កម្រិតជាតិដែករាងកាយស្រីៗត្រូវការជាប្រចាំ ដើម្បីសុខភាពល្អ

ជាតិដែកជាសារធាតុរ៉ែដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីផលិតហេម៉ូក្លូប៊ីន (Hemoglobin) ដែលជាប្រតេអ៊ីន​នៅក្នុង​កោសិកា​ឈាមក្រហម មាននាទីដឹកនាំអុកស៊ីសែនពីសួតទៅចែកចាយគ្រប់ជាលិកាក្នុងរាងកាយ និងមាយអូក្លូប៊ីន (myoglobin) ដែលជាប្រតេអ៊ីនចែកចាយអុកស៊ីសែនទៅឱ្យសាច់ដុំ។ ជាងនេះ​ទៅ​ទៀត រាងកាយយើងក៏ត្រូវការជាតិដែកដើម្បីផលិតអ័រម៉ូនដែរ។ បរិមាណជាតិ​ដែករាងកាយ​ត្រូវ​ការ​ប្រចាំថ្ងៃគឺអាស្រ័យលើអាយុនិង ភេទ ក្នុងនោះស្រីៗស្ថិតក្នុងវ័យបន្តពូជ​ត្រូវការជាតិដែកច្រើនជាង​បុរសដែលមានវ័យដំណាលគ្នា។

១. តម្រូវការបរិមាណជាតិដែករបស់ស្រីៗ

ស្រីៗស្ថិតក្នុងវ័យបន្តពូជត្រូវការជាតិដែកប្រចាំថ្ងៃច្រើនជាងបុរសដែលមានវ័យដំណាលគ្នាដោយសារស្រីៗបាត់បង់ឈាមពេលមករដូវនិងដោយសារមានផ្ទៃពោះ។

• ក្មេងស្រីជំទង់ ១៤-១៨ ឆ្នាំ៖ ១៥ មិល្លីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ
• ស្ត្រីស្ថិតក្នុងវ័យបន្តពូជ ១៩-៥០ ឆ្នាំ៖ ១៨ មិល្លីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ
• ស្ត្រីពពោះ៖ ២៧ មិល្លីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ
• ស្ត្រីបំបៅដោះ៖ ៩-១០ មិល្លីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ
• ស្រ្តីចាប់ពីអាយុ ៥១ ឆ្នាំឡើងទៅ៖ ៨ មិល្លីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ

២. ប្រភពជាតិដែក

យើងអាចទទួលបានជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់ដោយបានពី​អាហារ​មួយ​ចំនួន​ដូច​ជា៖​

• សាច់គោ ជ្រូក មាន់ ទា និងគ្រឿងសមុទ្រ
• សណ្តែក បន្លែស្លឹកបៃតង ដំឡូងជ្វា
• គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់រីករាយ គ្រាប់កៅឡាក់
• ទំពាំងបាយជូរក្រៀម ដំណាប់លម៉ើ

ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ!

ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកសុដន់ ចុចទីនេះ!

ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ចុចទីនេះ!

ចង់គណនាថ្ងៃមេជីវិតញីទុំធ្លាក់ ចុចទីនេះ!

៣. ផលវិបាកកង្វះជាតិដែក

កង្វះជាតិដែកក្នុងរយៈពេលខ្លីមិនបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាអ្វីទេ ព្រោះរាងកាយនឹងប្រើប្រាស់​ជាតិដែក​ដែលស្តុកទុកក្នុងថ្លើម។ ប៉ុន្តែយូរៗទៅ ជាតិដែកដែលស្តុកទុកក្នុងរាងកាយនឹងអស់​ដែលធ្វើឱ្យ​កោសិកា​ឈាមក្រហម​រួមតូចនិងថយកម្រិតហេម៉ូក្លូប៊ីន។ ជាលទ្ធផល ឈាមមិនអាចដឹកនាំ​អុកស៊ីសែន​ពីសួតទៅចែកចាយពាសពេញរាងកាយបានទេ ហើយបង្កឱ្យយើង៖

• ល្ហិតល្ហៃគ្មានកម្លាំងកំហែង
• ស្លេកស្លាំង
• វិលមុខ ឈឺក្បាល
• ថប់ដង្ហើម ញ័រទ្រូង
• ពិបាកផ្ចង់អារម្មណ៍ ភ្លេចភ្លាំង
• ត្រជាក់ដៃជើង
• ជ្រុះសក់

ដើម្បីឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិដែកបានល្អ យើងមិនគួរញុំាអាហារសម្បូរជាតិដែកស្រប​ពេល​ជាមួយ​នឹងភេជ្ជៈមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជា តែ កាហ្វេ ឬទឹកក្រូចកំប៉ុងទេ​។

អត្ថបទគួរអាន៖

• ស្រីៗគួរពិនិត្យ ៥ ចំណុចនេះ ជាប្រចាំដើម្បីការពារបញ្ហារោគស្រ្តី
• ធ្វើម៉េចដឹងថាគីសដៃស្បូនជាគីសធម្មតា ឬគីសត្រូវព្យាបាល?
• ៥ ចំណុចទាក់ទងនឹងដុំសាច់ក្នុងស្បូន ស្រីៗគួរដឹង
• ៥ សំណួរទាក់ទងនឹងការថែរក្សាសុខភាពទ្វារមាស ស្រីៗ​គួរដឹង
• តិចនិកបន្តឹងទ្វារមាស ​និងជួយសុខភាពផ្លូវទឹកនោម
• ស្រ្តីឆាប់អស់រដូវ អាចប្រឈមនឹងបញ្ហាសុខភាព ៣ យ៉ាងនេះ