home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារនេះ សក្តិសម​បំផុតបើគ្នាយើង​កំពុង​ពពោះ

ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារនេះ សក្តិសម​បំផុតបើគ្នាយើង​កំពុង​ពពោះ

ចង់​ទទួល​បាន​របប​អាហារ​មាន​តុល្យភាព​អំឡុង​ពេល​ពពោះ ស្រីៗ​គ្នា​យើង​ទាំង​អស់ គួរ​តែ​ចេះ​ថ្លឹង​ថ្លែង​អាហារ​គ្រប់​ប្រភេទ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ ​អត្ថបទ​ខាង​ក្រោម​នេះ នឹង​ជួយ​គ្នា​យើងយល់​ច្បាស់​ពី​អាហារ​ណា​ញ៉ាំ​ទៅ​មាន​សុខភាព​ល្អ ពិសេស​អំឡុង​ពេល​ពពោះ​តែ​ម្តង។

១- ពពោះគួរញ៉ាំអី្វខ្លះ?

ដើម្បី​សុខភាព​ល្អ គ្នា​យើង​អាច​ញ៉ាំ​អាហារ​ណា​ដែល​គ្មាន​ជាតិ​ស្ករ ឬ​អាហារ និង​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​ស្ករ​តិច​តួច​បាន​ហើយ។

ស្រីៗ​ពពោះ​អាច​ញ៉ាំ​អាហារ​ផលិត​ពី​សាច់​សត្វ ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប​ដូចជា អាហារ​ស្ងោរ ឬ​សាច់​ចម្អិន​ឆ្អិន​ល្អ សាច់​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប និង​សាច់​ត្រី​សម្បូរ​ខ្លាញ់ ទឹក​ដោះ​គោ​គ្មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ ក៏​ដូច​ជា​ផលិត​ផល​ផលិត​ពី​ទឹក​ដោះ​មួយ​ចំនួន​ដែល​បាន​សម្លាប់​មេរោគ​ត្រឹម​ត្រូវ។

អំឡុង​ពេល​ពពោះ គ្នា​យើង​នៅ​តែ​មាន​ញ៉ាំ​បង្អែម និង​អាហារ​មាន​ខ្លាញ់​ឆ្អែត​បាន​ដដែល គ្រាន់​តែ​ត្រូវ​កម្រិត​បរិមាណ​ឲ្យ​សម​ល្មម ឬ​តិច​តូច​ទៅ​បាន​ហើយ។

ក្រុមប្រឹក្សា​សុខភាព​ចំណី​អាហារ នៃ​ក្រសួង​សុខាភិបាល​ប្រទេស​សឹង្ហបុរី Health Promotion Board បាន​ណែនាំ​ឲ្យ​ស្រីៗ​ពពោះ គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដូច​ខាង​ក្រោម ដើម្បី​ទទួល​បាន​សុខភាព​ល្អ ទាំង​ម៉ាក់ៗ និង​បេប៊ី​ក្នុង​ផ្ទៃ។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

២- អាហារ​​ប្រចាំ​ថ្ងៃ

ស្រីៗ​កំពុង​ពពោះ គួរ​ផឹក​ទឹក​តិច​បំផុត ១,២ លីត្រ/ថ្ងៃ ឬ ១-២ កែវ គ្រប់​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ និង​អាច​ផឹក​ចន្លោះ​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​បន្ថែម​ទៀត។ ភេសជ្ជៈ​ដែល​ត្រូវ​រាប់​បញ្ចូល​ជា​ជាតិ​ទឹក គឺ​មាន​តែ​បុរាណ និង​តែ​ផ្លែ​ឈើ​គ្មាន​ជាតិ​ស្ករ ហើយ​បើ​ផឹក​ទឹក​ផ្លែ​ឈើ​ចម្រោះ គឺ​កាន់​តែ​ប្រសើរ។

ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​ចម្អិន​ពី​បន្លែ​ឲ្យ​បាន ៣​ដង និង​ផ្លែ​ឈើ ២ ដង/ថ្ងៃ។ អាហារ​ផលិត​ពី​គ្រាប់​ធញ្ញ​ជាតិ​ល្អ​សម្រាប់​ស្រីៗ​ពពោះមាន​នំបុ័ង ប៉ាស្តា និង​បាយ (បើ​អាច​ញ៉ាំ​ជា​អាហារ​គោល​ប្រចាំ​ថ្ងៃ គឺ​ល្អ) ឬ​យើង​អាច​ញ៉ាំ​ដំឡូង​បារាំង​លាយ​ជា​មួយ​ប្រេង​រុក្ខជាតិ មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​តិចតួច​ក៏​បាន។

៣- កម្រិត​បរិមាណ​អាហារ

– ទឹក​ដោះ​គោ និង​ផលិត​ផល​ពី​ទឹក​ដោះ​គោ៖ ញ៉ាំ​យ៉ាង​តិច ៣ លើក/ថ្ងៃ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​តែ​ជា​ផលិត​ផល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប។។

– សាច់​សត្វ និង​ត្រី (មិន​មែន​សាច់​ឆៅ)៖ ញ៉ាំ​សាច់​គ្មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ ឬ​ផលិត​ផល​ពី​សាច់​គ្មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ឲ្យ​បាន ៣-៤ ដង/សប្តាហ៍ ហើយ​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ត្រី​ឲ្យ​បាន ២ ដង/សប្តាហ៍ ដូច​ជា​ត្រី ស្បៃកា ត្រី​សាល់​ម៉ុន​ជាដើម។

៤- កម្រិត​បរិមាណ​អាហារ​ផ្សេងៗ

– ប្រេង និង​ជាតិ​ខ្លាញ់៖ ការ​ប្រើ​ប្រាស់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ ប្រេង​បន្លែ​អាច​ប្រើ​ប្រហាក់​ប្រហែល ២ស្លាប​ព្រា​បាយ សម្រាប់​ចម្អិន​អាហារ និង​ខ្លាញ់ ១-២ ស្លាប​ព្រា​បាយ សម្រាប់​ញ៉ាំ​ជា​មួយ​នំបុ័ង ឬ​ចម្អិន​អាហារ។

– បង្អែម និង​អាហារ​សម្រន់៖ ១ កូន​ចាន/ថ្ងៃ។

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធbadge
ដោយ សន សុភា កែសម្រួល​ចុងក្រោយ 02/10/2020
ត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
x