ការធ្វើអនាម័យកន្លែងសម្ងាត់មានសារសំខាន់ណាស់ ជាពិសេសនៅអំឡុងពេលមករដូវតែម្ដង។ ពិតណាស់ នៅពេលដែលយើងខ្វះអនាម័យ អាចនឹងងាយឆ្លងមេរោគតាមទ្វារមាស។ ជាក់ស្ដែង ថ្វីដ្បិតតែទ្វារមាសជាសរីរាង្គដែលអាចសម្អាតដោយខ្លួនឯងបានក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែយើងចាំបាច់ត្រូវចាត់វិធានការមួយចំនួនដើម្បីរក្សាតំបន់នោះឲ្យស្អាតល្អជានិច្ច។
តិចនិកថែទាំអនាម័យអំឡុងពេលមករដូវ
១. ផ្លាស់ប្ដូរសំឡីអនាម័យឲ្យបានញឹកញាប់
ដើម្បីថែទាំអនាម័យឲ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមករដូវ ស្រីៗយើងចាំបាច់ផ្លាស់ប្ដូរសំឡីអនាម័យឲ្យបានទៀងទាត់ និងជារៀងរាល់៤ទៅ៦ម៉ោងម្ដង។ ទម្លាប់នេះអាចជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាអាលែកហ្ស៊ី និងការឆ្លងមេរោគតាមទ្វារមាសបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
២. សម្អាតទ្វារមាស
អំឡុងពេលមករដូវ គ្នាយើងគួរតែសម្អាតទ្វារមាសជាទៀងទាត់ និងត្រឹមត្រូវ ក៏ដូចជាជៀសវាងការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានជាតិគីមីនៅបរិវេណនោះ។ ក្នុងករណីដែលមានការប្រែប្រួលណាមួយកើតឡើង ដូចជាការធ្លាក់ទឹករម្អិលមិនប្រក្រតី យកល្អគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញ។ បន្ថែមពីនេះ ចូរលាងសម្អាតដៃមុន និងក្រោយផ្លាស់ប្ដូរសំឡីអនាម័យ និងនៅពេលប៉ះពាល់ទ្វារមាស ដើម្បីបញ្ចៀសហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ។
[embed-health-tool-bmi]
៣. ស្លៀកខោទ្រនាប់មានផាសុកភាព
ការស្លៀកខោទ្រនាប់ដែលមានផាសុកភាពជារឿងដែលចាំបាច់មួយ អំឡុងពេលមករដូវ។ ដូច្នេះហើយ ស្រីៗយើងយកល្អគួរប្រើខោទ្រនាប់ដែលធ្វើពីកប្បាស និងអាចឲ្យខ្យល់ចេញចូលបាន។ មួយវិញទៀត យើងមិនគួរប្រើខោទ្រនាប់ដែលរឹបពេកឡើយ និងត្រូវផ្លាស់ប្ដូរខោទ្រនាប់ឲ្យបានញឹកញាប់ ទើបជាការប្រសើរ។
ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ!
ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកសុដន់ ចុចទីនេះ!
ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ចុចទីនេះ!
៤. ងូតទឹក២ដងក្នុងមួយថ្ងៃ
ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ការងូតទឹកក្ដៅឧណ្ហៗមួយថ្ងៃពីរដង អាចជួយឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងអាចកាត់បន្ថយអាការៈចុកពោះ និងឈឺចាប់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើយើងមិនងូតទឹកទេនោះ យើងនឹងមានអារម្មណ៍ស្អុះស្អាប់ ក៏ដូចជាបង្កើនហានិភ័យនៃក្លិនមិនល្អ និងការឆ្លងមេរោគនៅទ្វារមាសថែមទៀតផង។
អត្ថបទគួរអាន៖
- ស្រីៗមករដូវមិនទៀង ក្រោយចាក់វ៉ាក់សាំងកូវីដ-១៩ គួរបារម្ភអត់?
- ធ្លាក់កំណកឈាមធំៗពេលមករដូវ បណ្ដាលមកពីអ្វី?
- អំឡុងពេលមករដូវ ស្រីៗអាចញ៉ាំអាហារជូរបានអត់?
- មករដូវច្រើន និងឈឺចាប់ អាចមកពីបញ្ហាសុខភាពមួយនេះ
- មូលហេតុមកឈាមរដូវតិចជាងធម្មតា អាចមកពីហេតុផលទាំងនេះ
- ពណ៌ឈាមរដូវ អាចបញ្ជាក់ឲ្យដឹងពីបញ្ហាសុខភាពមនុស្សស្រី
៥. ប្រើសំឡីអនាម័យទំហំធំ
ដើម្បីគ្រប់គ្រងការមករដូវច្រើនៗ យើងគួរប្រើប្រាស់សំឡីអនាម័យដែលមានទំហំធំ ជាជាងប្រើប្រាស់សំឡីអនាម័យ២ជាន់។ ការប្រើសំឡីអនាម័យទំហំធំ អាចជួយកាត់បន្ថយការជ្រាបចេញមកក្រៅ និងធ្វើឲ្យយើងកាន់តែមានទំនុកចិត្តចំពោះខ្លួនឯង។
ចំណុចសំខាន់
- ផ្លាស់ប្តូរសំឡីអនាម័យឲ្យបានញឹកញាប់
- សម្អាតទ្វារមាស
- ស្លៀកខោទ្រនាប់ដែលមានផាសុកភាព
- ងូតទឹក២ដងក្នុងមួយថ្ងៃ
- ប្រើសំឡីអនាម័យទំហំធំ
