២- សម្រាក និងគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ត្រូវស្តាប់រាងកាយយើងខ្លះផង បើមានអារម្មណ៍ល្វើយ អាចសម្រាក ឬគេងមួយស្រលេត និងឆាប់ចូលគេងពីព្រលប់។ ការគេង មានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តមនុស្សគ្រប់គ្នា ក៏ជួយគាំទ្រដល់សុខភាពយើងអំឡុងពេលពពោះទៀតផង។ អាចសាកល្បងតិចនិកជួយឲ្យយើងគេងស្កប់ស្កល់ពេលយប់ អំឡុងពេលពពោះបាន។
បើស្រីៗគ្នាយើងធ្លាប់ឆ្លងកាត់ជីវិតជាម្តាយគេយើងអាចនឹងដឹងច្រើន រឿងពិបាករកពេលសម្រាកនេះ ប៉ុន្តែយ៉ាងណា យើងក៏ត្រូវតែមានពេលសម្រាប់ខ្លួនឯងសម្រាកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដែរ។ ក្នុងករណីយើងមានកូនតូច និងកំពុងពពោះទៀតនោះ យើងអាចសុំប្តីយើង មិត្តភ័ក្តិ ប៉ាម៉ាក់យើងក៏បាន ដើម្បីជួយមើលចៅៗពួកគាត់ខ្លះអំឡុងពេលថ្ងៃ ដើម្បីទុកពេលយើងអាចសម្រាកបានគ្រប់គ្រាន់។
៣- ញ៉ាំអាហារល្អៗ
ញ៉ាំអាហារល្អៗ មានគុណសម្បត្តិច្រើនសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល រាងកាយ និងកូនក្នុងផ្ទៃយើង។ ត្រូវប្រាកដថា យើងបានញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ កុំឲ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ ព្រោះបើធ្លាក់ចុះ នឹងធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្វើយ ហើយមួម៉ៅ កាន់តែស្ត្រេសខ្លាំង។ ពិតណាស់រឿងញ៉ាំអាហារឲ្យបានត្រឹមត្រូវ មិនមែនជារឿងងាយស្រួលទេ ពិសេសពេលយើងមានអារម្មណ៍តានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំង ឬកំពុងរងការឈឺចាប់អំឡុងពេលពពោះ។ ប៉ុន្តែបើយើងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ញ៉ាំអាហារបានបន្តិចបន្តួច យើងអាចនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។
ខ្វះជាតិទឹកអំឡុងពេលពពោះ ក៏អាចបង្កជាបញ្ហាផ្លូវអារម្មណ៍ដូចគ្នា កាន់តែធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆេវឆាវ។ ត្រូវប្រាកដថា គ្នាយើងបានញ៉ាំទឹកតាមការណែនាំត្រឹមត្រូវ យ៉ាងហោចណាស់ចន្លោះពី ៦-៨ កែវ/ថ្ងៃ (២០០មិល្លីលីត្រ/កែវ)។
គ្នាយើងខ្លះ អាចនឹងមានទម្លាប់ផឹកស្រាមួយកែវពេលអាហារល្ងាច ដើម្បីស្រស់ស្រាយ ញ៉ាំបាយឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែតាមការណែនាំពីពេទ្យជំនាញ មិនត្រូវផឹកជាតិអាល់កុលអំឡុងពេលពពោះនោះឡើយ ដោយអាចជំនួសមកវិញ ដូចជាទឹកក្រឡុកគ្មានជាតិអាល់កុល ទឹកដោះគោក្តៅជាដើម។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖