- ប៉ាម៉ាក់គេ ប្រយ័ត្នអត់ដឹង! អាអូន ៥ឆ្នាំ ត្រូវឲ្យញ៉ាំអាហារទាំងនេះ
- DHA ជាអ្វី? ដឹងថា ខួរក្បាលក្មេងៗត្រូវការវាជាចាំបាច់ប៉ុនណាអត់?
៤- ម៉ាញេស្យូម (Mg)
សារធាតុម៉ាញេស្យូម ជួយទ្រទ្រង់សុខភាពឆ្អឹង និងផលិតថាមពល ទោះបីជាកង្វះជាតិម៉ាញេស្យូមកម្រកើតមានលើគ្នាយើង ឬក្មេងៗមានសុខភាពល្អក៏ដោយ ប៉ុន្តែនៅអាចប៉ះពាល់ចំពោះយើង ឬក្មេងៗដែលញ៉ាំថ្នាំមួយចំនួន មានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ ឬផឹកស្រាច្រើន។ កង្វះជាតិម៉ាញេស្យូម អាចបណ្ដាលឲ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារ ក្អួត និងអស់កម្លាំង។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អាចធ្វើឲ្យរមួយសាច់ដុំ ប្រកាច់ ចង្វាក់បេះដូងខុសធម្មតា និងផ្លាស់ប្ដូរអាកប្បកិរិយា។ ដើម្បីឲ្យទទួលបានកម្រិតម៉ាញេស្យូមត្រលប់មកធម្មតាវិញ ត្រូវញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរដោយជាតិម៉ាញ៉េស្យូម ដូចជា គ្រាប់ Almonds គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់សណ្ដែកដី ស្ពៃពុយឡេង សណ្ដែកក្រហម និងចេក។
៥- កាល់ស្យូម (Ca)
ជាតិកាល់ស្យូម មានតួនាទីសំខាន់ ដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំរបស់ឆ្អឹង និងគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ និងមុខងារសរសៃប្រសាទ។ សញ្ញាធ្លាក់ចុកម្រិតកាល់ស្យូមធ្ងន់ធ្ងរ រួមមាន អស់កម្លាំង រមួលសាច់ដុំ និងមិនឃ្លានអាហារ។ ត្រូវប្រាកដថា ទាំងប៉ាម៉ាក់ ឬអូនៗ បានទទួលជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ តាមរយៈញ៉ាំទឹកដោះគោស្រស់ ឬយ៉ាអួរ យ៉ាងតិច ៣ ដង/ថ្ងៃ និងប្រភពអាហារផ្សេងទៀត មានជាតិកាល់ស្យូម ដូចជា ឈីស (Cheese) និងទឹកក្រូច។
៦- វីតាមីន C
វីតាមីន C មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការផលិត ខូឡាជែន ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលរកឃើញនៅលើឆ្អឹង សរសៃពួរ (Tendons) សរសៃពួរតូច (Ligament) និងឆ្អឹងខ្ចី។ កង្វះវីតាមីន C អាចបណ្ដាលឲ្យមានជំងឺមួយហៅថា Scurvy មានរោគសញ្ញា ដូចជា អស់កម្លាំង ស្បែកស្លេក ភ្នែករូង រលាកអញ្ចាញធ្មេញ ឈឺសាច់ដុំ បាត់បង់ចំណង់អាហារ រាក គ្រុនក្ដៅ ឈឺសន្លាក់ ឆាប់ខឹង ពិបាកដកដង្ហើម។ យើងអាចទទួលបានវីតាមីនប្រភេទនេះ ពីផ្លែឈើ និងបន្លែ ជាពិសេសផ្លែឈើមានរសជាតិជូរ ល្ហុង ម្ទេសប្លោក ដំឡូងបារាំង និងខាត់ណាខៀវ (Broccoli)។
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕