ម៉ាក់ៗកំពុងពពោះ ច្បាស់ជាចង់ដឹងមិនខានថា ធ្វើម៉េចទើបឲ្យកូនកើតមកមានស្បែកស្អាត និងមានសុខភាពល្អ?
ពិតណាស់ ហ្សែនដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការកំណត់ពណ៌ស្បែក ប៉ុន្តែក៏មានគន្លឹះមួយចំនួន អាចជួយឲ្យស្បែកទារកសស្អាត តាំងពីនៅក្នុងផ្ទៃដែរ។
ស្បែកយល់ពីការអភិវឌ្ឍនៃស្បែកបេប៊ី
ពិតណាស់ ពណ៌ស្បែកទារកត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែន ហើយការរួមចំណែកគ្នានៃហ្សែនប៉ាម៉ាក់ នឹងបង្កើតបានជាពណ៌ស្បែកនៃកូន។ ថ្វីត្បិតតែហ្សែនមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ប៉ុន្តែម៉ាក់ៗអាចគាំទ្រដល់ការអភិវឌ្ឍសុខភាពស្បែករបស់កូន តាមរយៈការជ្រើសរើសរបបអាហារល្អៗ និងការថែទាំស្បែកត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលពពោះ។
សារៈសំខាន់នៃអាហារូបត្ថម្ភ
ការជ្រើសរើសអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ មានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខុមាលភាពរបស់ទារកក្នុងផ្ទៃ រួមទាំងការអភិវឌ្ឍស្បែករបស់ក្មេង។ ហេតុនេះហើយ ទើបស្រ្តីពពោះគួរញ៉ាំរបបអាហារណា ដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ដូចខាងក្រោម៖
- វីតាមីនA មាននៅក្នុងការ៉ុត ដំឡូងជ្វា និងបន្លែស្លឹកបៃតង។ វីតាមីនA អាចជួយទ្រទ្រង់ដល់ការផលិត និងជួសជុលកោសិកាស្បែក
- វីតាមីនE មាននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងស្បៃពួយឡេង មានប្រសិទ្ធភាព ជួយការពារកោសិកាស្បែកពីការបំផ្លាញ។
- វីតាមីនC ដែលមាននៅក្នុងពពួកផ្លែក្រូច ស្រ្តប៊ឺរី និងម្ទេសប្លោក អាចជួយជំរុញដល់ការផលិតខូឡាជែន និងរក្សាភាពយឺតនៃស្បែក។
- ស័ង្កសី ដែលមាននៅក្នុងសាច់ និងអាហារដែលផ្សំពីទឹកដោះគោ មានសារៈសំខាន់ជួយដល់ការលូតលាស់នៃស្បែក។
- រក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ ដោយការញ៉ាំទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ យ៉ាងហោចណាស់ពី២ ទៅ៣លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
អំឡុងពេលពពោះ ម៉ាក់ៗគួរថែទាំស្បែកបែបណា?
ម៉ាក់ៗដឹងអត់ថា ការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីUV អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពស្បែកទារកដូចគ្នា។ អ៊ឹចឹងហើយ យើងគួរតែលាបក្រែមការពារកម្តៅថ្ងៃ ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ជិតល្អ និងជៀសវាងត្រូវកម្តៅថ្ងៃរយៈពេលយូរ។
មួយវិញទៀត សម្រាប់ផលិតផលថែទាំស្បែកដែលគ្មានជាតិកាត់ និងគ្មានសារធាតុគីមី ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរសម្រាប់ស្រ្តីពពោះ។
[embed-health-tool-due-date]
បែបបទរស់នៅសម្រាប់ស្បែកទារកដែលមានសុខភាពល្អ
ជាមួយគ្នានេះដែរ ម៉ាក់ៗគួរអនុវត្តន៍ទម្លាប់រស់នៅល្អទាំង៣នេះ ដើម្បីសុខភាពស្បែករបស់កូន៖
- ហាត់ប្រាណងាយៗ ដូចជាការដើរ និងយូហ្គា
- គ្រប់គ្រងស្រ្តេសឲ្យបានល្អ និង
- ជៀសវាសារធាតុដែលគ្រោះថ្នាក់ដូចជា បារី គ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំជាក់លាក់មួយចំនួន។
ចំណុចសំខាន់
សារៈសំខាន់នៃអាហារូបត្ថម្ភ
ការជ្រើសរើសអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ មានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខុមាលភាពរបស់ទារកក្នុងផ្ទៃ រួមទាំងការអភិវឌ្ឍស្បែករបស់ក្មេង។ ហេតុនេះហើយ ទើបស្រ្តីពពោះគួរញ៉ាំរបបអាហារណា ដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ដូចខាងក្រោម៖
- វីតាមីនA មាននៅក្នុងការ៉ុត ដំឡូងជ្វា និងបន្លែស្លឹកបៃតង។ វីតាមីនA អាចជួយទ្រទ្រង់ដល់ការផលិត និងជួសជុលកោសិកាស្បែក
- វីតាមីនE មាននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងស្បៃពួយឡេង មានប្រសិទ្ធភាព ជួយការពារកោសិកាស្បែកពីការបំផ្លាញ។
- វីតាមីនC ដែលមាននៅក្នុងពពួកផ្លែក្រូច ស្រ្តប៊ឺរី និងម្ទេសប្លោក អាចជួយជំរុញដល់ការផលិតខូឡាជែន និងរក្សាភាពយឺតនៃស្បែក។
- ស័ង្កសី ដែលមាននៅក្នុងសាច់ និងអាហារដែលផ្សំពីទឹកដោះគោ មានសារៈសំខាន់ជួយដល់ការលូតលាស់នៃស្បែក។
- រក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ ដោយការញ៉ាំទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ យ៉ាងហោចណាស់ពី២ ទៅ៣លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
អំឡុងពេលពពោះ ម៉ាក់ៗគួរថែទាំស្បែកបែបណា?
ម៉ាក់ៗដឹងអត់ថា ការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីUV អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពស្បែកទារកដូចគ្នា។ អ៊ឹចឹងហើយ យើងគួរតែលាបក្រែមការពារកម្តៅថ្ងៃ ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ជិតល្អ និងជៀសវាងត្រូវកម្តៅថ្ងៃរយៈពេលយូរ។
មួយវិញទៀត សម្រាប់ផលិតផលថែទាំស្បែកដែលគ្មានជាតិកាត់ និងគ្មានសារធាតុគីមី ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរសម្រាប់ស្រ្តីពពោះ។
អត្ថបទគួរអាន៖
- ក្រោយសម្រាលកូន បើនៅមានបញ្ហាទាំងនេះ កុំទាន់រួមដំណេក
- ស្បែកយារធ្លាក់ក្រោយសម្រាល សាកអនុវត្តតិចនិក ៥ នេះ
- ក្រោយសម្រាលកូនដើមទ្រូងឡើងសរសៃខៀវខ្វាត់ខ្វែង ធ្វើម៉េចទើបបាត់វិញ?
- ហេតុអ្វីក្រោយសម្រាលកូន ពេទ្យឲ្យម៉ាក់ៗលេបថ្នាំទម្លាក់សត្វល្អិត?
- ហេតុអីសម្រាលកូនរួច វដ្តរដូវម៉ាក់ៗមិនទៀងដូចមុន?
- សម្រាលកូនរួច ពេលណាម៉ាក់ៗអាចងូតទឹកបាន?
