ជំរុញការហាត់ប្រាណ

ជំរុញការហាត់ប្រាណ - មាន​មូលហេតុ​ជា​ច្រើន ការ​លើកទឹកចិត្ត​ជា​ច្រើន​ដែល​អ្នក​មិន​សូវ​ខ្វាយខ្វល់​អើពើរ​រឿង​ហាត់កីឡា ឲ្យ​ងាកមក​ចាប់​អារម្មណ៍ បោះ​មួយ​ជំហា៊ន​ឲ្យ​ផុត​ពីភាព​ច្រអូសទម្រន់ ដើម្បី​បង្កើន​ភាពរហ័សរហួន គីឡូសមប្រកប សុខភាពមាំមួន

ចំណេះដឹងទូទៅ

ជំរុញការហាត់ប្រាណ

មួយថ្ងៃគួរហាត់ប្រាណយ៉ាងតិចប៉ុន្មាននាទី ល្អចំពោះសុខភាព?

គ្នា​យើង​ដឹង​ហើយ​ថា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​បាន​ផ្ដល់​ប្រយោជន៍​ច្រើន​យ៉ាង​ដល់​សុខភាព ដូចជា​ការពារ​ជំងឺ​ផ្សេង កាត់​បន្ថយ​ស្រ្តេស ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ ឬ​រក្សា​ទម្ងន់​ឲ្យ​នៅ​ថេរ​ល្អ ជា​ដើម​។ ចុះ​គ្នា​យើង​ដែល​ដឹង​អត់​ ដើម្បី​ឲ្យ​សុខភាព​យើង​ល្អ តើ​គួរ​ហាត់​ប្រាណ​យ៉ាងតិច​ប៉ុន្មាន​នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ?​ ១. សកម្មភាព​ហាត់ប្រាណ​ ជា​ការ​ណែនាំ​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​គួរ​ហាត់​ប្រាណ​កម្រិត​មធ្យម​លើ​ប្រភេទ​លំហាត់​ប្រាណ​អេរ៉ូបិក១៥០​នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍ ឬ​បើ​យើង​ហាត់ប្រាណ​បែប អេរ៉ូបិក​កម្រិត​ខ្លាំង​អាច​ត្រឹម​៧៥​នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍។ ការ​ហាត់​ប្រាណ​បាន​កាន់​តែ​ច្រើន ក៏​ផ្ដល់​គុណ​ប្រយោជន៍​កាន់​តែ​ច្រើន​ដល់​សុខភាព​ដូច​គ្នា​ដែរ។​ ចំណែក​សកម្មភាព​រាងកាយ​ធម្មតា​ៗ​មួយ​ចំនួន​ ក៏​មាន​ប្រយោជន៍​ដល់​រាងកាយ​ផង​​ដែរ​។ ដូច​នេះ​ហើយ បាន​ជា​មាន​ការ​លើក​ឡើង​​ថា​ ថ្វី​បើ​មនុស្ស​យើង​មិន​សូវ​បាន​ហាត់​ប្រាណ​មែន តែ​បើ​យើង​ជា​មនុស្ស​បញ្ចេញ​សកម្មភាព​រាង​កាយ​ច្រើន ក៏​មាន​ប្រយោជន៍​ដល់​សុខភាព​ដូច​គ្នា​។​ ​​​២. ប្រភេទ​លំហាត់​ប្រាណ​សម្រាប់​សុខភាព ដូច​បាន​លើក​ឡើង​ខាង​លើ​អ៊ីចឹង ហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​សុខភាព យើង​អាច​អនុវត្ត​ប្រភេទ​លំហាត់​ប្រាណ​ខាង​លើ​នោះ​បាន​។ លំហាត់​ប្រាណ​បែប​អេរ៉ូបិក​កម្រិត​មធ្យម​មាន​ដូច​ជា​ដើរ​ហាត់​ប្រាណ ​ហែល​ទឹក​ ឬ​សកម្មភាព​រុញ​ម៉ាស៊ីន​កាត់​ស្មៅ​ចុះ​ឡើង​ ជា​ដើម​។ ចំណែក​លំហាត់​ប្រាណ​អេរ៉ូបិក​កម្រិត​ខ្លាំង​មាន​ដូច​ជា​រត់ និង​រាំ​ ប្រភេទ​អេរ៉ូបិក។ ជាទូទៅ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​សុខភាព គឺ​យើង​ប្រើ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ​កម្រិត​មធ្យម​ប្រហែល​៣០​នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ ប្រសិន​បើ​គ្នា​យើង​មាន​បំណង​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ ឬ​បាន​រាង​ស្អាត​ យើង​ត្រូវ​ហាត់​ប្រាណ​ឲ្យ​បាន​យូរ​ជាង​នេះ ដោយ​អាច​ចំណាយ​ពេល​​ហាត់​រហូត​ដល់​៣០០​នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍ ឬ​ច្រើន​ជាង​នេះ​។​ មួយ​វិញ​ទៀត ការ​កាត់បន្ថយ​ទម្លាប់​អង្គុយ​ធ្វើ​ការ​យូរ​ម៉ោង​ក៏​មាន​សារសំខាន់​ដែរ​។ ការ​អង្គុយ​កាន់​តែ​ច្រើន​ម៉ោង​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ក៏​បង្កើត​ឱកាស​កាន់​តែ​ច្រើន​ឲ្យ​យើង​មាន​បញ្ហា​មេតាប៉ូលិស​។ ការ​អង្គុយ​យូរ​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃៗ អស់​រយៈពេល​យូរ នឹង​ផ្ដល់​ផល​អវិជ្ជមាន​ដល់​សុខភាព ទោះ​បី​ជា​យើង​បាន​ហាត់​ប្រាណ​ត្រឹម​ត្រូវ​តាម​ការ​ណែនាំ​ក៏​ដោយ​។ បើ​សិន​ជា​គ្នា​យើង​មិន​អាច​មាន​ពេល​ដើរ​រយៈពេល​៣០​នាទី​​អំឡុង​ពេល​ថ្ងៃ​ទេ យើង​គួរ​ឆ្លៀត​ដើរ​ម្ដង​ប្រាំ​នាទី​នៅ​ពេល​ណាមួយ​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​។ រាល់​សកម្មភាព​រាង​កាយ​យើង​បាន​ធ្វើ គឺ​ពិត​ជា​ល្អ​ប្រ​សើរ​ជាង​មិន​បាន​ធ្វើ​អ្វី​សោះ​។ អ្វី​ដែល​សំខាន់ គឺ​យើង​ត្រូវ​បញ្ចេញ​សកម្មភាព​រាង​កាយ​ជា​ប្រចាំ​ថ្ងៃ ដើម្បី​សុខភាព​យើង​ល្អ​ប្រសើរ។

ស្វែងរក ជំរុញការហាត់ប្រាណ

ជំរុញការហាត់ប្រាណ

តើពេលឈឺអាចបន្តការហាត់ប្រាណបានដែរឬទេ?

គ្នា​យើង​ច្បាស់ជា​ដឹង​ហើយថា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​អាច​ជួយ​ច្រើនដល់​សុខភាព​របស់​យើង​។ ការសិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា​ការ​ហាត់ប្រាណ​អាច​កាត់បន្ថយ​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​ដូចជា​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម និង​ជំងឺ​បេះដូង​ រួមទាំង​ជួយ​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​​យើងទៀត​ផង​។ ប៉ុន្តែ​មនុស្ស​ចំនួន​អាច​មាន​ចម្ងល់​ថា​តើ​អាច​ហាត់ប្រាណ​​បាន​ទេ​ពេល​យើងឈឺ។ យើង​នៅ​តែ​អាច​បន្ត​ការ​ហាត់ប្រាណ​បាន​ដោយ​មិន​មាន​ផលប៉ះពាល់អ្វី​ទេ​ ប្រសិនជាយើង​​មាន​អាការៈ​ដូចខាងក្រោម ប៉ុន្តែ​បើ​យើង​មិន​ច្បាស់​ក្នុង​ចិត្ត​ត្រូវ​ពិភាក្សាជាមួយ​គ្រូពេទ្យ។ ១. ផ្តាសាយតិចតួច​  នៅ​ពេល​មាន​ជំងឺផ្តាសាយគ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​អាច​មាន​អាការៈ​តឹងច្រមុះ ឈឺក្បាល កណ្ដាស់ ឬ​ក្អក​តិចតួច។ បើ​យើង​មាន​ជំងឺ​ផ្តាសាយ ហើយ​នៅ​មាន​កម្លាំង​ក្នុង​ការហាត់ប្រាណ​យើង​អាច​បន្ត​ការ​ហាត់​ប្រាណ​បាន។ ទោះបី​ជាយើងមាន​អារម្មណ៍​ថា​មិន​មាន​កម្លាំង​គ្រប់គ្រាន់ យើង​ក៏​អាច​បន្ត​ទម្លាប់​នេះ​បាន​ដោយ​កាត់បន្ថយ​រយៈពេល​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​របស់យើង។ ជាការ​ល្អ​ពេល​ទៅ​ហាត់ប្រាណ យើង​គួរ​ប្រយ័ត្ន​ក្នុង​ការ​ចម្លង​ជំងឺ​នេះ​ទៅ​អ្នក​ដទៃ​ដោយយើង​ត្រូវ​​ឧស្សាហ៍​លាងដៃ និង​ខ្ទប់​មាត់​ពេល​ក្អក ឬ​កណ្ដាស់។ ២. ឈឺត្រចៀក សម្រាប់​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​អាការៈ​ឈឺត្រចៀក​អាច​បណ្តាលមក​ពី​ការ​ឈឺចាប់​នៅ​កន្លែង​ផ្សេង​ដូចជា ​ក​ជាដើម។ ការ​ឈឺ​ត្រចៀក​ក៏​អាច​បណ្តាល​មក​ពី​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​នៅ​តំបន់ប្រហោងឆ្អឹង​ច្រមុះ(Sinus) របស់​ច្រមុះ ឈឺក ឬ​ឈឺ​ធ្មេញ​ជាដើម។ ការ​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ឈឺត្រចៀក​គឺ​មាន​សុវត្ថិភាព​ដរាប​ណា​យើងអាច​ទប់លំនឹង​បាន និង​បាន​ដឹង​ពី​មូល​ហេតុ​នៃ​ការ​ឈឺ​ត្រចៀក​នេះ។ ទោះបីជា​មាន​សុវត្ថិភាព​ក៏​ដោយ យើង​គួរ​ចៀសវាង​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​ផ្តល់​សម្ពាធ​ដល់​តំបន់ប្រហោងឆ្អឹង​ច្រមុះ(Sinus)។ ការ​ឈឺត្រចៀក​ប្រភេទ​ខ្លះ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​បាត់​បង់​លំនឹង និង​អាការៈគ្រុនក្ដៅ​ដែល​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ពេល​ហាត់ប្រាណ។ ដូចនេះ​គួរ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​មុន​នឹង​ចាប់ផ្តើម​ហាត់ប្រាណ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ វិធីងាយៗជួយដោះទ័លពេលឈឺត្រចៀក មុនបានទៅពេទ្យ​ពិនិត្យ បើមានអាការៈឈឺក្បាល សាកល្បងតិចនិកងាយៗនេះ អាច​កាត់​បន្ថយការឈឺចាប់បាន ដឹងវិធីងាយៗទាំងនេះ អាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈឈឺធ្មេញ ៣. តឹងច្រមុះ ប្រសិន​ជាយើង​មាន​អាការៈ​តឹង​ច្រមុះ​កម្រិត​ស្រាល​ យើង​អាច​ហាត់​ប្រាណ​ព្រោះ​អាច​ជួយ​​ឲ្យ​យើង​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ដក​ដង្ហើម។ ប៉ុន្តែ​ យើង​គួរ​មើល​ស្ថានភាព​រាងកាយ​របស់ យើង​ដោយ​កំណត់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ទៅ​តាម​ថាមពល​របស់​យើង ដោយយើងអាច​ដើរ​ហាត់​ប្រាណ ឬ​ជិះកង់​ក៏​បាន ​ជំនួស​ទម្លាប់​ហាត់ប្រាណ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ដែលអាចមាន​លើសពីនេះ។ ដោយឡែក​បើ​អាការៈ​តឹងច្រមុះ​នេះ​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​គ្រុនក្ដៅ ឬ​រោគសញ្ញា​ផ្សេង​ដូចជាក្អកស្លេស្ម ឬតឹង​ទ្រូង យើង​គួរ​ពិចារណា​ផ្អាក​ការ​ហាត់ប្រាណ​សិន។ ៤. ឈឺក​តិចតួច  បើយើងមាន​អាការៈ​ឈឺក​តិចតួច​ដែល​បណ្ដាល​មក​ពី​ជំងឺ​ផ្តាសាយ ឬ​អាលែកហ្សី ការ​ហាត់​ប្រាណ​គឺ​មាន​សុវត្ថិភាព។ ប៉ុន្តែ​នៅ​ពេល​យើង​មាន​រោគសញ្ញា​ផ្សេងៗ​ដែល​បង្ក​ដោយ​ជំងឺ​ផ្តាសាយ​ដូចជា​ហត់​ ជាដើម​គួរ​ចៀសវាង​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​ប្រើ​កម្លាំង​ច្រើន។ នៅ​ក្នុង​ករណី​ដែល​អាការៈ​ឈឺក​ទាក់ទង​នឹង​គ្រុនក្ដៅ […]


ជំរុញការហាត់ប្រាណ

ចង់ឲ្យ​ទម្ងន់​ស្រកចុះតាម​ផែនការ ត្រូវ​ព្យាយាមអនុវត្តវិធីទាំងនេះ

ការ​ព្យាយាម​សម្រក​គីឡូ គឺ​ជា​រឿង​មួយ​លំបាក​សម្រាប់​មនុស្សយើង​​មួយ​ចំនួន។ មាន​ផលិត​ផល​ជា​ច្រើន​ដែល​អះអាងថា​អាច​ជួយសម្រក​ទម្ងន់​បាន​​លឿន ប៉ុន្តែ​ផលិតផល​ទាំង​នោះ​ទំនងជាមិនល្អ​​ដល់​សុខភាព និង​អាច​ធ្វើយើង​មាន​បញ្ហា​ផង​ក៏ថា​បាន​។ អត្ថបទ​នេះ​នឹង​ផ្ដោត​ទៅ​លើ​វិធី ថា​តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​ដូច​ម្ដេច ទើប​អាច​ពន្លឿន​ផែន​ការ​សម្រក​ទម្ងន់បាន។ ​ អត្ថបទនេះ​នឹង​និយាយ​ពី​ការ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែលអាចធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ចុះ​ទម្ងន់​បាន​លឿន​ ហើយ​មិន​ឃ្លាន ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​ឲ្យ​​ការ​ធ្វើ​មេតាបូលី​របស់​យើង​​កាន់​តែ​ប្រសើរ​ដូច​គ្នា។ ១- កាត់​បន្ថយ​ជាតិ​ស្ករ និង​កាបូអ៊ីដ្រាត​ក្នុង​របប​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ ជំហាន​ដំបូង​អ្វីដែលយើង​​ត្រូវ​ធ្វើ នោះ​គឺ​ត្រូវ​កាត់​បន្ថយ​ជាតិ​ស្ករ និង​ជាតិ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ក្នុង​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ។ អាហារ​ដែល​សំបូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​ស្ករ និង​កាបូអ៊ីដ្រាត ដូច​ជា អាហារ​ផ្អែម អាហារ​រហ័ស (Fast food) ឬ​បាយ​ស ​សុទ្ធ​តែ​ជា​ប្រភេទ​អាហារ​ភ្ញោច​ការ​ផលិត​អាំងស៊ុយលីន។ អាំងស៊ុយលីន​គឺ​ជា​អ័រម៉ូន​ចម្បង​ធ្វើឲ្យ​​កើន​ជាតិ​ខ្លាញ់ ក្នុង​រាង​កាយ។ ពេល​ដែល​កម្រិត​អាំងស៊ុយលីន​ធ្លាក់​ចុះ រាង​កាយ​របស់​យើង​នឹង​មាន​ពេល​កាន់​តែ​ច្រើន​ក្នុង​ការ​ដុត​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដែល​នៅ​ក្នុង​ខ្លួន ជាជាង​ជាតិ​កាបូអ៊ីដ្រាត។ បន្ថយ​កម្រិត​អាំងស៊ុយលីន ក៏​អាច​មាន​ប្រយោជន៍​ដល់​តម្រង​នោម​ផង​ដែរ ដោយ​បញ្ចេញ​ជាតិ​សូដ្យូម​ដែល​លើស ចេញ​ពី​រាង​កាយ​កាន់​តែ​ច្រើន​តាម​ទឹក​នោម ធ្វើ​ឲ្យ​​កាត់​បន្ថយ​ការ​ហើម​ និង​ជាតិ​ទឹក​ដែល​មិន​ចាំបាច់​ចេញ។ ការ​កាត់​បន្ថយ​កម្រិត​ញ៉ាំ​ជាតិ​កាបូអ៊ីដ្រាត និង​បន្ថយ​កម្រិត​អាំងស៊ុយលីន​ក្នុង​ឈាម គឺ​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​ក្នុង​ការ​ជួយ​យើង​ដោយ​ស្វ័យ​ប្រវត្តិ ឲ្យ​​ចាប់​ផ្ដើម​ញ៉ាំ​ចំនួន​កាឡូរី​តិច​ជាង​មុន ដោយ​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឃ្លាន។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ចង់​បាន​រាង​ស្អាត គីឡូ​ថេរ អត់​ពិបាក​ទេ ចិត្តសាស្ត្រ៖ ហ៊ានឡើងជញ្ជីងថ្លឹងគីឡូញឹក ជួយឲ្យទម្ងន់ថេរ និងងាយស្រក ២- បន្ថែម​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​និង​បន្លែ​ក្នុង​របប​អាហារ ជំហាន​ទី​ពីរ គឺ​សំខាន់​ណាស់ ក្នុង​ការ​បន្ថែម​ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់​ល្អ និង​បន្លែ​ទៅ​ក្នុង​របប​អាហាររបស់​យើង។ ការ​បំពេញ​របប​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ដែល​សំបូរ​ទៅ​ដោយ​ប្រភព​ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់​ល្អ និង​បន្លែ​ដែល​មាន​កម្រិត​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាបគឺជារឿង​សំខាន់។ […]


ជំរុញការហាត់ប្រាណ

ធ្វើការពីផ្ទះ ចង់ឲ្យ​សុខភាពរាងកាយនៅតែមាំមួនល្អ គួរអនុវត្តវិធីទាំងនេះ

​ការ​ធ្វើ​ការ​ពី​ផ្ទះ​អាចថាស្រួល​ម្យ៉ាងដែរ ដូចជាមិនចាំបាច់ខ្វល់ច្រើន​លើការ​ស្លៀកពាក់ ឬមិនចាំបាច់ត្រូវធ្វើដំណើរ​ជាដើម។ ប៉ុន្តែការធ្វើការ​ពីផ្ទះក៏​មាន​ផល​វិបាកខ្លះ​ដែរ​ព្រោះ​ថាយើងអាច​រំលង​ការ​ហាត់ប្រាណ ការ​ញ៉ាំ​អាហារច្រើន​ជ្រុល​ ឬ​ប្រែប្រួល​ការ​គេង​ជាដើម​ ប្រសិន​ជា​យើង​មិន​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ទៅ​លើ​ទម្លាប់​ដែល​ជួយ​ដល់​សុខភាព។ ដូចនេះយើងគួរយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើការថែរក្សាសុខភាពពេលធ្វើការពីផ្ទះ។  ១. រៀបចំ​របប​អាហារ និង​អាហារ​សម្រន់ អាហារ​ដែល​មាន​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​អាច​ជួយ​ដល់​ការ​ផ្ចង់​អារម្មណ៍​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការ​ និង​ជួយ​ដល់​សុខភាព​ផង​ដែរ។ ពេល​ធ្វើ​ការ​នៅ​ផ្ទះ យើង​អាច​រៀប​ចំ​អាហារ​របស់យើង​ជា​មុន​ដូចជា​អាហារ​ពេលព្រឹក ឬពេលថ្ងៃ​ត្រង់​ជាដើម។ ការ​រៀប​ចំ​អាហារ​ទុក​ជា​មុន​អាច​ជួយ​បន្ថយ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់​ផ្សេងៗ ឬការញ៉ាំហួសកំណត់។ បន្ថែម​ពី​នេះ​ទៀត យើងគួរ​កំណត់​ពេល​វេលា​ក្នុង​ការ​សម្រាក​ថ្ងៃ​ត្រង់​ឲ្យ​ដូច​ម៉ោង​សម្រាក​នៅ​ការិយាល័យដែរ ​ដែល​នេះ​អាច​ជួយ​កុំឲ្យយើង​រំលង​អាហារ​ថ្ងៃ​ត្រង់។ សម្រាប់​អាហារ​សម្រន់ អ្យើង​គួរ​ជ្រើស​រើស​ផ្លែឈើ​ស្រស់​មក​ជំនួស​អាហារ​សម្រន់​ដែល​មាន​កាឡូរី ឬ​ជាតិ​ស្ករ​ច្រើន។ យើង​ក៏​គួរ​ប្រយ័ត្ន​ទៅ​លើ​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ហួស​កំណត់​ពេល​ធ្វើ​ការ​ពី​ផ្ទះ​ដែរ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖  នៅតែផ្ទះ ឬធ្វើការពីផ្ទះអាចនាំឲ្យញ៉ាំហួសកំណត់ សាកវិធីនេះជួយដោះស្រាយបាន ត្រូវការថាមពល​បំពេញការងារបាន​យូរម៉ោង ញ៉ាំអាហារទាំងនេះ អាហារព្រឹក​ល្អ​បំផុត​ចំពោះ​សុខភាព ប៉ុន្តែ​មនុស្សតិចណាស់​​ដឹង ២. កាត់បន្ថយ​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន ពេល​ធ្វើ​ការ​នៅ​ផ្ទះ​យក​ល្អ​គួរ​ផឹក​ទឹក​ឲ្យ​ច្រើន​ ព្រោះ​ការ​ខ្វះ​ជាតិទឹក​បណ្ដាលឲ្យ​ហត់​ ឬ​ឈឺក្បាល។ ដើម្បី​ជួយ​ដល់​ការ​ផឹក​ទឹក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​យើងអាច​ដាក់​កែវទឹក ឬ​ដប​ទឹក​នៅ​តុ​ធ្វើ​ការ។ បន្ថែម​ពី​នេះ​ គួរ​ប្រយ័ត្ន​ទៅ​ការ​ផឹក​កាហ្វេ​ច្រើន​។ ផឹក​កាហ្វេ​ច្រើន​អាច​បង្ក​ឲ្យ​អាការៈ​ឈឺក្បាល ហត់ ថប់បារម្ភ និង​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​រំលាយ​អាហារ។ ដូចនេះ​មិន​គួរ​ផឹក​ឲ្យ​លើស​ពី​ពីរ​កែវ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ទេ។ ៣. ហាត់​ប្រាណ​ឲ្យ​បាន​ទៀងទាត់ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ឲ្យ​បាន​ទៀង​ទាត់​ផ្តល់​ប្រយោជន៍​ច្រើន​មានដូចជា​ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ បង្កើន​ថាមពល និង​ជួយ​ដល់​ការ​ផ្ចង់​អារម្មណ៍​ទៀតផង។ ពេល​នៅ​ផ្ទះ​តែង​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្ជិល​មិន​ចង់​ហាត់ប្រាណ ហេតុ​នេះ​យក​ល្អ​គួរ​មាន​ផែនការ និង​កំណត់​ម៉ោង​សម្រាប់​ហាត់​ប្រាណ​ច្បាស់លាស់។ អ្នក​អាច​ហាត់ប្រាណ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម​មុនធ្វើការ ឬ​ពេលល្ងាច​ក្រោយ​ពី​ម៉ោង​ធ្វើ​ការ។ ៤. រក្សា​ទម្លាប់​នៃ​ការ​គេង វិធី​ដែល​ល្អ​គឺ​រក្សា​ពេល​វេលា​នៃ​ការ​ចូល​គេង​ និង​ក្រោក​ពី​គេង​ឲ្យ​បាន​ល្អ។ ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ​អាច​ជួយ​យើង​គេង​លក់​ស្រួល និង​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ហត់​នៅ​ពេល​ព្រឹក។ […]


ជំរុញការហាត់ប្រាណ

ហេតុផលខ្លះៗ គ្នា​យើង​គួរ​ចាប់​ផ្តើម​ហាត់​ប្រាណ​នៅ​ផ្ទះ

ហាត់​ប្រាណ​ជា​វិធី​ល្អ ជួយ​សុខភាព​រឹង​មាំ ពង្រឹង​រាងកាយ​អាច​ប្រឆាំង​ពី​វីរុស​ពី​ខាងក្រៅ​បាន។ ប៉ុន្តែ​អំឡុង​ពេល​នេះ ដោយ​សារ​ការ​រាតត្បារ​វីរុស​កូវីដ ១៩ គ្នា​យើង​គួរ​សម្ងំ​នៅ​ផ្ទះ បើ​មិន​ចាំ​បាច់ កុំ​ចេញ​ទៅ​ក្រៅ​អ្វី។ ប៉ុន្តែ​ទោះ​នៅ​ផ្ទះ ក៏​អាច​ហាត់​ប្រាណ​បាន​ដែរ ហើយ​មិន​តាន​តឹង ស៊ាំញ៉ាំ​ដូច​ចេញ​ទៅ​ក្រៅ​ផង។ ខាង​ក្រោម​នេះ ជា​គុណ​ប្រយោជន៍​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ​នៅ​ផ្ទះ គ្នា​យើង​គួរ​ដឹង។ ១- ហាត់​ប្រាណ​នៅ​ផ្ទះ ខណៈ​ដែល​ហាត់​ប្រាណ​នៅ​ក្លិប​មាន​គុណ​ប្រយោជន៍​ច្រើន គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន នៅ​តែ​អាច​រក​ហេតុ​ផល​ជាក់​លាក់​សម្រាប់លើក​ទឹក​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង ចាប់​ផ្តើម​ហាត់​ប្រាណ​នៅ​ផ្ទះ​ដូច​គ្នា។ ហាត់​ប្រាណ​នៅ​ផ្ទះ យើង​អាច​ជ្រើស​រើស​វិធី​ហាត់​បែប​ងាយៗ ស័ក្ដិ​សម​ពេល​វេលា​យើង​មាន ក៏​ជា​គុណ​ប្រយោជន៍​មួយ​ដែរ។ យោង​តាម​ការ​ស្រាវជ្រាវ​របស់​គេហទំព័រ​សុខភាព Virtual Health Partners ការ​ហាត់​ប្រាណ​នៅ​ផ្ទះ អាច​ជួយ​ឲ្យ​យើង​រស់​បាន​យូរ​ជាង​ធម្មតា ហើយ​មាន​ហេតុ​ផល និង​គុណ​ប្រយោជន៍​ច្រើន ពេល​ខ្លះ​ច្រើន​ជាង​ហាត់​ប្រាណ​នៅ​ខាង​ក្រៅ​ទៅ​ទៀត។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖  រត់ហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ តិចអត់ដឹងអាថ៌កំបាំងទាំងនេះ សកម្មភាពងាយៗមានប្រយោជន៍​ដល់សុខភាព​​ សម្រាប់អ្នក​​មិនមានពេលទៅហាត់ប្រាណ​ ២- ហេតុផល​គួរ​ហាត់​ប្រាណ​នៅ​ផ្ទះ – អាច​គេច​ផុត​ពី​វីរុស​កូវីដ ១៩ – អាច​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​តាម​ចិត្ត​ចង់ – មិន​ចាំ​បាច់​ឧបករណ៍​ហាត់​ច្រើន​ពេក – អាច​ហាត់​គ្រប់​ពេល​តាម​ចិត្ត​យើង​ចង់ – អាច​សន្សំ​ប្រាក់ មិន​បាច់​ចំណាយ​លើ​សម្ភារ​ហាត់​ប្រាណ​ផ្សេងៗ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ នេះហើយ​លំហាត់ប្រាណ ជួយ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​កាន់​តែ​ល្អ មិន​ងាយ​ពុក​ឆ្អឹង​ផ្ដេសផ្ដាស ហាត់ប្រាណបែបណាទើបកូលេស្តេរ៉ុលថយចុះ? ៣- ស្វែង​រក​វិធី​ហាត់​ប្រាណ​ងាយៗ​ស័ក្ដិ​សម​នឹង​យើង គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​ធ្លាប់​លើក​ឡើង ពី​បញ្ហា​ហាត់​ប្រាណ​នៅ​ផ្ទះ ដោយ​ភាគ​ច្រើន អះអាង​មិនដឹង​ហាត់​យ៉ាង​ម៉េច ឬ​មាន​ការ​ពិបាក​ជាដើម។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា នេះ​ជា​សម័យ​បច្ចេក​វិទ្យា ក្នុងនោះ​កម្មវិធី​ទូរសព្ទ​វៃ​ឆ្លាត​ជា​ច្រើន សុទ្ធ​តែ​មាន​បង្រៀន​ពី​វិធី​ហាត់​ប្រាណ​ខ្លួន​ឯង។ លើស​ពី​នេះ តាម​រយៈ​បណ្តាញ​សង្គម […]


ជំរុញការហាត់ប្រាណ

បញ្ហាកម្ពស់ធ្វើឲ្យ​អ្នកខ្លះពិបាកចិត្ត សាកគិតវិជ្ជមានតាមវិធីនេះនឹងជួយផ្លូវចិត្តបាន

តាម​ពិត​ទៅ​មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មិន​ពេញ​ចិត្ដ​ជាមួយ​កម្ពស់​របស់​ខ្លួន​ទេ។ មាន​អ្នក​ខ្លះ​គិត​ថា​ខ្លួន​​ខ្ពស់​ពេក ចំណែក​ឯ​អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​ស្អប់​ខ្លួន​​ឯង​ដោយ​សារ​កម្ពស់ទាប​ពេក។ កម្ពស់​របស់​យើង​គ្រប់​គ្នា​អាច​ខុស​គ្នា​ទៅ​តាម​ហ្សែន ហើយ​​ក្រៅ​​ពី​នេះ​​របៀប​នៃ​ការ​រស់​នៅ និង​​កត្តា​បរិស្ថាន​ក៏​ចូល​រួម​ចំណែក​ក្នុង​ការ​លូត​​កម្ពស់​​របស់​យើង​​ដូច​គ្នា។ ​ក្នុង​​ករណី​​ជា​ច្រើន យើង​​មិន​អាច​កែ​ប្រែ​កម្ពស់​​របស់​ឯង​​បាន​ទេ។ មិន​ថាយើង​​ពេញ​ចិត្ដ ឬ​អត់​នោះ​ទេ គឺ​ត្រូវ​តែ​ទទួល​យក​ការពិត​ និង​រស់​​នៅ​​ជាមួយ​​កម្ពស់បែបនេះជា​រៀងរហូត ប៉ុន្តែ​មាន​ពេល​ខ្លះយើង​​ចាំ​បាច់​ត្រូវ​ចេះ​ដោះ​ស្រាយ​​ជាមួយ​បញ្ហា​កម្ពស់​របស់​យើង​។ ​ខាង​ក្រោម​​នេះ​​គឺ​ជា​តិច​​និក​ងាយ​ៗ​មួយ​ចំនួន​​ដែល​​អាច​ជួយយើង​បានខ្លះ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖  ម៉ាក់ប៉ាអន់កម្ពស់ ហើយខ្លាចកូនអ៊ីចឹងដែរ គួរធ្វើតាមវិធីនេះ ទាំងនេះជាប្រភពអាហារូបត្ថម្ភ ក្មេងៗខ្វះមិនបាន ក្រុមអាហារទាំង៣ពណ៌នេះ សំខាន់យ៉ាងណាខ្លះចំពោះរាងកាយយើង? ១- ទទួលស្គាល់ថាកម្ពស់របស់យើងមិនមែនជាបញ្ហានោះទេ កម្ពស់​របស់​យើងមិនមែន​បញ្ហា​នោះ​​គឺ​មនុស្ស​​ដែល​ធ្វើ​បាប​យើង​ និង​មើល​ងាយ​យើង​​ដោយ​សារ​តែ​រឿង​កម្ពស់​​របស់​យើង​ជា​បញ្ហា​។ ចុះ​បើ​មិន​មាន​អ្នក​ណា​មក​ធ្វើ​បាប ឬ​សើច​ចម្អក​ជាមួយ​កម្ពស់​របស់​យើងទេ​នោះ តើយើងនៅ​តែ​ស្អប់​កម្ពស់​ខ្លួន​ឯង​ទៀត​ទេ? ចម្លើយ​​នោះ​គឺ​ប្រហែល​ជា​មិន​អាច​នោះ​ទេ។ ការ​គិត​​ ការវាយតម្លៃ​លើ​ខ្លួនឯង គឺ​ផ្ដោត​សំខាន់​លើ​ការ​​កាត់​​ក្ដី​​ពី​​សង្គម​​ដែលយើង​កំពុង​​តែ​រស់​នៅ។ មាន​​ថ្ងៃ​​ណា​​មួយ​​យើង​នឹង​​ទទួល​​ស្គាល់​​ថា​យើងនឹង​មិន​អាច​​ពេញ​​ចិត្ដ​ជា​មួយ​​មនុស្ស​​ជុំ​វិញ​ខ្លួន​​បាន​ជា​រៀង​រហូត។ ប្រសិន​បើ​យើង​​មិន​​ខ្ពស់ ឬ​ទាប​ពេក​ទេ​នោះ អ្នក​ដែល​ចូល​ចិត្ដ​មើល​ងាយ​ និង​វាយ​តម្លៃ​គេ​នៅ​តែ​​រក​​វិធី​អ្វី​​ផ្សេង​​ដើម្បី​​បង្អាប់​​យើង​ទាល់​តែ​បាន។ វា​ជា​រឿង​​ដែល​​មិន​​អាច​​ទៅ​រួច​​ទេ​ ដែល​យើង​ចាំ​បាច់​​ត្រូវ​រស់​​នៅ​​ដើម្បី​​បំពេញ​​ចំណង់​​របស់​អ្នក​​ផ្សេង។ មនុស្ស​ដែល​​ចូល​​ចិត្ដ​យើង​ពិត​ប្រាកដ ​នឹង​​នៅ​​តែ​ចូល​ចិត្តយើងដែល​ជា​ខ្លួនយើង។ យើង​គួរ​ទៅ​​និយាយ​ជាមួយ​អ្នក​ចូល​ចិត្ដ​ធ្វើ​បាប​គេ​នោះ បង្ហាញ​​ឲ្​យ​គេ​ឃើញ​​ថា​យើង​ពេញ​ចិត្ដ​ជាមួយ​រូប​រាង​របស់​យើងដោយ​បញ្ចេញ​កាយ​វិការ​ដោយ​មាន​ភាព​ជឿ​ជាក់។ ត្រូវ​រៀន​ឈរ​ឲ្យ​ខ្ពស់ និង​ងើប​ក្បាល​ឡើង ត្រូវ​និយាយ​​ដោយ​​ប្រើ​ភ្នែក​សម្លឹង​​មើល​​ភ្នែក។ មនុស្ស​ជុំ​វិញ​ខ្លួន​​យើង​អាច​សើច​​ចម្អក​ឲ្យ​អ្នក​ តែ​​លើ​រឿង​​ដែល​យើង​មាន​ភាព​អៀន​ខ្មាស់​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង​ប៉ុណ្ណោះ។ ​បើយើង​​នៅ​​តែ​មិន​អាច​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​បាន យើង​មិន​ត្រូវ​ខ្លាច​​និង​ប្រាប់​ប៉ាម៉ាក់​ គ្រូ​បង្រៀន ឬ​គ្រូ​បង្វឹក​របស់​យើងទេ។ ក្នុង​ករណី​ចាំ​បាច់យើង​​អាច​ស្វែក​រក​ជំនួយ​ពី​ប្រព័ន្ធ​ច្បាប់​​បាន​​ដូច​គ្នា​។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖  ប្រុសៗ​មានកម្ពស់ខ្ពស់ អត្រា​ប្រឈម​បញ្ហាជំងឺ​​វង្វេងកាន់​តែ​ទាប វិទ្យា​សាស្រ្ត​រកឃើញថាមនុស្ស​ទាប​ឆាប់​ខឹង​ជាង​អ្នក​ខ្ពស់​ តិចនិករៀបចំរបបអាហារពិសេស កូនញ៉ាំហើយសុខភាពល្អ និងវៃឆ្លាត ២- ត្រូវពេញចិត្ដជាមួយកម្ពស់របស់ខ្លួន ប្រសិន​បើ​យើងចាំ​​បាច់​ចង់​​បាន​​កម្ពស់​​បន្ថែម​ យើងអាច​​ទៅ​​ពិភាក្សា​​ជាមួយ​​គ្រូពេទ្យ​​បាន។ ក្នុង​ករណី​យើង​​ស្ថិត​​ក្នុង​​រ័យ​​កំពុង​លូត​លាស់ យើង​អាច​គ្រាន់​​តែ​ញ៉ាំ​​អាហារ​​ត្រឹម​ត្រូវ និង​​ហាត់​ប្រាណ​​ជា​​ប្រចាំ​​គឺ​អាច​​ជួយ​​បង្កើន​​កម្ពស់​​បាន​​ខ្លះ​ដែរ។​ ប្រសិន​​បើ​យើង​​មាន​​កម្ពស់​​ខ្ពស់​​ស្រា​ប់​ហើយ​ […]


ជំរុញការហាត់ប្រាណ

ញ៉ាំអាហារទាំងនេះមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពហើយ ជួយសម្រកទម្ងន់ទៀត

អាហារសុខភាព​គឺ​ជា​អាហារ​ដែល​សំបូរ​ដោយ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម និង​មាន​ប្រយោជន៍​ច្រើន​សម្រាប់​សុខភាព។ អាហារ​សុខភាព​មួយ​ចំនួន​អាច​ជួយ​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ទៀត​ផង ព្រោះ​អាហារ​ទាំង​នេះ​ផ្តល់​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ខ្ពស់ កាត់បន្ថយ​អារម្មណ៍​ឃ្លាន និង​ការពារ​ពី​ជំងឺ​ផ្សេងៗ។ អាហារ​សុខភាព​ខាងក្រោម​នេះ​អាច​ជួយ​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់បាន។ ១. ផ្លែ​ប៉ោម ការញ៉ាំ​ផ្លែ​ប៉ោម​មួយ​ផ្លែ​ក្នុង​ថ្ងៃ​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​ព្រោះ​ផ្លែប៉ោម​សំបូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​សរសៃ​ដែល​ជួយ​ឲ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឆ្អែតបាន​យូរ។ ២. ផ្លែ​ប៊ឺរ ផ្លែ​ប៊ឺរ​សំបូរ​ទៅ​ខ្លាញ់​មិន​ឆ្អែត​ឈ្មោះ អាស៊ីត oleic។ ខ្លាញ់​មិន​ឆ្អែត​នេះ​ជួយ​ដុត​ថាមពល​ក្នុង​រាងកាយ​យឺត​ និង​ជំរុញ​ការ​ធ្វើ​មេតាបូលីស។ ផ្លែ​ឈើ​នេះ​ក៏​ផ្ទុក​នូវ​ខ្លាញ់​ល្អ​ដែល​ជួយ​ឲ្យ​ឆ្អែត​បាន​យូរ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ យល់ហេតុផលនេះ ដឹងតែចង់ញ៉ាំផ្លែប៊ើរ ព្រោះប្រយោជន៍ច្រើន ញ៉ាំ​”ហ្វៃបឺរ” ក្រៅពីជួយ​ក្រពះពោះវៀន មានប្រយោជន៍ខ្លាំង​ស្មាន​មិន​ដល់ ៣. សណ្ដែក​ខ្មៅ សណ្ដែកខ្មៅ​សំបូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិសរសៃ និង​ប្រូតេអ៊ី​នដែល​ជួយ​ដល់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។ រាងកាយ​ធ្វើ​ការ​រំលាយ​សណ្តែក​នេះ​យឺតៗ នាំឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត​បាន​យូរ។ ៤. ផ្លែ​ប្លូប៊ឺរី ផ្លែ​ប្លូប៊ឺរី​ផ្ទុក​​សារធាតុប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម catechins។ ការសិក្សា​ចេញ​ផ្សាយ​ដោយ​វិទ្យាស្ថាន​សុខាភិបាល​សហរដ្ឋអាមេរិក​បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា​ការ​បង្កើន​សារធាតុ catechins អាច​បញ្ចុះ​ខ្លាញ់​នៅ​ក្បាល​ពោះ​ និង​កម្រិត​ជាតិធាត់។ ៥. គ្រាប់ជីរ គ្រាប់ជីរ​ជួយ​បង្កើន​ថាមពល និង​កាត់បន្ថយ​ការឃ្លាន។ គ្រាប់ជីរ​នេះ​មាន​ជាតិសរសៃ​ខ្ពស់ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និង​ប្រូតេអ៊ីន។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ អ្នកញ៉ាំគ្រាប់ជីរនឹងសប្បាយចិត្ត បើដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនទាំងនេះ គេប្រាប់ថា ផ្លែល្មើរញ៉ាំទៅរាងស្អាត សុខភាពល្អ ដោយសារមូលហេតុអីទៅ? ៦. ឈើអែម (Cinnamon) ត្រឹម​តែ​មួយ​ស្លាបព្រា​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ក៏​អាច​ជួយ​ដល់​ការ​ធ្វើ​មេតាបូលីសដែរ។ ឈើ​អែម​នេះ​អាច​បង្កើត​ការ​ធ្វើ​មេតាបូលីស​ជាតិស្ករ និង​រក្សា​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម។ ដោយ​ហេតុ​នេះហើយ​​ទើប​គេ​ណែនាំ​ថា​ឈើអែម​ជា​អាហារបំប៉ន​សម្រាប់​ជំងឺ​ទឹកនោម​ផ្អែម។ ៧. គ្រាប់កាកាវល្អិតៗ (Cocao nibs) Cocao nibs គឺ​ជា​គ្រាប់​កាកាវ​ដុត​រួច​ត្រូវ​គេ​បំបែក​ជា​គ្រាប់​ល្អិតៗ និង​មាន​រសជាតិ​ល្វីងបន្តិច ប៉ុន្តែ​សំបូរ​ដោយ​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម​ច្រើន​ជាង​តែ​បៃតង។ […]


ជំរុញការហាត់ប្រាណ

អនុវត្តទម្លាប់ងាយៗទាំងនេះជួយសម្រកក្បាលពោះ

ដុះ​ក្បាល​ពោះ ឬ​​​​ភាព​ធាត់​ជុំ​វិញ​ក្បាល​ពោះ អាច​ជា​រឿង​ពិបាក​បន្តិច​ហើយ​ សម្រាប់​គ្នា​យើង។ មិន​ត្រឹម​តែ​ខូ​ច​រាង មើល​ទៅ​លែង​ស្អាត តែ​នឹង​អាច​​មាន​បញ្ហាទៅ​នឹង​ជំងឺ​មួយ​ចំនួន​ទៀត ដូច​ជា​ជំងឺ​ធាត់ ទឹក​នោម​ផ្អែម ឬ​បញ្ហា​បេះ​ដូងជាដើម។ យ៉ាង​ណា​មិញ យើង​ក៏​នៅ​មាន​វិធី​ការពារ និង​សម្រក​​ក្បាល​ពោះ​បាន​ផង​ដែរ។ ផ្អែក​តាម​ការ​សិក្សាបែប​​វិទ្យាសាស្ត្រ បាន​បង្ហាញ​​ពីវិធី​តាម​បែប​សាមញ្ញ​ ក្នុង​ជីវភាព​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ដូច​​ខាង​ក្រោម៖ ១. ញ៉ាំ​​អាហារ​សំម្បូរជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន សារធាតុ​ប្រូតេអ៊ីន​ ជា​សមាស​ធាតុ​ចិញ្ចឹម​សំខាន់​ សម្រាប់​តុល្យភាព​​គ្រប់​គ្រង​ទម្ងន់់​​ខ្លួន ពិសេស​ត្រង់​កន្លែង​ក្បាល​ពោះ​ផង​ដែរ។ អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន ជួយ​ជំរុញ​អ័រម៉ូន PYY ឱ្យ​រាង​កាយ​ឆ្អែត រក្សា​សាច់​ដុំ និង​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ឃ្លាន​នំ​ចំណី​ផ្តេស​ផ្តាស។ អាហារ​ពេញ​ទៅ​ដោយ​ប្រូតេអ៊ីន​មាន​ដូច​ជា សាច់ សាច់​ត្រី សណ្តែក ស៊ុត ទឹក​ដោះ​គោ ជាដើម។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖  ១០ តិចនិក ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ សម្រាប់ប្រុសៗចង់ឡើងសាច់ដុំ រាងស្អាត កាម៉ាប់ពេកមិនល្អទេ ចង់ស្រកទម្ងន់ឆាប់រហ័ស អាចសាកល្បង៤វិធីនេះ ២. ចៀស​វាង​​អាហារ​ផ្អែម ឬ​ភេសជ្ជៈ​ជាតិ​ស្ករ អាហារ​​ជាតិ​ផ្អែម ផ្ទុក​សារធាតុ​ Fructose មិន​ត្រឹម​តែ​បង្ក​ឱ្យ​ដុះ​ក្បាល​ពោះ តែ​​ថែម​​ទាំង​​នាំ​ឱ្យ​​រាង​កាយ​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​ដូច​ជា ទឹក​នោម​ផ្អែម​ប្រភេទ​២ ជំងឺ​ធាត់​ខ្លាំង ខ្លាញ់រុំថ្លើម​ជា​ដើម។ ជំនួស​អាហារ​ទាំង​នោះ ដោយ​ជ្រើស​យក​​​សារធាតុ​ផ្អែម ដែល​ចេញ​ពី​ធម្មជាតិ​​វិញ​ដូច​ជា​ទឹក​ឃ្មុំ ឬផ្លែ​ឈើ​ស្រស់​ជា​ដើម។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ខ្លាញ់ក្បាលពោះប្រុសៗ បង្កហានិភ័យសុខភាព ៦​មុខ ម៉ាក់ៗ​ក្រោយសម្រាល ក្បាលពោះនៅធំ […]


ជំរុញការហាត់ប្រាណ

​មូលហេតុ​​សំខាន់​មួយ​ចំនួន​ បង្ហាញថា​ពេល​ល្ងាច​ជា​វេលា​ល្អ​សម្រាប់​ហាត់​ប្រាណ​

គ្នា​យើង​ដែល​ចង់​បាន​រាង​កាយ​ស្អាត​សម​សួន​​សុខភាព​​ល្អ​ ប្រាកដ​ជា​ចូល​ចិត្ត​ទៅ​ហាត់​ប្រាណ មិន​ថា​ពេល​ព្រឹក​ ឬ​ល្ងាច​។ ប៉ុន្តែ​ថ្មី​​ៗ​នេះ ការ​ស្រាវជ្រាវ​​​​មួយ​​ចំនួន​បាន​ណែ​នាំ​ថា ពេល​ល្ងាច​​ជា​ពេល​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ អ៊ីចឹង​តើ​មាន​មូលហេតុ​អ្វី​ទៅ​? ការ​សិក្សា​មួយ​​ដែល​ធ្វើ​ឡើង​ដោយ​ក្រុម​អ្នក​ស្រាវ​ជ្រាវ​នៅ​​សាកលវិទ្យាល័យ​កាលីហ្វ័រញ៉ា ទីក្រុង Irvineសហរដ្ឋអាមេរិក​ បាន​​តាម​ដាន​នៅ​បន្ទប់​ពិសោធន៍​ ​ទៅ​លើ​អ្នក​ស្ម័គ្រ​ចិត្ត​ចំនួន​១២​នាក់​ អំពី​សកម្មភាព​របស់​ពួក​​គេ។ ក្រុម​អ្នក​វិទ្យាសាស្រ្ត​​​បង្ហាញ​​ថា​ មនុស្ស​​សកម្ម​នៅ​ពេល​ថ្ងៃ ពោល​គឺ​ បន្ទាប់​ពី​ម៉ោង​សកម្ម​រួច(ផុត​ម៉ោង​​រៀន​នៅ​សាលា ឬ​ធ្វើ​ការ) ពេល​ល្ងាច​សម្រាប់​មនុស្ស​ជា​ពេល​ល្អ​បំផុត​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ពួក​គេ​មាន​អារម្មណ៍​ស្រស់​ស្រាយ ដែល​​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ពេល​នោះ ធ្វើ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​តាន​តឹង តប់​ប្រមល់​ទាំង​ឡាយ​បាន​រសាយ។ ម្យ៉ាង​​ទៀត​តាម​ការ​​ស្រាវជ្រាវ​របស់​សាកលវិទ្យាល័យ​ Chicago សហរដ្ឋ​អាមេរិក​បាន​បង្ហាញ​ថា ពេល​វេលា​​នា​ពេល​ល្ងាច​ ជា​ពេល​ដែល​សីតណ្ហភាព​រាង​កាយ​​ឡើង​ខ្ពស់​ ហើយ​កម្រិត​គ្លុយ​កូស​ក្នុង​ឈាម​ទាប ជា​​អំណោយ​ផល​ល្អ​សម្រាប់​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​​ដុត​រំលាយ​​​ជាតិ​ខ្លាញ់​នៅ​​ក្នុង​រាង​កាយ​បាន​យ៉ាង​ប្រសើរ​ ពោល​គឺ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​នោះ​ពុំ​ចាំ​បាច់​ត្រូវ​ការ​​ការ​កម្តៅ​សាច់​ដុំ​ច្រើន​ដូ​ច​នៅ​ពេល​ព្រឹក​នោះ​ឡើយ​។ ដោយ​ឡែក​​ការ​ស្រាវជ្រាវ​​នា​ឆ្នាំ​២០១៨​កន្លង​ទៅ ទៅ​​លើ​អត្តពលិក​​​បាល់​ទាត់​អាមេរិក​នៃ​ក្រប​ខណ្ឌ National Football League ​បាន​បង្ហាញ​ថា អំឡុង​ពេល​ល្ងាច​(​ចន្លោះ​ពី​ពេល​ម៉ោង ៨ដល់​ម៉ោង​៩​យប់ ជា​ពេល​ដែល​ដំណើរ​​ការ​លេង​​កីឡា​របស់​ពួក​គេ​ធ្វើ​បាន​ល្អ​បំផុត។ លទ្ធផល​នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​ កីឡាករ​ទាំង​នោះ​បាន​​បញ្ចេញ​​ចំណាប់​អារម្មណ៍ សាច់​ដុំ​​របស់​ពួ​ក​គេ​បត់​បែន​ល្អ ហើយ​ស្មារតី​របស់​ពួក​គេ​ក៏​រឹង​ប៉ឹង​នា​​ថេរវេលា​នោះ​។ ​ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ នេះហើយ​លំហាត់ប្រាណ ជួយ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​កាន់​តែ​ល្អ មិន​ងាយ​ពុក​ឆ្អឹង​ផ្ដេសផ្ដាស ហាត់ប្រាណបែបណាទើបកូលេស្តេរ៉ុលថយចុះ? យោង​តាម លោក​​វេជ្ជបណ្ឌិត​ Steven Feinsilver អ្នក​ជំនាញ​សិក្សា​ខាង​សុខភាព​ដំណេក​ នៃ​មន្ទីរ​ពេទ្យ Lenox Hill សហរដ្ឋអាមេរិក​បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា ពួក​យើង​​មុខ​ជា​ដឹង​ថា រាង​កាយ​យើង​ប្រែ​ប្រួល​ ដែល​ឲ្យ​ឃើញ​ត្រឹម​១​ថ្ងៃ។ […]


ជំរុញការហាត់ប្រាណ

វិធីនិយាយកុំឲ្យ​ស្រីៗជាសង្សារ​ខឹង ខ្មាសអៀន ពេល​ប្រាប់ថាធាត់ឡើងគីឡូ

ទម្ងន់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រធានបទរសើបមួយ។ ការនិយាយគ្នាអំពីទម្ងន់ អាចពិបាក ហើយការប្រាប់អំពីបញ្ហាទម្ងន់ទៅកាន់គូស្នេហ៍យើងគឺជាអ្វីដែលពិបាកដូចបេសកកម្មអត្តឃាតអ៊ីចឹង​។ គេប្រហែលជាពិបាកនឹងទទួល អាចខឹងមួម៉ៅ និងប្រហែលជាអាចរំភើបចិត្តជាមួយនឹងភាពស្មោះត្រង់របស់យើង ឬក៏ប្រហែលជាអាចធ្វើឲ្យគេអត់ចិត្តជាខ្លាំងចំពោះពាក្យយើង។⁣ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះ ៥ យ៉ាងដើម្បីជួយដោះស្រាយស្ថានភាពទាំងនេះ៖ ១- ការផ្តោតសំខាន់ទៅលើបញ្ហាសុខភាព ជំនួសឲ្យការនិយាយសង្កត់ធ្ងន់ៗលើទម្ងន់ យើងគួរប្រាប់ពីសុខភាព⁣ និងរបៀបវាស់ស្ទង់គុណភាពការរស់នៅវិញ។ ផ្លាស់ប្តូរគំនិតទៅវិញទៅមកពីបញ្ហាសុខភាព របបអាហារ⁣​ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងបញ្ហាជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។ យ៉ាងណាមិញ ការវាយតម្លៃគូស្នេហ៍តែលើតួលេខ ឬស្តង់ដារផ្សេងៗតាមសង្គម ជាការមួយដែលមិនគួរកើតនោះទេ⁣ ហើយថែមទាំងអាចមានការថ្នាំងថ្នាក់ទៀត ក៏ថាបាន។ ២- កំុធ្វើឲ្យគេអៀនខ្មាសចំពោះរាងកាយ ការនិយាយត្រង់ៗពេកថាគេនោះធាត់ មិនមានភាពទាក់ទាញ⁣ ឬប្រាប់ថាភ្លៅធំណាស់ សាច់ច្រើនយារធ្លាក់ មិនមែនជាជម្រើសឆ្លាតវៃទេ។ ការបញ្ចេញមតិអវិជ្ជមាន⁣ មានតែអាចនាំឲ្យ​មានអារម្មណ៍បដិសេធប៉ុណ្ណោះ ព្រមទាំងបង្កប់នូវអារម្មណ៍ដែលបាត់បង់ទំនុកចិត្តទៀតផង។ មួយវិញទៀត អារម្មណ៍ខ្មាសអៀន នឹងផ្តល់លទ្ធផលអវិជ្ជមានចំពោះដៃគូ ដោយសារគេចាប់ផ្តើមអន់ចិត្ត ទើសទែងចំពោះរាងកាយខ្លួនឯង ចាប់ផ្តើមបង្អត់អាហារ ហើយក៏អាចឲ្យ​ថប់អារម្មណ៍⁣ ឬស្រ្តេសថែមទៀតផង។ ៣- ជៀសវាងការបង្ខំខ្លាំងពេក ទម្ងន់ជាចំណុចដែលធ្វើឲ្យនារីខ្លះឈឺចាប់ខ្លាំងណាស់ពេលដែលយើងនិយាយពីវា។ ពេលយើងនិយាយអំពីតួលេខ អាចធ្វើឲ្យអ្នកខ្លះស្តាប់ និងពិចារណា តែអ្នកខ្លះទៀតបដិសេធ ហើយថែមទាំងប្រកែកទៀតផង។ វាជាធម្មតាទៅហើយដែលមនុស្សមួយចំនួនមិនចង់និយាយអំពីបញ្ហាមួយនេះ ហើយអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងស្ថានភាពអ៊ីចឹង គឺដកខ្លួនថយ⁣ ទុកពេលវេលា និងចន្លោះសម្រាប់ពួកគេ។ អ្នកខ្លះប្រហែលជានឹងមិនត្រលប់មកនិយាយអំពីប្រធានបទនេះទៀតទេ តែអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាគេប្រហែលជាចាប់ផ្តើមស្វែងយល់ពីរបៀប​សម្រកទម្ងន់ បង្ខំធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ ឬសាកល្បងផ្លាស់ប្តូររបបអាហារក៏ថាបាន។ ៤- ផ្តល់ការយល់ចិត្ត ពេលចង់និយាយអំពីប្រធានបទរសើប⁣ […]


ជំរុញការហាត់ប្រាណ

នេះអត្ថប្រយោជន៍ ៤យ៉ាង នៃការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក

គ្នាយើងដឹង​ហើយ​ថា ការ​ហាត់ប្រាណ គឺល្អ​សម្រាប់​សុខភាព ព្រោះ​វាជួយ​ដល់​ការ​ដុត​កាឡូរី សម្រួល​ចលនា​បេះដូង និងឈាម រួម​ជាមួយ​មុខងារ​ចងចាំ​របស់​យើង។ តែ​ការហាត់ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក រឹតតែ​ផ្ដល់​អត្ថប្រយោជន៍​ល្អ ចំពោះ​សុខភាព​យើង​ទៀត បើយើង​អាច​ជំនះ​ឧបសគ្គ​ការ​ងើបពី​គេង​ពេលព្រឹក​បាន។ ខាងក្រោមនេះ ជា​អត្ថប្រយោជន៍ ៤យ៉ាង នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ពេកព្រឹក៖ ១. បង្កើន​ថាមពល​ខួរក្បាល ការហាត់ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក ជួយ​សម្រួច​ខួរក្បាល និង​រាងកាយ ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ។ យើង​ដឹង​ហើយ ការ​ហាត់​ប្រាណ ជួយ​ឲ្យ​ខួរក្បាល បង្កើន​ការ​ផ្ដោត​អារម្មណ៍​ក្នុង​ការគិត​បាន​ល្អ ហើយ​វា​មាន​រយៈពេល​រហូត​ដល់ ១០​ម៉ោង ក្រោយ​ការហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះ ប្រសិន​យើង​ហាត់ប្រាណ​នៅពេល​ល្ងាច វា​មិន​សូវ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​នោះទេ ដោយសារ​ក្រោយ​ហាត់ប្រាណ យើង​ជិត​ដល់ពេល​ចូល​គេង​ហើយ។ ដូច្នេះ ការហាត់ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក គឺ​ជា​ជម្រើស​ល្អ​មួយ ដែល​ជួយ​សម្រួច​ខួរក្បាល សម្រាប់​ការ​សិក្សា និង​បំពេញ​ការងារ ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ។ ២. ជួយ​ដល់​សរសៃឈាម​បេះដូង ការហាត់ប្រាណ​ពេលព្រឹក ពិតជា​ជួយ​ធ្វើ​ឲ្យ​បេះដូង​របស់​យើង​ល្អជាង​មុន។ ហេតុអ្វី? កត្ដាមួយ​ដែល​ធ្វើ​យើង​ភ្ញាក់ពី​គេង គឺ​រាងកាយ​យើង មាន​ការកើនឡើង​កម្រិត​អ័រម៉ូន Adrenaline បណ្ដាល​ឲ្យ​បេះដូង​របស់​យើង ដើរ​​លឿន​ជាង​មុន​បន្ដិច។ នេះមាន​ន័យ​ថា យើង​អាច​ទទួល​អត្ថប្រយោជន៍​បេះដូង​បន្ថែម​ទៀត នៅពេល​យើង​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក។ ប៉ុន្ដែ​អ្នកមាន​ជំងឺ​បេះដូង គួរ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​សិន មុន​សម្រេច​ចិត្ត​ហាត់ប្រាណ​។ ៣. ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ ប្រសិន​បើ​គ្នាយើង ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ ការហាត់ប្រាណ […]

ad iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
ad iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
ad iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្ររបស់យើង

ក្រុមគ្រូពេទ្យជំនាញ និង​អ្នក​ត្រួតពិនិត្យ​មាតិការាល់ការចេញផ្សាយ សុទ្ធតែជា​ក្រុម​គ្រូពេទ្យ​ដែល​បញ្ចប់ការសិក្សាត្រឹមត្រូវ និង​ទទួល​ស្គាល់​ជាផ្លូវការ​ដោយ​ក្រសួងសុខាភិបាលឬស្ថាប័ន​ពាក់ព័ន្ធ​ផ្លូវការ ដើម្បីលើកស្ទួយ​សហគមន៍​របស់យើង​ដោយ​មាតិកា​ចេញផ្សាយជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់សាធារណជន។ តួនាទីរបស់​ក្រុមគ្រូពេទ្យ ឬ​អ្នក​ជំនាញ​ក្នុងការ​ត្រួតពិនិត្យ​ខ្លឹមសារ​មាតិកា គឺ​ត្រូវ​ប្រាកដ​ច្បាស់ ១០០% ត្រឹមត្រូវ​ទៅតាម​ក្បួនខ្នាតវេជ្ជសាស្ត្រ មិនហួសសម័យ និង​មានមូលដ្ឋាន​ជា​ភ័ស្តុតាង​ត្រឹមត្រូវ​ពី​ការ​ស្រាវជ្រាវ ឬ​ព័ត៌មាន​សុខភាព​ពី​ប្រភព​ទុកចិត្ត​ជាផ្លូវការ។ ក្រុមគ្រូពេទ្យជំនាញ និង​ឯកទេស​របស់យើង​ធ្វើការ​ទាំង​ថ្ងៃទាំងយប់ សម្រាក​តិចម៉ោង ប្រសិន​បើ​តម្រូវ​ឲ្យ​ត្រួតពិនិត្យ​រាល់​មាតិកា​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​នានា​ដើម្បី​ចេញ​ផ្សាយ ដើម្បី​ជា​គុណប្រយោជន៍ ជា​ទំនុកចិត្ត ជា​ប្រភព​ព័ត៌មាន​ដ៏​ត្រឹមត្រូវ ឲ្យសាមញ្ញ​ងាយយល់ ក្នុងគោលបំណង​តែមួយ​គត់​គឺ ជួយ​ឲ្យ​រាល់ការសម្រេចចិត្ត​របស់​អ្នក​កាន់តែ​ល្អ និង​ល្អ​បំផុត។

មើល​បន្ថែម​ពី​គ្រូពេទ្យ​ឯកទេស
មាតិកា
ឧបករណ៍សុខភាព
សុខភាពរបស់ខ្ញុំ