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แž˜แžถแžแžทแž€แžถ
แžšแž„แŸ’แžœแžถแžŸแŸ‹โ€‹แžŸแžปแžแž—แžถแž–

แž…แŸ‚แž€แžšแŸ†แž›แŸ‚แž€

แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แžขแžปแžแžŸแŸ’แžœแžถโ€‹โ€‹โ€‹แž‚แŸ’แž˜แžถแž“โ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹ โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž…แž˜แŸ’แž›แž„โ€‹แž‘แŸ…โ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž•แŸ’แžŸแŸแž„โ€‹โ€‹แž”แžถแž“โ€‹แžขแžแŸ‹?

โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แžขแžปแžแžŸแŸ’แžœแžถโ€‹แž€แŸ†แž–แžปแž„โ€‹แžšแžถแž›แžŠแžถแž›โ€‹แž™แŸ‰แžถแž„โ€‹แž†แžถแž”แŸ‹โ€‹แžšแž แŸแžŸ แž“แžทแž„โ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แž‡แžถโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž–แŸ’แžšแžฝแž™โ€‹แž”แžถแžšแž˜แŸ’แž—โ€‹แžŠแž›แŸ‹โ€‹แž–แžทแž—แž–แž›แŸ„แž€โ€‹แž‘แžถแŸ†แž„โ€‹แž˜แžผแž›แŸ” แžšแž แžผแžโ€‹แž˜แž€โ€‹โ€‹โ€‹แžŠแž›แŸ‹โ€‹แž”แž…แŸ’แž…แžปแž”แŸ’แž”แž“แŸ’แž“โ€‹ แž€แžšแžŽแžธโ€‹แž†แŸ’แž›แž„โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แžขแžปแžแžŸแŸ’แžœแžถโ€‹แž”แžถแž“โ€‹แž€แžพแž“โ€‹แžกแžพแž„โ€‹แžŠแž›แŸ‹โ€‹แŸขแŸ  แŸ แŸ แŸ แž€แžšแžŽแžธ แž‚แžทแžโ€‹แžแŸ’แžšแžนแž˜โ€‹แžแŸ’แž„แŸƒแž‘แžธแŸข แžแŸ‚แž€แž€แŸ’แž€แžŠแžถ แž†แŸ’แž“แžถแŸ†โ€‹แŸขแŸ แŸขแŸข แž“แžทแž„โ€‹โ€‹แž†แŸ’แž›แž„โ€‹แž“แŸ…โ€‹แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹โ€‹แž”แžŽแŸ’แžŠแžถโ€‹แž”แŸ’แžšแž‘แŸแžŸโ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž–แžปแŸ†โ€‹แž’แŸ’แž›แžถแž”แŸ‹โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž”แŸ’แžšแžœแžแŸ’แžแžทโ€‹แž€แžพแžโ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž“แŸแŸ‡โ€‹แž‘แŸ€แžโ€‹แž•แž„แŸ” แžแžพโ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž“แŸแŸ‡โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แžขแŸ’แžœแžธโ€‹แžแŸ’แž›แŸ‡? แž แžพแž™โ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž˜แžทแž“โ€‹โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แžŠแŸ‚แžšโ€‹แž‘แŸ?

แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แžขแžปแžแžŸแŸ’แžœแžถโ€‹โ€‹โ€‹แž‚แŸ’แž˜แžถแž“โ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹ โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž…แž˜แŸ’แž›แž„โ€‹แž‘แŸ…โ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž•แŸ’แžŸแŸแž„โ€‹โ€‹แž”แžถแž“โ€‹แžขแžแŸ‹?

แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž˜แžทแž“โ€‹แž”แž„แŸ’แž แžถแž‰โ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹ โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž…แž˜แŸ’แž›แž„โ€‹แž‘แŸ…โ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แžŠแž‘แŸƒโ€‹แž”แžถแž“โ€‹แžขแžแŸ‹?โ€‹โ€‹

แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แž€แžšแžŽแžธโ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹โ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แžขแžปแžแžŸแŸ’แžœแžถโ€‹ แž˜แžถแž“โ€‹แž…แŸแž‰โ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹ แž™แžพแž„โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž“แžนแž„โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž€แžถแžšแž”แŸ’แžšแžปแž„แž”แŸ’แžšแž™แŸแžแŸ’แž“โ€‹แžแŸ’แž–แžŸแŸ‹ แžŠแŸ„แž™โ€‹แž“แŸ…โ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แž†แŸ’แž„แžถแž™ แž“แžทแž„โ€‹แž‡แŸ€แžŸแžœแžถแž„โ€‹แž”แŸ‰แŸ‡แž–แžถแž›แŸ‹โ€‹แž•แŸ’แž‘แžถแž›แŸ‹โ€‹แž“แžนแž„โ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แŸ” แž”แŸ‰แžปแž“แŸ’แžแŸ‚ แž…แŸ†แž–แŸ„แŸ‡โ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž˜แžทแž“โ€‹แž”แž„แŸ’แž แžถแž‰โ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹ แž€แŸโ€‹แž“แŸ…โ€‹แžแŸ‚โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž…แž˜แŸ’แž›แž„โ€‹แž‘แŸ…โ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แžŠแž‘แŸƒโ€‹แž”แžถแž“โ€‹โ€‹แžŠแžผแž…โ€‹แž‚แŸ’แž“แžถ แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž€แžแŸ’แžแžถโ€‹แž“แŸแŸ‡โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž”แž„แŸ’แž€แžพแž“โ€‹แž แžถแž“แžทแž—แŸแž™โ€‹แž€แžถแž“แŸ‹โ€‹แžแŸ‚โ€‹แžแŸ’แž–แžŸแŸ‹โ€‹แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž†แŸ’แž›แž„โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แžขแžปแžแžŸแŸ’แžœแžถแŸ”

แž…แž„แŸ‹แž‚แžŽแž“แžถ BMR แž…แžปแž…แž‘แžธแž“แŸแŸ‡!

แž…แž„แŸ‹แž‚แžŽแž“แžถ BMI แž…แžปแž…แž‘แžธแž“แŸแŸ‡!

แž…แž„แŸ‹แž‚แžŽแž“แžถแžšแž„แŸ’แžœแžถแžŸแŸ‹แž…แž„แŸ’แžœแžถแž€แŸ‹แž”แŸแŸ‡แžŠแžผแž„ แž…แžปแž…แž‘แžธแž“แŸแŸ‡!

แž แŸแžแžปแžขแŸ’แžœแžธโ€‹แž”แžถแž“โ€‹แž‡แžถโ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แžขแžปแžแžŸแŸ’แžœแžถโ€‹แžแŸ’แž›แŸ‡โ€‹แž‚แŸ’แž˜แžถแž“โ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถ?

โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž˜แžฝแž™โ€‹แž…แŸ†แž“แžฝแž“โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž‚แŸ’แž˜แžถแž“โ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แž“แŸ…โ€‹แžขแŸ†แžกแžปแž„โ€‹แž–แŸแž›โ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹โ€‹โ€‹แžšแž™แŸˆแž–แŸแž›โ€‹แž–แžธโ€‹แŸฅ แž‘แŸ…โ€‹แŸขแŸกโ€‹แžแŸ’แž„แŸƒโ€‹แŸ” แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แž€แžšแžŽแžธโ€‹แž€แž˜แŸ’แžšโ€‹แžแŸ’แž›แŸ‡ แž™แžพแž„โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž“แžนแž„โ€‹แžƒแžพแž‰โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แžแžทแž…แžแžฝแž… แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž–แžทแž”แžถแž€โ€‹แž€แžแŸ‹โ€‹แžŸแž˜แŸ’แž‚แžถแž›แŸ‹แŸ” แž”แŸ’แžšแžŸแžทแž“แž”แžพโ€‹แž‚แŸ’แž“แžถโ€‹แž™แžพแž„โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž”แŸ’แžšแž–แŸแž“แŸ’แž’โ€‹แž—แžถแž–โ€‹แžŸแŸŠแžถแŸ†โ€‹แžšแžนแž„แž˜แžถแŸ† แž แžพแž™โ€‹แž˜แŸแžšแŸ„แž‚โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž…แžผแž›โ€‹แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แžšแžถแž„แž€แžถแž™โ€‹โ€‹แžแžทแž…โ€‹แžแžฝแž… แž“แŸ„แŸ‡โ€‹แž™แžพแž„โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž“แžนแž„โ€‹แž‚แŸ’แž˜แžถแž“โ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถ แž”แŸ‰แžปแž“แŸ’แžแŸ‚โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž…แž˜แŸ’แž›แž„โ€‹แž‘แŸ…โ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž•แŸ’แžŸแŸแž„โ€‹แž”แžถแž“แŸ” โ€‹โ€‹โ€‹แž€แžถแžšโ€‹แžŸแžทแž€แŸ’แžŸแžถโ€‹แžแŸ’แž˜แžธโ€‹แž˜แžฝแž™โ€‹แž”แžถแž“โ€‹แž”แž„แŸ’แž แžถแž‰โ€‹แžแžถ แž”แžปแžšแžŸโ€‹แž…แŸ†แž“แžฝแž“โ€‹แž”แžธโ€‹แž“แžถแž€แŸ‹โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž†แŸ’แž›แž„โ€‹แžœแžธแžšแžปแžŸโ€‹แžขแžปแžแžŸแŸ’แžœแžถโ€‹แž“แŸแŸ‡โ€‹ แž˜แžทแž“โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž›แŸแž…โ€‹แž…แŸแž‰โ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แžขแŸ’แžœแžธโ€‹แžกแžพแž™แŸ” แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž‘แžถแŸ†แž„โ€‹แž”แžธโ€‹แžŸแžปแž‘แŸ’แž’โ€‹แžแŸ‚โ€‹โ€‹แž”แž‰แŸ’แž‡แžถแž€แŸ‹โ€‹โ€‹แžแžถโ€‹ แžแŸ’แž›แžฝแž“โ€‹แž˜แžทแž“โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แž“แŸ…โ€‹โ€‹แž˜แžปแž“โ€‹ แž“แžทแž„โ€‹แž€แŸ’แžšแŸ„แž™โ€‹แž™แž€โ€‹แžŸแŸ†แžŽแžถแž€โ€‹โ€‹แž“แŸ„แŸ‡โ€‹แž‘แŸโ€‹แŸ”

แžขแžปแžแžŸแŸ’แžœแžถ

แžขแžแŸ’แžแž”แž‘แž‚แžฝแžšแžขแžถแž“แŸ–

แž‚แž“แŸ’แž›แžนแŸ‡โ€‹แž”แž‰แŸ’แž…แŸ€แžŸโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž…แž˜แŸ’แž›แž„โ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹แž‘แŸ…โ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž•แŸ’แžŸแŸแž„โ€‹แž‘แŸ€แž

แž–แžทแžโ€‹แžŽแžถแžŸแŸ‹โ€‹ แž™แžพแž„โ€‹แž˜แžทแž“โ€‹แž‚แžฝแžšโ€‹แžšแž„แŸ‹แž…แžถแŸ†โ€‹แžšแž แžผแžโ€‹แžŠแž›แŸ‹โ€‹แž…แŸแž‰โ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แžŠแžผแž…แž‡แžถโ€‹แž€แž“แŸ’แž‘แžฝแž› แžฌโ€‹โ€‹แž–แž„แž”แŸ‚แž€โ€‹แž“แŸ…โ€‹แž›แžพโ€‹แžŸแŸ’แž”แŸ‚แž€ แžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธโ€‹แž”แž‰แŸ’แž‡แžถแž€แŸ‹โ€‹แžแžถโ€‹แžแŸ’แž›แžฝแž“โ€‹แž€แžพแžโ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แžขแžปแžแžŸแŸ’แžœแžถโ€‹แžกแžพแž™แŸ” แž”แŸ’แžšแž€แžถแžšโ€‹แž›แŸ’แžข แž‚แŸ’แž“แžถโ€‹แž™แžพแž„โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แžŸแž„แŸ’แžŸแŸแž™โ€‹โ€‹แžแžถโ€‹แžแŸ’แž›แžฝแž“โ€‹แž€แžพแžโ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž“แŸแŸ‡ แž‘แŸ„แŸ‡โ€‹แž”แžธโ€‹แž‡แžถโ€‹แž‚แŸ’แžšแžถแž“แŸ‹โ€‹แžแŸ‚โ€‹แž€แŸ’แžŠแŸ…โ€‹แžแŸ’แž›แžฝแž“โ€‹แžแžทแž…แžแžฝแž…โ€‹แž€แŸโ€‹แžŠแŸ„แž™ แž‚แžฝแžšโ€‹โ€‹แžแŸ‚โ€‹แž“แŸ…โ€‹แžŠแžถแž…แŸ‹โ€‹แžŠแŸ„แž™โ€‹แžกแŸ‚แž€โ€‹แž–แžธโ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž•แŸ’แžŸแŸแž„โ€‹แž‘แŸ€แžแŸ” แžขแžถแž€แžถแžšแŸˆโ€‹แž˜แžฝแž™โ€‹แž…แŸ†แž“แžฝแž“โ€‹แžŠแžผแž…แž‡แžถโ€‹แž‚แŸ’แžšแžปแž“โ€‹แž€แŸ’แžŠแŸ…โ€‹แžแžทแž…แžแžฝแž… แžแŸ’แžŸแŸ„แž™โ€‹ แž˜แžทแž“โ€‹แžŸแŸ’แžšแžฝแž›โ€‹แžแŸ’แž›แžฝแž“โ€‹ แž‚แŸ’แž˜แžถแž“โ€‹แž€แž˜แŸ’แž›แžถแŸ†แž„โ€‹แž€แŸ†แž แŸ‚แž„ แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แžšแž™แŸˆแž–แŸแž›โ€‹แž…แŸ’แžšแžพแž“โ€‹แž‡แžถแž„โ€‹แŸขแžฌโ€‹แŸฃโ€‹แžแŸ’แž„แŸƒ โ€‹แž…แžถแŸ†แž”แžถแž…แŸ‹โ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แž™แžพแž„โ€‹โ€‹แžแŸ’แžšแžผแžœโ€‹แž–แžทแž‚แŸ’แžšแŸ„แŸ‡โ€‹แž™แŸ„แž”แž›แŸ‹โ€‹แž‡แžถแž˜แžฝแž™โ€‹แž“แžนแž„โ€‹แž‚แŸ’แžšแžผแž–แŸแž‘แŸ’แž™โ€‹ แž‘แžพแž”โ€‹แž‡แžถโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž”แŸ’แžšแžŸแžพแžšโ€‹แŸ”

แž…แŸ†แžŽแžปแž…แžŸแŸ†แžแžถแž“แŸ‹

โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹โ€‹แžขแžปแžแžŸแŸ’แžœแžถแž˜แžฝแž™โ€‹แž…แŸ†แž“แžฝแž“โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž˜แžทแž“โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹โ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แž“แŸ…โ€‹แžขแŸ†แžกแžปแž„โ€‹แž–แŸแž›โ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹แž€แŸ’แž“แžปแž„แžšแž™แŸˆแž–แŸแž›โ€‹แž–แžธโ€‹แŸฅ แž‘แŸ…โ€‹แŸขแŸกโ€‹แžแŸ’แž„แŸƒโ€‹แžกแžพแž™โ€‹โ€‹แŸ” แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แž€แžšแžŽแžธโ€‹แž€แž˜แŸ’แžšโ€‹แžแŸ’แž›แŸ‡ แž™แžพแž„โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž“แžนแž„โ€‹แžƒแžพแž‰โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แžแžทแž…แžแžฝแž… แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž–แžทแž”แžถแž€โ€‹แž€แžแŸ‹โ€‹แžŸแž˜แŸ’แž‚แžถแž›แŸ‹แŸ” แž”แŸ’แžšแžŸแžทแž“แž”แžพโ€‹แž‚แŸ’แž“แžถโ€‹แž™แžพแž„โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž”แŸ’แžšแž–แŸแž“แŸ’แž’โ€‹แž—แžถแž–โ€‹แžŸแŸŠแžถแŸ†โ€‹แžšแžนแž„แž˜แžถแŸ† แž แžพแž™โ€‹แž˜แŸแžšแŸ„แž‚โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž…แžผแž›โ€‹แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แžšแžถแž„แž€แžถแž™โ€‹โ€‹แžแžทแž…โ€‹แžแžฝแž… แž“แŸ„แŸ‡โ€‹แž™แžพแž„โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž“แžนแž„โ€‹แž‚แŸ’แž˜แžถแž“โ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถ แž”แŸ‰แžปแž“แŸ’แžแŸ‚โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž…แž˜แŸ’แž›แž„โ€‹แž‘แŸ…โ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž•แŸ’แžŸแŸแž„โ€‹แž”แžถแž“แŸ” แžŠแžผแž…แŸ’แž“แŸแŸ‡โ€‹แž แžพแž™โ€‹ แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แž€แžšแžŽแžธโ€‹แžŸแž„แŸ’แžŸแŸแž™โ€‹ แž™แžพแž„โ€‹แž‚แžฝแžšโ€‹แžแŸ‚โ€‹แž“แŸ…โ€‹แžŠแžถแž…แŸ‹โ€‹แžŠแŸ„แž™โ€‹แžกแŸ‚แž€โ€‹แž–แžธโ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž•แŸ’แžŸแŸแž„โ€‹แž‘แŸ€แžโ€‹โ€‹ แž‘แžพแž”โ€‹แž‡แžถโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž”แŸ’แžšแžŸแžพแžšแŸ”
แžœแŸแž‡แŸ’แž‡. แž…แžถแž“แŸ‹ แžŸแŸŠแžธแžŽแŸแž
แžœแŸแž‡แŸ’แž‡. แž…แžถแž“แŸ‹ แžŸแŸŠแžธแžŽแŸแž
แžแŸ’แžšแžฝแžแž–แžทแž“แžทแžแŸ’แž™แžŠแŸ„แž™ แž‚แŸ’แžšแžผแž–แŸแž‘แŸ’แž™แžฏแž€แž‘แŸแžŸ.แžœแŸแž‡แŸ’แž‡. แž…แžถแž“แŸ‹ แžŸแŸŠแžธแžŽแŸแžแžฏแž€แž‘แŸแžŸแžŸแž˜แŸ’แž—แž– แž“แžทแž„แžšแŸ„แž‚แžŸแŸ’แžแŸ’แžšแžธ ยท แž˜โ€‹แž“แŸ’แž‘แžธแžšแž–แŸแž‘แŸ’แž™แž”แž„แŸ’แžขแŸ‚แž€แž˜แžทแžแŸ’แžแž—แžถแž–แž€แž˜แŸ’แž–แžปแž‡แžถ-แž…แžทแž“ แžŸแŸ‚แž“แžŸแžปแž
แžขแžแŸ’แžแž”แž‘โ€‹แžŠแŸ„แž™ แž“แžผ แžŸแŸ„แž—แŸแžŽแŸ’แžŒ ยท แž€แŸ‚ 04/08/2022