home

ដំណេកស្កប់ស្កល់

ដំណេក​ស្កប់ស្កល់ - អ្នក​ដែល​គេង​លង់លក់​ ស្កប់ស្កល់​អាច​ថា​ជា​កាដូ​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដែល​គេ​មាន​សុខភាព​ល្អ អាច​បែងចែក​បញ្ហា​នានា​ដែលមាន​ក្នុង​ខួរក្បាល មិន​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​គេង។ តើ​មាន​គន្លឹះ​អ្វី​ខ្លះដើម្បី​គេង​ឲ្យ​បាន​ឆ្អែត​ ពេញ​ភ្នែក ស្កប់ស្កប់​ សូម​ស្វែងយល់​ពី​មូលហេតុ និង​ដំណោះស្រាយ​ក្នុង​មាតិកា​នេះ

ចំណេះដឹងទូទៅ

អត្ថបទ ដំណេកស្កប់ស្កល់

ដំណេកស្កប់ស្កល់

គ្នាយើងទោះមិនធ្លាប់ធ្វើ ក៏បានដឹងបានឮខ្លះៗដែរពីរឿង​ចាស់ៗពីដើមមានទម្លាប់ពិសេសមួយ​គឺត្រាំជើងនឹងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬទឹកត្រជាក់មុនចូលគេង ព្រោះពួកគាត់ជឿថា អាចធ្វើឲ្យគេងលក់ស្រួល និងសុខភាពល្អ។ តើរឿងនេះជាការពិតដែរអត់? បើចង់ដឹង អត្ថបទខាងក្រោមនេះអាចបញ្ជាក់បាន។ ហេតុអ្វីត្រូវត្រាំបាតជើងនឹងទឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនចូលគេង? ក្រោយចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃជាមួយការងារនៅការិយាល័យ ឬនៅផ្ទះក៏ដោយ យើងច្បាស់ជាមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងណាស់ រាងកាយរបស់យើងនឹងរងសម្ពាធខ្លាំង គ្រប់ផ្នែកក៏នឹងប៉ះពាល់ដូចគ្នា ពីខួរក្បាលដល់ចុងជើង ដោយសារតែការបញ្ចេញសកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃនេះឯង។ គ្នា​យើង​ដឹងឬអត់ ក្រោយរាងកាយបញ្ចេញថាមពលច្រើនពេញមួយថ្ងៃ យើងធ្វើម៉េចទើបអាចប្រមូលថាមពលទាំងនោះត្រឡប់មកវិញបានសម្រាប់បំពេញកិច្ចការនៅថ្ងៃបន្ទាប់? ពិតណាស់ ក្រៅពីអាហារមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់ គឺមានតែការគេងស្កប់ស្កល់ប៉ុណ្ណោះ ទើបអាចជួយរាងកាយកសាងថាមពលឡើងវិញបាន។ ក្រៅពីពន្លឺដ៏ស្រទន់ក្នុងបន្ទប់គេង ខ្នើយកក់ក្តៅ ក្លិនក្រអូបសាយភាយពេញបន្ទប់ និងកត្តាជាច្រើនទៀត អាចជួយឲ្យយើងគេងលក់ស្រួលនោះ ការលាងសម្អាតជើងមុនចូលគេង ក៏មានតួនាទីសំខាន់សម្រាប់ជំនួយដល់ការគេងរបស់យើងដូចគ្នា ដោយអាចជួយដល់សុខភាពជាច្រើនដូចជា៖ ១- បំបាត់ការឈឺចាប់នៅសន្លាក់ និងសាច់ដុំ ត្រូវចាំថា ជើងយើងទ្ររាងកាយទាំងមូល ហើយបើឧស្សាហ៍មានអារម្មណ៍ស្ពឹករួយជុំវិញ​បាតជើង បញ្ហានេះមិនមែនកើតឡើងដោយសារតែយើងពាក់ស្បែកជើងចង្អៀតនោះទេ ឬបញ្ចេញសកម្មភាពធ្ងន់ពេកនោះដែរ ហេតុផលគឺអាចមកពីសម្ពាធនៅត្រង់កជើងយើងតែម្តង។ បើគ្នាយើងយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងជាមួយនឹងសក់ ស្បែក ឬផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ ក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពប្រអប់ជើងយើងដូចគ្នា ព្រោះថាគ្រប់ផ្នែកនៅលើរាងកាយ​យើងមិនអាចកាត់ផ្តាច់ចេញពីគ្នាបានឡើង។ ចាប់ផ្តើមទម្លាប់​លាងសម្អាតជើងនៅពេលយប់ ពិសេសជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ នឹងជួយឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលខ្លាំងពីការឈឺចាប់នៅត្រង់សន្លាក់ និងសាច់ដុំ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ស្វែងយល់ពីកំពូលគុណប្រយោជន៍ពីវីតាមីន B Complex បើមានរោគសញ្ញាទាំង១០នេះ បង្ហាញថារាងកាយខ្វះជាតិកាល់ស្យូមហើយ ចង់ទទួលបានវីតាមីន D សម្រាប់រាងកាយគ្រប់គ្រាន់ អនុវត្តវិធីទាំងពីរនេះ ២- រក្សាកម្តៅរាងកាយបានល្អ បាតជើងយើងគឺមានទំនាក់ទំនងជាមួយកម្តៅរាងកាយ នៅពេលយើងពាក់ស្បែកជើងពេញមួយថ្ងៃ ហើយដោះស្បែកជើងចេញ យើងនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលខ្លាំងនៅត្រង់បាតជើង មិនអ៊ីចឹង?។ នេះក៏ព្រោះតែបាតជើង […]

ដំណេកស្កប់ស្កល់

នៅ​ពេល​យប់​យើង​អាច​នឹង​គេង​រើ​ទៅ​រើ​មក ហើយ​ភួយ​គឺ​របស់​តែ​មួយ​ដែល​អាច​ជួយ​ឲ្យយើង​​គេង​លក់។ នៅ​ពេល​ដណ្ដប់​ភួយ​ យើង​​អាច​នឹង​គេង​លក់​លឿន​ជាង​មុន​ទោះ​បី​ស្ថិត​ក្នុង​អាកាសធាតុ​ក្ដៅ​ក៏​ដោយ។ នេះ​អាច​មក​ពី​មូលហេតុ​មួយ​ចំនួន​ដែល​ធ្វើឲ្យ​យើង​ត្រូវ​គេង​ដណ្ដប់ភួយ​ទោះបីអាកាសធាតុ​ក្ដៅ​ប៉ុនណាក៏ដោយ។ ១. ភួយ​ជួយ​រក្សា​សីតុណ្ហភាព​រាងកាយ មនុស្សយើង​​គឺ​មាន​ឈាមក្ដៅ​​ដែលនេះ​មាន​ន័យ​ថា​រាងកាយ​​រក្សា​សីតុណ្ហភាព​ខាង​ក្នុង​ និង​ជួយ​ឲ្យ​រាងកាយ​មាន​ភាព​កក់ក្ដៅ។ ប៉ុន្តែ​នៅ​ពេល​គេង​លក់​ស្ងប់​ ការ​គ្រប់គ្រង​របស់​រាងកាយ​នឹង​មាន​ការ​ចុះ​ខ្សោយ។ ដូចនេះ​ហើយ​ទើបយើង​​ព្យាយាម​រក​របស់​នៅ​ជុំវិញ​ខ្លួន​ជា​ជំនួយ ហើយ​ភួយ​គឺ​ជា​របស់មួយ​ដែល​អាច​ជួយ​រក្សា​សីតុណ្ហភាព និង​ជួយ​រាងកាយ​ឲ្យ​ស៊ាំ​ទៅ​នឹង​សីតុណ្ហ​ភាព​​ដែល​យើង​ត្រូវការ។ ២. ភួយ​ជា​របស់​មួយ​ក្នុង​ទម្លាប់​នៃ​ការ​គេង​របស់យើង​ ទម្លាប់​អាច​ជា​មូលហេតុ​មួយ​ដែល​យើង​​ត្រូវ​ការ​ភួយ​ពេល​គេង។ នេះ​មក​ពីយើង​ទម្លាប់ដណ្ដប់​ភួយ​តាំង​ពី​ក្មេង​មក​ ហើយ​ក៏​ក្លាយ​ជាទម្លាប់​រហូត​ដល់​ពេល​ធំ​ឡើង។ ហេតុនេះ​ហើយ​ពេលយើង​​ចូល​គេង​ហើយ​ដណ្ដប់​ភួយ រាងកាយ​អាច​នឹង​ទទួល​សញ្ញា​ថា​ដល់​ម៉ោង​គេង​ហើយ។ ៣. ភួយ​ជួយ​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង និង​អាការៈ​ថប់បារម្ភ អ័រម៉ូន serotonin គឺ​មាន​តួនាទី​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ជួយ​ឲ្យ​យើង​​មាន​អារម្មណ៍​សប្បាយ​រីករាយ និង​ស្ងប់។ នៅ​ពេលយើង​​មាន​ភាព​តានតឹង និងអាការៈ​ថប់បារម្ភ យើង​​នឹង​មាន​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​គេង​លក់។ ប៉ុន្តែនៅ​ពេល​ដែល​យើង​​ដណ្ដប់​ភួយ បរិមាណ​នៃ​អ័រម៉ូន​នេះ​នឹង​កើន​ឡើង​ ហើយ​ភាព​តានតឹង និង​ធុញថប់​ក៏​បាត់​ទៅ​ដែរ។ ៤.ភួយ​ជួយ​ឲ្យ​គេង​លក់ ភួយ​ជួយ​បង្កើត​បរិយាកាស​មួយធ្វើឲ្យ​សីតុណ្ហភាព​មិន​មាន​ការ​ប្រែប្រួល​ខ្លាំង​។ នេះ​អាច​ជួយ​ឲ្យ​យើង​​មាន​អារម្មណ៍​កក់ក្ដៅ ហើយ​កត្តា​ជំរុញឲ្យ​សីតុណ្ហភាព​រាងកាយ​ចុះ​ត្រជាក់​ក៏​មិន​ជះ​ឥទ្ធិពល​ខ្លាំងដល់រាងកាយ​ដែរ។ ដូចនេះ​យើង​នឹង​គេង​លក់​លឿន​​ហើយ​ស្ងប់​ដោយ​មិន​មាន​ការ​រំខានអ្វី។ ៥. ភួយ​ជួយ​ឲ្យ​យើង​​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​សុវត្ថិភាព ភួយ​ជំរុញ​ឲ្យ​យើង​​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​សុវត្ថិភាព​ព្រោះ​ពេល​នៅ​ក្មេងយើង​​តែង​ខ្លាច​ភាព​ងងឹត។ ដូចនេះ​ពេល​មាន​អារម្មណ៍​ភ័យ​ខ្លាច​ យើង​​នឹង​ដណ្ដប់​ភួយ​ដោយ​ជឿ​ថា​ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ​អាច​ជួយ​ការពារ​យើង​បាន​។ អារម្មណ៍​ដែល​ត្រូវ​បាន​ការពារ​នេះ​ក៏​នៅ​រហូត​ដល់​សព្វ​ថ្ងៃ​នៅ​ពេល​យើង​​ដណ្ដប់​ភួយ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ក្រោក​ពី​គេង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ខ្សោះៗ​ខ្លួន មកពី​បែប​នេះ​សោះ! ចូល​គេង​មិន​ទៀង​ទាត់ ប្រយ័ត្នកើត​ជំងឺ​បេះដូង មិន​មែន​តែគេងតិច​ទេប៉ះពាល់​សុខភាព គេង​ច្រើន​ក៏​ប៉ះពាល់​​ដែរ ដឹងម៉ោងពេលចូលគេងបានត្រឹមត្រូវ ជួយកុំឲ្យ​ថ្ងៃឡើងងងុយរកធ្វើអ្វីមិនកើត ភេសជ្ជៈទាំង៥មុខនេះ ជួយសម្រាលបញ្ហារឿងគេងមិនលក់ស្កប់ស្កល់ តើយើង​ត្រូវគេងប៉ុន្មានម៉ោងទើបគ្រប់គ្រាន់? ក្នុង​ករណី​មាន​សំណួរ ឬ​មន្ទិលសង្ស័យ​ជុំវិញ​សុខភាព​អ្នក ជម្រើស​ល្អ​បំផុត សូម​ពិគ្រោះ និង​ប្រឹក្សា​យោបល់​ផ្ទាល់​ជាមួយ​ពេទ្យ​ជំនាញ។ Hello Health Group មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ […]

ដំណេកស្កប់ស្កល់

ក្រោយ​ពី​ធ្វើ​ការ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ យើង​គ្រប់​គ្នា​ពិត​ជា​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ហត់ និង​ចង់​សម្រាក។ ប៉ុន្តែ​នៅ​ពេល​ចូល​គេង យើង​ពិបាក​ក្នុង​ការ​គេង​ឲ្យ​បាន​លក់ ហើយ​នៅ​ពេល​គេង​លក់វិញ​​ បែរជាភ្ញាក់​ក្រោយ​ពី​គេង​បាន​ប៉ុន្មាន​ម៉ោង​ និង​មិន​អាច​គេង​លក់​ម្ដង​ទៀត​ទៅវិញ។ ការណ៍​នេះ​អាច​មក​ពី​របប​អាហារ​មិន​ត្រឹមត្រូវ​ដែល​មិនមាន​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​រាងកាយ​ត្រូវ​ការ​ក្នុង​ការ​ដំណើរការរបស់​រាងកាយ​។ អត្ថបទ​នេះ​នឹង​បង្ហាញ​គ្នា​យើង​ពីវីតាមីន និង​រ៉ែ​​សំខាន់ៗ​៧ប្រភេទ​ដែល​ជួយ​ឲ្យ​គ្នាយើង​គេង​លក់​ស្រួល និង​បង្កើន​ថាមពល​ដល់​រាងកាយ​ផងដែរ។ ១. វីតាមីន D អ្នក​ជំនាញ​ជឿ​ថា​វីតាមីន D មិនមែន​ជា​វីតាមីន​ទេ តែ​ជា​អ័រម៉ូន​ដែល​រាងកាយ​ផលិត​ក្រោម​ជំនួយ​ពីពន្លឺ​ព្រះ​អាទិត្យ។ ការ​វិភាគ​ទៅ​លើ​ការ​សិក្សា​ជាច្រើន​បាន​ចេញ​ផ្សាយ​នៅ មជ្ឈមណ្ឌលព័ត៌មាន​ជាតិ​ស្ដី​ពី បច្ចេកវិទ្យាជីវសាស្ត្រ​របស់​អាមេរិក (National Center for Biotechnology Information) បាន​រក​ឃើញ​ថា​កង្វះ​វីតាមីន D មានទំនាក់ទំនង​ខ្ពស់​នឹង​ហានិភ័យ​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​គេង ហើយ​អ្នក​ដែល​ទទួល​បាន​វីតាមីន D តិច​ជាង​ ២០ណានូក្រាម(ng)/មីល្លិលីត្រ ​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​គេង។យើង​អាច​ទទួល​បាន​វីតាមីន D ពី​អាហារបំប៉ន និង​ពន្លឺ​ព្រះអាទិត្យ។ អាហារ​ដែល​មាន​វីតាមីន D មាន​ស៊ុត ត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីធូណា និង​ផ្សិត។ ២. វីតាមីន E ការសិក្សា​ឆ្នាំ​២០១១​ ពីឥទ្ធិពលរបស់​វីតាមីន E ទៅ​លើ​ការ​ការពារ​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​បាន​បង្ហាញ​ថា​វីតាមីន E អាច​បង្ការ​ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ដែល​អាច​បង្កឲ្យ​ការ​ចងចាំ​ចុះ​ខ្សោយ ក៏​ដូចជា​រក្សា​លំនឹង​សកម្មភាពសារធាតុ​អុកស៊ីតកម្ម​នៅផ្នែក hippocampus នៅ​ក្នុង​ខួរក្បាល​នៅ​ពេល​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់។ បន្ថែម​ពី​នេះ​ទៀត វីតាមីន […]

ដំណេកស្កប់ស្កល់

នៅ​ថ្ងៃ​ធ្វើ​ការ​ក្រោយ​បាយ​ថ្ងៃ​ត្រង់​គ្នា​យើង​ខ្លះអាចមាន​អារម្មណ៍ថា​​ងងុយគេង ដែលនេះ​មក​ពី​កម្រិត​គ្លុយកូស​ អ័រម៉ូន cortisol និង​អ័រម៉ូន​អាំងស៊ុយលីន​មាន​ការ​ធ្លាក់​ចុះ​។ ដោយសារ​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ​មិន​អនុញ្ញាត​ឲ្យ​យើង​គេង​ក្នុង​ម៉ោង​ធ្វើ​ការ​ តើយើង​អាចដោះស្រាយ​បែបណាបាន​? ប៉ុន្មាន​វិធី​ខាងក្រោម​នេះ​អាច​ជួយ​យើង​​បង្កើន​ថាមពល​បាន និង​បង្ការ​ភាព​ហត់នឿយ​នៅ​ពេល​រសៀល​ផងដែរ។ ១. អាហារ​សម្រន់ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់​ពេល​រសៀល​អាច​ផ្តល់​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម និង​ថាមពល​ដល់​រាងកាយរបស់​យើង។ ប៉ុន្តែ​យក​ល្អ​យើង​គួរ​ជ្រើសរើស​អាហារ​សម្រន់​ឲ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ថាមពល។​ យើង​អាច​ជ្រើសរើស​អាហារ​សម្រន់​ដែល​មាន​ប្រូតេអ៊ីន និង​Complex Carbs។ ប្រូតេអ៊ីន​ជួយ​បង្កើន​ថាមពល និង​ធ្វើ​ឲ្យ​ឆ្អែត។ Complex Carbs មាន​ជាតិ​សរសៃ​ខ្ពស់ និង​បង្ការ​ការ​ឡើង​ខ្លាំង​នៃ​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម។ យើង​អាច​សាក​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់​​ដូចជា​ការ៉ុត យ៉ាអួ Greek គ្មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ ឬ​ផ្លែឈើ។ ក្រៅពី​នេះ​យើង​​អាច​ញ៉ាំ​សូកូឡា​ខ្មៅ​ដែល​មាន​ជាតិ​កាកាវ​យ៉ាង​តិច​៦០%​ ដែល​មាន​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន និង​អាច​ជួយ​ដល់​ការ​ផ្ចង់​អារម្មណ៍​បាន។ អាហារ​សម្រន់​ដែល​គួរ​ចៀសវាង​មាន​ស្ករគ្រាប់ ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​ផ្អែម ឬ​បង្អែម និង​អាហារ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ច្រើន។ ២. ផឹក​កាហ្វេ ឬ​តែ ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​ក្នុង​បរិមាណ​តិច​អាច​ជួយ​កម្ចាត់​​ភាព​ហត់​នឿយនៅ​ពេល​រសៀល​បាន​ព្រោះ​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​ជួយ​ដាស់​ស្មារតី និង​បង្កើនការផ្ចង់​អារម្មណ៍។ នៅ​ពេល​ឆុង​កាហ្វេ ឬ​តែ យើង​គួរ​ប្រយ័ត្ន​ទៅ​លើ​ការ​បន្ថែម​ស្ករ​ ព្រោះ​ស្ករ​ច្រើន​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មានអារម្មណ៍ថា​​ហត់​នៅ​ពេល​ក្រោយទៅវិញ​។ ដូចនេះ​ប្រើ​ស្ករ​ក្នុង​កម្រិត​តិចតួច​ ឬ​មិន​ប្រើ​តែ​ម្ដង។ គួរ​បញ្ជាក់​ដែរ​ថា​គួរ​កំណត់​​កម្រិត​កាហ្វេអ៊ីន​ដែល​យើងផឹកផង​ដែរ។ ការសិក្សា​ជា​ច្រើន​បាន​បង្ហាញ​ថា​ការ​ផឹក​កាហ្វេ​ពីរ​ទៅ​បី​ពែង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​គឺ​មិន​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​សម្រាប់​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​ទេ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ការសិក្សាអាមេរិក រកឃើញថា ផឹកកាហ្វេ លើស ៣កែវ បណ្ដាលឲ្យឈឺក្បាលប្រកាំង ៣. ស្តាប់​ចម្រៀង ការ​ស្តាប់​ចម្រៀង​ដែល​យើង​ចូលចិត្ត​អាច​ជួយ​ឲ្យ​យើងមាន​ថាមពល ជាពិសេស​ចម្រៀង​ចង្វាក់បែប​កន្រាក់អារម្មណ៍​។ យើង​​អាច​ស្តាប់​ចម្រៀង​ដោយ​ប្រើ​កាស​ចៀស​វាង​រំខាន​ដល់​អ្នក​ដទៃ។ ការ​ស្តាប់​ចម្រៀង​​អាច​ជួយ​ឲ្យ​ខួរក្បាល​ផ្ចង់​អារម្មណ៍​បានល្អ​ផង​ដែរ​។ […]

ដំណេកស្កប់ស្កល់

ដូច​គ្នា​យើង​ដឹង​ស្រាប់​ហើយ បើ​គេង​មិន​គ្រប់​គ្រាន់ ឬ​ឆាប់​ក្រោក​ពី​ព្រឹក សុទ្ធ​តែ​ធ្វើ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​យើង ​មិន​ល្អ​នោះទេ ពេល​ខ្លះ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​សុខភាព​ទៀត។ ពេល​នេះ "Hello គ្រូពេទ្យ" នឹង​លើក​ឡើង​ពី​អត្ថបទ​ពិសេស​មួយ លម្អិត​ខ្ទេច​ទាំង​ពេល​វេលា​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ចូល​គេ និង​ពេល​ក្រោក រួម​ទាំង ពេល​វេលា​គេង​ទៅ​តាម​វ័យ​ឲ្យ​បាន​ដឹង​ទាំង​អស់​តែ​ម្តង។ ១- គេង​ជា​រឿង​សំខាន់​បំផុត​មួយ​សម្រាប់​ជីវិត គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ មិន​ត្រឹម​ជា​គ្រឹះ​ដ៏​សំខាន់ ជួយ​ពង្រឹង​សុខភាព​យើង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ក៏​អាច​ជួយ​ឲ្យ​ជីវិត​យើង​មាន​សុខុមាលភាព​ទៀត​ផង។ បើ​និយាយ​ចំពោះ​សុខភាព គេង​គ្រប់​គ្រាន់ គឺ​មានប្រយោជន៍​ដូច​គ្នា​​ទៅ​នឹង​ការ​ហាត់​ប្រាណ និង​ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​សុខភាពល្អ​ដែរ។ ហេតុនេះ គេង​ជា​ផ្នែក​មួយ​សំខាន់​បំផុត​ក្នុង​ជីវិត។ ២- ថេរវេលានៃ​ការ​គេង​ល្អ​បំផុត អ្វី​ដែល​ល្អ​បំផុត​នោះ យើង​ទាំង​អស់​គ្នា ត្រូវ​ចូល​គេង​ពី​ព្រលប់ និង​ភ្ញាក់​ពី​ព្រលឹម ដែល​នេះ​វា​ត្រូវ​នឹង​ទំនោរ​ជីវសាស្ត្រ នៃ​ការ​សម្រប​ខ្លួន​យើង​រវាង​ដំណេក និង​ព្រះ​អាទិត្យ។ ទម្លាប់​បែប​នេះ យើង​នឹង​កត់​សម្គាល់​ឃើញ​ថា មាន​អារម្មណ៍​ងងុយ​គេង នៅ​ពេល​ព្រះ​អាទិត្យ​លិច​បាត់។ ផ្អែក​តាម​ការ​ណែនាំ​នៃ The National Sleep Foundation នៅ​អាមេរិក ពេល​វេលា​ចូល​គេង​ល្អ​បំផុត គឺ​នៅ​ចន្លោះ​ម៉ោង ៨យប់ ដល់​ពាក់​កណ្តាល​អធ្រាត ដោយ​វា​អាស្រ័យ​ទៅ​លើ​ទំនោរ​យើង​ចង់​ក្រោក​នៅ​ពេល​ព្រឹក។ ប៉ុន្តែ​ការ​ណែនាំ​ផ្សេង​ទៀត យើង​អាច​ពិចារណា​បាន គឺ​ត្រូវ​គេង​ឲ្យ​បាន​ស្កប់​ស្កល់​ពេល​មួយ​យប់។ អត្ថបទ​ពាក់​ព័ន្ធ៖ ម៉េចបាន​ស្រីៗមានផ្ទៃពោះ ​​ពេល​ខ្លះ​​​គេង​ៗ បាត់​​ដង្ហើម? គេង​មិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឲ្យ​មាន​បញ្ហាទាំងនេះ​ដល់​ខួរក្បាល​ ទម្លាប់​ញ៉ាំឆ្អែត​ភ្លាម ទម្រេតខ្លួន​គេង​ភ្លាម គ្រោះ​ថ្នាក់បំផុត ៣- […]

ដំណេកស្កប់ស្កល់

ក្រោក​ពី​គេង​សម្រាប់​គ្នា​យើង​​គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា គ្រាន់​តែ​បើក​ភ្នែក រួច​ងើប​ចេញ​ពី​គ្រែ​គេង ជា​ការ​ស្រេច​។ យ៉ាង​ណា​មិញ អ្នក​​ស្រាវជ្រាវ​​វិទ្យាសាស្រ្ត​ផ្នែក​សុខភាព បាន​ឱ្យ​ដឹង​ថា ការ​ក្រោក​ពី​គ្រែ​គេង ដែល​ត្រឹម​ត្រូវ​ មិន​ត្រឹម​តែ​ ផ្តល់​អារម្មណ៍​ស្រស់​ស្រាយ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ តែ​​ផ្តល់​ឱ្យ​​នូវ​ថាម​ពល​ចល័ត​ពេញ​រាង​កាយ និង​បង្ការ​​កុំ​ឱ្យ​ឆាប់​ឈឺ​​ផ្នែក​មួយ​ចំនួន​នៃ​រាង​កាយ​ទៀត​ផង​។ ដោយ​ផ្អែក​តាម​ការ​ស្រាវជ្រាវ​របស់​ក្រុម​អ្នក​វិទ្យាសាស្រ្ត​​នៃ​ប្រទេស​ឥណ្ឌា រួម​ទាំង​​ការ​ពិនិត្យ​​ពី​អ្នក​វិទ្យាសាស្រ្ត​​នៃ​បណ្តា​ប្រទេស​ជា​ច្រើន​លើ​ពិភព​លោក បាន​លើក​ឡើង​​នូវ​ចំណុច​រួម​ដូច​ខាង​ក្រោម​នេះ ដែល​ជា​រឿង​ត្រឹម​ត្រូវ​ គួរ​ធ្វើ​​នៃ​ការ​ក្រោក​ពី​គេង៖ ១. ក្រោក​​តាម​សម្រួល​ មិន​ប្រញាប់ អ្នក​​វិទ្យាសាស្រ្ត​បាន​លើក​ឡើង​ថា ការ​ក្រោក​យឺត​ៗ មិន​ត្រឹម​តែ​​ជួយ​​ទុក​ពេល​ឱ្យ​រាង​កាយ​​បន្ស៊ាំ​​​នឹង​​ភាព​ដឹង​ខ្លួន ថែម​ទាំង​បង្ការ​មិន​ឱ្យ​ឈឺ​ខ្នង​​ទៀត​ផង។ បន្ថែម​ពី​ការ​ក្រោក​យឺត​ៗ អ្នក​អាច​​ពត់​ពែន​​តម្រង់​ខ្លួន នឹង​ទទួល​ជួយ​ឱ្យ​ថាម​ពល​​​ចល័ត​សព្វ​រាង​កាយ ធ្វើ​ឱ្យ​អារម្មណ៍យើងស្រស់​ថ្លា​បាន។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ម៉េចបាន​ស្រីៗមានផ្ទៃពោះ ​​ពេល​ខ្លះ​​​គេង​ៗ បាត់​​ដង្ហើម? ទម្លាប់​ញ៉ាំឆ្អែត​ភ្លាម ទម្រេតខ្លួន​គេង​ភ្លាម គ្រោះ​ថ្នាក់បំផុត ២. ប្រើ​ប្រអប់​ដៃ​ជួយ​ឱ្យ​សម្រួលការ​ក្រោក​ឡើង ពេល​​ភ្ញាក់​ពី​គេង ប្រើ​ដៃ​​​របស់​អ្នក​​ជួយ​រុញ​ខ្លួន​ឯង ឱ្យ​ក្រោក​ឡើង​យឺត​ៗ ក្នុង​ឥរិយាបថ​អង្គុយ។ វិធី​នេះ នឹង​​កុំ​ឱ្យ​យើងដាក់​សម្ពាធ​​ទៅ​លើ ក និង​​ខ្នង​​របស់យើង។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ គេង​មិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឲ្យ​មាន​បញ្ហាទាំងនេះ​ដល់​ខួរក្បាល​ ខែទី ១៣៖ អាអូន​ចាប់​ផ្ដើម​ប្រែប្រួលរឿង​ញ៉ាំ និង​​គេង ចូល​គេង​មិន​ទៀង​ទាត់ ប្រយ័ត្នកើត​ជំងឺ​បេះដូង ៣. សម្រាក​បន្តិច​ មុន​នឹង​ក្រោក​ឡើង ក្រោយ​ពេល​យើងអនុវត្ត​ដល់​ចំណុច​ទី​២​ខាង​លើ (ឥរិយាបថ​អង្គុយ) បន្ទាប់​នោះ​យើង​អាច​ចំណាយ​ពេល​បន្តិច ត្រឹម​៥​នាទី សម្រាក ស្មឹង​ស្មាធ ដើម្បី​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​ស្រស់​ស្រាយ […]

ដំណេកស្កប់ស្កល់

ធ្វើ​ការ​មួយ​ព្រឹក​ពេញ ហើយ​​ក្រោយ​បាន​បាយ​ថ្ងៃ​ត្រង់​រួច ប្រាកដ​ជា​ល្វើយ​ រក​តែ​ងងុយ​គេង ហើយ​បើ​​បាន​គេង​មួយ​ភ្លែត​​ មុន​ធ្វើ​ការ​វិញ ប្រាកដ​ជា​​ទី​ចូល​ចិត្ត​ណាស់ សម្រាប់​គ្នា​យើង​។ ថ្មី​ៗ​នេះ មាន​ការ​សិក្សាបង្ហាញ​ថា​ ការ​​ឆ្លៀត​គេង​ថ្ងៃ​បន្តិច មិន​ត្រឹម​តែ​ផ្តល់​ក្តី​សុខ​​​​​ដល់​ខ្លួន​​ឯង​នោះ​ទេ តែ​ថែម​ទាំង​ទទួល​បាន​នូវ​ប្រយោជន៍​​​​ច្រើន​​ដល់​រាង​កាយ​ទៀត​ផង​។ លទ្ធ​ផល​សិក្សា​ដែល​បោះ​ផ្សាយ​លើ​ព្រឹត្តិបត្រ​​​​​វេជ្ជសាស្រ្ត​អង់គ្លេស British Medical Journal បាន​បង្ហាញ​ថា​ ការ​គេង​ថ្ងៃ​បាន​រយៈ​ពេល​ប្រមាណ ១ ​ម៉ោង ទៅ​ ១​ ម៉ោង​កន្លះ អាច​​​ផ្តល់​ប្រយោជន៍​​​ទៅ​ដល់​ខួរ​ក្បាល ឱ្យ​មាន​ថាម​ពល​ឡើង​វិញ បង្កើនសមត្ថភាព​​ចង​ចាំ វិនិច្ឆ័យ និង​​​​​ផ្តល់​​ភាព​ស្រស់​ស្រាយ។ បន្ថែម​ពី​នោះ លោក​ Bill Anthony អ្នក​ជំនាញ​ចិត្ត​​សាស្រ្ត​ និង​ជា​ប្រធាន​ផ្នែក​​ព្យាបាល​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ នៃ​មជ្ឈមណ្ឌល​វេជ្ជសាស្រ្ត​ សាកលវិទ្យាល័យ​ Harvard សហរដ្ឋអាមេរិក បាន​ឱ្យ​ដឹង​ថា ការ​ឆ្លៀត​គេង​ថ្ងៃ ជួយ​ឱ្យ​កម្រិត​អ័រម៉ូន​ស្រ្តេសគ័រទីសុល Cortisol (អ័រម៉ូនធ្វើឱ្យស្ត្រេស) ថម​ថយ​ចុះ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ គេងថ្ងៃច្រើនមិនល្អទេ បណ្ដាលឲ្យខួរក្បាលភ្លេចភ្លាំង ក្រៅពីបាយ អាហារប៉ុន្មានមុខនេះ ញ៉ាំហើយធ្វើឲ្យយើងងងុយគេង ការ​លើក​ឡើង​បែប​នេះ ​បន្ទាប់​ពី​ការ​ស្រាវជ្រាវ​ឃើញ​ថា បរិយាកាស​ការងារ​មមាញឹក ​​និង​​​ទម្លាប់​រស់​នៅ​​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ ច្រើន​ជួប​បញ្ហា​ស្រ្តេស ដែល​គេ​អាច​ដឹង​តាម​ការ​ពិនិត្យ​​មើល​កម្រិតអ័រម៉ូន​ខាង​លើ​ក្នុង​រាង​កាយ ហើយ​ការ​គេង​ថ្ងៃ […]

ដំណេកស្កប់ស្កល់

ការគេងពិតជាមានសារៈប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។ ប៉ុន្តែនៅពេលឈានចូលដល់វ័យមួយដែលមានភាពរវល់ខ្លាំង ធ្វើឲ្យយើងមើលរំលង ឬប្រឈមនឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ អត្ថបទនេះនឹងបង្ហាញនូវសារៈប្រយោជន៍នៃការគេង ផលប៉ះពាល់ពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងគេងប៉ុន្មានម៉ោងទើបគ្រប់គ្រាន់។ សារៈប្រយោជន៍នៃការគេងគ្រប់គ្រាន់ ការគេងមិនត្រឹមតែឲ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលបានសម្រាកទេ។​ តាមពិតទៅ នៅពេលយើងគេងលក់ រាងកាយរបស់យើងធ្វើការរឹតតែខ្លាំងក្នុងការជួយសាច់ដុំដែលធ្វើការច្រើននៅពេលថ្ងៃ និងកម្ចាត់នូវអ្វីដែលមិនល្អដែលខួរក្បាលបានបង្កើត។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ខួរក្បាលរបស់យើងក៏អាចដំណើរការពីរឿងផ្សេងៗដែលកើតឡើងអំឡុងពេលថ្ងៃ និងធ្វើជាការចងចាំ។  ការគេងក៏ជួយដល់ការសម្រួលនូវអារម្មណ៍ផងដែរ។ ប្រសិនជាយើង​គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រឹមតែមួយយប់អាចធ្វើឲ្យយើងប្រតិកម្មទៅនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរហូតដល់៦០%។ បន្ថែមពីនេះទៀត ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចធ្វើឲ្យរាងកាយពិបាកក្នុងការសម្រួលដល់ចំណង់អាហារ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ មុខងារក្នុងការរំលាយអាហារ និងការគ្រប់គ្រងនូវទម្ងន់។  ការគេងក៏អាចជួយកំណត់ពេលវេលានៅក្នុងរាងកាយ (Internal clock or Circadian Rhythm) ដែលមានតួនាទីក្នុងការកំណត់ពេលយើងត្រូវភ្ញាក់ ឬគេង និងជួយក្នុងការសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការរលាក។ ការគេងមិនត្រូវពេល ឬការនៅក្រោមពន្លឺខ្លាំងនៅពេលយប់អាចប៉ះពាល់ដល់ការកំណត់ពេលវេលាគេង​ក្នុង​ខ្លួន​នេះ។  វាមិនសំខាន់ទេសម្រាប់រយៈពេលយូរប៉ុណ្ណា ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់គឺការគេងលក់ឲ្យបានស្កប់ស្កល់។ ដូចនេះ យើងត្រូវគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។ ផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យយើងហត់ទេ វាក៏មានផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀតចំពោះសុខភាពដែរ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឲ្យយើងមិនអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តបានល្អ ខ្វះនូវគំនិតច្នៃប្រឌិត និងពិបាកក្នុងការធ្វើការ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះក៏អាចបណ្តាលឲ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗដូចជាជំងឺធាត់ ជំងឺបេះដូង​ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺភ្លេចភ្លាំង (Alzheimer's) ជាដើម។  អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងការធាត់លើសទម្ងន់ និងជំងឺបេះដូង ប្រការគួរធ្វើ និងចៀសវាង ដើម្បីបង្ការជំងឺមហារីក បេះដូង ទឹកនោមផ្អែម តើគួរគេងប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ? ការគេងភាគច្រើនកំណត់ទៅតាមក្រុមអាយុ៖ មនុស្សអាយុចាប់ពី ៦៥ឆ្នាំឡើងទៅ៖ […]

ដំណេកស្កប់ស្កល់

ធ្លាប់​ឆ្ងល់​អត់? ទោះ​គេង​ស្កប់​ស្កល់ គេង​តាំង​ពី​ព្រលប់ ប៉ុន្តែ​នៅ​ពេល​ឮ​សំឡេង​ម៉ោង​រោទ៍​ត្រូវ​ក្រោក នៅ​ពេល​ព្រឹក គ្នា​យើង​ភាគ​ច្រើន តែង​មាន​អារម្មណ៍​ល្ហិតល្ហៃ​ខ្លាំង ខ្លះ​ធុញ ខ្លះ​ក្រោក​ស្ទើរ​តែ​មិន​រួច​ទៀត​ផង។ មូល​ហេតុ​នាំ​ឲ្យ​យើង​ល្ហិត​ល្ហៃ ត្រូវ​ក្រុម​ស្រាវ​ជ្រាវ​ប្រទេស​អូស្ត្រាលី រកឃើញ​ថា មាន​ទំនាក់​ទំនង​នឹង​​ប្រភេទ​សំឡេង​រោទ៍​ចេញ​ពី​ទូរសព្ទ​នោះ​ឯង។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​អ្វីដែល​ការសិក្សា​បាន​រក​ឃើញ។ ១- ការ​សិក្សា​រក​ឃើញ​អ្វី​ខ្លះទាក់ទងនឹង​សំឡេងរោទ៍នេះ? ការ​សិក្សានេះ​ធ្វើ​លើ​អ្នក​ចូល​រួម ៥០​នាក់ និង​បាន​បោះ​ពុម្ភ​ផ្សាយ​លើ​កាសែត​សុខភាព PLoS One ផ្តោត​សំខាន់​លើ​ប្រភេទ​សំឡេង​រោទ៍​ដែល​អ្នក​ចូល​រួម​បាន​ប្រើ​ដើម្បី​ដាស់​ដំណេក​នៅ​ពេល​ព្រឹក ទាំង​អារម្មណ៍​ជា​មួយ​សំឡេង​រោទ៍នោះ ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​ម៉េច​ខ្លះ? មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ​ម៉េច​ខ្លះ​ក្រោយ​ពី​ក្រោក​ឡើង។ ជា​លទ្ធផល​ក្នុង​ការ​សិក្សា ដឹក​នាំ​ដោយ​លោក Stuart McFarlane សាស្ត្រាចារ្យ​នៃ​សាកល​វិទ្យាល័យ RMIT ប្រទេស​អូស្ត្រាលី​រក​ឃើញ​ថា សំឡេង​រោទ៍ ដែល​ជា​ប្រភេទ​បទ​ចំរៀង ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ងាយ​ក្រោក​ពី​ដំណេក និង​ត្រៀម​ខ្លួន​ក្រោក​បាន​ល្អ ជា​សំឡេង​រោទ៍ (Alarm) ធម្មតា។ លោក McFarlane ពន្យល់​ថា សំឡេង​រោទ៍​ជា​បទ​ចំរៀង ឬ​តន្រ្តី គឺ​មាន​ពេល​វេលា​វែង​ជាង និង​មាន​ទំនុក​ភ្លេង​ប្រទាក់​គ្នា គួរ​ឲ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ ផ្ទុយ​ពី​ប្រភេទ​សំឡេង​រោទ៍ ​បុរាណ សំឡេងប៊ីបៗ ឬ​សំឡេង​បញ្ជាក់​ប្រាប់​ម៉ោង​ដូច​ជា​វិទ្យុ។ លោកថា ការ​កំណត់​សំឡេង​រោទ៍​ពិរោះៗ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន ប្រហែល​អាច​ជួយ​ខួរ​ក្បាល​ផ្តោត​ទៅ​លើ​វា​បាន​ល្អ ខណៈ​សំឡេង​រោទ៍​ប្រភេទ "ប៊ីបៗៗ" អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ថប់​បារម្ភ និង​ភាន់​ច្រឡំ​បាន។ អត្ថបទ​ពាក់​ព័ន្ធ៖ លម្អិតពីរឿងទាស់ដំណេក […]

ដំណេកស្កប់ស្កល់

ក្នុង​មួយថ្ងៃៗ យ៉ាងតិច​ក៏យើង​គេងលើ​គ្រែ ប្រមាណ ៥ម៉ោងដែរ ដូច្នេះ​បើកន្លែងគេងមាន​អនាម័យ​ល្អ ផ្ដល់ឲ្យ​យើង​នូវសុខភាព​ល្អដូចគ្នា ក្រៅពីគេងបានឆ្អែត។ តែបើគ្រែ ភួយ ខ្នើយ ពួក និង​សម្ភារៈ​ផ្សេងទៀត គ្មាន​អនាម័យ​ល្អទេ នោះវានឹង​ងាយ​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​របស់​យើង។ ១. បញ្ហា​អនាម័យ​លើគ្រែ នៅលើគ្រែ ឬពួក ដែល​យើង​គេងពីលើ មាន​ញើស អង្កែ និង​បាក់តេរី​ជាច្រើន ដែល​យើង​បាន​បន្សល់​ទុក​លើ​នោះ។ ដើម្បី​បំបាត់​បញ្ហា​ទាំង​នេះ ជម្រើស​ល្អ យើង​គួរបោកគក់​ភួយ ខ្នើយ កម្រាល​ពួក រៀងរាល់​សប្ដាហ៍។ ២. កោសិកាងាប់ រាងកាយយើង បញ្ចេញ​កោសិកា​ប្រមាណ ៥០០​លាន/ថ្ងៃ ហើយ​កោសិកា​ជាច្រើន បាន​ងាប់ និង​ស្ថិតនៅលើ​កម្រាល​ពួក ពេល​យើង​គេង។ ពពួក​ចៃ​តូចៗ (Mites) ចូលចិត្ត​ស៊ីកោសិកា​ដែល​ចេញមក​នេះណាស់ ហើយ​វាក៏អាច​បង្ក​អាលែកហ្ស៊ី ជំងឺហឺត និង​បញ្ហា​រមាស់​ដល់​យើង​ផងដែរ។ ៣. បាក់តេរី​លើគ្រែ កោសិកា​ងាប់ ញើស និង​ទឹកមាត់ អាច​ធ្វើឲ្យ​កម្រាល​ពួករបស់​យើង ក្លាយជា​កន្លែង ដែល​ពពួក Germs លូតលាស់ ហើយ​វាក៏​ជាមូលហេតុ​ធ្វើឲ្យ​យើង កើត​មុន​ផងដែរ។ តាម​ការពិសោធន៍ ខ្នើយ​មិនបាន​បោក​សម្អាត​រយៈ ពេល ១​សប្ដាហ៍ មាន​បាក់តេរី […]

x