home

អាហារសម្រាប់ហាត់កីឡា

អាហារសម្រាប់ហាត់កីឡា - ជាមាតិកា​ណែនាំ​របបអាហារល្អៗ សមស្របបំផុតសម្រាប់​អ្នក​មានកាលវិភាគហាត់កីឡានានា ដើម្បីសុខភាពល្អប្រសើរ

ចំណេះដឹងទូទៅ

អាហារសម្រាប់ហាត់កីឡា

ការ​បំពេញ​ជាតិ​ទឹក​ឡើង​វិញ​ក្រោយ​ពេល​បែក​ញើស​ខ្លាំង​ដូចជា​ពេល​ហាត់​ប្រាណ​ ស្ទីម ឬ​ហាត់​យ៉ូហ្គា​រួច​ជាដើម​គឺ​មាន​សារៈសំខាន់​សម្រាប់​សុខភាព​ណាស់។ រោគសញ្ញា​នៃ​ការ​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក គ្រប់​កោសិកា ជាលិកា និង​សរីរាង្គ​ក្នុង​រាងកាយ​សុទ្ធតែ​ត្រូវ​ការ​ជាតិ​ទឹក​ដើម្បី​ដំណើរការ។ ទឹក​អាច​ជួយ​រក្សា​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​រាងកាយ ជួយ​ដល់​សន្លាក់ ដឹក​ជញ្ជូន​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម កម្ចាត់​កាកសំណល់ និង​ជួយ​ដល់​ចរន្តឈាម។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​រាងកាយ​អាច​នឹង​ដំណើរការ​មិន​ត្រឹមត្រូវ​ប្រសិន​ជា​យើង​ខ្វះ​ជាតិទឹក​។ ការ​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​ការបែកញើស ក្អួតចង្អោរ រាករូស និង​ការ​ផឹក​ថ្នាំ​បញ្ចុះ​នោម​។ រោគសញ្ញា​នៃ​ការខ្វះជាតិទឹក​មាន​ដូចជា ស្រេកទឹក ស្ងួតមាត់ នោម​មិន​ញឹកញាប់ ស្បែកស្ងួត ហត់ វិលមុខ និង​ឈឺក្បាល។ វិធី​បំពេញ​ជាតិទឹក​លឿន ១. ទឹក ការ​ផឹកទឹក​គឺ​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ និង​មិន​ចំណាយ​ច្រើន​ក្នុង​ការ​បំពេញ​ជាតិ​ទឹក។ ទឹក​មិន​ដូច​ភេសជ្ជៈ​ដទៃ​ទៀត​ដែល​មាន​បន្ថែម​ជាតិស្ករ ឬ​កាឡូរី នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​ទឹក​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​នៅ​ពេលយើង​ចង់​បំពេញ​ជាតិ​ទឹក​ឡើង​វិញ។ ប្រសិនជា​យើង​បែក​ញើស​ហើយ​ឧស្សាហ៍​រមួល​ក្រពើ ឬ​ផ្សា​ភ្នែក​ពេល​ញើស​ចូល​ភ្នែក យើង​មិន​ត្រឹម​តែ​អាច​បាត់បង់​ជាតិ​ទឹក​ទេ​នៅ​បាត់បង់​ជាតិ​សូដ្យូម​ទៀត។ ដូចនេះ​យើង​ត្រូវ​បំពេញ​ជាតិទឹក និង​សូដ្យូម​ទៀត ជាពិសេស​ក្រោយ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ​រយៈពេល​យូរ​ក្នុង​អាកាសធាតុ​ក្ដៅ។ បើ​យើង​មិន​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំង និង​យូរ​ពេល​អាកាសធាតុ​ក្ដៅ​ខ្លាំង​ទេ ជាតិសូដ្យូម​ដែល​បាត់បង់​អាច​បំពេញ​មក​វិញ​យ៉ាង​ងាយស្រួល​តាមរយៈ​របប​អាហារ​ដែល​មាន​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម។ ២. កាហ្វេ និងតែ កាហ្វេ និង​តែ​មាន​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន ដែល​អាច​ធ្វើឲ្យ​​បាត់បង់​ជាតិទឹក​ ដោយ​ភេសជ្ជៈ​ទាំង​ពីរ​អាច​បញ្ចុះ​នោម​បាន។ ប៉ុន្តែ​ការ​ផឹក​កាហ្វេ និង​តែ​នៅ​កម្រិត​តិចតួច​អាច​ជួយ​បំពេញ​ជាតិទឹក​ដូច​ផឹក​ទឹក​ និង​ផ្តល់​ថាមពល​ទៀតផង។  ការសិក្សា​មួយ​បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា​អ្នក​ផឹក​កាហ្វេ ៥០នាក់​ បាន​ផឹក​កាហ្វេ​បួន​ពែង​ (៨០០មីល្លិលីត្រ)​ដែល​មាន​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន ៤មីល្លិក្រាម​ក្នុង​មួយ​គីឡូក្រាម​នៃ​ទម្ងន់​រាងកាយ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ គឺ​មិន​មាន​ខុសគ្នា​ខ្លាំង​រវាង​ការ​ផឹកកាហ្វេ និង​ទឹក​ដើម្បី​បំពេញ​ជាតិ​ទឹក​ឡើយ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ផឹកកាហ្វេ​ប៉ុនណា​ទើបមិន​លើស​កម្រិត? […]

គ្រូពេទ្យឯកទេសផ្នែក អាហារសម្រាប់ហាត់កីឡា របស់យើង

មើល​បន្ថែម​ពី​គ្រូពេទ្យ​ឯកទេសsee-more-icon
x