វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស - អារម្មណ៍​ធុញថប់ តប់ប្រមល់ មិន​ប្រកាន់​អាយុ ជាពិសេស​អ្នក​មាន​បន្ទុក​ក្នុង​គ្រួសារ ឬ​មានការងារ​ ឬ​បញ្ហា​ស្នេហា ការ​សិក្សា​អីជាដើម សុទ្ធតែ​ឧស្សាហ៍​ជួប​និង​ស្ថិត​ក្នុង​លក្ខខណ្ឌ​នៃ​បញ្ហា​នេះ រាល់ថ្ងៃ។ មាតិកានេះ នឹង​មាន​វិធីទប់ទល់ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ស្ត្រេស ក្នុង​ប្រសិទ្ធភាព​កម្រិត​ល្អ​មួយ ជា​ឧទាហរណ៍​ឲ្យ​បងប្អូន​អាច​សាកល្បង​បាន

ចំណេះដឹងទូទៅ

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

គន្លឹះ៤យ៉ាងបង្កើនភាពរីករាយដល់ខ្លួនឯង ទោះនៅតែម្នាក់ឯងក៏ដោយ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

មិន​ថា​យើង​មាន​ដៃគូ ឬ​នៅ​តែ​ម្នាក់​ឯង​ឡើយ ការ​ចំណាយ​ពេល​ដ៏​រីករាយ​ជាមួយ​នឹង​ខ្លួន​ឯង គឺ​​ជា​រឿង​ដ៏​ចាំបាច់​​មួយ។ ​តួ​យ៉ាង ​នៅ​ពេល​ខ្លះ ​​ដៃគូ​យើង​មាន​ទំនួល​ខុស​ត្រូវ​ច្រើន​ មិន​អាច​ចំណាយ​ពេល​ជាមួយ​នឹង​យើង​រហូត​ឡើយ ហើយ​យើង​ក៏​មិន​​គួរ​​ផ្តល់​តម្លៃ​ដល់​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ច្រើន​ជ្រុល រហូត​ដល់​​អាច​គ្រប់គ្រង​​លើ​សុភមង្គល​របស់​​ខ្លួន​ឯង​ដែរ។ ចំណែក​អ្នក​ដែល​នៅ​ម្នាក់​ឯង​វិញ ការ​រៀន​ស្រលាញ់​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​ច្រើន​ៗ និង​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ខ្លួន​​ពេញ​ចិត្ត​ អាច​ជួយ​បំបាត់​ភាព​ឯកា​ និង​​បញ្ចៀស​បញ្ហា​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​បាន​ផង​ដែរ។ តិចនិក​ងាយ​ៗ ជួយ​កម្ចាត់​ភាព​ឯកា បើ​ទោះ​បី​ជា​យើង​នៅ​តែ​ម្នាក់​ឯង ១. បង្កើត​ចំណង់ចំណូលចិត្ត ពេល​វេលា​នៅ​តែ​ឯង​នេះ​ហើយ ជា​ឱកាស​ដ៏​ល្អ​ក្នុង​ការ​បង្កើត​ចំណង់ចំណូលចិត្ត​ថ្មី​ៗ និង​ចាប់ផ្តើម​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​យើង​រង់ចាំ​មក​ជា​យូរ។ សាកល្បង​​ការ​ផាត់​ពណ៌​ ចម្អិន​អាហារ ហែល​ទឹក ឬ​លេង​ហ្គីតា និង​​បង្កើត​ចំណង់ចំណូលចិត្ត​ជា​បន្តបន្ទាប់ ​ក៏​ដូចជា​ព្យាយាម​ក្នុង​ការ​​សម្រេច​រាល់​គោលដៅ​ដែល​យើង​បាន​គ្រោង​ទុក​ទាំង​នោះ។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ២. ព្យាយាម​យល់​ពី​ខ្លួន​ឯង ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ដែរ គ្នា​យើង​គួរ​រៀន​ស្វែង​យល់​ពី​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​បាន​ច្រើន ដោយ​ដឹង​ពី​ចំណុច​ខ្លាំង និង​ចំណុច​ខ្សោយ​របស់​ខ្លួន ក៏​ដូចជា​ប្រើ​ប្រាស់​ចំណុច​ខ្លាំង ដើម្បី​ជម្នះ​រាល់​កង្វះ​ខាត​ដែល​យើង​មាន​ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ។ ៣. ស្វែង​រក​ភាព​រីកចម្រើន​នៅ​ក្នុង​ជីវិត បន្ថែម​ពី​នេះ យើង​គួរ​​អភិវឌ្ឍន៍​ផ្នត់​គំនិត​ស្វែង​រក​ភាព​រីក​ចម្រើន​ និង​ដុស​ខាត់​ជំនាញ​ដែល​មាន​ស្រាប់​ឲ្យ​កាន់​តែ​ប្រសើរ​ឡើង។ ពេលវេលា​​ដែល​យើង​នៅ​តែ​ម្នាក់​ឯង គឺ​ជា​ពេល​រៀន​សូត្រ​​ពី​ជំនឿ​ចិត្ត ទស្សនៈ​ថ្មីៗ គំរូ​នៃ​ការ​គិត ក៏​ដូចជា​ការ​អភិវឌ្ឍ​អាជីព​​ឲ្យ​ខ្លាំង​ជាង​មុន​។ [embed-health-tool-heart-rate] ៤. ផ្ដោត​អារម្មណ៍​ទៅ​នឹង​បច្ចុប្បន្ន​ មិន​ថា​យើង​កំពុង​តែ​អាន​សៀវភៅ ចម្អិន​អាហារ​ ឬ​ផាត់​ពណ៌​​នោះ​ទេ ចូរ​​ផ្ដោត​អារម្មណ៍​​ទៅ​នឹង​ការ​ធ្វើ​កិច្ចការ​ទាំង​នោះ។ ជាក់ស្តែង ការ​ផ្ដោត​អារម្មណ៍​​ជា​គន្លឹះ​​ដែល​ជួយ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ស្ងប់​ល្អ និង​​មិន​ស្លន់ស្លោ​ នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ប្រឈម​នឹង​​បញ្ហា​ផ្សេងៗ។ អត្ថបទគួរអាន៖ […]

ស្វែងរក វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

តិចនិកជួយថែរក្សាសុខភាព ពេលកំពុងបាក់ទឹកចិត្ត

បាក់​ទឹក​ចិត្ត មិន​មែន​ជា​ជំងឺ​ថ្មី​ទេ គ្រាន់​តែ​គ្នា​យើង​ភាគ​ច្រើន​មិន​ធ្លាប់​ដឹង មិន​ធ្លាប់​ឮ​ពី​មុន​ប៉ុណ្ណោះ ទើប​ពេល​នេះ​ចាប់​អារម្មណ៍​ថា ខ្លួន​យើង​បាន​ជំងឺ​នេះមិន​ដឹង​ពី​ពេល​ណា? គ្នា​យើង​ត្រូវ​ដឹង​ថា បាក់​ទឹក​ចិត្ត មិន​ត្រឹម​ជា​ជំងឺ​ផ្លូវ​ចិត្ត​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ វា​អាច​រាល​ដាលគ្រប់​សរីរាង្គ​ក្នុង​រាងកាយ ទាម​ទារព្យាបាលដោយ​អត់​ធ្មត់ ពិសេស​ការ​តាំង​ចិត្ត​យើង​ផ្ទាល់ ដើម្បី​តតាំងយក​ឈ្នះ​ នាំ​ជីវិត​ប្រសើរ​មួយ​ត្រឡប់​មក​វិញ។ “Hello គ្រូពេទ្យ” ពេល​នេះ នឹង​ប្រាប់​វិធី​សាស្ត្រ​​ខ្លះៗ ជួយ​ថែ​ទាំ​សុខភាព​ឲ្យ​បាន​ល្អ អំឡុង​ពេល​យើង​មាន​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត។ ​ ១- អ្វី​ទៅ​ជា​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត ? ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត ជា​ជំងឺ​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​មួយ​ប្រភេទ​ ​ធ្វើ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​សោក​សៅ និង​បាត់បង់​ចំណង់​​រាល់​សកម្មភាព​ធ្លាប់​ចូលចិត្ត​ពីមុន ​ជះ​ឥទ្ធិពល​ដល់​អារម្មណ៏ ការ​គិត និង​អាកប្ប​កិរិយា ​ថែម​ទាំង​អាច​បង្ក​បញ្ហា​ផ្សេង​ៗ​ជា​ច្រើន ​ទាំង​ផ្លូវ​ចិត្ត​ និង​ផ្លូវ​កាយ។ ​បើ​គ្នា​យើង​មានអាការៈ​សោកសៅ​ មាន​រយៈពេល​យូរ​រហូត​ច្រើន​ថ្ងៃ ច្រើន​សប្តាហ៏ នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​ការងារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ ជះ​ឥទ្ធិពល​ដល់​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​មិត្តភក្តិ ឬ​ក្រុម​គ្រួសារ ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​គំនិត ឬ​គម្រោង​​ចង់​ធ្វើ​អត្តឃាត​នោះ បង្ហាញថា​យើង​កើត​ជំងឺ​បាក់ទឹក​ចិត្ត​នេះហើយ។ ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ការ​ប្រែ​ប្រួល​កម្រិត​អ័រម៉ូនក្នុង​រាងកាយ ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ស្រាប់​តែ​ប្រែ​ទៅ​រក​ទម្លាប់​រស់​នៅ​ផ្សេង​មួយ មិន​ធ្លាប់​ធ្វើ​ពី​មុន ជាក់ស្តែង គ្នា​យើង​ភាគ​ច្រើនមាន​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត បែរ​ជា​ផ្លាស់​ប្តូរ​ចំណូល​ចិត្ត ទៅ​រក​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ច្រើនៗ ដើម្បី​ជួយ​បំពេញ​បន្ថែម​អ័រម៉ូនអង់ដូហ្វីន ដើម្បី​ជួយ​ឲ្យ​ខ្លួន​អាច​រស់​នៅ​ជា​មួយ​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ពីមួយ​ថ្ងៃ​ទៅ​មួយ​ថ្ងៃ​បាន។ ២- មូលហេតុ​ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ពិបាក​ថែ​ទាំ​សុខភាព​ឲ្យ​បាន​ល្អ មាន​មូល​ហេតុ​ជា​ច្រើន ដែល​គេ​ជឿ​ថា ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​សុខភាព​មិន​ល្អ ដោយ​ក្នុង​នោះ មាន​ដូចជា៖ – […]


វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

៧យ៉ាង ជួយសម្រាកខួរក្បាល និងបំបាត់ស្ត្រេស

គ្នាយើងភាគច្រើន ជួប​បញ្ហា​ស្ត្រេស ខួរក្បាល​ស្មុគស្មាញ​សឹងរាល់​ថ្ងៃ ដោយសារ​ការងារ របររកស៊ី គ្រួសារ លុយ និង​បណ្ដាញ​ទំនាក់ទំនង​សង្គម។ បើ​បញ្ហា​ស្ត្រេស កើតមាន​រយៈពេល​យូរ វាអាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវកាយ​ទៀតផង ដូចជា គេងមិន​លក់ កើត​ជំងឺ​លើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម និង​បេះដូង។ ទោះយ៉ាងណា បញ្ហា​ទាំង​នេះ អាច​ដោះស្រាយ​បាន តាមរយៈ​មធ្យោបាយ ៧​យ៉ាង ដែល​យើងគ្រប់​គ្នាអាច​ធ្វើបាន ដើម្បី​សម្រាក​ខួរក្បាល និង​គ្រប់គ្រង​បញ្ហា​ស្ត្រេស។ ១. រកមូលហេតុ​នៃ​បញ្ហា​ស្ត្រេស យើងមិន​អាច​សម្រាកខួរក្បាល​បានទេ ប្រសិនបើ​យើងមិន​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ដែល​បង្ក​ឲ្យ​យើង​ស្ត្រេស។ តាមរយៈ​ការ​កំណត់​មូលហេតុ​នៃ​បញ្ហា​ស្ត្រេស ហើយ​បំបែក​បញ្ហាទាំង​នោះ ដូច្នេះ យើង​អាច​រៀបចំ​សកម្មភាព ដើម្បី​ដោះស្រាយ និង​គ្រប់គ្រង​បញ្ហា​មួយៗបាន។ ២. ដកដង្ហើមវែងៗ នេះជាចំណុច​ពិសេស​មួយ ដែល​អាច​ជួយ​សម្រាក​ខួរក្បាល កុំឲ្យ​គិត​ច្រើន និង​ស្មុគស្មាញ​ខ្លាំង។ ដកដង្ហើម​វែងៗ តាមរយៈច្រមុះ ហើយ​ធ្វើយ៉ាងណា ឲ្យ​ខ្យល់ចូល​ទៅ​តំបន់​ក្រពះ រួចហើយ​បញ្ចេញ​ខ្យល់​តាម​មាត់​វិញយឺតៗ។ តាមរយៈ​ការ​ដកដង្ហើម​វែងៗ និង​យឺតៗ វា​បញ្ជូន​សញ្ញាទៅ​ខួរក្បាល ឲ្យ​សម្រាក។ ៣. ម៉ាស្សា ដើម្បី​សម្រាក​ខួរក្បាល យើងត្រូវ​សម្រាក​រាងកាយ​ជាមុនសិន ហើយ​ការម៉ាស្សា ជា​វិធីល្អ​មួយ។ ការ​ម៉ាស្សា មិន​ត្រឹមអាច​ជួយ​សម្រួល​សាច់ដុំ បន្ថយ​ការចុក និង​ឈឺចាប់​ផ្សេងៗ ប៉ុន្ដែ​វាអាច​បន្ថយ​បញ្ហា​ស្ត្រេស និង​ជួយឲ្យ​ស្រួលខ្លួន​រយៈពេល​យូរ ក្រោយ​ម៉ាស្សា។ ៤. […]


វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

តិចនិកជួយ​ប្រមូលអារម្មណ៍បានមូល លែងឈឺក្បាល និងស្ត្រេសទៀត!

គ្នា​យើង​ អ្នក​ណា​ក៏​ដោយ ក៏​ធ្លាប់​មាន​បញ្ហា​ស្ត្រេស​ គិត​អី​មិន​ចេញ​ដែល នាំ​ឲ្យ​ជួប​វិវបត្តិផ្លូវ​ចិត្ត​មួយ​ហៅ​ថា ពិបាក​ផ្ទង់​អារម្មណ៍ គ្រាន់តែ​គ្នា​យើង​ខ្លះ ចេះតិចនិក​ពិសេស​ អាច​គេច​ចេញ​ពី​ស្ត្រេស​ និង​បញ្ហា​នេះ​បាន អាច​ប្រមូលអារម្មណ៍​បាន​ល្អ ធ្វើការ​ងារ ​ក៏​អាច​សម្រេច​បាន​លឿន​ដែរ។ ហេតុនេះ គ្នា​យើង​ឧស្សាហ៍​ស្ត្រេសខ្លាំង​រឿង​ការងារ ឬ​បញ្ហា​អ្វី​មួយ អាច​សាក​ល្បង​តិចនិក​ពិសេសទាំង​នេះ ប្រហែល​ជា​ជួយ​បាន​ច្រើន​ក៏​ថា​បាន។ ១- អ្វី​ជា​បញ្ហា​ពិបាកផ្ចង់អារម្មណ៍? បញ្ហា​ពិបាក​ផ្ទង់​អារម្មណ៍ ​សំដៅ​លើ​ការ​​ថយ​ចុះ​សមត្ថភាព​ផ្តោត​អារម្មណ៍​លើ​អ្វី​មួយ​រយៈពេល​យូរ។ ពេល​ជួប​បញ្ហា​នេះ​ ច្រើន​មាន​បញ្ហា​ផ្សេង​ទៀត​មក​ជាមួយ ​រួម​មាន គេង​មិន​លក់ ឆេវឆាវ គិត​ច្រើន​ផ្តេសផ្តាស ឬ​លែង​សូវ​មាន​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​ជាដើម។ ២- មូលហេតុនាំ​ឲ្យ​ពិបាក​ផ្ទង់​អារម្មណ៍​ – អស់កម្លាំង៖ យោង​តាម​ការ​ស្រាវ​ជ្រាវ​មួយ​​បញ្ជាក់​ថា ​ខួរ​ក្បាល​យើង​នឹង​មិន​អាច​ធ្វើ​ការ​បាន​ល្អ​ ឬ​គិត​អ្វី​បាន​សព្វ​ជ្រុង​ជ្រោយ​ឡើយ នៅ​​ពេល​យើង​នឿយ​ហត់​ ឬ​អស់​កម្លាំង។ ជាក់​ស្តែង ពេល​យើង​គេង​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ជា​ដើម​ នោះ​ការ​ផ្ចង់​អារម្មណ៍​ ក៏​នឹង​ថយ​ចុះ​ដែរ ​ហើយ​មិន​អាច​ធ្វើ​ការងារ​បាន​ល្អ ​ដូច​សព្វ​ដង​ឡើយ។ – ធ្វើការច្រើនមុខក្នុងពេលតែមួយ៖ គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​ តែង​មាន​អំនួតលើ​ខ្លួន​ឯង ​អាច​ធ្វើ​ការ​បាន​ច្រើន​មុខ​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ យ៉ាង​ណា គិត ឬ​ធ្វើ​បែប​នេះ មិន​មែន​ជា​រឿង​ល្អ​ឡើយ។ យោង​តាម​ការ​សិក្សា​បាន​បញ្ជាក់​ថា ធ្វើ​ការ​ងារ​ច្រើន​​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ ​មិន​ត្រឹម​តែ​ផ្តល់​ផល​អវិជ្ជមាន​លើ​ការ​ងារ​យើង​ធ្វើ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ (ខ្វះ​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន មើល​មិន​សព្វ​ជ្រុង​ជ្រោយ) ថែមទាំង​ជះ​ឥទ្ធិពល​មក​ល្អ​ដល់​ខួរ​ក្បាល​ទៀត​ផង។ លើស​ពី​នេះ ពេល​ទូរសព្ទ​ ឬ​កុំ​ព្យូទ័រ​ លោត​សំឡេង​ផ្តល់​ដំណឹង​ផ្សេងៗ ក៏​ជា​ការ​រំខាន​ផង​ដែរ។ និយាយ​ឲ្យ​ស្រួល​ស្តាប់ ធ្វើ​ការ​កាន់​តែ​ច្រើន​មុខ​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ អារម្មណ៍​កាន់​តែ​អត់​មូល។ – បញ្ហា​សុខភាព​ផ្សេងៗ៖ សុខ​ភាព​ផ្លូវ​កាយ​ និង​ចិត្ត​ទាក់​ទង​គ្នា​យ៉ាង​ស្អិត​រមួត។ យើង​នឹង​កាន់​តែ​ពិបាក​ប្រមូល​អារម្មណ៍​ ពេល​មាន​ជំងឺណាមួយ​ កំពុងព្យាបាលជំងឺ ឬមាន​បញ្ហាផ្លូវចិត្ត រួមទាំងជំងឺ មួយចំនួន ដូចជា ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត […]


វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

៣សំណួរ អាចជួយយើងស្វែងរកអត្ថន័យ "ជីវិត"

ស្វែង​រក​អត្ថន័យ​ជីវិត ​ប្រៀប​បាន​ជា​ស្រមោល​អន្ទោល​តាម​ប្រាណ​ បើ​ទោះ​បី​ជា​យើង​មិន​ចាំ​បាច់​បែរ​ក្រោយ ត្រឡប់​មើល​អតីតកាល​ក៏​ពិត​មែន តែ​យើង​ទាំង​អស់​គ្នា ​សុទ្ធ​តែ​ចង់​ដឹង​ច្បាស់​ពី​គោលដៅ​ក្នុង​ជីវិត​ផ្ទាល់​ខ្លួន ​ព្រម​ទាំង​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ផ្សេង​ទៀត មិន​មែន​គ្រាន់ជារឿង​​ចៃដន្យ ឬ​គាប់​ជួន​នោះ​ឡើយ។ ពិត​ណាស់ ចម្លើយ​សម្រាប់​សំណួរ “​ស្វែង​រក​អត្ថន័យ​ជីវិត​” ​មិន​ងាយ​ស្រួល​ដូច​យើង​គិត​ទេ ប៉ុន្តែ​ប្រហែល​ជា​សំណួរទាំង​បី ក្នុង​អត្ថបទ​នេះ អាច​ជួយ​បក​ស្រាយ​ចម្ងល់​យើង​ចង់​ដឹង​បាន​ខ្លះ។ ១- អ្វី​​សំខាន់​បំផុតសម្រាប់​ខ្លួនយើង? សម្រាប់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន ​សំណួរ​មួយ​នេះ ​មាន​ការ​ពិបាក​ឆ្លើយ​ជាង​គេ។ ជា​ការ​ពិត​ ក្នុង​មួយ​ជីវិត​យើង ​គឺ​រង់​ចាំ​អ្នក​ដទៃ​ប្រាប់​ថា​ អ្វី​ដែល​សំខាន់បំផុត​សម្រាប់​យើង។ ពេល​នៅ​ក្មេង ប៉ាក់ម៉ាក់ ជា​មនុស្ស​ស្និត​ស្នាល​បំផុត អាច​ជា​អ្នក​ប្រាប់​នូវ​អ្វី​ដែល​យើង​គួរ​ធ្វើ តែពេល​ពេញ​វ័យ​ យើង​ត្រូវ​បាន​ទទួល​ឥទ្ធិពលខ្លះៗ ​ពី​មិត្ត​ភក្តិ​មិត្ត អ្នក​​រួម​ការងារ​ ដៃ​គូ​ស្នេហា ព្រម​ទាំង​ប្រព័ន្ធ​ផ្សព្វ​ផ្សាយជាដើម។ ចុះ​គ្នា​យើង​​មាន​ធ្លាប់​ពិចារណា​ ឲ្យ​តម្លៃ​ខ្លួន​ឯង​អត់? សំណួរ​នេះ យើង​​អាច​បែងចែក​សំណួរ​ ទៅ​ជា​ច្រើន​ផ្នែក​ ច្រើន​កម្រិត​ផ្សេង​ទៀត តើ​អ្វី​ជា​បញ្ហា​សំខាន់​ជាង​គេ​ក្នុង​ពិភពលោក? ដោយ​សារ​ហេតុ​ផល​អ្វី​ខ្លះ? ហើយ​អ្នក​ណា​ជាមនុស្ស​សំខាន់​បំផុត​សម្រាប់​អ្នក? ក្ដី​ប្រាថ្នា ​និង​ក្ដី​សុបិនយើង​​សម្រាប់​ពួក​គេ​មាន​អ្វី​ខ្លះ? តើ​តម្លៃ​យើង​ទទួល​បាន​មាន​អ្វី​ខ្លះ? ចុះ​បែប​ផែន​ជីវិត​ក្នុង​ការ​រស់​នៅ​​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​យើង សមស្រប​ទៅ​នឹង​គុណ​តម្លៃ​ទាំង​នេះ​ដោយ​របៀប​ណា? សំណួរ​ទាំង​នេះ​ មិន​មែន​ធ្វើ​ឡើង ហើយអាច​ឆ្លើយ​តប​មក​វិញ​ត្រឹម ​១ ​ថ្ងៃឡើយ ​ព្រោះ​វា​​ប្រហែល​ជា​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​បានពេញ​មួយ​ជីវិត​ក៏​មាន។ ទោះ​យ៉ាង​ណា​ យើង​​អាច​ធ្វើ​សួរ​​ម្ដង​ហើយ​ម្ដង​ទៀត​ ដោយ​សារ​តែ​ពេល​ខ្លះ ​លទ្ធផល […]


វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

ចំណាយ ២០​នាទី ជាមួយ​ធម្មជាតិ ជួយបន្ថយ​បញ្ហា​ស្ត្រេសយ៉ាងល្អ

និយាយ​រឿងស្ត្រេស ឬបញ្ហា​ស្មុគស្មាញ នរណា ក៏មាន​ដែរ ដោយ​វាបណ្ដាល​មកពី​កត្ដា​ជាច្រើន ដូចជា ការសិក្សា ការងារ ការរកស៊ី ឬគ្រួសារ​ជាដើម។ តែមាន​ការស្រាវជ្រាវ រកឃើញ​ថា ការ​ចំណាយ​ពេល ២០​នាទី ជាមួយ​ធម្មជាតិ អាច​បន្ថយ​បញ្ហា​ស្ត្រេស​បាន ហើយ​គ្នាយើង ក៏អាច​សាកល្បង​បាន​ដែរ។ ការសិក្សា​នេះ ចេញផ្សាយ​លើ​គេហទំព័រ​សាលា​វេជ្ជសាស្ត្រ Harvard របស់​អាមេរិក នៅ​ខែកក្កដា ឆ្នាំ២០១៩។ ពីមុន មាន​ការសិក្សា បញ្ជាក់​ថា ការចំណាយពេល​ជាមួយ​ធម្មជាតិ កាត់បន្ថយ​បញ្ហា​ស្ត្រេស ប៉ុន្ដែពុំមាន​ការបញ្ជាក់​ច្បាស់ ថាតើ​គួរចំណាយ​ពេល​ប៉ុន្មាន ហើយ​ញឹកញាប់​ប៉ុណ្ណា​នោះទេ? សម្រាប់​ការសិក្សា​ថ្មីនេះ អ្នកស្រាវជ្រាវ បាន​ឲ្យ​មនុស្ស ៣៦​នាក់ ចំណាយ​ពេល ១០​នាទី និង​លើសនេះ ៣ថ្ងៃ/សប្ដាហ៍ នៅ​ទីតាំង​ដែល​អាច​មាន​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​ធម្មជាតិ ​នៅ​តាម​សួនសាធារណៈ និង​តំបន់បៃតង នៅជិត​កន្លែង​ធ្វើការ។ ពួកគេ អង្គុយ និង​ដើរ អំឡុងចំណាយ​ពេលជាមួយ​ធម្មជាតិ។ អ្នកចូលរួម​ក្នុង​ការសិក្សា ក៏ត្រូវ​ណែនាំ​មិនឲ្យ​ហាត់ប្រាណ និង​ចៀសវាង​ប្រើប្រាស់​បណ្ដាញ​សង្គម ទូរស័ព្ទ និង​ការ​អានសៀវភៅ ហើយ​មុន និង​ក្រោយ​​ចំណាយ​ពេល​ជាមួយ​ធម្មជាតិ អ្នកសិក្សា​បាន​ធ្វើ​តេស្ដ​លើ​កម្រិត​អ័រម៉ូន Cortisol ដែល​ជាអ័រម៉ូន​ស្ត្រេស […]


វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

ស្តាប់ចម្រៀង មានឥទ្ធិពលល្អខ្លាំងលើខួរក្បាល

តន្រ្តី​ ចម្រៀង ជាប្រភេទសិល្បៈជួយឲ្យ​មនុស្ស​បានសម្រាកខួរក្បាល និងទទួល​បាន​អារម្មណ៍​វិជ្ជមាន។ បើ​តាម​ចិត្តសាស្ត្រ ការ​ស្ដាប់​ចម្រៀង ជួយ​ខួរក្បាល​មនុស្ស​យើង​បាន​ច្រើន​ណាស់។ ១- តន្រ្តី​ជះ​ឥទ្ធិពលលើ​ខួរ​ក្បាល​ តន្ត្រី​អាច​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​ផ្នែក​ជា​ច្រើន​នៃ​ខួរ​ក្បាល ដោយ​អ្នក​ជំនាញ​មួយ​ចំនួន ​រក​ឃើញ​ពី​ផល​ប្រយោជន៍​នៃ​តន្ត្រី ​ជា​មធ្យោបាយ​ដើម្បី​បន្ថយ​ភាព​តាន​តឹង និង​បញ្ហា​​ថប់​បារម្ភ លើផ្នែក​ខ្លះ​នៃ​ខួរក្បាល​ ពិសេស​តំបន់ Hippocampus, Prefrontal និង Cortex ដែល​មាន​មុខ​ងារ​​ដោះ​ស្រាយ​ផ្នែក​អារម្មណ៍។ វិធី​​ព្យា​បាល​ជា​ច្រើន ​ត្រូវ​គេ​ប្រើ​តន្ត្រី ​ដោយ​សារតន្រ្តី​មាន​សមត្ថភាព​​ផ្លាស់​ប្តូរ​លើ​ផ្នែក​ផ្សេង​ៗ​របស់​ខួរ​ក្បាល។ ជាក់ស្ដែង ​ព្យាបាល​ដោយ​ប្រើ​តន្ត្រី ​ដើម្បី​ជួយ​ដល់​អ្នក​ជំងឺ​មាន​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ខួរ​ក្បាល និងបញ្ហា​​រារាំង​ដល់​ការ​និយាយ ដើម្បី​ឲ្យ​ជួយ​និយាយ​កាន់​តែ​ច្បាស់ឡើង​វិញ។ បច្ចុប្បន្ន​ មាន​ការ​ព្យាបាល​លើ​អារម្មណ៍​ ដោយ​ប្រើ​តន្ត្រីលើអ្នកជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត និង​ជំងឺថប់​បារម្ភ។ ២- តន្ត្រី​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​សប្បាយ​ចិត្ត អ្នកខ្លះ​ស្តាប់ចម្រៀង ​ដើម្បី​​ធូរអារម្មណ៍ ​ពេលយើង​មាន​​ទុក្ខ​សោក ឬ​បាក់​​ទឹក​ចិត្ត។ តន្រ្តី​​ជា​ដំណោះ​ស្រាយ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​ ជួយ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​យើង​ស្រស់​ថ្លា​ឡើង​វិញ។ មនុស្ស​គួរ​អរគុណ​ដល់​តន្ត្រី ដែល​រួម​ចំណែក​បង្កើតអ័រម៉ូន Serotonin នៅ​ក្នុង​ខ្លួន ​ជា​អ័រម៉ូន​មាន​​តួនាទីសំខាន់​ ​នាំ​យក​ភាព​មានរីក​រាយ និង​អារម្មណ៍​ផាសុកភាព​មក​ឲ្យ​យើង។ ​តន្រ្តី​ក៏​ជំរុញឲ្យ​មាន​ការ​បញ្ចេញ​សារ​ធាតុ Dopamine ដែល​ជា​សារធាតុ​បញ្ជូន​របស់​សរសៃ​ប្រសាទ មាននាទី​សំខាន់ ​បង្កើន​អារម្មណ៍​យើង។ Norepinephrine ដែរ​​ជា​អ័រម៉ូន​អាច​ឲ្យ​យើង​ភាព​រីក​រាយ ផលិត​ចេញ​យ៉ាង​ច្រើន ​អំឡុង​​ពេល​យើង​​ស្តាប់​ចម្រៀង។ ៣- តន្ត្រីជាអ្នក​លើក​ទឹក​ចិត្តដ៏អស្ចារ្យ​ បទ​ចម្រៀង​ជាច្រើន ​ត្រូវ​បាន​គេ​សរសេរ​ឡើង​ដើម្បី​ផ្តល់​លើក​ទឹក​ចិត្ត ដើម្បី​អាច​ពុះ​ពារឧបសគ្គយើង​គិត​ថា មិន​អាច​ឆ្លង​កាត់​បាន​ […]


វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

បើ​ថប់បារម្ភ ត្រូវគ្រប់គ្រង​អារម្មណ៍​យ៉ាង​ម៉េច ទើបជីវិតប្រសើរ?

អ្នកមានជំងឺ​ថប់បារម្ភ ពិបាកគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ហើយ​ជា​ទូទៅ វា​ប៉ះពាល់​ជីវិត​ក្នុង​ផ្លូវ​អវិជ្ជមាន។ ដើម្បី​ឲ្យ​ជីវិត​ប្រសើរ​ឡើង អ្នក​មាន​ជំងឺ​ថប់បារម្ភ​គួរ​រៀន​ជម្នះ​គ្រប់គ្រង​អារម្មណ៍​ខ្លួនឯង​ដូចម្ដេច? “Hello គ្រូពេទ្យ” នឹងបង្ហាញ​គន្លឹះ​ខ្លះៗ៖ ១- ហាត់ប្រាណ ដើម្បីឲ្យរាងកាយ​ស្មារតី​រវៀសរវៃរឹងមាំ ត្រូវ​តែ​សកម្មហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ និង​ទៀងទាត់។ បណ្ដោយ​ខ្លួន​ឲ្យ​រវល់ មិន​ខ្វល់​ មិន​ស្រលាញ់​សុខភាព មិន​ល្អ​ទេ  ត្រូវ​ចេះ​បែកចែក​ពេលវេលាថែទាំ​សុខភាព ទើប​ជា​រឿង​ត្រឹម​ត្រូវ។ ហើយ​មូល​ហេតុ​ហាត់​ប្រាណ​ជួយ​ឲ្យ​សុខភាព​ល្អ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​ស្ងប់ គឺ​ដោយសារ៖ – ហាត់​ប្រាណ​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​តុល្យភាព​អ័រម៉ូន – ហាត់​ប្រាណ​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​បរិមាណ​​ភាព​តានតឹង​នៅ​ក្នុង​ខ្លួន – ធ្វើ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​ហត់នឿយ​ ​មាន​ផល​ល្អ​ជួយ​ឲ្យ​គេង​លក់​ស្រួល – ជួយ​បញ្ចេញ​ជាតិពុល​ពី​ខួរក្បាល ​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ។ ២- ប្រវត្តិមានអារម្មណ៍តានតឹង បើ​មាន​បញ្ហា​នេះ យើង​អាច​មាន​ការ​ឈឺចាប់​លើ​រាងកាយ ​និង​ក្អួត​ចង្អោរ​ជាដើម ហើយ​អត់​សូវ​អើពើ។ គួរ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​តានតឹង​ផ្លូវចិត្ត​បាន កុំ​ខ្វាយ​ខ្វល់​ច្រើន បើ​ដឹង​ថា​មាន​បញ្ហា​អារម្មណ៍​តាន​តឹង ត្រូវ​​ដោះស្រាយ​ភ្លាមៗ ទោះ​ជា​យើង​គិត​ថា តិច​តួច ឬ​មិន​ធ្ងន់​ធ្ងរ​ក៏​ដោយ។ ឆែក​មើល​កម្រិត​ផ្ចង់​អារម្មណ៍​លើ​ការងារ ឬ​បញ្ហា​ណា​មួយ​ឡើង​វិញ ថា​តើ​ការ​ផ្ដោត​របស់​យើង​ធ្ងន់ធ្ងរ ពេក​ដឹង? ឬ​យើង​ចេះ​តែ​ស្មានៗទេ?។ យើង​គិត​រឿង​ហ្នឹង ឬ​បញ្ហា​ហ្នឹង គ្រប់​ពេល​ពេកទេ​ដឹង? ឬបារម្ភ​ពេក​ដឹង? អ្វី​ទាំង​អស់ គឺ​ដោយ​សារការ​បែកចែក​ពេលវេលាក្នុង​ការ​គិត ឬ​សម្រេច​ចិត្តប្រចាំ​ថ្ងៃ។ រំសាយ​ស្ត្រេស ហើយ​គ្រប់គ្រង ឬ​រក​ដំណោះស្រាយ​ឲ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត ដោយ​ស្វែងរក​ជំនួយ ឬ​ពិភាក្សា​ជាមួយ​មិត្តភក្ដិ ឬ​បុគ្គល​ណា​​យើង​គិត​ថា […]


វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

កំហុស​មិនមែន​ជា​បរាជ័យ​ទេ! វិធី​សាស្ត្រ​នេះអាច​ជួយ​ឲ្យ​សប្បាយ​ចិត្តវិញបាន

បញ្ហា​កើត​ទុក្ខ បន្ទោស​ខ្លួន​ឯង ស្តាយ​ក្រោយ​ដោយ​សារ​បញ្ហា​អ្វី​មួយ​កើត​ឡើង អ្នក​ណា​ក៏​ធ្លាប់​ជួប​ប្រទះ​ដែរ គ្រាន់​តែ​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថាន​ភាព​ខុស​គ្នា​ប៉ុណ្ណោះ មួយ​ទៀត គ្នា​យើង​ខ្លះ​អាច​ប្រឈម​មុខ​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា ខ្លះ​ទៀត​គេចវេស​ពី​បញ្ហា ធ្វើ​ឲ្យ​ទុក្ខ​ជាន់​លើ​ទុក្ខ។ “Hello នឹង​ប្រាប់​ពី​វិធី​សាស្ត្រ​ខ្លះៗ ជួយ​គ្នា​យើង​ឲ្យ​មាន​អារម្មណ៍​សប្បាយ​ចិត្ត មាន​ទំនុក​ចិត្ត​លើ​ខ្លួន​ឯង​វិញ ព្រោះ​ពិបាក​ចិត្ត ប៉ះពាល់​សុខភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ​ណាស់។ ១- ត្រូវ​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​លើ​ខ្លួន​ឯង យើង​គ្រប់​គ្នា គ្មាន​អ្នក​ណា​ចៀស​ផុត​ពី​ការ​ធ្វើ​ខុស​ទេ គ្រាន់​តែ​ថា យើង​ត្រូវ​ចេះ​ទទួល​យក​ការ​ពិត​ ស្វែង​រក​ដំណោះ​ស្រាយ ដើម្បី​បន្ត​ដំណើរ​ទៅ​មុខ​ទៀត​ជាមួយ​ភាព​រីករាយ និង​ក្តី​សង្ឃឹម។ កុំ​គិត​ថា​ខ្លួន​យើង​មិន​អាច​ធ្វើ​បាន​អី គ្មាន​ប្រយោជន៍​ឲ្យ​សោះ ព្រោះ​យើង​គ្រប់​គ្នា សុទ្ធ​តែ​មាន​សមត្ថ​ភាព និង​សក្តានុពល​ដោះ​ស្រាយ​ឧបសគ្គ​បាន​ដែរ បើ​ទោះ​បី​ខុស​ខ្លះ ត្រូវ​ខ្លះ​ក៏​ដោយ ហើយ​ត្រូវ​ជឿ​ថា គ្រប់​យ៉ាង​សុទ្ធ​តែ​មាន​ដំណោះ​ស្រាយ។ ២- លើ​លោក​គ្មាន​នរ​ណា​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​ទេ យើង​ត្រូវ​មាន​ទំនួល​ខុស​ត្រូវ មិន​ត្រូវ​គេច​វេះ​ពី​កំហុស​ខ្លួន​ឯង​ឡើយ។ ដូច​នេះ​ មិន​ខុស​ឆ្គង​អ្វី​ទេ​ដែល​យើង​នៅ​តែ​គិត​ពី​ទង្វើ​របស់​ខ្លួន​នោះ។ អ្វីៗ​សុទ្ធ​តែ​មាន​កម្រិត គ្មាន​នរណា​ម្នាក់​ដែល​ថា​មិន​ធ្លាប់​ខុស​ឡើង ព្រោះ​វា​ជា​ធម្មជាតិ​របស់​មនុស្ស​លោក​ ទោះ​បី​ជា​មនុស្ស​ពូ​កែ​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​ក៏​ដោយ ក៏​គង់​តែ​មាន​កំហុស​ក្នុង​រឿង​នោះ ដូច​ពាក្យ​ចាស់​ពោល​ថា “ដំរី​ជើង​បួន​ គង់​មាន​ភ្លាត់ អ្នក​ប្រាជ្ញ​ចេះ​ស្ទាត់​គង់​មាន​ភ្លេច”។ ម្តង​ម្កាល យើង​នៅ​តែ​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​ទៅ​តាម​អារម្មណ៍ ទោះ​ជា​ដឹង​មិន​សម​ហេតុ​ផល​ក៏​ដោយ។ ហេតុ​នេះ​ត្រូវ​ចាំ​ថា គ្មាន​អ្នក​ណា​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​ឡើយ មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា​តែង​មាន​កំហុស។ គួរ​គិត​ត្រលប់​មក​វិញ បើក​ចិត្ត​ទូលាយ​ចំពោះ​ចំណុច​មិន​ល្អ និង​កំហុស​ចំពោះ​គ្រួសារ មិត្ត​ភក្តិ ក៏​ដូច​ជា​មនុស្ស​ជុំ​វិញ​ខ្លួន។ គួរ​ធ្វើ​ចិត្ត​ឲ្យ​ទូលាយ​ដូច​គ្នា និង​ទទួល​យក​ចំណុច​មិន​ល្អ​របស់​ខ្លួន​ឯង […]


វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

ក្បួន​​ងាយៗជួយ​ឲ្យសុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ល្អ

បញ្ហា​សុខភាព​ផ្លូវចិត្តជា​រឿង​ស្មុគស្មាញ ពេលខ្លះ​យើង​ខំ​ប្រឹង​តាំង​ចិត្ត​មិន​គិត​សោះ តែ​នៅ​ធ្វើ​មិន​បាន ព្រោះ​ខួរក្បាល​មិន​ស្តាប់​បញ្ជា។ ដើម្បី​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ល្អ អង្គការ​សុខភាព​ពិភពលោក (WHO) បាន​ណែនាំ​ឲ្យ​យើង​ធ្វើ​រឿង ៦ ចំណុច ខាងក្រោម​នេះ។ ១- ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​ជួយ​ឲ្យ​រាងកាយ​យើង​មាំមួន មិន​សូវ​មាន​ជំងឺ​មក​បៀត​បៀន ឯ​បញ្ហា​ផ្លូវចិត្ត​ក៏​ល្អ​ទៀត។ យើង​គួរ​តែ​ឆ្លៀត​ពេល​ហាត់​ប្រាណ លេង​កីឡា ឬ​ជិះកង់ ឲ្យ​បាន​ហោច​ណាស់ ៣០នាទី/ថ្ងៃ។ ២- ញ៉ាំ​អាហារ​សុខភាព មិន​ខុស​ពី​ការ​ហាត់ប្រាណ​ប៉ុន្មាន​ទេ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​តាម​ក្បូន​ខ្នាត មានបន្លែ ផ្លែឈើ ត្រី សាច់ ចម្រុះគ្នា ឯ​រសជាតិ​វិញ​មិន​ប្រៃ-ផ្អែម ឬ​មាន​ខ្លាញ់​ច្រើន នោះ​ជួយ​ទាំង​សុខភាព​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវ​ចិត្ត។ ៣- គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ ដំណេក​​គ្រប់​គ្រាន់​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​អារម្មណ៍​ស្រស់ស្រាយ មាន​ថាមពល​​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​ធ្វើ​ការងារ ដូច្នេះ​យើង​ត្រូវ​គេង​ឲ្យ​បាន ៨ ម៉ោង/ថ្ងៃ។ ៤- កុំលាក់​រឿង​ស្មុគស្មាញ មាន​រឿង​ក្នុង​ចិត្ត​ត្រូវ​និយាយ​ចេញ​ឲ្យ​អស់​ជាមួយ​មនុស្ស​ដែល​យើង​ទុក​ចិត្ត អាច​ជួយ​ជា​គំនិត​យើង​បាន កុំ​លាក់​ទុក​ម្នាក់​ឯង នាំ​ឲ្យ​បញ្ហា​កាន់​ចាក់ស្រែះ ដោះស្រាយ​មិន​រួច​ទៅ​ជា​មាន​សម្ពាធ​ផ្លូវ​ចិត្ត​កាន់​តែ​ធ្ងន់​ទៅៗ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ធុញ​ការងារ​កម្រិត​ណា សាក​វាស់​ខ្លួន​ឯង​ប៉ុន្មាន​ចំណុច​នេះ ៥- ដើរ​លេង​ជាមួយ​គ្រួសារ ឬ​មិត្តភក្តិ យើង​គួរ​តែ​ចំណាយ​ពេល​សប្បាយ​ខ្លះ​ជាមួយ​ក្រុម​គ្រួសារ ឬ​ពួកម៉ាក​ជិតស្និទ្ធ កុំ​គិត​តែ​ពី​សម្រុក​ធ្វើការ ឬ​រៀន​ពេក បើ​មិន​អ៊ីចឹង​ទេ​ខួរក្បាល​ច្បាស់​ជា​ស្ត្រេស​ស្លាប់​ហើយ។ ៦- កាត់​បន្ថយ​គ្រឿង​ស្រវឹង មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​គិត​ថា គ្រឿង​ស្រវឹង​អាច​បំបាត់​ទុក្ខ​កង្វល់​បាន តែ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ ផឹកស្រា​រឹត​តែ​ស្មុគ​ស្មាញ​ឡើង និង​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ចំពោះ​សុខភាព​ច្រើន​ទៀត។


វិធីបំបាត់ស្ត្រេស

ធុញ​ការងារ​កម្រិត​ណា សាក​វាស់​ខ្លួន​ឯង​ប៉ុន្មាន​ចំណុច​នេះ

ការងារ​អី​ក៏​ដោយ​ ក៏អម​ជាមួយ​ “ស្ត្រេស” មិន​ដែល​ខាន ជា​ពិសេស​ចំពោះ​អ្នក​ធ្វើ​ការ​តួនាទី​ដដែល​យូរ​ឆ្នាំ​ទៅៗ ឬ​នៅ​កន្លែង​ការងារ​ច្រើនឆ្នាំ។ មាន​ចំណុច​ខ្លះ​ដែល​អាច​សម្គាល់​ថា ខ្លួន​កាន់​តែ​ធុញ កាន់​តែ​ណាយ​នឹង​ការងារ គ្រាន់​តែ​ជួន​កាល​យើង​ខ្លួន​ឯង អត់​ចាប់​អារម្មណ៍។ សាកពិនិត្យ​មើល​ប៉ុន្មាន​ចំណុច​នេះ នឹង​ដឹង៖ ១- ឧស្សាហ៍​ឈឺ សុខភាព​ជា​ចម្បង ជា​រឿង​ត្រឹមត្រូវ​បំផុត ឯ​ការងារ​ដែល​យើង​ស្រលាញ់​ពេញ​ចិត្ត ក៏​ជា​រឿង​អាទិភាព​មួយ​ទៀត​ដើម្បី​សេដ្ឋកិច្ច​គ្រួសារ និង​ចំណូល​ផ្ទាល់​ខ្លួន។ យ៉ាង​ណា​ក្ដី បើ​ការងារ​ដែល​យើង​កំពុង​ធ្វើ ជះឥទ្ធិពល ឬ​ធ្វើ​ឲ្យ​សុខភាព​យើង​ដុនដាប​ដោយ​សារ​វា​ រាប់​តាំង​ពីចុក​ចង្កេះ បាក់​ទឹក​ចិត្ត ជំងឺ​បេះ​ដូង ធាត់​ខ្លាំង ក៏​អាច​រាប់​ថា យើង​នឿយ​ណាយ​នឹង​ការ​ងារ​ដែរ។ បើ​ពេលវេលា​ធ្វើ​ការ ឬ​ការ​ដោះដូរ​កម្លាំង​របស់​យើង​កំពុង​ធ្វើ​ឲ្យ​សុខភាព​កាន់​តែ​ពិបាក ប្រាកដ​ហើយ​ថា មាន​គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន ពិចារណា​ថា​តើ​ការ​ងារ​នេះ​ ​សម​ប្ដូរ​ ការ​លះបង់ នឹង​ចំណូល ឬ​លក្ខខណ្ឌ​ការងារ​នេះទៀត​ ឬអត់? ២- ចេះ​តែ​ស្ត្រេស ផ្ដោត​អី​មិន​ល្អ យោង​តាម​ការ​សិក្សា​ថ្មីៗ​នេះ ស្រ្តេស​ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​ខួរ​ក្បាល​ផ្នែក​ខាង​មុខ (prefrontal cortex) ដែល​មាន​មុខ​ងារ​ប្រតិបត្តិ។ មុខ​ងារ​ប្រតិបត្តិ​រួម​មាន​ការ​ចងចាំ ការ​សម្រេច​ចិត្ត និង​ផ្ដោត​អារម្មណ៍​ធ្វើ​អី​មួយ។ បើ​យើង​នឿយ​ណាយ​នឹង​ការងារ យើង​​ឧស្សាហ៍​ធ្វើ​ខុស ចេះ​តែ​ភ្លេច​រឿង​សំខាន់ៗ ឆេវ​ឆាវ​ឆាប់​ខឹង ឬ​សម្រេច​មិន​ត្រូវ ​ជា​ដើម។ ៣- បង្ក​បញ្ហា ហើយ​មិន​ចុះសម្រុង​នៅ​កន្លែង​ធ្វើការ ស្ត្រេស​ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​រឿង​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​យើង​ប្រព្រឹត្ត ជាពិសេស​ទំនាក់​ទំនង​ជាមួយ​អ្នក​នៅ​ជុំ​វិញ​ខ្លួន​តែ​ម្ដង។ ពេល​ខ្លះ​ ទោះ​ជា​អាច​បង្ក្រាប​អារម្មណ៍តានតឹង​បាន​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ​ក៏​ដោយ ក៏​ឥទ្ធិពល​ស្រ្តេស​ណែន​ក្បាល​នេះ ​អាច​ជះ​ឥទ្ធិពល​នៅ​ក្រៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ ឬ​នៅ​ផ្ទះ​។ អារម្មណ៍​ឆេវឆាវ​នេះ នឹង​បង្ក​បញ្ហា កាត់​ផ្ដាច់​ភាព​ស្និទ្ធស្នាល ឬ​ខូច​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​មនុស្ស​ល្អៗ​ជុំវិញ​ខ្លួន មិន​ថា​មិត្តភ័ក្ដិ ឬ​សមាជិក​ក្នុង​គ្រួសារ។ ៤- ខ្វល់តែពីការងារ អាច​មក​ពី​សម្ពាធ​ការងារ​កាន់​តែ​ខ្ពស់ ទោះ​ធ្វើ​អី​អត់​បាន​ល្អ​ឥតខ្ចោះ […]

ad iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
ad iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
ad iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្ររបស់យើង

ក្រុមគ្រូពេទ្យជំនាញ និង​អ្នក​ត្រួតពិនិត្យ​មាតិការាល់ការចេញផ្សាយ សុទ្ធតែជា​ក្រុម​គ្រូពេទ្យ​ដែល​បញ្ចប់ការសិក្សាត្រឹមត្រូវ និង​ទទួល​ស្គាល់​ជាផ្លូវការ​ដោយ​ក្រសួងសុខាភិបាលឬស្ថាប័ន​ពាក់ព័ន្ធ​ផ្លូវការ ដើម្បីលើកស្ទួយ​សហគមន៍​របស់យើង​ដោយ​មាតិកា​ចេញផ្សាយជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់សាធារណជន។ តួនាទីរបស់​ក្រុមគ្រូពេទ្យ ឬ​អ្នក​ជំនាញ​ក្នុងការ​ត្រួតពិនិត្យ​ខ្លឹមសារ​មាតិកា គឺ​ត្រូវ​ប្រាកដ​ច្បាស់ ១០០% ត្រឹមត្រូវ​ទៅតាម​ក្បួនខ្នាតវេជ្ជសាស្ត្រ មិនហួសសម័យ និង​មានមូលដ្ឋាន​ជា​ភ័ស្តុតាង​ត្រឹមត្រូវ​ពី​ការ​ស្រាវជ្រាវ ឬ​ព័ត៌មាន​សុខភាព​ពី​ប្រភព​ទុកចិត្ត​ជាផ្លូវការ។ ក្រុមគ្រូពេទ្យជំនាញ និង​ឯកទេស​របស់យើង​ធ្វើការ​ទាំង​ថ្ងៃទាំងយប់ សម្រាក​តិចម៉ោង ប្រសិន​បើ​តម្រូវ​ឲ្យ​ត្រួតពិនិត្យ​រាល់​មាតិកា​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​នានា​ដើម្បី​ចេញ​ផ្សាយ ដើម្បី​ជា​គុណប្រយោជន៍ ជា​ទំនុកចិត្ត ជា​ប្រភព​ព័ត៌មាន​ដ៏​ត្រឹមត្រូវ ឲ្យសាមញ្ញ​ងាយយល់ ក្នុងគោលបំណង​តែមួយ​គត់​គឺ ជួយ​ឲ្យ​រាល់ការសម្រេចចិត្ត​របស់​អ្នក​កាន់តែ​ល្អ និង​ល្អ​បំផុត។

មើល​បន្ថែម​ពី​គ្រូពេទ្យ​ឯកទេស
មាតិកា
ឧបករណ៍សុខភាព
សុខភាពរបស់ខ្ញុំ