រូបមន្តសុខភាព Archives - Page 14 of 14

អំបុក ទឹកដូង ចេក មិនត្រឹមជារណ្តាប់សំខាន់ក្នុងពិធីបុណ្យអុំទូក តែក៏ជាអាហារផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់សុខភាព

ជារៀងរាល់ឆ្នាំ ខ្មែរយើងតែងប្រារព្ធព្រះរាជពិធីបុណ្យ អុំទូក បណ្តែតប្រទីប និងសំពះព្រះខែ អកអំបុក ដែលមានរយៈពេលចំនួន៣ថ្ងៃ គឺចាប់ពីថ្ងៃទី១៤កើត ១៥កើត ដល់ថ្ងៃ១រោច ខែកក្តិក ដោយឡែកចំពោះពិធីអកអំបុក សំពះព្រះខែវិញ គេប្រារព្ធឡើងនៅពាក់កណ្តាលអាធ្រាតថ្ងៃទី១៥កើត ខែកក្តិកប៉ុណ្ណោះ ដោយមានរៀបចំនូវរណ្តាប់សែនមួយចំនួនរួមមាន ចេក អំបុក ទឹកដូង និងផ្លែឈើផ្សេងៗ និងទៀន ធូប ផ្កាភ្លីជាដើម។ យ៉ាងណាមិញ តើយើងមានដឹងអត់ថា ចេក អំបុក និងទឹកដូង មានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងណាខ្លះចំពោះសុខភាព? ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកសុដន់ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ចុចទីនេះ! ចង់គណនាថ្ងៃមេជីវិតញីទុំធ្លាក់ ចុចទីនេះ! គុណប្រយោជន៍នៃអំបុក អំបុកជាអាហារដ៏មានសារៈសំខាន់ និងមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងពិធី «សំពះព្រះខែ និងអកអំបុក»។ ជាទូទៅ ខ្មែរយើងនិយមធ្វើអំបុកនៅពេលច្រូតស្រូវដើមដៃ និងជាស្រូវដំណើបថ្មី ឬជួនកាលក៏មានស្រូវខ្សាយខ្លះដែរ។ ជាដំបូង យើងត្រូវយកស្រូវស្រស់មកលីងក្នុងអំបែង ឬខ្ទះ រហូតដល់ស្រូវចាប់ផ្តើមផ្ទុះ ទើបចាក់ស្រូវទៅក្នុងត្បាល់ រួចធ្វើការដាល់។ នៅពេលដែលអំបុកពៀចសំប៉ែត និងខ្ទាត់សម្បកស្រូវចេញអស់ ទើបឈប់ ហើយបារដាក់ចង្អេរ ទើបយកទៅអុំបន្ត។ ពិតណាស់ ត្បិតថាការធ្វើអំបុកមិនងាយស្រួលប៉ុន្មានមែន ប៉ុន្តែអំបុកមានគុណប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាងដល់សុខភាពដែលគ្នាយើងមិនគួរមើលរំលង […]

រូបមន្តសុខភាព

តើមួយថ្ងៃមនុស្សយើងត្រូវការថាមពលប៉ុន្មានកាឡូរី?

ពេលអ្នកញ៉ាំអាហារអ្នកតែងតែមើលព័ត៌មានថាតើមានប៉ុន្មានកាឡូរីទើបគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងថាតើក្នុងមួយថ្ងៃតើមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវការប៉ុន្មានកាឡូរីទើបគ្រប់គ្រាន់ដែលវាមានទំនាក់ទំនងទៅនឹងសំពាធឈាមរបស់អ្នកផងដែរ។អត្ថបទខាងក្រោមនឹងប្រាប់អ្នកពីព័ត៌មានទាំងនេះ៖ ធ្វើយ៉ាងណាទើបដឹងថាត្រូវការប៉ុន្មានកាឡូរី? តម្រូវការកាឡូរីគឺប្រែប្រួលទៅតាមអាយុ,ភេទ,កម្ពស់,ទម្ងន់និងការបញ្ចេញកម្លាំងពលកម្មរៀងៗខ្លួនៗប្រចាំថ្ងៃ។ហើយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការអាចប្រែប្រួលទៅតាមជំងឺដែលអ្នកកំពុងមាននិងតម្រូវការពិសេសរបស់អ្នក។ឧ៖ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់(ស្រកទម្ងន់អាចជួយបន្ថយសំពាធឈាមបាន)អ្នកត្រូវការតែ៥០០ទៅ១០០០កាឡូរីប៉ុណ្ណោះដែលតិចជាងចំនួនធម្មតា។ ស្ត្រីវ័យជំទង់ត្រូវការពី១៦០០ទៅ២៤០០កាឡូរីក្នុង១ថ្ងៃ។បុរសពេញវ័យត្រូវការពី២០០០ទៅ៣០០០កាឡូរី។ក្មេងនិងកុមារត្រូវការ១០០ទៅ២០០០កាឡូរី។កុមារធំៗត្រូវការពី១៤០០ទៅ៣២០០កាឡូរីដែឡក្មេងប្រុសត្រូវការច្រើនជាងក្មេងស្រី។ឧ៖ប្រសិនបើជាស្ត្រី២៥ឆ្នាំនិងធ្វើការត្រូវការកម្លាំងមធ្យមនោះអ្នកត្រូវការពី២០០ទៅ២២០០កាឡូរីក្នុង១ថ្ងៃ។ ការបរិភោគលើសចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការអាចធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់តែបើញ៉ាំមិនគ្រប់វិញអាចឲ្យទៅជាកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ ធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីឲ្យគ្រប់? ដោយសារតែរបបអាហារដែលមានលំនឹងអាចជួយបន្ថយសំពាធឈាមបានអ្នកត្រូវរកជំនួយពីអ្នកឯកទេសចំណីអាហារនិងអ្នកផ្ដល់សេវាសុខភាព។ពួកគាត់នឹងរៀបចំរបបអាហារដែលត្រ២មត្រូវសម្រាប់អ្នក។មុននឹងទិញអាហារគួរតែអានព័ត៌មានពីអាហារនោះសិន។ព័ត៌មានទាំងនេះអាចជួយអ្នកឲ្យដឹងពីបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងអាហារ។អ្នកត្រូវមើលពីអាហារណាដែលមានបិទប្រាប់ពីគ្មានខ្លាញ់និងមានជាតិសូដ្យូមតិច។ភាគច្រើននៅក្នុងសៀវភៅមុខម្ហូបគេតែងតែប្រាប់ពីព័ត៌មានទាំងនេះ។ ធ្វើយ៉ាងណាបន្ថយកាឡូរីដើម្បីបន្ថយសំពាធឈាម? ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺលើសឈាមអ្នកត្រូវមានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។អ្នកអាចប្រើរបបអាហាររបៀបដាស(DASH)។នេះគឺជារបបអាហារដែលល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។វិធីខ្លះៗដែលប្រើក្នុងរបបអាហារដាសដើម្បីបន្ថយសំពាធឈាមរួមមាន៖ ញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែឲ្យបានច្រើន។អាហារមានជាតិសរសៃច្រើន,វីតាមីននិងជាតិរ៉ែ។ឧ៖អាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយជំនួសញ៉ាំនំប៉័ងបាន។អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែស្រស់ជាមួយសាច់មាន់ជាជាងញ៉ាំសាច់សុទ្ធយកឆ្អែត។ ញ៉ាំអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់និងមានជាតិទឹកដោះគោតិច(ទឹកដោះគោ,ឈីសនិងយ៉ៅអួរ)។ឧ៖ញ៉ាំយ៉ៅអួរជំនួសការញ៉ាំការ៉េម។ ប្រើប្រាស់ផលិតផលគ្មាននិងមានជាតិខ្លាញ់តិច។មិនត្រូវជៀសវាងខ្លាញ់ឆ្អែតនិងខ្លាញ់សំយោគនោះទេ។ បន្ថយកាឡូរីរបស់អ្នកម្ដងបន្តិចជារៀងរាល់ថ្ងៃ ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិអង្ករច្រើនដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងផាស្តាដោយសារតែសម្បូរជាតិសរសៃ។ គ្រប់គ្រងការបរិភោគស្ករនិងជាតិសូដ្យូម។អាហារកំប៉ុងដែលមានជាតិអំបិលនិងស្ករច្រើនគួរតែឆែកមើលសារធាតុទាំងនេះលើសំបកមុននឹងទិញមកបរិភោគ។ កាឡូរីគឺជាកត្តាដែលបណ្ដាលឲ្យមានការឡើងទម្ងន់ហើយការឡើងទម្ងន់គឺបណ្ដាលឲ្យមានការកើនឡើងសំពាធឈាម។ដូចនេះអ្នកត្រូវតែរៀបចុះរបបអាហាររបស់អ្នកឲ្យត្រឹមត្រូវ។

រូបមន្តសុខភាព

ចំណេះដឹងទូទៅ

អំបុក ទឹកដូង ចេក មិនត្រឹមជារណ្តាប់សំខាន់ក្នុងពិធីបុណ្យអុំទូក តែក៏ជាអាហារផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់សុខភាព

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របង្ហើបគន្លឹះឲ្យរស់នៅបានលើសពី ១០០ឆ្នាំ

តិចអត់ដឹង ទឹកអំពិលទុំផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាងដល់សុខភាព

ញ៉ាំទឹកក្រូចឆ្មារពេលព្រឹក អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ ៥ យ៉ាង ដល់សុខភាព

ផ្លែល្ហុងមានគុណប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យទាំង ៧ ជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ គ្នាយើងមិនគួររំលង!

ស្វែងរក រូបមន្តសុខភាព

អត្ថប្រយោជន៍ត្រយូងចេក ចំពោះសុខភាព (វីដេអូ)

តើគួរញ៉ាំអាហារប្រភេទណាទើបល្អចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្ត?

ត្រូវការថាមពលបំពេញការងារបានយូរម៉ោង ញ៉ាំអាហារទាំងនេះ

ប្រើសន្លឹកអាលុយមីញ៉ូម ចម្អិនអាហារ អាចកើតជំងឺដូចគេថាអត់?

អ្នកចូលចិត្តប្រើ ឬកំពុងប្រើគួរដឹង ចង្ក្រាន Microwave ស្រួលប្រើ ចម្អិនលឿន តែប៉ះពាល់ខ្លាំង

តើមួយថ្ងៃមនុស្សយើងត្រូវការថាមពលប៉ុន្មានកាឡូរី?

អាហារ ១០ ប្រភេទ ប៉ូវខួរក្បាល និងផ្តល់ថាមពលខ្លាំង

ស្មុគស្មាញ មិនសប្បាយចិត្ត ញ៉ាំអាហារបីមុខនេះ រីករាយវិញហើយ!

អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្ររបស់យើង