២. កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងសម្អាង
ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ស្រីៗយើងគប្បីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងសម្អាង ដើម្បីឲ្យស្បែករបស់យើងអាចដកដង្ហើមបាន។ បន្ថែមពីនេះ យើងអាចប្រើម៉ាសបិទមុខធម្មជាតិដូចជាទឹកដោះគោជូរ ស៊ុត ផ្លែប័រ ឬល្ហុង ដើម្បីធ្វើឲ្យស្បែកវិលមករកសភាពក្មេងជាងវ័យ។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើចាំបាច់ត្រូវប្រើប្រាស់គ្រឿងសម្អាង យើងត្រូវលាងជម្រះចេញឲ្យស្អាតល្អ មុនពេលចូលគេង ព្រមទាំងប្រើប្រាស់ក្រែមការពារកម្ដៅថ្ងៃជាប្រចាំ។
៣. ផ្ដល់ជាតិទឹកដល់ស្បែក
ស្បែករបស់យើងអាចនឹងស្ងួត នៅអំឡុងពេលមករដូវ។ ស្រីៗយើងក៏អាចប្រើប្រាស់ក្រែមផ្ដល់សំណើមដែលស័ក្ដិសមចំពោះប្រភេទស្បែករបស់យើងផងដែរ។
៤. ញ៉ាំអាហារល្អចំពោះសុខភាពៗ
អាហារដែលសម្បូរដោយអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ វីតាមីនE និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សុទ្ធតែល្អបំផុតចំពោះស្បែក។ វាជួយកាត់បន្ថយការរលាក ជួយឲ្យស្បែកមានសំណើម និងទន់ល្មើយ ព្រមទាំងជួយជំរុញចរន្តឈាម និងពន្យឺតភាពចាស់ថែមទៀតផង។ ហេតុនេះហើយ ស្រីៗយើងគប្បីបញ្ចូលសាច់ត្រី ប្រេងបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ក៏ដូចជាផ្លែបឺរី ដើម្បីសម្រស់ស្រស់ស្អាត នៅអំឡុងពេលមករដូវ។