វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស - អារម្មណ៍​ធុញថប់ តប់ប្រមល់ មិន​ប្រកាន់​អាយុ ជាពិសេស​អ្នក​មាន​បន្ទុក​ក្នុង​គ្រួសារ ឬ​មានការងារ​ ឬ​បញ្ហា​ស្នេហា ការ​សិក្សា​អីជាដើម សុទ្ធតែ​ឧស្សាហ៍​ជួប​និង​ស្ថិត​ក្នុង​លក្ខខណ្ឌ​នៃ​បញ្ហា​នេះ រាល់ថ្ងៃ។ មាតិកានេះ នឹង​មាន​វិធីទប់ទល់ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ស្ត្រេស ក្នុង​ប្រសិទ្ធភាព​កម្រិត​ល្អ​មួយ ជា​ឧទាហរណ៍​ឲ្យ​បងប្អូន​អាច​សាកល្បង​បាន

ចំណេះដឹងទូទៅ

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

គន្លឹះ៤យ៉ាងបង្កើនភាពរីករាយដល់ខ្លួនឯង ទោះនៅតែម្នាក់ឯងក៏ដោយ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

មិន​ថា​យើង​មាន​ដៃគូ ឬ​នៅ​តែ​ម្នាក់​ឯង​ឡើយ ការ​ចំណាយ​ពេល​ដ៏​រីករាយ​ជាមួយ​នឹង​ខ្លួន​ឯង គឺ​​ជា​រឿង​ដ៏​ចាំបាច់​​មួយ។ ​តួ​យ៉ាង ​នៅ​ពេល​ខ្លះ ​​ដៃគូ​យើង​មាន​ទំនួល​ខុស​ត្រូវ​ច្រើន​ មិន​អាច​ចំណាយ​ពេល​ជាមួយ​នឹង​យើង​រហូត​ឡើយ ហើយ​យើង​ក៏​មិន​​គួរ​​ផ្តល់​តម្លៃ​ដល់​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ច្រើន​ជ្រុល រហូត​ដល់​​អាច​គ្រប់គ្រង​​លើ​សុភមង្គល​របស់​​ខ្លួន​ឯង​ដែរ។ ចំណែក​អ្នក​ដែល​នៅ​ម្នាក់​ឯង​វិញ ការ​រៀន​ស្រលាញ់​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​ច្រើន​ៗ និង​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ខ្លួន​​ពេញ​ចិត្ត​ អាច​ជួយ​បំបាត់​ភាព​ឯកា​ និង​​បញ្ចៀស​បញ្ហា​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​បាន​ផង​ដែរ។ តិចនិក​ងាយ​ៗ ជួយ​កម្ចាត់​ភាព​ឯកា បើ​ទោះ​បី​ជា​យើង​នៅ​តែ​ម្នាក់​ឯង ១. បង្កើត​ចំណង់ចំណូលចិត្ត ពេល​វេលា​នៅ​តែ​ឯង​នេះ​ហើយ ជា​ឱកាស​ដ៏​ល្អ​ក្នុង​ការ​បង្កើត​ចំណង់ចំណូលចិត្ត​ថ្មី​ៗ និង​ចាប់ផ្តើម​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​យើង​រង់ចាំ​មក​ជា​យូរ។ សាកល្បង​​ការ​ផាត់​ពណ៌​ ចម្អិន​អាហារ ហែល​ទឹក ឬ​លេង​ហ្គីតា និង​​បង្កើត​ចំណង់ចំណូលចិត្ត​ជា​បន្តបន្ទាប់ ​ក៏​ដូចជា​ព្យាយាម​ក្នុង​ការ​​សម្រេច​រាល់​គោលដៅ​ដែល​យើង​បាន​គ្រោង​ទុក​ទាំង​នោះ។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ២. ព្យាយាម​យល់​ពី​ខ្លួន​ឯង ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ដែរ គ្នា​យើង​គួរ​រៀន​ស្វែង​យល់​ពី​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​បាន​ច្រើន ដោយ​ដឹង​ពី​ចំណុច​ខ្លាំង និង​ចំណុច​ខ្សោយ​របស់​ខ្លួន ក៏​ដូចជា​ប្រើ​ប្រាស់​ចំណុច​ខ្លាំង ដើម្បី​ជម្នះ​រាល់​កង្វះ​ខាត​ដែល​យើង​មាន​ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ។ ៣. ស្វែង​រក​ភាព​រីកចម្រើន​នៅ​ក្នុង​ជីវិត បន្ថែម​ពី​នេះ យើង​គួរ​​អភិវឌ្ឍន៍​ផ្នត់​គំនិត​ស្វែង​រក​ភាព​រីក​ចម្រើន​ និង​ដុស​ខាត់​ជំនាញ​ដែល​មាន​ស្រាប់​ឲ្យ​កាន់​តែ​ប្រសើរ​ឡើង។ ពេលវេលា​​ដែល​យើង​នៅ​តែ​ម្នាក់​ឯង គឺ​ជា​ពេល​រៀន​សូត្រ​​ពី​ជំនឿ​ចិត្ត ទស្សនៈ​ថ្មីៗ គំរូ​នៃ​ការ​គិត ក៏​ដូចជា​ការ​អភិវឌ្ឍ​អាជីព​​ឲ្យ​ខ្លាំង​ជាង​មុន​។ [embed-health-tool-heart-rate] ៤. ផ្ដោត​អារម្មណ៍​ទៅ​នឹង​បច្ចុប្បន្ន​ មិន​ថា​យើង​កំពុង​តែ​អាន​សៀវភៅ ចម្អិន​អាហារ​ ឬ​ផាត់​ពណ៌​​នោះ​ទេ ចូរ​​ផ្ដោត​អារម្មណ៍​​ទៅ​នឹង​ការ​ធ្វើ​កិច្ចការ​ទាំង​នោះ។ ជាក់ស្តែង ការ​ផ្ដោត​អារម្មណ៍​​ជា​គន្លឹះ​​ដែល​ជួយ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ស្ងប់​ល្អ និង​​មិន​ស្លន់ស្លោ​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ប្រឈម​នឹង​​បញ្ហា​ផ្សេងៗ។ អត្ថបទគួរអាន៖ […]

ស្វែងរក វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

អំណាចផ្លូវ​ចិត្ត ពិត​ជា​អាច​ព្យាបាល​ជំងឺ​បាន

ជំងឺ​ផ្លូវ​ចិត្ត អាច​កើត​ឡើង​គ្រប់​ពេល គ្រប់​វ័យ គ្រប់​ភេទ មិន​រើស​អើង​ពូជ​សាសន៍​ពណ៌​សម្បុរ​ទេ។ ប៉ុន្តែ​បើ​និយាយ​ពី​អំណាច​ផ្លួវ​ចិត្ត​វិញ កាន់​តែ​អស្ចារ្យ មិន​ត្រឹម​អាច​ព្យាបាល​ជំងឺ​ផ្លូវ​ចិត្ត​ទេ ថែម​ទាំង​អាច​ព្យាបាល​ជំងឺ​ផ្សេង​ទៀត។ ហេតុ​នេះ “Hello គ្រូពេទ្យ” នឹង​ណែនាំ​ការ​សិក្សា​ពី​អំណាច​ផ្លូវ​ចិត្ត ពាក់​ព័ន្ធ​ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ ឲ្យ​គ្នា​យើង​បាន​ដឹង។ ១- ប្រសិទ្ធភាព​ថ្នាំ Placebo និង​អំណាច​ផ្លូវ​ចិត្ត អ្នក​ស្រាវជ្រាវ​បាន​កំពុង​ខិត​ខំ​សិក្សា​ពី​ឥទ្ធិពល​នៃ​ការ​គិត អាច​ព្យាបាល​រាង​កាយ​ពី​ជំងឺ​បាន។ មាន​ការ​សន្និដ្ឋាន​ថា ព្យាបាល​ដោយ​អំណាច​ផ្លូវ​ចិត្ត (Mind-healing) ពិត​ជា​អាច​ទៅ​រួច​មែន និង​កើត​ឡើង​ជា​ញឹក​ញាប់ ពេល​យើង​មាន​ជំនឿ​មុត​មាំ។ ជាក់​ស្តែង​ Placebo (​គំរូ​ថ្នាំ​បញ្ឆោត​សម្រាប់​ការ​ព្យាបាល​ដោយ​អំណាច​ផ្លូវ​ចិត្ត) គ្មាន​ប្រយោជន៍ និង​ប្រសិទ្ធ​ភាព​អ្វី​ទាំង​អស់​ដល់​រាងកាយ បែរ​ត្រូវ​គេ​ទទួល​ស្គាល់​ ពិត​ជា​មាន​ភាព​អស្ចារ្យ​សម្រាប់​ព្យាបាល​បែប​វេជ្ជសាស្ត្រ​នា​ពេល​បច្ចុប្បន្ន។ អ្នក​ស្រាវ​ជ្រាវ​ជឿថា តាម​រយៈ​អំណាច​ការ​គិត ការ​ប្រើ​ប្រាស់​ថ្នាំ​ពិត​ប្រាកដ​ណា​មួយ ធ្វើ​ឲ្យ​​អ្នក​ជំងឺ​មាន​អារម្មណ៍​ធូរ​ស្រាល ទោះ​បី​ជា​មិន​ទាន់​ទទួល​ការ​ព្យាបាល​ដោយ​ចលនា​ក៍​ដោយ។ ជំនឿ​នេះ​ជា​គន្លឹះ​ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ បង្កើត​កម្ម​វីធី​ព្យាបាល​តាម​រយៈ​ផ្លូវចិត្ត​នេះ​ឡើង ប៉ុន្តែ​ក៏​មិន​ប្រាកដ​ថា ច្បាស់លាស់​គ្រប់​ពេល​នោះ​ដែរ។ រាង​កាយ ជា​ភស្តុតាង​សម្រាប់​បង្ហាញ​ពី​អត្ថប្រយោជន៍ Placebos និងការ​វះកាត់​គ្មាន​ប្រយោជន៍។ វះកាត់ រួម​ទាំង​ការ​ប្រើប្រាស់​ថ្នាំ​ខ្លាំងៗ វា​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ប្រហាក់​ប្រហែល​គ្នានឹង​ថ្នាំ Placebo ប៉ុន្តែ។ អំណាច​ផ្លូវចិត្ត ឬ​ជំនឿ​មុត​មាំ អាច​ជា​កម្លាំង​ចលករ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ។ តាម​ការ​សិក្សា​ជា​ច្រើន​ដែល​អ្នក​វិទ្យា​សាស្ត្រ​កត់​ត្រា​ទុក ១/៣ នៃ​អ្នក​ជំងឺ មាន​ភាព​ប្រសើរ​ឡើង […]


វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

ជឿអត់​ថា ​ហាត់ប្រាណ ជួយការពារ​ប្រុសៗ ​ពីជំងឺ​បាក់ទឹកចិត្ត?

បាក់ទឹកចិត្ត ជាបញ្ហា​សឹង​តែ​គ្រប់​គ្នា​ជួបប្រទះ​​ ហើយ​​ភាគច្រើន កើត​លើ​យុវជន ធ្វើឲ្យចុះខ្សោយ​ទាំង​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត និង​ផ្លូវកាយ ហើយ​ឈាន​ទៅ​ធ្វើ​អត្តឃាត​ក៏មាន។ ជាដំណឹង និង​ដំណោះស្រាយ​ល្អ​មួយ សម្រាប់​ប្រុសៗ​គ្នាយើង គឺ​ ចិន​អះអាង​ថា​ហាត់ប្រាណ ជួយ​ការពារ​ជំងឺ​បាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកស្រាវជ្រាវ​នៅ​សាកលវិទ្យាល័យ Michigan របស់​សហរដ្ឋអាមេរិក ធ្វើការ​សិក្សា​លក្ខណៈ​ហាត់ប្រាណ និង​ដេក របស់​និស្សិត ជាង ១.១០០​នាក់ នៅ​សាកលវិទ្យាល័យ​ប៉េកាំង។ និស្សិត​ចូលរួម​ក្នុង​ការសិក្សា​នេះ ឆ្លើយ​សំនួរ​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​បញ្ហា ៣​សំខាន់​របស់​ពួកគេ គឺ​រោគសញ្ញា​ជំងឺ​បាក់ទឹក ទម្លាប់​សកម្មភាព​រាងកាយ (ហាត់ប្រាណ) និង​ដំណេក។ លទ្ធផល បញ្ជាក់​ថា ហាត់ប្រាណ ប៉ះពាល់​លើ​ជំងឺ​បាក់ទឹកចិត្ត​ខុសគ្នា រវាង​ប្រុសៗ និង​ស្រីៗ។ ខុសគ្នា ត្រង់ថា ហាត់ប្រាណ ជួយ​ប្រុសៗ​ការពារ​នឹង​ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្ដែ​ស្រីៗ អត់​នោះទេ។ លទ្ធផល​នេះ ផ្ទុយ​នឹង​ការសិក្សា​ពីមុនៗ ថា ទម្លាប់​ហាត់ប្រាណ​ទៀងទាត់ ជួយ​កាត់បន្ថយ​ជំងឺ​បាក់ទឹកចិត្ត។ ជាមួយ​គ្នា​នេះ អ្នកស្រាវជ្រាវ រកឃើញ​ថា បញ្ហា​ដំណេក ពាក់ព័ន្ធ​ជាមួយ​ជំងឺ​បាក់ទឹកចិត្ត ទាំង​ប្រុសៗ និង​ស្រីៗ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ នេះហើយ ជាសញ្ញាប្រាប់ថាសិស្សសាលាកំពុងមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត សូម​ប្រយ័ត្ន​ចំពោះ​មនុស្ស​ចាស់! បើមាន​សញ្ញាទាំងនេះ​ បញ្ជាក់​ថាជំងឺបាក់ទឹកចិត្តកំពុងលុក​លុយ​ ភាពជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​រវាង​ដំណេក ហាត់ប្រាណ […]


វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

វិធីសាស្ត្រជួយ​ឲ្យ​​មានទំនុក​ចិត្ត​ខ្ពស់ ទោះរងសម្ពាធ​ការងារ​ខ្លាំង

លើក​លោក​នេះ គ្មាន​ការងារ​ណា​គ្មាន​សម្ពាធ​ទេ ពិសេស​ពេល​ត្រូវ​ធ្វើ​បទ​បង្ហាញ ឬ​លើក​ផែន​ការ​អ្វី​មួយ តិចឬ​ច្រើន នៅ​តែ​មាន​សម្ពាធ គ្រាន់​តែ​ថា យើង​ខ្លួន​ឯង​ចេះ​ស្វែង​រក​ដំណោះ​ស្រាយ​ល្អ​សម្រាប់​ខ្លួន​ឯង ឬ​ក៏​អត់​ប៉ុណ្ណោះ។ “Hello គ្រូពេទ្យ” នឹង​ប្រាប់​គ្នាយើង​ពី​វិធី​សាស្ត្រ ៥ក្បាច់ អាច​ដោះ​ស្រាយ​ និង​គ្រប់​គ្រង​ស្ថាន​ការណ៍​បាន ទោះ​យើង​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថាន​ភាព​ប្រថុច​ណា​មួយ​ក៏​ដោយ។ ១- អនុវត្ត​មូលដ្ឋាន​គ្រឹះ គ្មាន​ការងារ​ណា អាច​ដំណើរ​ការ​បាន​រលូន ទាំង​មិន​ធ្លាប់​អនុវត្ត គ្មាន​ការ​យល់​ច្បាស់​ពី​វា​នោះ​ទេ។ ក្រៅ​ពី​ការ​សិក្សា​ស្រាវជ្រាវ​ព័ត៌មាន​យើង​ត្រូវ​ការ យើង​គួរ​តែ​ព្យាយាម​ហាត់​សម​នៅ​មុខ​កញ្ចក់ ព្រោះ​អាច​ជួយ​ក្តោប​ក្តាប់​អ្វី​ទាំង​អស់​ក្នុង​ដៃ និង​ពេញ​ដោយ​ទំនុក​ចិត្ត។ ដូច​គ្នា​ដែរ សម្រាប់​ការ​ធ្វើ​បទ​បង្ហាញ​អ្វី​មួយ គួរ​តែ​ត្រៀម​សម្រាប់​សំណួរ​ដែល​គេ​អាច​នឹង​សួរ​យើង ឬ​ការ​រំខាន​ណា​មួយ​ពី​មនុស្ស​កំពុង​ចាំ​ស្តាប់​បទ​បង្ហាញ​របស់​យើង។ ត្រូវ​ច្បាស់​ថា ទោះ​មាន​រឿង​អ្វី​កើត​ឡើង​ក៏​ដោយ មិន​ត្រូវ​ស្លន់​ស្លោ ឬ​ភ្លេច​អ្វី​យើង​ចង់​បង្ហាញ​នោះ​ដែរ។ ២- រំលឹក​ឡើង​វិញ​ពី​មូលដ្ឋាន​គ្រឹះ គ្រប់​ការងារ​យើង​បាន​រៀប​ចំ​ទុក​ក្នុង​ចិត្ត ភាគ​ច្រើន​ គឺ​ស្រប​តាម​ជំហាន​ដោយ​ចាប់​ផ្តើម​ពី​ជំហាន​ទី ១ ដល់​ជំហាន​បញ្ចប់។ យើង​ត្រូវ​ច្បាស់​ថា បាន​ចង​ចាំ​គ្រប់​ជំហាន​នីមួយៗតាម​លំដាប់​លំដោយដែល​ត្រៀម​ទុក​ជា​ស្រេច។ ប៉ុន្តែ ដើម្បី​កុំឲ្យ​មាន​ការ​ភ័ន្ត​ភាំង​ក្នុង​កាលៈទេសៈ​ណាមួយ ត្រូវ​ហាត់​សម​ឲ្យ​ចាំ​គ្រប់​ជំហាន ដោយ​មិន​ចាំ​បាច់​តាម​លំដាប់​លំដោយ​ត្រៀម​ទុក​នោះ​ឡើយ ឧទាហរណ៍ យើង​ចាប់​ពី​ជំហាន​ចុង​ក្រោយ​មុនគេ បន្ទាប់​មក​បក​ទៅ​ជំហាន​ទី ៣ ឬ ២ ព្រោះ​ហាត់​សម​បែប​នេះ នឹង​អាច​បង្កើន​ចំណេះ​ដឹង​យើង​មួយ​កម្រិត​ទៀត។ ៣- ការ​អនុវត្តវិ​ធីសាស្ត្រ “What if?” ពេល​ច្បាស់​ថា ការ​ធ្វើ​បទ​បង្ហាញ […]


វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

ក្លិន​ផ្កា​ម្លិះ​​ ធ្វើឲ្យ​អារម្មណ៍​ស្ងប់ អាច​បង្ការ​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត

រុក្ខ​ជាតិ​ច្រើន​មុខ ​​គឺ​ជា​ប្រភព​​នៃ​ការ​បង្កើន​អុកស៊ីហ្សែន​​នៅ​ក្នុង​បន្ទប់​ និង​បង្កើន​គុណភាព​ខ្យល់​។ ក្រៅ​ពី​នេះ​​រុក្ខ​ជាតិ​ ក៏​ផ្តល់​ប្រយោជន៍​ជួយ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​​បាន​​ល្អ​ប្រសើរ​ បំបាត់​ភាព​អន្ទះ​អន្ទែង​ ដំណើរ បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ និង​បង្ការ​​ភាព​ជ្រួល​ច្របល់​​​។ ក្រុម​អ្នក​ស្រាវជ្រាវ​​មក​ពី​ប្រទេស​អាល្លឺម៉ង់​​ បាន​រក​ឃើញ​​ទំនាក់​ទំនង​ផ្ទាល់​រវាង​​​​ភាព​ស្ត្រេស​ និង​​កម្រិត​អុកស៊ីហ្សែន​​ ​បង្ហាញពីកម្រិត​ពុល​​នៅ​ក្នុង​ខ្យល់ ​​អាច​បង្ក​ឲ្យ​មនុស្ស​កើត​ភាព​អន្ទះអន្ទែង​ និង​ស្ត្រេស​។ ដូច​នេះ​ អ្នក​អាច​​ធ្វើ​​ឲ្យ​អារម្មណ៍​អ្នក​បាន​ប្រសើរ​ និង​រំដោះ​ចេញ​ពី​ភាព​ស្ត្រេស​ និង​អន្ទះ​សារ​បាន​។ ក្រុម​អ្នក​វិទ្យាសាស្រ្ត​ បាន​​សិក្សា​​ទៅ​លើ​សត្វ​កណ្តុរ​ ដោយឃើញ​ថា ​ក្លិន​​ផ្កា​ម្លិះ ឬ​ប្រេង​ផ្កា​ម្លិះ​ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ពួក​វា​​ស្ងប់​ និង​សម្ងំ​ស្ងៀម​​។ តាម​រយៈ​ការ​ស្កេន​​ខួរ​ក្បាល​កណ្តុរ​ បង្ហាញ​ថា ក្លិន​​ផ្កា​ម្លិះ​ បាន​ជំរុញ​​​ប្រសិទ្ធិ​ភាព​នៃ​ធាតុ​គីមី​ម្យ៉ាង ​ហៅ​ថា GABA លើ​កោសិកា​ប្រសាទ ហើយ​​វា​បាន​បំបាត់​ភាព​ច្រាស​ច្រាល​ និង​ជំរុញឲ្យ​អារម្មណ៍​ស្ងប់​ស្ងាត់​។ លោក​សាស្រ្តាចារ្យ​ Hanns Hatt មក​ពី​សាកលវិទ្យាល័យ​ Ruhr ក្រុង​ Bochum ប្រទេស​អាល្លឺម៉ង់​​​ បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា​៖ “ពួក​យើង​បាន​រក​ឃើញ​​​​ថ្មី​នូវ​អ្វី​ដែល​ជួយ​ជម្រុញ​​​ឲ្យ​មាន​​​សារធាតុ​ GABA ក្នុង​ខួរ​ក្បាល​​តាម​រយៈ​​​ប្រព័ន្ធ​​ដង្ហើម។ ហើយ​អ្វី​ដែល​រក​ឃើញ​នេះ​អាច​អនុវត្ត​បាន​លើ​ភាព​​​អន្ទះ​អន្ទែង ច្រាស​ច្រាល និង​​អារម្មណ៍​មិន​ស្ងប់​ ក៏​ដូច​ជា​​​​​ជំនួយ​ដល់​ការ​គេង​ផង​ដែរ​”។ សាស្រ្តាចារ្យ​ដែល​​ដឹក​នាំ​ការ​ស្រាវ​ជ្រាវ​ខាង​លើ ក៏​បញ្ជាក់​ថា​ ​ផ្កា​ម្លិះ​ ជួយ​ឲ្យ​ខួរ​ក្បាល​​​បង្កើន​សារធាតុ ​GABA​​ ដល់​ទៅ ​៥​ដង​ ពោល​គឺ​មាន​ប្រសិទ្ធិ​ភាព​​ជាង​ថ្នាំ​គ្រាប់​ងងុយ​គេង […]


វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

ស្ត្រេសខ្លាំង​មែន​អត់? នេះវិធីសាស្ត្រ​ដោះស្រាយ

ប្រយ័ត្ន​ផង! បើ​កើត​ជំងឺ​ស្រ្តេស មិន​ព្រម​ធ្វើ​ការ​ព្យាបាល​ វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​សុខភាព​រ៉ាំ​រ៉ៃ​មួយ​ចំនួន។ ប៉ុន្តែ​ដំណោះ​ស្រាយ​ល្អ​កាត់​បន្ថយ​អាការៈ​ស្រ្តេស គឺ​ត្រូវ​គ្រប់​គ្រង​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​បាន។ អត្ថបទ​នេះ “Hello គ្រូពេទ្យ” នឹង​ណែនាំ​វិធី​សាស្ត្រ​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព អាច​​គ្រប់​គ្រង​ទាំង​ផ្លូវ​កាយ និង​ផ្លូវ​ចិត្ត ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ស្រ្តេស​បាន។ ១- ធ្វើ​ចិត្ត​ឲ្យ​ស្ងប់ ជាដំបូង គួរ​ផ្តោត​លើ​ផ្លូវ​ចិត្ត​ជាមុន ព្រោះ​ស្រ្តេស​ជា​បញ្ហា​ផ្លូវ​ចិត្ត ហើយ​គន្លឹះ​ទាំង​នេះ អាច​ជួយ​ដោះ​ស្រាយ​បាន៖ – ចំណាយ​ពេល​សរសេរ​បញ្ហា​ផ្ទាល់​ខ្លួន៖ អាច​សរសេរ​ពី​ក្តី​កង្វល់​ពាក់​ព័ន្ធ​បញ្ហា​យើង​កំពុង​ប្រឈម ដូចជា ការងារ រៀនសូត្រ គ្រួសារ មិត្តភក្តិ ឬ​ស្នេហា។ សរសេរ​ពី​បញ្ហា​ទាំង​នោះ និង​អារម្មណ៍​យើង​មាន​លើ​បញ្ហា ធ្វើ​បែប​នេះ​អាច​ជួយ​ដោះ​ស្រាយ​ស្រ្តេស​បាន។ – កុំ​លាក់​អារម្មណ៍​តែ​ម្នាក់​ឯង៖ ព្យាយាម​បង្ហាញ​បញ្ហា​ទាំង​អស់​ចេញ​មក​ក្រៅ។ អាច​យំ ឬ​សើច​តាម​ចិត្ត​អ្នក ក៏​អាច​និយាយ​បញ្ហា​នេះ​ទៅ​កាន់​នរណា​ម្នាក់​យើង​ទុក​ចិត្ត ឬ​មនុស្ស​ជាទី​ស្រលាញ់ ព្រោះ​យើង​អាច​ទទួល​បាន​ដំបូន្មាន​ល្អៗ ជួយ​បង្កើន​ភាព​ស្និតស្នាល​ជាមួយ​មិត្ត​ភក្តិ ក្រុម​គ្រួសារ​ទៀត​ផង។ – រៀន​ជំនាញ​មួយ​ចំនួន៖ គ្រប់​គ្រងពេល​វេលា ឬ​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា គឺ​សំខាន់​ណាស់​ដើម្បី​គ្រប់​គ្រង​អាការៈ​ស្រ្តេស។ – ចេះ​បត់​បែន​អារម្មណ៍ និង​គ្រប់​គ្រង​ស្ថានភាព៖ នៅ​ពេល​អាច​គ្រប់​គ្រង​ជីវិត​ខ្លួន​ឯង​បាន យើង​នឹង​ឃើញ​ថា មិន​សូវ​ស្រ្តេសដូច​ពី​មុន​ទេ។ – ធ្វើ​អ្វី​យើង​ចូល​ចិត្ត៖ ទោះ​បីជា​ ត្រូវ​ខំ​ប្រឹង​ធ្វើ​ការ តែ​ការ​សម្រាក​យូរៗ​ម្តង​ ក៏​សំខាន់​សម្រាប់​យើង​ដូច​គ្នា ដោយ​ធ្វើ​តាម​វិធី​មួយ​ចំនួន​ដូចជា៖ ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ ដូចជា សម្អាត​ផ្ទះ […]


វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

ធ្លាប់​សុខៗ​លែង​មាន​អារម្មណ៍​ធ្វើ​ការ​អត់? នេះហើយ​ជា​មូលហេតុ

ធ្លាប់​ចាប់​អារម្មណ៍​អត់? ពេល​ខ្លះ​ការងារ​រវល់​ស្ទើរ​ស្លាប់ ប្រឹង​នុ៎ះ​ប្រឹង ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​នៅ​តែ​មិន​ហើយ គិត​មិន​ចេញ បាត់​បង់​ការ​ប្រមូល​អារម្មណ៍​អស់​រលីង។ ច្បាស់​ណាស់ គ្នា​យើង​ភាគ​ច្រើន​ធ្លាប់​ឆ្លង​កាត់​អារម្មណ៍​នេះ​មិន​ខាន ចុះ​មានដឹង​ហេតុ​អីអត់? បើ​មិន​ដឹង ចាំ “Hello គ្រូពេទ្យ” ប្រាប់​ហេតុ​ផលខ្លះៗ ​សុខៗ​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​អស់​អារម្មណ៍​ធ្វើ​ការ​ភ្លាមៗតែម្តង។ ១- ធ្វើការ​ច្រើន​ពេក គ្នា​យើង​ខ្លះ​គិត​ថា ធ្វើ​ការ​ច្រើន​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ​អាច​ចំណេញ​ពេល​វេលា។ តែ​ការ​ពិត មិន​អ៊ីចឹង​ទេ ធ្វើ​បែប​នេះ រឹត​ខាត​បង់​ពេលវេលា​ទៅវិញ ព្រោះ​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង បែង​ចែក​អារម្មណ៍​លើ​ការងារ​អ្វី​មួយ​មិន​ស្រេច ជាហេតុ​នាំ​ឲ្យ​ស្ទះ​ការ​ងារ​ទាំង​អស់​តែ​ម្តង។ ២- គ្រឿង​អេឡិច​ត្រូនិក សម្លេង​រោទ៍​ទូរស័ព្ទ ធ្វើ​ការៗ នឹក​ឃើញ​លេង​ហ្វេសប៊ុក ឬ​អាន​សារ​នៅអេឡិចត្រូនិក សុទ្ធ​ជា​កត្តា​បង្អាក់​ការ​គិត និង​បំផ្លាញ​ការ​ផ្ដោត​អារម្មណ៍​លើ​ការងារ​យើង។ អ្វី​គ្រប់​គ្នា​តែ​ប្រទះ​ភាគ​ច្រើន គឺ​កំពុង​ធ្វើ​ការ​បណ្តើរ ស្រាប់​នឹក​ឃើញ​ជជែក​ជាមួយ​មិត្ត​ភក្តិ​តាម​អ៊ីនធឺណេត ឬ​អាន​ព័ត៌មាន​អ្វី​មួយ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ការងារ​របស់​យើង​ត្រូវ​ទុក​ចោល។ ៣- ខ្វាយ​ខ្វល់​រឿង​ធ្វើ​ការងារ​អ្វី​មួយ​មិន​ទាន់​រួចរាល់ កុំ​បារម្ភ​ច្រើន​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យយើង​បែក​អារម្មណ៍​បំពេញ​ការងារ ឬ​ធ្វើ​ការ​មិន​បាន​ល្អ។ វិធី​សាស្ត្រ​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​នេះ ត្រូវ​សរសេរ​ការងារ​ណា​មិន​ទាន់​បញ្ចប់​នៅ​លើ​ក្រដាស បែប​នេះ​ជួយ​យើង​ផ្ចង់​អារម្មណ៍​លើ​ការងារ​បាន​ល្អ។ ៤- ឃ្លាន ពេល​ខ្លះ ឃ្លានខ្លាំង​ ឬឃ្លាន​អ្វី​មួយ​ភ្លាមៗ ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​បាត់បង់​ការ​ផ្ដោត​អារម្មណ៍​ពេល​កំពុង​ធ្វើ​ការ​ដូច​គ្នា ហេតុនេះ​មិន​គួរ​ចាប់ផ្ដើម​ធ្វើ​ការទាំងពោះ​ទទេ​ឡើយ។ ម៉្យាង​ទៀត គេង​មិន​គ្រប់ ក៏​ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​ការងារ​ដែរ។ ដំណោះ​ស្រាយ​ល្អ​មួយ បើ​គេង​មិន​គ្រប់ ៨ម៉ោង នៅ​កន្លែង​ធ្វើការ​យើង​គួរ​លៃលក​ពេល​​គេង​ឲ្យបាន​មួយ​ស្របក់ ដើម្បី​បញ្ចូល​ថាមពល​ឡើង​វិញ។ អត្ថបទ​ពាក់​ព័ន្ធ៖  ជំងឺដ៏​សែន​គ្រោះថ្នាក់​មួយ កើត​នៅ​កន្លែង​ធ្វើការ […]


វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

តិចនិកលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង ធ្វើ​ម៉េច​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ

សម័យ​កាន់​តែ​ទំនើប ការ​រស់នៅ​កាន់​តែ​ស្រួល របស់​ហូប​កាន់​តែ​សម្បូរ​បែប ជីវិត​មនុស្ស​ក៏​កាន់​តែ​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​ច្រើន​ណាស់​ដែរ។ បើ​ចង់​បញ្ចៀស​បញ្ហា​សុខភាព​នានា យើង​ត្រូវ​ចេះ​កំណត់​គោលដៅ​ឲ្យ​ច្បាស់​លាស់ បើ​មិន​អ៊ីចឹង​ធានា​មាន​អ្នក​បោះបង់ ទាំង​ដែល​បាន​ចាប់​ផ្ដើម ហើយ​ចុងក្រោយ ចិញ្ចឹម​ជំងឺ​ពេញ​មួយ​ជីវិត។ ១- កំណត់កត្តាលើកទឹកចិត្តខាង​ក្នុង​ខ្លួន និយាយ​ឲ្យ​ស្រួល​ស្ដាប់ គឺ​ធ្វើ​ដើម្បី​អ្វី? ហើយ​គោលដៅ​នោះ ត្រូវមាន​លក្ខណៈ​យូរ​អង្វែង មិនមែន​មួយ​ឆាវ​ចម្អិន​កំពឹសទេ។ ឧទាហរណ៍ ការ​ចង់​ស្រកគីឡ​ ដើម្បីមាន​សុខភាព​ល្អ មាន​កម្លាំង​ធ្វើ​ការ​បាន​កាន់​តែ​ល្អ ជាដើម​នោះ ​គឺ​សុទ្ធ​ជាការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​​ខាង​ក្នុងខ្លួន បើ​ធៀប​ការ​ព្យាយាមចង់គីឡូ ដើម្បីគ្រាន់​តែ​មាន​រាង​ស្អាត​ត្រៀម​ចូល​រោង​ការ​តែ​ប៉ុណ្ណឹង​នោះ​ទេ។ ២- បង្កើតគោលដៅតាមរូបមន្ត SMART SMART មក​ពី​ពាក្យ (Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Time-related ) មាន​ន័យ​ថា ជាក់​លាក់ អាច​វាស់​ស្ទង់ អាច​សម្រេច​បាន ភាព​ជាប់​ទាក់​ទង​ និងពេល​វេលា ដែល​ត្រូវ​ចាត់​ទុក ជា​តិចនិក​កំណត់​គោល​ដៅ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ ត្រូវ​​ប្រាកដ​ថា​ គោល​ដៅ​យើង​បាន​កំណត់ ត្រូវ​​លេច​រូប​រាង​ និងត្រឹម​ត្រូវ ច្បាស់​លាស់ ​អាច​វាស់​វែង​ជាមួយ​ពេល​វេលា និង​ត្រូវ​ភ្ជាប់​ទំនាក់​ទំនង​ការ​ជំរុញ​ទឹក​ចិត្ត​ពី​ខាង​ក្នុងខ្លួន។ រូបមន្ត SMART មាន​លក្ខណៈ​សាមញ្ញ អាច​ចាប់​ផ្តើម​ពី​ការ​ឡើង​ជណ្ដើរ​ជើង​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ ឲ្យ​បាន​ ៥ ថ្ងៃ/សប្តាហ៍ តាម​ដាន​ភាព​រីក​ចម្រើន​ក្នុង​គោល​ដៅ​ដាក់​ចេញ ដែល​ជាកត្តា​ជំរុញ​ឲ្យ​យើង […]


វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

ម៉េច​បានយើង​​ឆាប់​​មួ​ម៉ៅ ​ពេល​​ឃ្លានម្ដងៗ?

ចាប់​អារម្មណ៍​អត់​ថា ពេល​យើង​ឃ្លាន​ខ្លាំង តែង​មាន​អារម្មណ៍​ថា ឆាប់​ខឹងមួម៉ៅ​ជា​ងពេល​ធម្មតា? ​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ ​មក​ពីរាង​កាយ​ត្រូវ​ការ​អាហារ​ ហើយ​ខួរ​ក្បាល​​ត្រូវការ​ជាតិ​ស្ករ។ "Hello គ្រូពេទ្យ" នឹង​ពន្យល់​លម្អិត​ខាង​ក្រោម៖ គណនា​រង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ១- ម៉េចបានអារម្មណ៍ឆាប់មួម៉ៅពេលឃ្លាន? កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​គ្រប់​គ្រាន់​ក្នុង​ខួរក្បាល​ ជួយ​ឲ្យ​ចេះ​គ្រប់​គ្រង​ចរន្ត​ដែល​បង្ក​ជា​ឥរិយាបថ​ហិង្សា។ ពេល​ញ៉ាំឆ្អែត​ មាន​ជាតិ​ស្ករ​គ្រប់​គ្រាន់​ ធ្វើ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​ស្ងប់​ល្អ។ ពេល​​រាង​កាយ​មាន​ជាតិ​ស្ករ​មិន​គ្រប់ ​អ័រម៉ូន​ផ្សេងៗ​ត្រូវ​បញ្ចេញ​ពី​រាង​កាយ ​ដូច​ជា ​អ័រម៉ូន ​adrenaline​ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​មាន​អាការៈឆេវ​ឆាវ​ប្រើ​ហិង្សា ​ជា​ដើម។ ឯ​ហ្សែន​របស់​​យើង​ក៏​ដើរ​តួនាទី​មួយ​ផ្នែក​ផង​ដែរ ដោយ​​បង្កើត​សារ​ធាតុ​ម៉្យាង​​បញ្ចេញ​ទៅ​ក្នុង​ខួរ​ក្បាល ពេល​ឃ្លាន​អាហារ​។ ២- ដំណោះស្រាយ ទូទៅ​ យើង​រវល់ ​ទើប​កើត​អាការៈ​ឃ្លាន​ខ្លាំង ហើយបាន​រត់​រក​អី​ញ៉ាំ។ អ៊ីចឹង ចន្លោះពេល​ឃ្លាន​ខ្លាំង អាច​ត្រៀម​អាហារ​សម្រន់ ឬរបស់កំប៉ិកកំប៉ុកដាក់មាត់ខ្លះ មុន​ដល់បាន​អាហារ​សំខាន់។ បើគ្នាយើង​កំពុង​សម្រកគីឡូ​ គួរ​​រើស​អាហារ​មាន​ប្រូតេអ៊ីន​ខ្ពស់​ ហើយ​​​ផ្លែ​ឈើ​ជា​ជម្រើស​មួយ​ដ៏​ល្អ​ ពេល​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ឃ្លាន​ខ្លាំង​ មុន​ពេល​​ញ៉ាំអាហារ​ពីរបី​ម៉ោង​ក្រោយ​មក។ អត្ថបទគួរអាន៖ ទម្លាប់​មិន​ល្អ​ទាំង​៦​ បំផ្លាញ​សុខភាព​បេះដូង​​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ខ្វះ​​ឈាម​​ទៅ​ចិញ្ចឹម​បេះដូង អាច​ចេញ​រោគសញ្ញា​ទាំង​នេះ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ផ្លែ​ឈើ​ទាំង​៨​មុខ​នេះ ល្អ​សម្រាប់​សុខភាពបេះដូង


វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

៦ ក្បាច់ ជួយបង្កើនកម្លាំងក្នុងខ្លួន អត់​ខ្ចី​ផឹក​ភេសជ្ជៈ​ប៉ូវ​កម្លាំង​នាំខូច​សុខភាព

ព្រឹកឡើងៗ ធ្លាប់​មាន​អារម្មណ៍ខ្សោះៗ អត់​កម្លាំង​ អត់​ស្រឡះ​ក្នុង​ខ្លួន ដែរអត់? ការ​ពិត វា​អាច​មក​ពី​នឿយ​ហត់​អស់​កម្លាំង​កាល​ពី​ក្បាល​ល្ងាច ឬ​ក៏​គិត​ច្រើន​ស្ត្រេស​ច្រើន។ “Hello គ្រូពេទ្យ” នឹង​ប្រាប់វិធីសាស្ត្រ ៦ យ៉ាង អាចជួយឲ្យមានកម្លាំងភ្លាមៗតែម្តង។ ១- ទាញថាមពលចេញពីខ្លួន ត្រូវសាកល្បងវិធីបង្កើនថាមពល ក្រោយភ្ញាក់ ដោយឈរនៅមាត់ទ្វារ សម្លឹងទៅមុខ ហើយឈរចំទើតចុងជើង ព្យាយាមប៉ះឲ្យដល់គែមទ្វារ ពើងទ្រូងទៅមុខរហូតទាល់តែមានអារម្មណ៍ចង្កេះ និងខ្នងយឺតត្រង់ ព្យាយាមឈរទប់ ៣០ វិនាទី ជាការស្រេច។ វាអាចបន្ថយភាពតានតឹងប្រព័ន្ធរំញោចសរសៃប្រសាទផ្លូវចិត្ត ធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ឆេវឆាវបានធូរស្បើយ។ ២- សម្រាកមួយភ្លែតៗឲ្យបានច្រើនដង វាអាចផ្តល់ប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន និងចៀសផុតពីភាពអស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃ។ ការស្រាវជ្រាវរបស់សាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Louisiana (អាមេរិក) អះអាងថា បុគ្គលិកដែលមានម៉ោងសម្រាកខ្លីៗច្រើនដង អាចបំពេញការងារបានច្រើន និងលឿន មិនសូវមានកំហុស ជាងសម្រាករយៈពេលវែង ម្តង ឬពីរដង ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឯការស្រាវជ្រាវរបស់​សាកលវិទ្យាល័យ Princeton (អាមេរិក) រកឃើញថា ការស្ងាបជួយរាងកាយ​សម្រួលខួរក្បាល ដាស់ខួរក្បាលវិលមកសភាពធម្មតាវិញ។ ៣- ស្រូបក្លិនធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ស្រួល ពេលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង គួរស្រូបយកក្លិនក្រអូបខ្លះៗ អាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពប្រមូលផ្តុំ និងធ្វើឲ្យយើងអារម្មណ៍ល្អ ក្នុងនោះមានក្លិនក្រូចឆ្មារ ក្រូចធម្មតា ពិសេសក្រូចថ្លុង។ បើយើងមួម៉ៅនឹងអ្វីមួយ […]


វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

របៀបដោះស្រាយ ពេលគេរិះគន់យើងម្ដងៗ

ការ​រិះគន់​ធ្វើឲ្យឈឺ​ចាប់ ឬថ្នក់ចិត្តដូចគ្នា មិន​ថា​រឿងផ្ទាល់​ខ្លួន ឬការងារ។ អ្នករិះគន់ គេ​មិន​សំចៃ​មាត់ ហើយ​ពូកែ​រក​កន្លែង​រិះគន់​គេ។ ភាគ​ច្រើន​និយាយ​យក​តែ​ឈ្នះ ការពារ​ខ្លួន ឬ​លាក់​បាំង​ចំណុច​អាក្រក់​ខ្លួន។ មិន​ថា​អវិជ្ជមាន ឬ​រិះគន់​ដើម្បី​ស្ថាបនា សុទ្ធតែ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ថា ត្រូវ​គេ​ចាប់​កំហុស។ គួរ​មាន​យុទ្ធសាស្ត្រទប់​ទល់​នឹង​ការ​រិះគន់៖ ១- ធ្វើចិត្តឲ្យត្រជាក់ ប្រាប់​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​នៅ​ឲ្យ​ឆ្ងាយ ទោះ​ជា​ឮ​ពាក្យ​បង្អាប់​អី​ក៏​ដោយ។ ទប់​កំហឹង ការពារ​ខ្លួន​កុំ​តបត ជា​រឿង​ល្អ​ដែល​អាច​បន្សាប​ការបង្អាប់បាន។ ដឹង​ថា​មិន​គួរ​ឈ្លោះជាមួយអ្នកបង្អាប់ ប៉ុន្តែទប់មិនបាន អាចស្តាយពេលក្រោយ។ ពន្យល់ពីភាពសមគួរថាតើ ការបង្អាប់លេង ឬមែនរបស់អ្នកទាំងនោះសម ឬអត់។ ឧទាហរណ៍ Comment ពាក្យអសុរោះ ឬលេងសើចបែបមិនសមជាដើម។ អាចប្រាប់ពីហេតុផល ឬលុប Comment ចោលបាន តែបើនៅក្រៅគួរញញឹម ហើយដើរចេញនិយាយខ្លីថា "អរគុណ" ឬនិយាយតាមពាក្យបង្អាប់ មុនដើរចេញ។ ២- ពិចារណាពីប្រភពនិងតម្លៃ ការ​រិះគន់​មាន ២ ប្រភេទ​គឺ ដើម្បីស្ថាបនា និង​ដើម្បី​បំផ្លាញ ឬ​បង្កើត​បញ្ហា។ រិះគន់​ដើម្បី​ស្ថាបនា គឺ​វិជ្ជមាន​ជួយ​យើង​ឲ្យប្រសើរ​ជាង​មុន ហើយ​ការ​រិះគន់​បែប​បំផ្លាញ គឺ​ចង់​ឲ្យ​យើង​អាក្រក់ និង​វិនាស។ ត្រូវ​បែងចែក​ឲ្យ​ច្បាស់​ពី​ភាសា​ឌឺ ឬ​ការ​រិះគន់​ដែល​យើង​ឮ។ ៣- ទទួលស្គាល់កំហុសខ្លួនឯង ទទួល​ស្គាល់​កំហុស​ខ្លួន​ឯង ជា​ការ​ប្រឈម​មុខ​ធំ​ជាង​គេ។ ការ​រិះគន់​ដើម្បីស្ថាបនា គួរ​ធ្វើ​តាម […]

ad iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
ad iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
ad iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្ររបស់យើង

ក្រុមគ្រូពេទ្យជំនាញ និង​អ្នក​ត្រួតពិនិត្យ​មាតិការាល់ការចេញផ្សាយ សុទ្ធតែជា​ក្រុម​គ្រូពេទ្យ​ដែល​បញ្ចប់ការសិក្សាត្រឹមត្រូវ និង​ទទួល​ស្គាល់​ជាផ្លូវការ​ដោយ​ក្រសួងសុខាភិបាលឬស្ថាប័ន​ពាក់ព័ន្ធ​ផ្លូវការ ដើម្បីលើកស្ទួយ​សហគមន៍​របស់យើង​ដោយ​មាតិកា​ចេញផ្សាយជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់សាធារណជន។ តួនាទីរបស់​ក្រុមគ្រូពេទ្យ ឬ​អ្នក​ជំនាញ​ក្នុងការ​ត្រួតពិនិត្យ​ខ្លឹមសារ​មាតិកា គឺ​ត្រូវ​ប្រាកដ​ច្បាស់ ១០០% ត្រឹមត្រូវ​ទៅតាម​ក្បួនខ្នាតវេជ្ជសាស្ត្រ មិនហួសសម័យ និង​មានមូលដ្ឋាន​ជា​ភ័ស្តុតាង​ត្រឹមត្រូវ​ពី​ការ​ស្រាវជ្រាវ ឬ​ព័ត៌មាន​សុខភាព​ពី​ប្រភព​ទុកចិត្ត​ជាផ្លូវការ។ ក្រុមគ្រូពេទ្យជំនាញ និង​ឯកទេស​របស់យើង​ធ្វើការ​ទាំង​ថ្ងៃទាំងយប់ សម្រាក​តិចម៉ោង ប្រសិន​បើ​តម្រូវ​ឲ្យ​ត្រួតពិនិត្យ​រាល់​មាតិកា​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​នានា​ដើម្បី​ចេញ​ផ្សាយ ដើម្បី​ជា​គុណប្រយោជន៍ ជា​ទំនុកចិត្ត ជា​ប្រភព​ព័ត៌មាន​ដ៏​ត្រឹមត្រូវ ឲ្យសាមញ្ញ​ងាយយល់ ក្នុងគោលបំណង​តែមួយ​គត់​គឺ ជួយ​ឲ្យ​រាល់ការសម្រេចចិត្ត​របស់​អ្នក​កាន់តែ​ល្អ និង​ល្អ​បំផុត។

មើល​បន្ថែម​ពី​គ្រូពេទ្យ​ឯកទេស
មាតិកា
ឧបករណ៍សុខភាព
សុខភាពរបស់ខ្ញុំ