backup og meta

លំហាត់​ប្រាណ ៤ ប្រភេទ ជំនួយបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ

ត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត · ម​ន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ


អត្ថបទ​ដោយ Leng Pechsovatey · កែ Sep 06, 2022

    លំហាត់​ប្រាណ ៤ ប្រភេទ ជំនួយបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ

    លំហាត់ប្រាណជំនួយបេះដូង​​​មាន​របៀប​ហាត់​​ពិសេសខុសពីលំហាត់ប្រាណធម្មតា ហើយតម្រូវឱ្យយើងហាត់​ស្រាលៗ​ទេ តែ​បាន​ប្រយោជន៍​ច្រើន​ដល់សុខភាព​បេះដូង។ លំហាត់ប្រាណមានច្រើន​ប្រភេទ និង​មាន​មុខងារ​ផ្សេងៗគ្នា យើងមិន​អាច​ចេះ​តែ​ហាត់ៗ​តាម​នឹក​ឃើញ​ទេ ទាល់តែយើងហាត់ត្រូវតាមក្បួនទើបទទួលផល។

    ១- លំហាត់ប្រាណជំនួយ​បេះដូង​ និងសរសៃឈាម

    លំហាត់ប្រាណ​នេះ​ហៅ​ថា អ៊ែរ៉ូបិក (Aerobics) គឺហាត់ប្រាណ​ស្រាលៗ ដោយ​លើក​ដៃ​លើក​ជើង ដើម្បី​បង្កើន​ការ​ស្រូប​អុកស៊ីហ្សែន​ ឬពង្រឹង​ភាព​អំណត់​រាងកាយ។ Aerobics ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ដក​ដង្ហើម​កាន់​តែ​ញាប់ បេះដូងលោត​កាន់​តែ​លឿន ដោយ​សារ​តែ​យើង​ប្រើ​សាច់​ដុំ​ច្រើន ទើប​បណ្ដាល​ឲ្យ​រាងកាយ​ប្រើ​អុកស៊ីហ្សែន​កាន់​តែ​ច្រើន​ដូចគ្នា។

    ការហាត់​បែប​នេះ​ជួយ​ពង្រឹងបេះដូង និង​សួតឱ្យកាន់​តែមាន​សុខភាព​ល្អ ជួយ​សម្រួល​សរសៃ​ឈាម បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម និង​ជាតិ​ស្ករ សម្រួល​អារម្មណ៍ កាត់​បន្ថយការ​រលាក និង​បង្កើន​កម្រិត​កូលេស្ដេរ៉ុល​ល្អ។ ចំណុច​ល្អ​ផ្សេង​ទៀត ​គឺ​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ប្រឈម​ជំងឺ​បេះដូង ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ខួរក្បាល និង​បញ្ហា​សុខភាព​ដទៃ​ទៀតបាន​ច្រើន។

    បើ​សិនយើង​ធ្លាប់​គាំង​បេះដូង​វិញ Aerobics ក៏​អាច​ជួយ​បង្ការ​កុំ​ឲ្យ​ការគាំង​បេះដូងកើត​ឡើង​វិញ​ម្ដង​ទៀត​ដែរ តែ​យ៉ាង​ណា​គួរ​ប្រឹក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​មុន​ចាប់​ផ្ដើម​ហាត់។

    ក្រៅ​ពី​លើក​ដៃ​លើក​ជើង ការ​ហែលទឹក ដើរ រត់ រាំ ធាក់កង់ ឬ​ឡើង​ចុះជណ្ដើរក៏​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ងាយៗសម្រាប់​ចាស់ៗ​ដែរ។ ដូច្នេះយើងគួរ​ហាត់​ឲ្យ​បាន​ទៀងទាត់ ឬ​ហោច​ណាស់ ១៥០ នាទីក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍។

    ចង់ពិនិត្យសញ្ញាព្រមានសរសៃឈាមខួរក្បាល ចុចទីនេះ!

    ២- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ

    យើងហាត់លំហាត់នេះ​ដើម្បី​ឲ្យ​សាច់​ដុំ​ហាប់​ណែន​ល្អ ​ជួយ​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម ជាតិ​ស្ករ ធ្វើ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​រឹងមាំ គ្រប់គ្រង​ដំណេក​បាន​ល្អ រក្សា​គីឡូ​កុំ​ឲ្យ​ឡើង​ចុះ ព្រម​ទាំង​មាន​ជំហរ​រាងកាយ​ល្អ។ តែ​បើ​យើង ឬ​ចាស់ៗ​មាន​ជំងឺ​បេះដូង កុំ​ហាត់​បែប​នេះ ព្រោះ​អាច​បង្ក​បញ្ហា​ទៅ​វិញ។ ចំពោះ​ក្បាច់​ហាត់ គ្រូ​បង្ហាត់ ឬ​ពេទ្យ​ចលនា អាច​មាន​របៀប​បង្ហាត់ ដើម្បីទទួល​​បាន​ប្រសិទ្ធភាព។ ទោះ​រវល់​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ យើងក៏​គួរ​ឆ្លៀត​ហាត់យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ឲ្យ​បាន ២-៣ ដងក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍ បើ​មិន​បាន​រាល់​ថ្ងៃ។

    ៣- លំហាត់ប្រាណពត់ខ្លួន

    ដើម្បី​រហ័សរហួន សម្រួល​សាច់ដុំ មាន​ចលនា​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ល្អ យើងគួរ​ហាត់​ពត់​ខ្លួន។ ការ​ហាត់​បែប​នេះ អាច​ល្អ​សម្រាប់​ក្មេងៗ ប៉ុន្តែ​គួរ​កម្ដៅ​សាច់​ដុំ​សិន (ពត់ដៃពត់ជើង) មុន​ចាប់​ផ្ដើម​ហាត់ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​រមួល​សាច់​ដុំ ឬ​យើង​ហៅ​ថា រមួល​ក្រពើ។ ការ​ពត់​ខ្លួន យើង​អាច​បែងចែក​ផ្នែក​ដែល​យើង​ចង់​ហាត់ ដូចជា ​សាច់ដុំ កំភួន​ជើង ភ្លៅ ខ្នង ក ឬ​ស្មា​ជា​ដើម។ យ៉ាងហោច​ណាស់ យើងគួរហាត់​ឲ្យ​បាន ៣ ដងក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍ បើ​រវល់​ហាត់រាល់​ថ្ងៃ​មិន​បាន។

    ហាត់ប្រាណជួយបេះដូងល្អ_

    ៤- លំហាត់ប្រាណ​រក្សា​លំនឹង​រាងកាយ

    ប្រយោជន៍​សំខាន់​បំផុត​ពី​លំហាត់ប្រាណ​មួយ​នេះ គឺ​ជួយយើង​រក្សា​លំនឹង ការពារ​កុំ​ឲ្យ​ឆាប់​ដួល ហើយ​ជួយ​ឲ្យ​រាងកាយ​មាំទាំ មានសុខភាព​ល្អ។ ហាត់​យ៉ូហ្កា ឬ​ថៃជី (កន្ធែក​ជើង ឬ​ចលនា​រាងកាយ ផ្ដោត​លើ​ជំហរ) ជា​ជម្រើស​ហាត់ប្រាណ​ល្អ ដែល​ចាស់ៗ​គួរ​ហាត់។ បើ​ចង់​បាន​យោបល់ ឬ​ការ​ហាត់​សមស្ថានភាព​រាងកាយ ឬ​ជំងឺ (បើមាន) ជាពិសេស ​ចាស់​ៗមាន​ជំងឺ​គាំងបេះដូង គួរ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​ពេទ្យ ឬ​គ្រូបង្ហាត់ជាមុន។

    លំហាត់​ប្រាណ​ប្រភេទ​នេះ មិន​តម្រូវ​ឲ្យ​យើងហាត់​ទៀងទាត់​ទេ ហាត់​ពេល​ណា​ក៏​បាន អាស្រ័យ​លើ​ពេលវេលា​អំណោយផល​របស់​យើង តែយើងត្រូវហាត់​យ៉ាង​ហោច​ឲ្យ​បាន ៣ ដង​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍។

    អត្ថបទគួរអាន៖

    បដិសេធ

    Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

    ត្រួតពិនិត្យដោយ

    វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត

    · ម​ន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ


    អត្ថបទ​ដោយ Leng Pechsovatey · កែ Sep 06, 2022

    advertisement iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

    តើអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍ដែរទេ?

    advertisement iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
    advertisement iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម