គ្នាយើងមួយចំនួនតែងមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងអស់កម្លាំងក្រោយភ្ញាក់ពីគេង ដែលកត្តានេះ អាចរំខានដល់កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីកម្ចាត់ភាពខ្ជិលច្រអូសនេះចេញ ដោយបង្កើនភាពស្វាហាប់ និងការគិតវិជ្ជមានក្រោយភ្ញាក់ពីគេង យើងអាចសាកល្បងអនុវត្តន៍តិចនិកងាយៗទាំងប៉ុន្មាននេះ។
ធ្វើម៉េចទើបអាចភ្ញាក់ពីគេងដោយថាមពល និងភាពស្វាហាប់?
១. បង្កើតកាលវិភាគគេង
ការបង្កើតកាលវិភាគគេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ព្រមទាំងថែទាំកន្លែងគេងឲ្យមានអនាម័យ និងផាសុកភាព អាចជួយឲ្យយើងគេងលក់បានស្កប់ស្កល់ និងមានសុខភាពល្អ។ អ្នកជំនាញបានណែនាំថា យើងគួរតែគេងឲ្យបានទៀងទាត់ពេលវេលា ទើបជាការប្រសើរ។
ចង់គណនាថ្ងៃសម្រាលកូន ចុចទីនេះ!
ចង់គណនាទម្ងន់ស្រ្តីពពោះ ចុចទីនេះ!
ចង់គណនាថ្ងៃមេជីវិតញីទុំធ្លាក់ ចុចទីនេះ!
ចង់ដឹងអត្ថន័យពណ៌ និងរូបរាងលាមកទារក ចុចទីនេះ!
២. ជៀសវាងប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកនៅម៉ោងគេង
មួយវិញទៀត យើងក៏មិនគួរប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិករហូតដល់ពេលយប់ជ្រៅពេកដែរ ពីព្រោះពន្លឺពណ៌ខៀវពីឧបករណ៍ទាំងនោះ អាចធ្វើឲ្យយើងគេងមិនលក់ និងកាត់បន្ថយការបញ្ចេញអ័រម៉ូនគេង។ ជំនួសមករិញ យើងគួរតែជ្រើសយកការស្តាប់តន្ត្រី ឬអានសៀវភៅ ដើម្បីជួយឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ល្អ និងគេងលក់ស្រួល។
[embed-health-tool-heart-rate]
៣. កត់ត្រាកិច្ចការត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់
ពិតណាស់ ការកត់ត្រាកិច្ចការដែលត្រូវធ្វើប្រចាំថ្ងៃ អាចជួយឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ក្លៀវក្លា និងពោរពេញទៅដោយថាមពលនៅថ្ងៃបន្ទាប់ នេះក៏ដោយសារតែយើងបានរៀបចំកិច្ចការតាមលំដាប់លំដោយរួចរាល់។
៤. បង្កើតទម្លាប់ល្អជារៀងរាល់ព្រឹក
ដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍ល្អ និងខួរក្បាលឈ្លាសវៃ យើងគួរតែសាកល្បងហាត់យូហ្គា ឬធ្វើសមាធិត្រឹមតែ១៥នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលស័ក្តិសម។ ធ្វើដូចនេះ យើងមិនត្រឹមតែមានរាងកាយមាំមួនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសុខភាពល្អថែមទៀតផង។
អត្ថបទគួរអាន៖
- ប្រើអាល់កុលដឺក្រេខ្ពស់ មិនអាចសម្លាប់មេរោគបាន ហើយគ្រោះថ្នាក់ស្បែកទៀត!
- លាងដៃនឹងអាល់កុលញឹកញាប់ធ្វើឲ្យស្ងួត រលាកដៃ គួរធ្វើបែបណា?
- កាំកុងត្រូលរកឃើញអាល់កុលលក់លើទីផ្សារ ភាគច្រើនមានមេតាណុលខ្ពស់ បង្កគ្រោះថ្នាក់ចំពោះសុខភាព
- ជំទាវ ឱ វណ្ណឌីន ណែនាំវិធីលាងដៃមិនឲ្យរបក ស្ងួត ប្រេះ
- កុំចាញ់បោក! កន្សែងសើមមិនអាចសម្លាប់ COVID-19 បានទេ
- អាល់កុលមេតាណុលអាចសម្លាប់វីរុស COVID-19 បានអត់?
