ប្រសិនបើពេលយើងសូកម្រាមដៃចង្អុលចូលទ្វារមាស ហើយបបូរទ្វារមាសមិនអាចខ្ជឹបម្រាមដៃចង្អុលទេ មានន័យថាយើងមិនអាចកន្ត្រាក់សាច់ដុំទ្វារមាសបានទេដែលបញ្ជាក់ទ្វារមាសយើងរលុងហើយ។
ក្រៅពីការវះកាត់បង្រួមទ្វារមាស យើងអាចបន្តឹងទ្វារមាសដោយ៖
– លំហាត់លើកជើង៖ លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនេះគ្រាន់តែតម្រូវឱ្យយើងគេងផ្ងារ ហើយលើកជើងឡើងលើម្តងមួយចំហៀងឱ្យត្រង់រយៈពេល ១ នាទី។ យើងគួរហាត់បែបនេះ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយក្នុងមួយដង ១០ នាទី។
ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ!
ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ!
ចង់ពិនិត្យជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ចុចទីនេះ!
ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ!
– ហាត់លំហាត់ Kegel៖ មុននឹងធ្វើលំហាត់នេះយើងត្រូវស្វែងរកសាច់ដុំអាងត្រគាកសិន។ ពេលបត់ជើងតូច យើងត្រូវទប់នោម សាច់ដុំអាងត្រគាកគឺជាសាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងរំហូរនោមរបស់យើង ហើយមានដូចជា សាច់ដុំក្នុងទ្វារមាស ប្លោកនោម ឬរន្ធគូទ។ ពេលយើងទប់នោម សាច់ដុំទាំងបីគួរតែរំកិលឡើង ខណៈភ្លៅ គូទ និងពោះរបស់យើងនៅធម្មតា។
– លំហាត់អាងត្រគាក៖