លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត

អត្ថប្រយោជន៍ ៤ចំណុច គួរបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក

ការចំណាយពេលវេលាហាត់ប្រាណពេលព្រឹក គឺជារឿងមួយសំខាន់ណាស់ដែលមិនគួររំលងបាន ព្រោះថាអាចផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ទៅ ៤យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ មិនថា តែសុខភាព ទម្លាប់ល្អ ពេលវេលា និង ស្មារតីរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។ អត្ថប្រយោជន៍ទាំង ៤មានដូចខាងក្រោម៖ ១.គ្មានការរំខាន ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹម អាចន្លោះពីម៉ោង ៤ ទៅ ៦ព្រឹក មិនថារយៈពេលតិចឬច្រើននឹងមិនធ្វើឲ្យយើងមានការំខានខ្លាំងដូចជាពេលរសៀល ឬយប់នោះទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលនោះ ទោះបីអ្នកចូលចិត្ដហាត់ប្រាណនៅទីសាធារណៈ សួនច្បារមាត់ទន្លេ ក៏មិនសូវមានមនុស្សច្រើន មមាញឹក និងរំខាននោះឡើយ។ យើងអាចហាត់ប្រាណ ដោយការជិះកង់ ការដើរ ការត់ ឬសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត ដោយរីករាយជាមួយថ្ងៃថ្មី អាកាសធាតុក៏មិនក្ដៅនោះដែរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការជ្រើសរើសពេលវេលាហាត់ប្រាណពេលព្រឹក គឺអាចធ្វើឲ្យយើងឆ្លៀតពេលបានល្អ ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់កិច្ចការងារផ្សេងៗនោះទេ។ ២.សុខភាពរាងកាយ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជាក់ស្ដែងណាស់ថា មានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ទៅដល់សុខភាពរាងកាយ។ រាងកាយក្រោយពេលសម្រាក៦ទៅ ៨ម៉ោងនឹងចាប់ផ្ដើមដំណើការ ព្រមគ្នា សរសៃរឈាមចាប់ផ្ដើមធ្វើការឋិតថេរសព្វរាងកាយ ក្នុងចំណុចនេះក៏ជំនួយទៅដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីស ក្នុងរាងកាយ។ បើយោងតាមការលើកឡើងរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Avigdor Arad នៅមន្ទីពេទ្យ Mount Sinai Hospital សហរដ្ឋអាមេរិកបានឲ្យដឹងថា បើគិតទៅលើការធ្វើមេតាប៉ូលីស កន្លងមកធ្លាប់មានការលើកឡើងថា ញ៉ាំទឹកពេលព្រឹក១កែវអាចជួយដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីស នោះគឺមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់ទេ តែបើបានហាត់ប្រាណទៀតទើបកាន់តែប្រសើរ។ […]

លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត

រត់ហាត់ប្រាណហើយកុំភ្លេចសម្រួលសាច់ដុំផង នេះជាវិធី

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងច្បាស់ណាស់ថាមានកិច្ចការមួយចំនួនដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីរត់រួច។ ដំណាក់កាលមួយដែលយើងតែងតែមើលរំលងនោះការបន្ថយកម្ដៅសាច់ដុំក្រោយរត់ហាត់ប្រាណរួច។ ពីរដំណាក់កាលដែលយើងគួរធ្វើជាទូទៅនោះគឺទាញសាច់ដុំ និងការដើរ។ ជាធម្មតាយើងសង្កេតឃើញថាគេតែងតែដើរ៥ទៅ៦នាទីមុននឹងទៅផ្ទះវិញ។ តែទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការបន្ថែម២ទៅ៣នាទីសម្រាប់ធ្វើការសម្រួលសាច់ដុំអាចជួយឲ្យសាច់ដុំរបស់យើងរឹងម៉ាំល្អ ព្រមទាំងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការបត់បែនបានល្អ។ តែវាក៏អាស្រ័យលើកាលៈទេសៈរបស់យើងដែរ។ ១- ការសម្រួលសាច់ដុំកំភួនជើង បោះជើងមួយជំហានទៅមុខ ហើយមួយជំហានទៀត រួចលាតត្រង់ទៅក្រោយស្របជាមួយខ្នងរបស់យើង។ ជើងទាំងពីររបស់យើងត្រូវជាន់ឲ្យស្មើដី ហើយបែរទៅមុខ។ បន្ទាប់មកសង្កត់ជើងខាងមុខសន្សឹមៗព្រមទាំងបន្ទាបខ្លួនបន្តិច។ យើងគួរមានអាការៈតឹងកំភួនជើងដែលនៅក្រោយ។ ធ្វើដូច្នេះ១៥វិនាទីសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។ ២- ការសម្រួលសាច់ដុំសរសៃពួរ ម្ដងនេះយើងនៅតែបន្តបោះជើងមួយទៅមុខ ប៉ុន្តែយើងត្រូវដាក់ជើងមុខឲ្យត្រង់ម្តង ហើយបត់ជើងខាងក្រោយវិញ។ ដាក់ជើងស្តាំទៅមុខឲ្យត្រង់ ហើយម្រាមជើងត្រង់ទៅលើ យកដៃច្រត់ចង្កេះ ហើយបត់ជើងខាងឆ្វេង ពត់ខ្លួនរបស់យើងឱនទៅរកជើងខាងស្តាំ។ គួរចង់ចាំថាយើងត្រូវដាក់ដងខ្លួនរបស់ឲ្យត្រង់ជានិច្ចក្នុងអំឡុងពេលសម្រួលសាច់ដុំ។ អនុវត្តបែបនេះ១៥វិនាទីសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។ ៣- ការសម្រួលសាច់ដុំរបៀបមេអំបៅ វិធីមួយនេះស្រួលជាងគេបំផុត។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវអង្គុយផ្ទាល់នឹងដីបែរជើងទាំងពីរចូល។ បន្ទាប់មកឱនទៅមុខយឺតៗដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបន្ថែមទៀតរួចទប់ប្រហែល៣០វិនាទី។ ៤- ការសម្រួលសាច់ដុំតាមរបៀបក្បាលទល់នឹងជង្គង់ ការសម្រួលសាច់ដុំតាមរបៀបនេះ គឺពិតជាសាមញ្ញបំផុតក្នុងពិភពអ្នករត់ហាត់ប្រាណ។ គ្រាន់តែអង្គុយចុះហើយបត់ជើងស្តាំរបស់យើងចូលក្នុង ចំណែកឯជើងខាងឆ្វេងលាតត្រង់ទៅមុខ។ ដាក់ជើងស្តាំឲ្យទល់ដល់ភ្លៅខាងឆ្វេងឲ្យតឹង។ បន្ទាប់មកព្យាយាមឱនខ្លួនយើងទៅមុខស្របតាមជើងខាងឆ្វេង ហើយយកក្បាលរបស់យើងដាក់ឲ្យដល់ជង្គង់។ រក្សាស្មារបស់យើងឲ្យស្របទៅនឹងដី។ រក្សាទីតាំងបែបនេះឲ្យបាន ៣០វិនាទី សឹមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជើងម្ខាងទៀត។ ៥- ការសម្រួលសាច់ដុំភ្លៅ ចាប់ជើងស្តាំរបស់យើងហើយទាញមកដល់នឹងគូទរបស់យើង។ ចលនានេះនឹងនាំឲ្យយើងមានអារម្មណ៍តឹងផ្នែកខាងមុខភ្លៅស្តាំរបស់យើង។ សូមព្យាយាមរក្សាជំហរមួយនេះឲ្យជាប់ ដោយមិនទប់អ្វីទាំងអស់។ អនុវត្តឲ្យបាន១៥វិនាទីមុននឹងប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។ ៦- ការសម្រួលសាច់ដុំបែនឡូឡាំងស្ទ្រែជ ដាក់ជង្គង់ម្ខាងរបស់យើងផ្ទាល់ដី ហើយម្ខាងទៀតនៅខាងមុខបត់ឲ្យបាន ៩០ដឺក្រេ រួចយកដៃច្រត់លើដី ហើយដងខ្លួនឱនស្របជាមួយដី។⁣ បន្ទាប់មកដងខ្លួនត្រូវប្រឹងឱនចុះ ហើយនៅស្ងៀមប្រមាណជា ៦០វិនាទី ចាំប្តូរទៅជើងមួយទៀត។ នេះជាវិធីធម្មតាៗក្នុងការយឺតសម្រួលសាច់ដុំ។ ក្នុងពេលសម្រួលសាច់ដុំយើងគួរចាំច្បាប់មួយគឺថា […]