ទឹកដោះសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយឱ្យអាអូនលូតលាស់បានល្អ និងមិនសូវឈឺ ប៉ុន្តែម៉ាក់ៗបំបៅដោះភាគច្រើនប្រឈមនឹងបញ្ហាមិនសូវសម្បូរទឹកដោះ។ តែមិនថ្វីទេ របបអាហារដែលសម្បូរជីវជាតិមិនត្រឹមតែអាចជួយបង្កើនបរិមាណ និងគុណភាពទឹកដោះរបស់ម៉ាក់ៗទេ ថែមទាំងជួយឱ្យម៉ាក់ៗមានកម្លាំង និងសុខភាពល្អទៀតផង។ តើរបបអាហារទាំងនោះមានអ្វីខ្លះ?

ម៉ាក់ៗបំបៅដោះគួរញុំាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចខាងក្រោម៖

១. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា អង្ករសម្រូប ស្រូវសាលីអូត នំបុ័ង ឬមីដែលធ្វើពីម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត ជាតិសរសៃ សារធាតុរ៉ែ វីតាមីន B កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមម៉ាក់ៗឱ្យថេរ ជួយដល់ការរំលាយអាហារ ជួយឱ្យម៉ាក់ៗមានកម្លាំង និងឆ្អែតបានយូរ។

២. វីតាមីន D

ដោយសារទឹកដោះមិនសូវមានវីតាមីន D ដូច្នេះគ្រូពេទ្យជំនាញណែនាំឱ្យម៉ាក់ៗបំបៅដោះគួរញុំាវីតាមីន D ៦០០ IU ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយម៉ាក់ៗ និងអាអូនស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមបានល្អ។ អាហារសម្បូរទៅដោយវីតាមីន D រួមមាន ទឹកដោះគោ ត្រី និងស៊ុតក្រហមជាដើម។ ជាងនេះទៅទៀត ម៉ាក់ៗក៏អាចទទួលបានវីតាមីន D ដោយហាលថ្ងៃពេលព្រឹកព្រលឹមដែរ។

៣. ជាតិដែក

អាហារសម្បូរទៅដោយជាតិដែកដូចជា សាច់សុទ្ធ សាច់មាន់ សណ្តែក និងបន្លែស្លឹកបៃតងជាដើមអាចជួយឱ្យម៉ាក់ៗមានកម្លាំង និងការពារម៉ាក់ៗ និងអាអូនពីភាពស្លេកស្លាំងព្រោះជាតិដែកជួយដឹកនាំអុកស៊ីសែនទៅគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ ហើយរាងកាយយើងត្រូវការជាតិដែកដើម្បីផលិតគ្រាប់ឈាមក្រហម។

៤. កាល់ស្យូម

អាហារសម្បូរកាល់ស្យូមដូចជា គ្រាប់ល្ង គ្រាប់ឈៀ ផលិតផលទឹកដោះ សណ្តែក និងបន្លែបៃតងជាដើមជួយឱ្យឆ្អឹង និងធ្មេញរបស់ម៉ាក់ៗ និងអាអូនរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។ ម៉ាក់ៗគួរញុំាកាល់ស្យូមប្រហែល ១០០០ មិល្លីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃព្រោះក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះ ម៉ាស់ឆ្អឹងម៉ាក់ៗអាចថយចុះ។

អាហារសម្បូរកាល់ស្យូម

ចង់គណនាថ្ងៃមេជីវិតញីទុំធ្លាក់ ចុចទីនេះ!

ចង់គណនាថ្ងៃសម្រាលកូន ចុចទីនេះ!

ចង់គណនាទម្ងន់ស្រ្តីពពោះ ចុចទីនេះ!

ចង់ដឹងអត្ថន័យពណ៌ និងរូបរាងលាមកទារក ចុចទីនេះ!

៥. អាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្កា ៣

អាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្កា ៣ អាចជួយដល់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងជួយឱ្យភ្នែកអាអូនមានសុខភាពល្អ ដែលអាស៊ីដខ្លាញ់ប្រភេទនេះសម្បូរនៅក្នុងអាហារដូចជា ប្រេងអូលីវ គ្រាប់ផ្លែឈើ ផ្លែបឺរ និងត្រីសាល់ម៉ុនជាដើម។

៦. វីតាមីន A

វីតាមីន A ជួយឱ្យបេះដូង ភ្នែក និងប្រព័ន្ធការពាររបស់ម៉ាក់ៗ និងអាអូនមានសុខភាពល្អ។ វីតាមីន A សម្បូរនៅក្នុង ការ៉ុត ដំឡូងជ្វា បន្លែស្លឹកបៃតង ក្រូច និងត្រសក់ស្រូវជាដើម។

៧. ប្រូតេអ៊ីន

គ្រូពេទ្យជំនាញណែនាំឱ្យម៉ាក់ៗបំបៅដោះឱ្យញុំាប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ ៦៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រូតេអ៊ីនសម្បូរនៅក្នុងអាហារដូចជា សាច់សុទ្ធ ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែកជាដើម។

៨. វីតាមីន B12

វីតាមីន B12 ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម ក៏ដូចជាជួយដល់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់ទារក។ អាហារសម្បូរវីតាមីន B12 មានដូចជា សាច់ ត្រី ទឹកដោះគោ និងស៊ុតជាដើម។

ទឹកដោះមានជាតិទឹកដល់ទៅ ៨៨% ដូច្នេះម៉ាក់ៗគួរញុំាទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (២ ទៅ ២ លីត្រកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ) ដើម្បីការពារខ្សោះជាតិទឹក និងជួយឱ្យសម្បូរទឹកដោះ។

អត្ថបទគួរអាន៖

ចំណុចសំខាន់

ម៉ាក់ៗបំបៅដោះគួរញុំាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចខាងក្រោមដើម្បីបង្កើនបរិមាណ និងគុណភាពទឹកដោះ៖

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
វីតាមីន D
ជាតិដែក
កាល់ស្យូម
អាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្កា ៣
វីតាមីន A
ប្រូតេអ៊ីន
វីតាមីន B12

របបអាហារ ៨ ប្រភេទ ជួយម៉ាក់ៗបង្កើនបរិមាណ និងគុណភាពទឹកដោះ