ចំណេះដឹងទូទៅ Archives - Page 9 of 11

វិធានការពារខ្លួនពីគ្រោះរញ្ជួយដី កុំឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិត

ត្បិតថា ប្រទេសយើង មិនធ្លាប់មានការរញ្ជួយដីធ្ងន់ធ្ងរក៏ពិតមែន តែគ្រោះធម្មជាតិគ្មានអ្នកណាអាចស្មានដឹងមុនទេ អ៊ឹចឹងហើយ គ្នាយើងគួរចេះពីរបៀបការពារខ្លួនឱ្យហើយ ដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ជាយថាហេតុក្នុងករណីមានការរញ្ជួយដីកើតឡើង។ ១. ក្រាបចុះ ក្នុងករណីភាគច្រើន យើងអាចការពារខ្លួនបាន ប្រសិនបើយើងអនុវត្តន៍បែបនេះភ្លាមៗ ក្រាបចុះភ្លាមៗ ដើម្បីជៀសវាងការដួល យកដៃក្តោបក្បាល និងក ពួននៅក្រោមតុរឹងមាំ ២. ប្រសិនបើនៅក្នុងផ្ទះ កុំរត់ទៅខាងក្រៅ ឬបន្ទប់ផ្សេងទៀតអំឡុងពេលរញ្ជួយដី។ ការនៅនឹងមួយកន្លែង អាចបញ្ចៀសការរងរបួសបានមួយភាគដែរ ហើយដើម្បីកាត់បន្ថយការរងរបួស គ្នាយើងគួរអនុវត្តន៍វិធានខាងក្រោម៖ បើអាច ត្រូវជៀសឱ្យឆ្ងាយពីកញ្ចក់ ធ្នើដាក់សៀវភៅ ឬគ្រឿងសង្ហារឹមធំៗ ដែលអាចដួលសង្កត់លើយើងបាន ព្យាយាមចាប់យកវត្ថុដែលអាចការពារក្បាល និងផ្ទៃមុខរបស់យើងបានពីកម្ទេចកម្ទី ឬអំបែងកញ្ចក់ ប្រសិនបើនៅក្នុងផ្ទះបាយ ចូលបិទចង្ក្រានហ្គាស ប្រសិនបើនៅលើគ្រែ គួរនៅមួយកន្លែង ហើយយកខ្នើយការពារក្បាល។ ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ចុចទីនេះ! ៣. ប្រសិនបើយើងនៅលើអាគារខ្ពស់ គួរនៅក្នុងអាគារនោះសិន គេចឱ្យឆ្ងាយពីបង្អួច ក្រាបចុះ និងយកដៃការពារក្បាល និងក កុំប្រើជណ្តើរយន្ត ពីព្រោះចរន្តភ្លើងអាចនឹងត្រូវកាត់ផ្តាច់ [embed-health-tool-heart-rate] ៤. ប្រសិនបើយើងនៅខាងក្រៅ ត្រូវនៅកន្លែងនោះសិន គេចចេញពីអាគារ ខ្សែភ្លើង តំបន់ដែលមានប្រេង និងហ្គាស រកកន្លែងចំហ និងឆ្ងាយពីដើមឈើ បង្គោលទូរសព្ទ និងអាគារ […]

ចំណេះដឹងទូទៅ

មួយថ្ងៃៗចេះតែហត់អស់កម្លាំង អាចមកពីមូលហេតុ ៥ យ៉ាងនេះ

គ្នាយើយមួយចំនួនអាចនឹងមានអារម្មណ៍ហត់អស់កម្លាំងទោះបីជាបានគេងពេញមួយយប់ក៏ដោយ។ តើមកពីអ្វី? លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Brett Prylinski បានលើកឡើងថាអាការៈអស់កម្លាំងនេះមានការពិបាកកំណត់មូលហេតុតាមរយៈការធ្វើតេស្ដ។ លោកថាគេអាចធ្វើតេស្ដលើបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ឬកម្រិតអ័រម៉ូន ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនមានអាការៈចេះអស់កម្លាំងទាំងដែលខ្លួនមិនមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតនោះទេ។ អត្ថបទនេះនឹងបញ្ហាពីមូលហេតុ៥ ដែលធ្វើឲ្យគ្នាយើងមានអាការៈអស់កម្លាំងទោះយើងមិនមានបញ្ហាសុខភាពក៏ដោយ។ ១. ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមិនទៀងទាត់ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Prylinski តែងណែនាំឲ្យគ្នាយើងមានអាការៈអស់កម្លាំងបង្កើតទម្លាប់ល្អប្រចាំថ្ងៃ។ ទម្លាប់ទៀងទាត់ប្រចាំថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបាន។ ដូច្នេះគួរព្យាយាម៖ ចូលគេង និងក្រោកឡើងនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហាត់ប្រាណនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជ្រើសរើសពេលវេលាឲ្យច្បាស់លាស់ប្រចាំថ្ងៃ ឬសប្ដាហ៍សម្រាប់ធ្វើការងារក្នុងផ្ទះ ទៅទិញទំនិញ ឬធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗពេលទំនេរ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ជំងឺដ៏សែនគ្រោះថ្នាក់មួយ កើតនៅកន្លែងធ្វើការ ដោយអត់ដឹងខ្លួន ៦ ក្បាច់ ជួយបង្កើនកម្លាំងក្នុងខ្លួន អត់ខ្ចីផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនាំខូចសុខភាព ញ៉ាំតែបៃតង Matcha មិនត្រឹមជំនួយកម្លាំង ថែមទាំងបង្កើនស្មារតី ២. របបអាហារ នេះអាចមកពីគ្នាយើងខ្លះញ៉ាំអាហារកែច្នៃ ឬអាហារមានជាតិស្ករច្រើនដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងការបារម្ភផ្សេងៗ។ ប្រសិនជារបបអាហាររបស់យើងមានអាហារកែច្នៃច្រើន យើងអាចនឹងកត់សម្គាល់ថានឹងហត់អស់កម្លាំង។ របបអាហារមិនល្អអាចធ្វើឲ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនមានលំនឹង និងបង្កការរលាក។ ៣. មិនសូវហាត់ប្រាណ នៅពេលរាងកាយមិនសូវបានធ្វើសកម្មភាព រាងកាយយើងនឹងមិនដំណើរការបានត្រឹមត្រូវតាមការគួរដែរ។ ដូចនេះហើយការហាត់ប្រាណអាចធ្វើឲ្យកម្រិតថាមពលមានភាពខុសគ្នា ព្រោះការហាត់ប្រាណអាចរក្សាលំនឹងរបស់អ័រម៉ូន និងជួយកំណត់ដល់ការកំណត់ម៉ោងគេង និងក្រោកឡើងរបស់រាងកាយដែលជួយឲ្យយើងគេងបានស្ងប់។ ៤. ភាពតានតឹង គ្នាយើងមួយចំនួនអាចនឹងមើលរំលងទៅលើឥទ្ធិពលរបស់អារម្មណ៍ទៅលើកម្រិតថាមពល។ ហេតុនេះហើយការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺសំខាន់ក្នុងការជួយរាងកាយឲ្យដំណើរការបានល្អ។ ការហាត់ប្រាណក៏ជាមធ្យោបាយមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែរ ព្រោះអាចបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនអារម្មណ៍ល្អក្នុងរាងកាយក្នុងនោះរួមមានអ័រម៉ូន endorphins និងserotonin។ ៥. ការផ្លាស់ប្ដូរសំខាន់ៗក្នុងជីវិត ការផ្លាស់ប្ដូរសំខាន់ៗក្នុងជីវិតដូចជាការចាប់ផ្ដើមការងារថ្មី ការមានកូន ឬការផ្លាស់ប្ដូរទីលំនៅជាដើមអាចមានការប្រែប្រួលម៉ោងនៃការចូលគេង និងក្រោកពីគេងរបស់យើងដែរ និងបង្កើនភាពតានតឹង ហើយបើបាត់បង់ទម្លាប់ទាំងនេះសុទ្ធតែមានចំណែកក្នុងការធ្វើឲ្យយើងមានអាការៈអស់កម្លាំង។ អាការៈអស់កម្លាំងនេះកើតមានលើមនុស្សគ្រប់វ័យ […]

ចំណេះដឹងទូទៅ