចជួយកាត់បន្ថយ​បញ្ហាផ្នែកប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដែលភាគច្រើន អ្នកស្រវឹងស្រាតែង​ជួបប្រទះ ដូចជាការរាក និងទល់លាមកជាដើម ចំពោះជាតិ​សរសៃ​ ក្នុងបន្លែអាច​ជួយការពារបាន។

៤. ទឹក

ទឹកគឺជាធាតុមួយយ៉ាងសំខាន់ផងដែរសម្រាប់ទ្រទ្រង់រាងកាយ។ នៅក្នុងគ្រឿងស្រវឹង មានផ្ទុកមកជាមួយនូវសារធាតុអាល់កុលអាច​បញ្ចុះជាតិទឹកក្នុងខ្លួនតាមរយៈទឹកនោម ដែលជាហេតុធ្វើឲ្យអ្នកស្រវឹងតែងតែនោមច្រើនខុសពីធម្មតា។ បរិមាណជាតិស្រវឹងដែលចូលទៅក្នុងខ្លួនប៉ុន្មាន នឹងត្រូវបញ្ចេញមកវិញដោយជាតិទឹកតាមរយៈទឹកនោម មកវិញប៉ុណ្ណឹង។ ជាហេតុ ដែលអ្នកស្រវឹងទាំងអស់ត្រូវតែញ៉ាំទឹកឲ្យបានច្រើន មិនដូច្នោះទេ ខ្លួនប្រាណនឹងប្រឈម​ភាពកង្វះជាតិទឹក ដែលអាចបង្ក ជាការឈឺក្បាល ធេងធោង និងស្រេកទឹកជាដើម។

ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ!

ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ!

ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ!

ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ!

៥.សូដា

ជាតិសូដា ក៏ផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ចំពោះសុខភាពអ្នកស្រវឹងដែរ ព្រោះថា សូដាបានរួមចំណែក ក្នុងការពន្លឿនប្រតិបតិ្ដការណ៍ មេតាប៉ូលីស រំលាយជាតិអាលកុលក្នុងខ្លួន​ កាន់តែពិសេសទៀតនោះគឺជួយការពារ ពីផលប៉ះពាល់ជាតិអាលកុលចំពោះថ្លើម។ សូដាគឺជាទ័ពជំនួយយ៉ាងសំខាន់ ជួយដល់ការបំបែក ជាតិអាកុល ក្នុងថ្លើមបានរហ័ស ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយ ការអាការៈធេងធោង របស់អ្នកស្រវឹងស្រា។ ដូច្នេះហើយ ក្រៅពីរបបអាហារទៅ ក៏នៅមានភេសជ្ជះផ្ទុកសារធាតុសូដាមួយចំនួនទៀត មានសារះសំខាន់ចំពោះសុខភាពអ្នកស្រវឹងផងដែរ។

៦. ទឹកដូង

ក្រោយពីស្រវឹងស្រាអស់មួយយប់ យើងក៏អាចញ៉ាំទឹកដូងបានដែរ ព្រោះទឹកដូងមានផ្ទុកសារធាតុ​អ៊ីឡិចត្រូលីត។ ជាក់ស្ដែងណាស់ថា សារធាតុមួយប្រភេទនេះ មានសារៈសំខាន់ក្នុងដំណើរគ្រប់គ្រងជាតិទឹកក្នុង​ឈាម។ ការខ្វះលំនឹងអេឡិតត្រូលីតក្នុងរាងកាយ គឺអាចបណ្ដាលឲ្យយើងខ្សោយ អស់កម្លាំង ខ្វះជាតិទឹក វិលមុខ ឬឈឺក្បាល។ ដូច្នេះហើយ ទឹកដូងក៏ចូលរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ ជួយដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះបាន។