ពិតណាស់ ប៉ាម៉ាក់ដែលមានកូនតូចប្រហែលជាពិបាកក្នុងការគេងបានស្កប់ស្កល់ណាស់ ពីព្រោះអាអូនមិនទាន់ចេះសម្របខ្លួនក្នុងការគេងនៅពេលយប់បាននៅឡើយ។ ជាទូទៅ កូនតែងតែគេងលក់មួយភ្លែតៗទាំងនៅពេលថ្ងៃ និងពេលយប់ ហើយសូម្បីតែពេលកូនកាន់តែធំទៅៗ ក៏នៅតែពិបាកក្នុងការគេង ដែលជាញឹកញយក្មេងត្រូវការជំនួយពីប៉ាម៉ាក់ដដែល។
[embed-health-tool-due-date]
មនុស្សពេញវ័យត្រូវការគេងប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ?
ជាទូទៅ មនុស្សពេញវ័យត្រូវការគេងរយៈពេល៧ ទៅ៨ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអាចមានភាពខុសៗគ្នា អាស្រ័យលើបុគ្គលម្នាក់ៗ។
យើងអាចត្រូវការគេងកាន់តែច្រើន ប្រសិនបើ៖
- ពិបាកភ្ញាក់នៅពេលព្រឹក
- ងងុយគេងគ្រប់ពេល
- មិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អ
- ប្រែប្រួលអារម្មណ៍ បាក់ទឹកចិត្ត ឬថប់បារម្ភ។
ចង់គណនាថ្ងៃសម្រាលកូន ចុចទីនេះ!
ចង់គណនាទម្ងន់ស្រ្តីពពោះ ចុចទីនេះ!
ចង់គណនាថ្ងៃមេជីវិតញីទុំធ្លាក់ ចុចទីនេះ!
ចង់ដឹងអត្ថន័យពណ៌ និងរូបរាងលាមកទារក ចុចទីនេះ!
គន្លឹះជួយឲ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងសម្រាកបានគ្រប់គ្រាន់
ជាធម្មតា ការគេងរបស់ប៉ាម៉ាក់នៅរយៈពេលប៉ុន្មានខែដំបូងដែលអាអូនកើត គឺអាស្រ័យលើកូនទាំងស្រុង ប៉ុន្តែយើងនៅតែអាចអនុវត្តវិធីសាស្ត្រមួយចំនួន ដើម្បីជួយឲ្យគេងបានគ្រប់គ្រាន់ ដែលប្រការនេះមានសារៈសំខាន់ទាំងចំពោះប៉ាម៉ាក់ផ្ទាល់ និងទារក។
មុនពេលចូលគេង
- ចូលគេងឲ្យបានទៀងម៉ោង
- បង្កើតទម្លាប់ដែលជួយឲ្យគេងស្កប់ស្កល់ ដូចជាអានសៀវភៅ ស្តាប់ចម្រៀង។ល។
- ជៀសវាងញ៉ាំតែ កាហ្វេ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន សូកូឡា ជក់បារី និងសារធាតុរំញោចផ្សេងទៀតនៅកៀកម៉ោងគេង។
- ជៀសវាងប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកនៅម៉ោងគេង រួមទាំងទូរទស្សន៍ ទូរស័ព្ទដៃ និងTablets។
អត្ថបទគួរអាន៖
- ៥ តិចនិក ម៉ាក់ប៉ាលែងល្វីងមុខ ពេលអាអូនចាប់ផ្ដើមក្បាលខូច
- កុមារ ឬក្មេងជំទង់មានចរិតហិង្សា អាចមកពីកត្តាទាំងនេះ
- ប៉ុន្មានហេតុផលនេះ ប៉ាម៉ាក់ល្មមឈប់ដាក់ទណ្ឌកម្មកូនទៀតទៅ
- ម៉ាក់ប៉ាមករៀនតិចនិកទប់ស្កាត់ កូនៗឈ្លោះគ្នាជាមួយបងប្អូន
- មិនចង់ឲ្យកូនធំឡើងកោងកាច ម៉ាក់ប៉ាកុំធ្វើរឿងទាំងនេះនៅមុខកូន
- បើមិនចង់ឲ្យក្លាយជាក្មេងទម្រើស សាកប៉ុន្មានរបៀបនេះ
ពេលថ្ងៃ
បន្ថែមពីនេះ ប៉ាម៉ាក់ក៏អាចចំណាយពេលផ្ទាល់ខ្លួនខ្លះ ដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ការអានសៀវភៅ ដើរជុំវិញផ្ទះ ឬធ្វើសមាធិរយៈពេល៥នាទីក៏អាចជួយឲ្យអារម្មណ៍របស់យើងបានធូរស្រាលផងដែរ នៅពេលដែលយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ យើងក៏អាចគេងថ្ងៃ ឬគេងនៅថ្ងៃចុងសប្ដាហ៍បន្ថែម ដើម្បីជំនួសឲ្យពេលដែលគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។ ជាងនេះទៅទៀត ការបញ្ចេញសកម្មភាពរាងកាយ ឬញ៉ាំអាហារល្អៗ ក៏អាចជួយបង្កើនថាមពលផងដែរ។
