home

ឱសថរុក្ខជាតិ

ឱសថរុក្ខជាតិ - មាតិកានេះ អាច​ដឹង​ពីការប្រើប្រាស់បាន​ត្រឹមត្រូវ​បំផុត​ដើម្បី​ចៀសវាង​គ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិត និង​ប្រយោជន៍​ចំពោះសុខភាព

ចំណេះដឹងទូទៅ

អត្ថបទ ឱសថរុក្ខជាតិ

ឱសថរុក្ខជាតិ

បើ​យោង​តាម​ការ​សិក្សា​របស់ Global Burden of Disease Study ក្នុង​ឆ្នាំ ២០១០ គេ​​ឃើញ​ថា​ជំងឺ​កើត​លើ​​សាច់​ដុំ ឆ្អឹង និង​សន្លាក់ គឺ​ជា​ប្រភេទ​ជំងឺ​ជាប់​លេខ​រៀង​ទី​២ កើត​ក្នុង​ពិភព​លោក។ អ្នក​ស្រាវ​ជ្រាវ​បាន​ប៉ាន់​ស្មាន​ថា​ ស្រ្តី​ក្នុង​វ័យ​ ៦០​ឆ្នាំ​ដែល​មាន​ជំងឺ​រលាក​ឆ្អឹង​ និង​សន្លាក់ និង​មាន​ជំងឺ​ខូច​សន្លាក់ នឹង​ត្រូវ​រស់​នៅ​ដោយ​បាត់​បង់​មុខ​ងារ​ឆ្អឹង​ និង​សន្លាក់ និង​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់ រហូត​ដល់ ៣០ភាគ​រយ​នៃ​ជីវិត​របស់​អ្នកទាំងនោះ​។ ជំងឺ​រលាក គឺ​ជា​​មូល​ហេតុ​ចម្បង​នៃ​ជំងឺ​ប្រភេទ​សាច់​ដុំ និង​ឆ្អឹង។ ជំងឺ​ទាំង​អស់​នោះ​មាន​ដូ​ចជា ឈឺ​សន្លាក់ ដែល​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​ការ​ប៉ះ​ទង្គិច ប្រើ​ប្រាស់​សន្លាក់​ច្រើន​ពេក ឬ​ការ​រលាក​នៅ​ផ្នែក​ណា​មួយ​របស់​សន្លាក់ ប៉ុន្តែ​ជំងឺ​ដែល​កើត​ច្រើន​ជាង​គេ គឺ​រលាក​សន្លាក់។ ការ​ឈឺ​សន្លាក់​មាន​កម្រិត​ពី​តិច​តួច រហូត​ដល់​ឈឺ​ខ្លាំង ដែល​វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​​ពិបាក​កម្រើក មិន​អាច​ទ្រ​ទម្ងន់​បាន​ច្រើន និង​អាច​ឈឺ​ចាប់​ខ្លាំង។ ការ​ឈឺ​សន្លាក់​អាច​បាត់​ទៅ​វិញ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​ប៉ុន្មាន​សប្ដាហ៍ (ករណី​ស្រួច​ស្រាល់​) ឬ​អាច​នៅ​អូស​បន្លាយ​ពី​រាប់​អាទិត្យ រហូត​ដល់​រាប់​ខែ (ប្រភេទ​រ៉ាំ​រ៉ៃ)។ ការ​ឈឺ​ចាប់​រ៉ាំ​រ៉ៃ ជា​ពិសេស​ការ​ឈឺ​សន្លាក់ ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​ការ​រស់​នៅ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែ​ក្រៅ​ពី​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​ការ​រស់​នៅ​រាល់​ថ្ងៃ ជំងឺ​ឈឺ​សន្លាក់​ភាគ​ច្រើន​ មិន​មា​នពាក់​ព័ន្ធ​ជាមួយ​ជំងឺ​ធ្ងន់​ធ្ងរ​ណា​មួយ​នោះ​ទេ។ យើង​មាន​វិធី​ដើម្បី​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​រលាក និង​ជួយ​គ្រប់​គ្រង​ការ​ឈឺ​ចាប់​ក្នុង​សន្លាក់​របស់​អ្នក​ជំងឺ​បាន។ វិធី​ទាំង​នោះ​មាន​ដូច​ជា៖ ១- ប្រើប្រាស់​ថ្នាំពេទ្យ ប្រភេទ​ថ្នាំ​ប្រឆាំង​រលាក ដែល​មិន​មែន​ជា​ពពួក​ស្តេរ៉យ (NSAIDs) រួម​មាន​ aspirin […]

ឱសថរុក្ខជាតិ

គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​ឧស្សាហ៍​ថ្លោះ ឬ​គ្រេច​ដៃ គ្រេច​ជើង ជាពិសេស នៅ​ត្រង់​ក​ជើង ដែល​ជា​បញ្ហា​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់ ពិបាក​ធ្វើ​សកម្មភាព​អ្វី​មួយ។ តែ​អស់​បារម្ភ! ប្រសិន​បើ​ជួប​បញ្ហា​ថ្លោះ ឬ​គ្រេច​ក​ជើង អាច​ដោះ​ស្រាយ​តាម​វិធី​សាស្ត្រ​សាមញ្ញ​ៗ​នេះ​បាន។ យោង​តាម​ការ​ផ្សព្វ​ផ្សាយ​ឲ្យ​ដឹង​របស់​មន្ទីរពេទ្យ កាល់ម៉ែត ការ​ថ្លោះ ឬ​គ្រេច កជើង​ជា​របួស​ស្រាល​ធម្មតា​មួយ ដែល​យើង​គ្រប់​គ្នា​ជួប​ប្រទះ​ក្នុង​ជីវិត​រស់​នៅ​រាល់​ថ្ងៃ។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ បើ​កជើង​មាន​សភាព​ឈឺ​ចាប់ និង​ហើម វា​អាច​មាន​បញ្ហា យារ ឬ​ដាច់​សរសៃ​ដែល​ភ្ជាប់​នឹង​ការ​ទប់​លំនឹង​សន្លាក់ ហើយ​អាច​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ឈឺ​សន្លាក់​រ៉ាំ​រ៉ៃ និង​ចុះ​ខ្សោយ​សមត្ថភាព​សន្លាក់ ប្រសិន​បើ​ថ្លោះ ឬ​គ្រេច​ញឹក​ញាប់។ ក្នុង​ករណី​ដែល​យើង​មាន​បញ្ហា ការ​គ្រេច ឬ​ថ្លោះ​កជើង​អាច​ព្យាបាល​តាម​វិធីសាស្ត្រ​សាមញ្ញៗ​ច្រើន​យ៉ាង​ដូច​ជា៖ - ការ​ប្រើ​ប្រាស់​ថ្នាំ​ដើម្បី​សម្រួល​ការ​ឈឺ​ចាប់ ព្រម​ទាំង​បន្ថយ​ការ​ហើម​សន្លាក់ -​ ការ​ប្រើ​ប្រាស់​ទឹក​កក​ស្អំ​ដើម្បី​ស្អំ​កន្លែង​ដែល​ឈឺ​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺ​ចាប់ និង​ជួយ​ឲ្យ​ឆាប់​ស្រក​ហើម (វិធី​នេះ​មាន​ប្រសិទ្ធិភាព​ខ្ពស់​នៅ​ពេល​គ្រោះ​ថ្នាក់​ហើយ​ភ្លាមៗ) - ប្រើ​ប្រាស់​បង់​រុំ ឬ​ឧបករណ៍​ផ្សេងៗ​សម្រាប់​ជួយ​លំនឹង​របស់​សន្លាក់​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នៃ​ការ​ព្យាបាល - អ្នក​ជំងឺ​ត្រូវ​ដាក់​ជើង​ដែល​ឈឺ​ខ្ពស់​ជាង​តួ​ខ្លួន​ពេល​សម្រាក (វិធី​នេះ​ជួយ​សម្រួល​ចលនា​សរសៃ​ឈាម​ត្រលប់​ទៅ​បេះ​ដូង​ដែល​ជួយ​ឲ្យ​ឆាប់​ស្រក​ហើម​ក​ជើង) - ព្យាបាល​ដោយ​ចលនា៖ នេះ​ជា​វិធី​សាស្ត្រ​ព្យាបាល​ដែល​ចាំ​បាច់​ដើម្បី​ជួយ​សម្រួល​ចលនា​សន្លាក់ ក្នុង​ពេល​កំពុង​តែ​ជា​សះ​ស្បើយ។ វា​អាច​ការពារ​ការ​ជាប់​គាំង និង​ធ្វើ​ឲ្យ​សន្លាក់​វិល​ទៅ​រក​ភាព​ប្រក្រតី​វិញ។ លើស​ពី​នេះ ខាង​គ្រូពេទ្យ​និង​ផ្ដល់​ព័ត៌មាន​បន្ថែម​ពី​វិធីសាស្ត្រ​នៃ​ការ​ព្យាបាល​ដែល​ទាម​ទារ​ឲ្យ​អ្នក​ជំងឺ​ធ្វើ​តាម​ឲ្យ​បាន​ខ្ជាប់​ខ្ជួន​ក្នុង​គុណ​ប្រយោជន៍​នៃ​ប្រសិទ្ធិភាព​ព្យាបាល។ មន្ទីរពេទ្យ កាល់ម៉ែត បន្ថែម​ថា ភាព​ថ្លោះ ឬ​គ្រេច​នេះ អាច​កើត​ឡើង​នៅ​ក្នុង​ស្ថានភាព​នៃ​ការ​លេង​កីឡា ឬ​ការ​ធ្វើ​សកម្មភាព​ផ្សេងៗ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ដូច​ជា​ការ​ដើរ រត់ ឬ​លោត​ជាដើម។ ជា​ទូទៅ ការ​ព្យាបាល​មាន​រយៈ​ពេល​ពី ២-៦សប្ដាហ៍​ទៅ​តាម​សភាព​ធ្ងន់ ឬ​ស្រាល​របស់​របួស។

ឱសថរុក្ខជាតិ

អាការៈ​វិលមុខ​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​យើង​អស់​កម្លាំង ឬ​បញ្ហា​សុខភាព​ផ្សេង​ទៀត។ ប៉ុន្តែ​យើង​អាច​កាត់បន្ថយ​អាការៈ​វិលមុខ​នេះ​តាម​រយៈ​តិចនិក​ងាយៗ​ទាំង​នេះ។ ១. ផ្ដោត​អារម្មណ៍​ទៅ​លើ​របស់​មួយ នៅ​ពេល​យើង​ចាប់ផ្ដើម​មាន​អាការៈ​វិល​មុខ យើង​គួរ​រក្សា​តុល្យភាព​ដោយ​អង្គុយ​ស្ងៀម និង​កាត់បន្ថយ​ការ​ធ្វើ​ចលនា។ បន្ទាប់ពី​នេះ​ យើង​អាច​មើល​ទៅ​របស់​អ្វីមួយ​ដែល​មិន​មាន​ចលនា។ នេះ​ក៏​អាច​បន្ថយ​អាការៈ​ចង្អោរ​ដែរ។ ២. ផឹក​ទឹក អាការៈ​វិលមុខ​តែង​កើត​ពី​ការ​បាត់បង់​ជាតិ​ទឹក​ដែល​បង្ក​ឲ្យ​ខួរក្បាល​ដំណើរការ​មិន​ប្រក្រតី។ ការ​ផឹក​ទឹក​អាច​ជួយ​បន្ថយ​អាការៈ​នេះ ហើយ​យក​ល្អ​គួរ​ផឹក​ទឹក​ត្រជាក់​។ ៣. ញ៉ាំ​ផលិតផល​ធ្វើ​ពី​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ អាហារ​ងាយ​រំលាយ​ដូចជា​ពពួក​ស្ករ និង​ម្សៅ​កែច្នៃ​អាច​ផ្ដល់​ជាតិ​ស្ករ​ដល់​រាងកាយ​លឿន ប៉ុន្តែ​ក៏​ធ្លាក់​ចុះ​លឿន​ដែរ ហើយ​នេះ​អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​អាការៈ​វិលមុខ។ ដូចនេះ​យើង​គួរ​ញ៉ាំ​ពពួក​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​​ (​whole grain) ។ អាហារ​ប្រភេទ​នេះ​ត្រូវការ​ពេល​យូរ​ក្នុង​ការ​រំលាយ និង​ជួយ​រក្សា​លំនឹង​ជាតិ​ស្ករ​ផង​ដែរ។ ៤. ផឹក​ទឹក​ក្រូចឆ្មារ មិន​ថា​អាការៈ​វិលមុខ​បង្ក​ដោយ​កម្រិត​ថាមពល ឬ​បញ្ហា​ត្រចៀក​ផ្នែក​ខាង​ក្នុង​ទេ ការ​ផឹក​ទឹក​ក្រូចឆ្មារ​អាច​ជួយ​បន្ធូរ​អាការៈ​បាន។ ចំពោះ​អ្នក​​ដែល​ទទួល​បាន​វីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់​គឺ​មិន​ងាយ​មាន​អាការៈ​វិល​មុខ​ទេ។ យើង​អាច​បន្ថែម​ពពួក​ផ្លែ​បឺរី ប៉េងប៉ោះ និង​បន្លែ​ស្លឹក​ពណ៌​បៃតង​ទៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​វីតាមីន​គ្រប់គ្រាន់។ ៥. ផឹក​ទឹក​ខ្ញី គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​ដែល​មាន​អាការៈ​ចង្អោរ និង​វិលមុខ​មក​ពី​ការ​ពុលឡាន​អាច​ផឹក​ទឹក​ខ្ញី​បាន​ដើម្បី​សម្រួល​អាការៈ​ចង្អោរ និង​វិលមុខ​នេះ។ ៦. ចៀសវាង​ងូត​ទឹក​ក្ដៅ ការ​ងូត​ទឹក​ក្ដៅ​អាច​ធ្វើឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ស្រស់​ស្រាយ ប៉ុន្តែ​នៅ​ពេល​យើង​មាន​អាការៈ​វិលមុខ យើង​គួរ​ចៀសវាង​ការ​ងូតទឹក​ក្ដៅ​ព្រោះ​អាច​បន្ថយ​ចរន្ត​ឈាម​ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​អាការៈ​វិលមុខ​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុង​ស្ថានភាព​នេះ​យើង​គួរ​ងូត​ទឹក​ដែល​មាន​សីតុណ្ហធម្មតា (២០ទៅ២២​អង្សាសេ)។

ឱសថរុក្ខជាតិ

គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​ពេល​ត្រូវ​ឃ្មុំ​ទិច​គ្រាន់​តែ​មាន​ការ​ឈឺចាប់​ ហើម ក្រហម និង​រមាស់បណ្ដោះ​អាសន្ន​នៅ​កន្លែង​ឃ្មុំ​ទិច​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​នេះ​អាច​ព្យាបាល​បាន​ដោយ​វិធី​ធម្មជាតិ​នៅ​ផ្ទះ​។ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​អ្នក​មាន​ប្រតិកម្ម​ខ្លាំង​ត្រូវ​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ និង​មាន​អាការៈ ដូចជា​រមាស់​ខ្លាំង ហើម​អណ្ដាត​ ហើម​បំពង់ក ពិបាកដកដង្ហើម ចង្អោរ​ក្អួត និង​វិលមុខ​ជាដើម។ អត្ថបទ​នេះ​នឹង​បង្ហាញ​ពី​វិធី​ដែល​អាច​សម្រាល​អាការៈនៅ​ផ្ទះ​បាន​​ពេល​ឃ្មុំ​ទិច ​សម្រាប់​គ្នាយើង​ដែល​មិន​មាន​ប្រតិកម្ម​។ ១. ទឹកឃ្មុំ ទឹកឃ្មុំ​អាច​ជួយ​ព្យាបាល​របួស បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់ និង​រមាស់។ ដើម្បី​ព្យាបាល​ឃ្មុំ​ទិច​ជាមួយ​ទឹកឃ្មុំ យើង​អាច​លាប​ទឹកឃ្មុំ​នៅ​កន្លែង​ឃ្មុំ​ទិច និង​រុំ​កំណាត់​ពីលើ​ រួច​ទុក​ចោល​មួយ​ម៉ោង។ ២. Baking soda យើង​អាច​យក baking soda ទៅ​លាយ​ជាមួយ​ទឹក​ រួច​យក​មក​លាប​ឲ្យ​ក្រាស់​នៅ​កន្លែង​ឃ្មុំ​ទិច និង​ទុក​ចោល​យ៉ាង​តិច​១៥នាទី។ ការ​ធ្វើ​បែបនេះ​អាច​ជួយ​បន្សាប​ពិស​ឃ្មុំ​ដើម្បី​បន្ថយ​អាការៈ​ឈឺចាប់ រមាស់ និង​ហើម។ ៣. ទឹកខ្មេះ​ផ្លែ​ប៉ោម ទឹកខ្មេះ​អាច​ជួយ​បន្សាប​ពិស​ឃ្មុំ។ យើង​អាច​ត្រាំ​កន្លែង​ឃ្មុំ​ទិច​ក្នុង​ទឹកខ្មេះ​ផ្លែ​ប៉ោម​យ៉ាង​តិច​១៥នាទី ឬ​យក​កន្សែង​ត្រាំ​ក្នុង​ទឹកខ្មេះ និង​ដាក់​ពី​លើ​កន្លែង​ឃ្មុំ​ទិច។ ៤. ថ្នាំ​ដុសធ្មេញ ការ​លាប​ថ្នាំ​ដុស​ធ្មេញ​នៅ​កន្លែង​ឃ្មុំទិច​អាច​ជួយ​បន្សាប​ពិស ប៉ុន្តែ​វិធី​នេះ​មិន​មាន​ភស្តុតាង​ពី​ការ​ស្រាវជ្រាវ​ទេ។ ដូចនេះ​យើង​អាច​សាក​លាប​ក្នុង​បរិមាណ​តិច​លើ​កន្លែង​ឃ្មុំ​ទិច​ ប្រសិនជា​មាន​ប្រតិកម្ម​អ្វី​គួរ​លាង​ចេញ​ភ្លាមៗ។ ៥. ជែល​ប្រទាល​កន្ទុយ​ក្រពើ ប្រទាល​កន្ទុយ​ក្រពើ​ជួយ​ផ្តល់​សំណើម​ដល់​ស្បែក និង​បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់​។ តាម​ការ​សិក្សា​ឆ្នាំ​២០១៥ បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា​ជែល​ប្រទាល​កន្ទុយ​ក្រពើ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​ប្រឆាំង​ការ​រលាក និង​បាក់តេរី។ ដូចនេះ​យើង​អាច​លាប​ជែល​ប្រទាល​កន្ទុយ​ក្រពើ​នៅ​កន្លែង​ឃ្មុំទិច​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ការ​ហើម និង​ជួយ​មិន​ឲ្យ​ឆ្លង​មេរោគ​ផង​ដែរ។ ៦. ទឹកកក ក្រោយ​ពី​ឃ្មុំ​ទិច​ភ្លាម យើង​គួរ​លាង​សម្អាត​កន្លែង​ឃ្មុំ​ទិច​ដើម្បី​កម្ចាត់​ពិស​ឃ្មុំ។ បន្ទាប់​ពី​លាង​រួច យក​ទឹកកក​មក​ស្អំ​ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់ និង​ការ​ហើម ហើយ​​អាច​ស្អំ​បាន​ច្រើន​នាទី។ គួរ​ចង​ចាំ​ដែរ​ថា​យើង​គួរ​រុំ​ទឹកកក​នឹង​កន្សែង​មុន​នឹង​យក​មក​ស្អំ​លើ​ស្បែក​ព្រោះ​ទឹកកក​អាច​បង្ក​ការ​ខូចខាត​ដល់​ស្បែក​បើ​ប្រើលើ​ស្បែក​ផ្ទាល់។

ឱសថរុក្ខជាតិ

ស្នាមជាំ​នៅ​លើ​រាងកាយ​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​របួស ឬ​ប៉ះ​ទៅ​នឹង​របស់​អ្វី​មួយ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​សរសៃ​ឈាម​បែក​។ ស្នាមជាំ​មួយ​ចំនួន​គឺ​មិន​ធ្ងន់ធ្ងរ​ទេ ប៉ុន្តែ​យើង​អាច​នឹង​មាន​ការ​ឈឺចាប់ ឬ​ហើម​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ។ ប្រសិន​ជា​គ្នាយើង​ចង់​បំបាត់​ស្នាម​ជាំ​ អាច​សាកល្បង​ប៉ុន្មាន​វិធី​នេះ​នៅ​ផ្ទះ​ដោយ​ខ្លួនឯង​បាន។ ១. ប្រើ​ទឹកកក យើង​អាច​ស្អំ​ទឹកកក​ភ្លាមៗ​ក្រោយ​ពី​រង​របួស​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​លំហូរ​ឈាម​ជុំវិញ​កន្លែង​របួស។ ការ​ធ្វើ​ឲ្យ​សរសៃ​ឈាម​ត្រជាក់​អាច​កាត់បន្ថយ​បរិមាណ​ឈាម​ដែល​ជ្រាប​ចេញ​ទៅ​ក្នុង​ជាលិកា​ជុំវិញ​នោះបាន​។ នេះ​អាច​បង្ការ​ការ​ជាំ​ និង​កាត់បន្ថយ​អាការៈហើម​បាន​។ យើង​អាច​ស្អំ​ទឹកកក​រយៈពេល​១០នាទី និង​រង់ចាំ​រយៈពេល​២០នាទី​មុន​នឹងស្អំ​ម្ដងទៀត ហើយ​គួរ​ចៀស​វាង​​ការ​ប្រើ​ទឹកកក​ស្អំ​លើ​ស្បែក​ដោយ​ផ្ទាល់ ដោយ​យើងអាចយកកូនកន្សែង ឬក្រណាត់ទ្រាប់បាន​។ ២. ប្រើ​កម្ដៅ កម្ដៅ​អាច​ធ្វើឲ្យ​កាន់តែ​ហើម ដូចនេះ​គួរ​ប្រើ​បន្ទះកម្ដៅ​ក្រោយ​ពេល​អាការៈ​ហើម​មាន​ការ​ស្រក​ចុះសិន។ យើង​អាច​ប្រើ​បន្ទះ​កម្ដៅ ឬ​កន្សែង​ជ្រលក់​នឹង​ទឹកក្ដៅ​ឧណ្ហៗ​រយៈពេល​១០ ទៅ​១៥នាទី។ យើងអាច​​ធ្វើ​បែប​នេះ​ច្រើន​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ដើម្បី​បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់។ ៣. ការ​សង្កត់ ការ​ប្រើ​បង់​រុំ​របួស​រុំ​ជុំវិញ​កន្លែង​ជាំ​ជា​វិធី​មួយ​ដែរ។ វិធី​នេះ​អាច​រឹត​ជាលិកា និង​បង្ការ​ឈាម​ជ្រាប​ចេញ​ពី​សរសៃ​ឈាម។ ការ​រឹត​បែប​នេះ​អាច​បន្ថយ​ភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ​នៃ​អាការៈ​ជាំ​ ហើយ​កាត់បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់ និង​ការ​ហើម​បាន​ទៀត​ផង។ ជាទូទៅ​គេ​កម្រ​នឹង​ប្រើ​វិធីនេះទៅ​លើ​ស្នាម​ជាំ​តូចៗ​ណាស់។ ៤. ដាក់​កន្លែង​ជាំ​ឲ្យ​ខ្ពស់ ការ​ដាក់​កន្លែង​ដែល​មាន​ស្នាមជាំ​ឲ្យ​ខ្ពស់​ជាង​បេះដូង​គឺ​អាច​ជួយ​បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់ និង​គ្រប់គ្រង​បរិមាណ​ឈាម​ក្នុង​ការ​ហូរ​ទៅ​ក្នុងជាលិកា​ដែល​ជាំ​។ ការ​លើក​ឲ្យ​ខ្ពស់​ក៏​កាត់បន្ថយ​សម្ពាធ​ និង​ជា​ឱកាស​ឲ្យ​យើង​បាន​សម្រាក​ដែល​ជួយ​ដល់​ដំណើរការ​នៃ​ការ​ជាសះស្បើយ។ ៥. ប្រើ​ប្រទាល​កន្ទុយ​ក្រពើ ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ​អាច​កាត់បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់ និង​ការ​រលាក​បាន។ យើង​អាច​លាប​ជែល​ប្រទាល​កន្ទុយ​ក្រពើ​ទៅ​លើ​កន្លែង​ជាំ​តែ​ម្តង។ យក​ល្អ​គួរ​ប្រើ​ជែល​ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ​សុទ្ធ។ ៦. ញ៉ាំ​វីតាមីន C វីតាមីន C មាន​សារធាតុ​ប្រឆាំង​ការរលាក និង​អាច​ប្រើ​ដើម្បី​ជួយ​ដល់​ការ​ជាសះស្បើយ​របួស។ យើង​អាច​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ដោយ​វីតាមីន C ដូចជា​ពពួក​ផ្លែ​ក្រូច ស្ត្របឺរី ម្ទេសប្លោកពណ៌ក្រហម និង​ផ្កាខាត់ណាខៀវ​។ ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​គួរ​ទទួល​វីតាមីន C ឲ្យ​បាន ៦៥ទៅ៩០​មិល្លីក្រាម​ និង​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​ហួស​កំណត់​ដល់២ក្រាម […]

ឱសថរុក្ខជាតិ

គ្នា​យើង​ដែល​ចូលចិត្ត​កាច់ម្រាម​ដៃ​អាច​នឹង​ត្រូវ​ចាស់ៗ​ហាម​មិន​ឲ្យ​កាច់នោះទេ​ ដោយ​ចាស់ៗអាចប្រាប់​ថា​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ខូច​ម្រាម​ដៃបាន។ មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​ក៏​ជឿ​ថា​ការ​កាច់​ម្រាមដៃ​អាច​នឹង​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់។ តើ​ការ​កាច់​ម្រាមដៃ​បង្ក​បញ្ហា​ដល់​យើង​ដែរ​ឬ​យ៉ាងណា? វេជ្ជបណ្ឌិត Mala Kaul អ្នក​ឯកទេស​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​បាន​ប្រាប់​ថា​នៅ​ពេល​កាច់​ម្រាមដៃ យើង​គ្រាន់​តែ​បញ្ចេញ​ខ្យល់​ពី​សន្លាក់​ឆ្អឹង​ប៉ុណ្ណោះ។ នៅ​ចន្លោះ​សន្លាក់​ម្រាមដៃ​យើង​មាន​សារធាតុ​រាវ​ synovial ដែល​ជួយឲ្យ​ម្រាមដៃ​របស់​យើង​ធ្វើ​ចលនា​តាម​ទិសដៅ​ផ្សេងៗ​ដោយ​មិន​បង្ក​ការ​ឈឺចាប់​ឡើយ។ ក្នុង​សារធាតុ​រាវ​នេះ​អាច​នឹង​មាន​ពពុះ​ខ្យល់ ហើយ​នៅ​ពេល​យើង​កាច់​ម្រាមដៃក៏​មាន​សំឡេង​​លាន់​ឡើង​ នេះ​មក​ពី​ការ​បែក​នៃ​ពពុះ​ខ្យល់​ទាំង​នោះ។ ការ​កាច់​ម្រាម​ដៃ​នេះ​គឺ​មិន​មាន​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​អ្វី​ទេ តែ​អាច​ជួយ​ឲ្យ​ម្រាមដៃ​របស់​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ធូរ​ស្បើយទៅវិញ។ ប៉ុន្តែ​បើ​កាច់​ម្រាម​ដៃ​ហើយ យើង​មាន​ការ​ឈឺចាប់ ឬ​ហើម​នៅ​សន្លាក់​យក​ល្អ​គួរ​បញ្ឈប់​ការ​កាច់​ម្រាមដៃ​ និង​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ មកពីទម្លាប់ញ៉ាំបែបនេះ បានជាលើសជាតិអាស៊ីដ ទៅជាឈឺសន្លាក់ ចុចទូរសព្ទច្រើន​ ប្រយ័ត្ន​រលាកសន្លាក់ឆ្អឹងដៃ ឈឺ​ជង្គង់ ឬរបួសជង្គង់ អាចវិវត្តទៅជា​​រលាក​សន្លាក់​ឆ្អឹង ឈឺសន្លាក់ ញ៉ាំមិនតម ប្រយ័ត្នកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ រលាកសន្លាក់ ហាត់យ៉ូហ្កា ស្រាលៗ អាចជួយបានច្រើន រឿង​ខ្លះ​គួរ​ដឹង បង្ការ​កុំ​ឲ្យ​មាន​បញ្ហាជង្គង់​កើត​ឡើង ក្នុង​ករណី​មាន​សំណួរ ឬ​មន្ទិលសង្ស័យ​ជុំវិញ​សុខភាព​អ្នក ជម្រើស​ល្អ​បំផុត សូម​ពិគ្រោះ និង​ប្រឹក្សា​យោបល់​ផ្ទាល់​ជាមួយ​ពេទ្យ​ជំនាញ។ Hello Health Group មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

ឱសថរុក្ខជាតិ

អាការៈ ពុល​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ​ដូចជា​ពុល​ឡាន ពុល​យន្តហោះ ពុល​រលក​ពិត​ជា​បង្ក​ការ​រំខាន​ និង​ពិបាកក្នុងខ្លួន​ណាស់។ នេះ​មក​ពី​ការ​រំខាន​ដល់​ត្រចៀក​ផ្នែក​ខាង​ក្នុង​ ដែល​បង្ក​ដោយ​ចលនា​របស់​យានជំនិះ ឬ​ចលនា​ផ្សេង​ទៀត។ គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​អាច​នឹង​មាន​អាការៈ​ចង្អោរ និង​ក្អួត​ទៀត​ផង​។ មូលហេតុ​បង្ក​អាការៈ​ពុល​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ ខួរក្បាល​អាច​ដឹង​ពី​ចលនា​អ្វី​មួយ​បាន​ដោយសារ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃ​ប្រសាទ​រួមមាន​ត្រចៀក​ផ្នែកខាងក្នុង ភ្នែក និង​ជាលិកា​នៃ​ផ្ទៃ​លើ​របស់​រាងកាយ។ រោគសញ្ញា​នៃ​អាការៈ​ពុល​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​កណ្ដាល​ទទួល​បាន​សញ្ញា​ខុសគ្នា​ពី​ប្រព័ន្ធ​រំញោច​ដូចជា​ត្រចៀក​ផ្នែក​ខាង​ក្នុង ភ្នែក សរសៃ​ប្រសាទ​ទទួល​សម្ពាធ​នៅ​ស្បែក សាច់ដុំ និង​សន្លាក់។ រោគសញ្ញា​អាការៈ​ពុល​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ រោគសញ្ញា​ធ្ងន់ធ្ងរ​មាន​អាការៈ​ចង្អោរ ក្អួត ស្លេកស្លាំង បែកញើស ហៀរទឹកមាត់ ពិបាកដកដង្ហើម វិលមុខ និង​ងងុយគេង។ ចំណែក​ឯ​រោគសញ្ញា​ទូ​ទៅ​មាន​ដូចជា​បែក​ញើស អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​ខ្លួន និង​ល្ហិតល្ហៃ។ រីឯ​រោគសញ្ញា​ស្រាល​រួមមាន​អាការៈ​ឈឺក្បាល មិនស្រួលខ្លួន និង​ស្ងាប។ វិធី​បន្ធូរ​អាការៈ​ពុល​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ ជាទូទៅ​អាការៈ​នេះ​នឹង​បាត់​ទៅ​ពេល​ចលនា​ដែល​បង្ក​អាការៈ​បញ្ឈប់។ ប៉ុន្តែ​គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​អាច​នឹង​បន្ត​មាន​អាការៈ​នេះ​ច្រើន​ថ្ងៃ​ក្រោយ​ពី​បញ្ចប់​ការ​ធ្វើ​ដំណើរ។ ដើម្បី​បន្ធូរ​អាការៈ​នេះ​អាច​ធ្វើ​តាម​ប៉ុន្មាន​វិធី​នេះ។ ១. មើល​មុខទៅ​ត្រង់ ជាទូទៅ​ដើម្បី​បន្ថយអាការៈនេះ ​តែងមានការ​​ណែនាំ​ថាឲ្យ​យើង​មើល​ទៅ​មុខត្រង់​នៃ​ទិសដៅ​ធ្វើ​ដំណើរ។ នេះ​អាច​ជួយ​ផ្តាច់​ទំនាក់ទំនង​រវាង​ការ​មើល​ឃើញ និង​ត្រចៀក​ផ្នែក​ខាង​ក្នុង។ ការ​អង្គុយ​នៅ​កៅអី​ឡាន​ខាងមុខ​អាច​ជួយ​បន្ធូរ​អាការៈ​ពុល​នេះបាន​ដែរ។ ២. បិទ​ភ្នែក ឬ​គេង ប្រសិនជាយើង​ត្រូវ​ធ្វើ​ដំណើរ​នៅពេល​យប់ ឬ​នៅ​លើ​កប៉ាល់​ដែល​មិន​មាន​បង្អួច ការ​បិទភ្នែក​អាច​ជួយ​យើង​បាន ឬ​ប្រសិនជា​អាច​យើង​អាច​គេងក៏​​បាន។ ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ​អាច​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ការ​ប្រឆាំង​គ្នា​រវាង​ភ្នែក និង​ត្រចៀក​ផ្នែក​ខាងក្នុង​របស់​យើង​បាន​ដែរ​។ ៣. ទំពារ​ វិធី​ងាយស្រួល​ក្នុង​ការ​បន្ធូរ​អាការៈ​ពុល​ឡាន​ស្រាល​គឺ​ការ​ទំពារ។ ការ​ទំពារ​ស្ករ​កៅស៊ូ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្លាំង​ក្នុង​ការ​កាត់បន្ថយ​អាការៈ​ពុល​ឡាន។ ក្រៅ​ពីនេះ​យើង​ក៏​អាច​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់​ផ្អែមៗ។ និយាយ​រួម​ទៅ​ការ​ទំពារ​អាច​កាត់បន្ថយ​អាការៈ​ពុល​ឡាន​បាន​យ៉ាង​ប្រសិទ្ធភាព។ ៤. បើក​បង្អួច ការ​បើក​បង្អួច​អាច​បន្ធូរ​អាការៈ​ពុល​បាន​បន្តិចបន្តួច​ដែរ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនជា​ខ្យល់​ខាងក្រៅ​មាន​ក្លិន​មិន​ល្អ​អាច​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​អាការៈ​ចង្អោរ​កាន់តែ​អាក្រក់​ទៅវិញ​។ ម៉្យាងទៀត​បើ​យើង​មិន​អាច​បើក​បង្អួចបាន យើង​បង្វែរ​ម៉ាស៊ីន​ខ្យល់​ឲ្យ​ចំ​យើង […]

ឱសថរុក្ខជាតិ

ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់ ដែល​បង្ក​ការ​ប៉ះពាល់​ដល់​ប្រព័ន្ធ​សាច់ដុំ និង​ឆ្អឹង ហើយ​ជាពិសេស​នៅ​បរិវេណ​គន្លាក់​ឆ្អឹង​តែម្ដង។ អ្នក​កើត​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់ អាច​មាន​រហូត​ដល់​ពិការ​អវយវៈ ដែល​កើតឡើង​ភាគច្រើន​ក្នុង​ក្រុម​មនុស្ស​វ័យ​ចាប់ពី ៥០ ឆ្នាំទៅ។ លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត ចាន់ ស៊ីណេត ឯកទេស​ជំងឺ​ទូទៅ​បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា មនុស្ស​វ័យ ៥០ ឆ្នាំ​ជាង​ភាគច្រើនកើត​ជំងឺ​នេះ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​អាច​កើត​លើ​កុមារ និង​មនុស្ស​វ័យ​ជំទង់​ផង​ដែរ ហើយ​ជំងឺ​នេះ​កើត​ចំពោះ​មនុស្ស​ស្រី​ច្រើន​ជាង​បុរស និង​លើ​មនុស្ស​ដែល​ធាត់។ ចំណែក​ឯ​មូលហេតុ​វិញ​វេជ្ជបណ្ឌិត​បាន​បកស្រាយ​ថា មាន​ច្រើន​យ៉ាង​ ខ្លះ​ទាក់ទង​នឹង​វ័យ​មនុស្ស និង​ទម្ងន់ មកពី​មេរោគ ឬ​រលាក​សន្លាក់​មកពី​មាន​ជំងឺ​ដទៃ​ទៀត ហើយ​ដើមហេតុ​ចម្បង​មកពី​លើស​ជាតិ​អាស៊ីដអ៊ុយរិចក្នុង​ឈាម ដោយសារ​ជាតិ​អាស៊ីដ​ឡើង​ខ្ពស់​នេះ​តែម្ដង។ ចំពោះ​រោគសញ្ញា​វិញ អ្នក​ជំងឺ​មាន​ការ​ឈឺចាប់​ត្រង់​សន្លាក់ បើ​សិន​រលាក​សន្លាក់​មាន​លក្ខណៈ ហើម​ត្រង់​កន្លែង​នោះ ឈឺ​ចាប់​ខ្លាំង ក្រហម ហើយ​មាន​កម្ដៅ​ក្ដៅ។ ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​​នេះ​វិញ មិន​អាច​ព្យាបាល​ឲ្យ​ជា​ដាច់​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​រលាក​សន្លាក់​មួយ​ចំនួន​ដូចជា រលាក​សន្លាក់​បណ្ដាល​មកពី​មេរោគ អាច​ព្យាបាល​ឲ្យ​ជា​ ដោយ​ប្រើ​ប្រភេទ​ថ្នាំ​អង់ទី​ប៊ូទិក។ ចំណែក​រលាកសន្លាក់​បណ្ដាល​មកពី​លើស​ជាតិ​អាស៊ីដ​វិញ ​គឺ​មិន​អាចព្យាបាល​ជា​​ឡើយ យ៉ាង​ច្រើន ៥០-៧០%  ហើយ​អាស្រ័យ​លើ​របប​អាហារ បើយើង​ញ៉ាំ​អាហារ​នាំឲ្យ​ឡើង​ជាតិ​អាស៊ីដ សន្លាក់​ប្រាកដជា​រើ​ឡើង​វិញ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ពិតទេ ក្រូចឆ្មារ និងអំបិលអាចបន្សាបជាតិស្រវឹងបាន? លេបថ្នាំ​ផ្សំ​ផ្តេសផ្តាស ជំងឺ​មិនជា​ហើយ​​ប៉ះពាល់​សុខភាព​ទៀត រឿង ៧ យ៉ាង ហាមធ្វើពេលស្រវឹង ព្រោះប៉ះពាល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ […]

ឱសថរុក្ខជាតិ

ការរលាក​ស្បែក​អាច​វិវត្ត​ទៅ​ជា​រលាក​សន្លាក់​បាន​បើយើង​​កំពុង​តែ​មាន​ជំងឺ​រលាក​ស្បែក​ធ្ងន់ធ្ងរ។ ជា​ការ​ពិត​មនុស្ស​ម្នាក់​ក្នុង​ចំណោម​បី​នាក់​នៃ​អ្នក​ជំងឺ​រលាក​ស្បែក​នេះ​អាច​វិវត្ត​ទៅ​ជា​រលាក​សន្លាក់​ ដែល​ការវិវត្ត​នេះអាចលេចចេញ​​​ក្នុង​រយៈពេល​ពី​៥​ទៅ​១០​ឆ្នាំ​ក្រោយ​ពី​អ្នក​ជំងឺ​មាន​ជំងឺ​រលាក​ស្បែក។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​ចំណុច​សំខាន់​ខ្លះ​ៗ​ដែលគ្នាយើង​​គួរ​យល់​ដឹង​ដូច​ជា​មូលហេតុ ​វិធី​ការពារ​ និង​ការ​ព្យាបាល​​ជំងឺ​រលាកស្បែក​នេះ​។ ទំនាក់ទំនង​​រវាង​ជំងឺ​រលក​ស្បែក ​និង​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់ ជំងឺ​រលាក​ស្បែក​គឺ​ជា​ជំងឺ​ប្រឆាំង​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​លូតលាស់​របស់​កោសិកា​ស្បែក​លឿន​ខុស​ធម្មតា។ ជំងឺនេះ​​ចេញ​ជា​សញ្ញា​ដូចជា​បន្ទះ​រលាក​ដុំ​ៗ​លើ​ស្បែក​ដែល​រមាស់​ និង​រឹង​ពេល​ដែល​យើង​ប៉ះ។ បន្ទះ​ទាំង​នេះ​មើល​ទៅ​រឹង​ និង​គ្រើម​ៗ​ពណ៌​ក្រហម​និង​គែម​ពណ៌​ស។ មួយ​វិញ​ទៀត​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ដែល​បណ្ដាល​មក​ពី​រលាក​ស្បែក​​អាច​កើត​មាន​ក្នុង​ពេល​ណាមួយ។ សញ្ញា​នៃ​ការ​រលាក​សន្លាក់​នេះ​រួម​មាន​ដូចជា​ហើម​ និង​ឈឺចាប់​(នៅ​ម្ដុំ​ជង្គង់ ក​ជើង ​និង​ជើង) ការ​ហើម​ម្រាម​ដៃ​ និង​ម្រាម​ជើង​អាច​មើល​ទៅ​ដូច​សាច់​ក្រក​ រឹង​សន្លាក់​ ដែលអាការៈនេះ​ឧស្សាហ៍​ជួប​ប្រទះ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ ក្រចក​កំពិត និង​ឈឺ​ចង្កេះជាដើម​។ ជំងឺ​នេះ​អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ការ​អស់​កម្លាំង​ និង​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ទប់​លំនឹង​ទៀត​ផង។ ជំងឺ​ទាំង​ពីរ​នេះ​បើ​កើត​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ​គេ​ហៅ​ថា​ជំងឺ​ផ្សូរ៉ាស៊ីស(psoriatic) ហើយគ្មាន​មធ្យោបាយ​អ្វី​ដែល​អាច​បញ្ឈប់​អាការៈ​ទាំង​នេះ​បាននោះ​ទេ។ ប៉ុន្តែ​ក៏មាន​វិធី​ព្យាបាល ​និង​ការ​ផ្លាស់​ប្ដូរ​របៀប​រស់​នៅ​ខ្លះ​ៗ​ដែល​អាច​បន្ថយ​ហានិភ័យ​និង​ធ្វើ​ឲ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នកជំងឺ​​ប្រសើរ​ឡើង។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖  សភាពស្បែកទាំង៨ នេះ បញ្ជាក់ថាសុខភាពកំពុងមាន​បញ្ហា​ តិចនិកថែរក្សាស្បែកសម្រាប់ស្រីៗ មុន និងក្រោយហាត់ប្រាណ ហេតុអ្វី​អ្នក​ខ្លះ​​អាច​វិវត្ត​ពី​រលាក​ស្បែក​ទៅ​រលាក​សន្លាក់​? យើង​គួរ​ចង​ចាំ​ថា​ជំងឺ​ទាំង​ពីរ​នេះ​មិន​អាច​លេច​ចេញ​មុន​ក្រោយ ​ឲ្យយើងដឹង​ជាមុន​​នោះ​ទេ។ រវាង​ជំងឺ​ទាំង​ពីរ​​នេះ​គឺ​​មាន​រោគ​សញ្ញា​ប្លែក​ពី​គ្នា អ្វី​ដែល​ដូច​គ្នា​គឺ​វា​បង្ក​ពី​បញ្ហា​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ។ សម្រាប់​ការ​រលាក​ស្បែក​ នៅ​ពេល​ដែល​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​យើង​ធ្វើ​ការ​មិន​បាន​ល្អ​ កោសិកា​ស្បែក​នឹង​លូត​លាស់​ខុស​ធម្មតា​ដែល​បង្កទៅ​ជា​រលាក​បាន។ ដូច​គ្នា​នេះ​ដែរ​ទៅ​លើ​សន្លាក់​វិញ​​ក៏​បង្ក​មក​ពី​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ដែរ​ ដែល​នៅ​ក្នុង​ឈាម​ គោលិកា​ឈាម​ស​​ចាប់​ផ្ដើម​ប្រឆាំង​នឹង​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​ទៅ​យាយី​ជាលិកា​ល្អ​ផ្ទុយ​ពី​ការការ​ពារ​ប្រឆាំង​នឹង​មេរោគ​ទៅ​វិញ​។ លទ្ធផល​នោះ​គឺ​ទៅ​ប្រឆាំង​នឹង​សន្លាក់​នេះ​ឯង។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ: បើស្បែកស្ងួត​គ្មាន​ជាតិ សាកញ៉ាំរបស់​ទាំងនេះ ខែត្រជាក់ ស្បែកឡើងស្ងួត! នេះមូលហេតុបង្ក និងវិធីដោះស្រាយ ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ​រលាក​ស្បែក​ និង​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ដោយសារ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ យើង​មាន​វិធី​ជា​ច្រើន​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ​ទាំង​២​នេះ បើ​​ទោះ​បី​ជា​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​នេះ​មិន​អាច​ចុះ​ថយ​ពេល​ដែល​លេច​ឡើង​លើ​ស្បែក​ឬ​សន្លាក់​ក៏​ដោយ​ តែមាន​វិធី​ខ្លះ​ៗ​ដែល​អ្នក​ជំងឺ​អាច​យក​ទៅ​អនុវត្ត​បាន​ដើម្បី​ការពារ​កុំ​ឲ្យ​ជំងឺ​​រាល​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ ជាទូទៅ​គឺ​របៀប​រស់​នៅ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​យើង​តែ​ម្ដង​ដែល​ជា​កត្តា​​រំញោច​ការ​កើត​ឡើង​នៃ​ជំងឺ​នេះ​ ហើយ​ក៏​​ជា​កត្តា​ដ៏​សំខាន់​បំផុត​ក្នុង​ការ​ទប់​ស្កាត់​ការ​ឆ្លើយ​តប​ខុស​ប្រក្រតី​នៃ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​របស់​សារពាង្គកាយ​យើង។ សម្រាប់​អ្នក​ខ្លះ​ ស្ត្រេស​គឺ​ជា​កត្តា​ចំបង​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ការ​រលាក​ស្បែក​បាន។ ដូចនេះ​ហើយ​ការ​គ្រប់​គ្រង​ស្ត្រេស​ និង​ការ​រំសាយ​ស្ត្រេស​គឺ​វិធានការ​​ដ៏​ល្អ​ […]

ឱសថរុក្ខជាតិ

អាការៈ​ចង្អោរ​អាច​កើត​ដោយសារ​វីរុស ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ ឬ​អាច​មក​ពី​ក្លិន​មិន​ល្អ​ជាដើម។​ ពេល​ខ្លះ​មូលហេតុ​បង្ក​អាការៈ​នេះ​គឺ​មិន​ច្បាស់​ទេ ប៉ុន្តែ​យើង​អាចមាន​វិធី​បន្ថយ​អាការៈ​នេះបាន។ អត្ថបទ​នេះ​នឹង​បង្ហាញ​ពី​របៀប​បំបាត់​អាការៈ​ចង្អោរមួយ​ចំនួន​ដល់​គ្នា​យើង​។ ១. ងើប​អង្គុយ នៅ​ពេល​យើងមាន​អាការៈ​ចង្អោរ យក​ល្អ​គួរងើបអង្គុយ ហើយ​កុំ​គេង​ព្រោះពេល​គេង​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អាស៊ីត​ក្នុង​ក្រពះ​ច្រាល​ឡើង និង​ធ្វើ​ឲ្យ​អាការៈ​ចង្អោរ​កាន់​តែ​ខ្លាំង។  ២. បើក​បង្អួច ឬ​អង្គុយ​មុខ​កង្ហារ ខ្យល់​អាកាស​បរិសុទ្ធ​អាច​ជួយ​បន្ថយ​អាការៈ​ចង្អោរ​សម្រាប់​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​ទោះបី​ជា​អ្នកទាំង​នោះ​​មិន​ដឹង​ពី​មូលហេតុ​ច្បាស់​នាំឲ្យចង់ចង្អោរក៏​ដោយ។ ប៉ុន្តែ​ដូចជាគ្នាយើងដែល​ពុល​ឡាន​ភាគច្រើន​តែង​បើក​កញ្ចក់​រថយន្ត​ដើម្បី​បន្ថយ​អាការៈ​នេះ។ ខ្យល់​អាកាស​អាច​ជួយ​កម្ចាត់​ក្លិន​មិន​ល្អ ឬ​ជួយ​ឲ្យ​យើង​ផ្ដោត​អារម្មណ៍​ទៅ​លើ​អ្វី​ផ្សេង​។ ដូចនេះ​យើង​អាច​អង្គុយ​មុខ​កង្ហារ ឬ​បើក​បង្អួច​នៅ​ពេល​មាន​រោគសញ្ញា​ដំបូង​នៃ​អាការៈ​ចង្អោរ។ ៣. ស្អំ​ទឹកកក ការ​ស្អំទឹកកក​នៅ​​ក​ផ្នែក​ខាង​ក្រោយ​អាច​ជួយ​ធ្វើ​ឲ្យ​អាការៈ​ចង្អោរ​មាន​ភាព​ធូរស្រាល។ នៅ​ពេល​យើង​មាន​អាការៈ​ចង្អោរ​ សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​រាងកាយ​ក៏​កើន​ឡើង​ដែរ ហើយ​ការ​ស្អំ​ទឹកកក​នៅ​នឹង​ផ្នែក​ខាង​ក្រោយ​ ​ក ​រយៈពេល​ច្រើន​នាទី​អាច​ជួយ​បន្ថយ​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​រាងកាយ​។ ៤.ធ្វើ​សមាធិ ការ​ធ្វើ​សមាធិ​គឺ​ជា​មធ្យោបាយ​មួយ​ដែល​ជួយ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​ស្ងប់ និង​អាច​ជួយ​ឲ្យ​អាការៈ​ចង្អោរ​ធូរ​ស្បើយ។ នេះ​ជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អាការៈ​ចង្អោរ​បង្ក​ដោយ​ស្ត្រេស និង​ការ​ថប់​បារម្ភ។ ការ​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ​ក៏​ជា​ការ​សមាធិ​មួយ​ដែរ។ យើង​អាច​ដក​ដង្ហើម​យឺតៗ​តាម​ច្រមុះ និង​ទប់​ដង្ហើម​បី​វិនាទី និង​ដកដង្ហើម​ចេញ​វិញ។ យើង​អាច​បន្ត​ធ្វើ​បែប​នេះ​ច្រើន​ដង​រហូត​ដល់​អាការៈ​ចង្អោរ​ធូរស្រាល។ ៥. ផ្លាស់ប្ដូរ​ចំណាប់​អារម្មណ៍ ពេល​ខ្លះ​ការ​ផ្លាស់ប្ដូរ​ចំណាប់​អារម្មណ៍​ក៏​អាច​ជួយ​ឲ្យ​អាការៈ​ចង្អោរ​ប្រសើរ​ឡើង​ដែរ។ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​គិត​ពី​អាការៈ​នេះ​កាន់​តែ​ច្រើន យើង​នឹង​មានអារម្មណ៍​ចង្អោរ​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ ដូចនេះ​ពេល​ក្រោយ​មាន​អាការៈ​នេះ​ យើង​គួរ​បង្វែរ​ចំណាប់អារម្មណ៍​យើង​ដោយ​ការ​អាន​សៀវភៅ ឬ​មើល​ទូរទស្សន៍​បើ​សិន​ជា​ការ​ធ្វើ​សកម្មភាព​នេះមិន​ធ្វើ​ឲ្យ​អាការៈ​កាន់តែ​អាក្រក់​ជាង​មុន។ ៦. ផឹក​ទឹក ការ​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក​អាច​កើតឡើង​បើ​យើង​មិន​អាច​ផឹក​ទឹក​បាន​ដោយ​សារ​អាការៈ​ចង្អោរ​នេះ។ អាការៈ​នេះ​ក៏​ជា​រោគសញ្ញា​មួយ​នៃ​ការ​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក​ ប៉ុន្តែ​ការ​ផឹក​ទឹក​ច្រើន​ពេក​អាច​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​អាការៈ​ចង្អោរ​កាន់​តែ​អាក្រក់​ឡើង​។ នៅ​ពេល​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ពោះ​ចង់​ចង្អោរ​ក្អួត យើងគួរ​ផឹក​ទឹក​ម្ដង​បន្តិចៗ​។ យើង​ក៏​អាច​​ផឹក​តែ​ដែល​មិន​មាន​កាហ្វេអ៊ីន (decaf tea) ឬ​ទឹក​ដែល​មានដាក់​ចំណិត​ផ្លែឈើ​ស្រស់​។​ ៧. ទឹក​ក្រូចឆ្មារ ក្រូចឆ្មារ​មាន​ផ្ទុក​អាស៊ីត​ citric ដែល​ជួយ​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ និង​សម្រួល​ដល់​ក្រពះ។ យើង​អាច​បន្ថែម​ទឹកក្រូចឆ្មារ​ទៅ​ក្នុង​ទឹក​។ ក្នុងករណី​ដែល​អាការៈ​ចង្អោរ​នេះ​បង្ក​ដោយ​ការ​ទល់​លាមក […]

x