នៅអំឡុងពេលមករដូវ ស្រីៗយើងតែងតែមានអាការៈមិនស្រួលខ្លួន ដូចជាការឈឺក្បាល ចុកពោះ ប្រែប្រួលអារម្មណ៍ ឬហើមពោះជាដើម។ ខណៈពេលដែលអាហារមួយចំនួនអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាទាំងនេះ អាហារមួយចំនួនទៀតបែរជាធ្វើឲ្យស្ថានភាពរបស់យើងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនថែមទៀត។ ដូច្នេះហើយ ការជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវនៅអំឡុងពេលនេះ គឺជារឿងសំខាន់ណាស់ ដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ និងសម្រស់ស្រស់ស្អាត។
អាហារគួរញ៉ាំ
១. ផ្លែឈើ
ផ្លែឈើដែលសំបូរជាតិទឹកដូចជាផ្លែឪឡឹក និងត្រសក់ អាចរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងល្អ។ ពិតណាស់ ផ្លែឈើផ្អែមអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារមានជាតិស្ករចម្រាញ់ច្រើន ដែលមិនល្អចំពោះសុខភាព និងអាចធ្វើឲ្យកម្រិតគ្លុយកូសឡើងខ្ពស់។
២. បន្លែស្លឹកបៃតង
វាជារឿងធម្មតាដែលកម្រិតជាតិដែកធ្លាក់ចុះ នៅអំឡុងពេលមករដូវ ជាពិសេស ប្រសិនបើគ្នាយើងមករដូវច្រើនៗ។ កត្តានេះអាចបណ្ដាលឲ្យយើងអស់កម្លាំង ឈឺរាងកាយ និងវិលមុខ។ បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជាស្ពៃពួយឡេង អាចជំរុញកម្រិតជាតិដែក ហើយវាក៏សំបូរទៅដោយជាតិម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ។
៣. សូកូឡាខ្មៅ
សូកូឡាខ្មៅជាអាហារសម្រន់ដែលមានគុណប្រយោជន៍ដ៏សំបូរបែប។ វាក៏សំបូរទៅដោយជាតិម៉ាញេស្យូម ដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហាប្រែប្រួលអារម្មណ៍ និងជួយគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូនSerotonin ដែលជាអ័រម៉ូនរីករាយ។
៤. ទឹកដោះគោជូរ
ស្រីៗជាច្រើនអាចឆ្លងមេរោគផ្សិត នៅអំឡុងពេល ឬក្រោយពេលអស់រដូវ។ ប្រសិនបើយើងងាយនឹងឆ្លងមេរោគផ្សិត យើងគប្បីញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិProbiotic ដូចជាទឹកដោះគោជូរ ដែលអាចចិញ្ចឹមបាក់តេរីល្អៗនៅក្នុងទ្វារមាស ព្រមទាំងអាចជួយប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
![មានរដូវ២](https://cdn.hellokrupet.com/wp-content/uploads/2021/06/576efd29-.jpg)
៥. ត្រី
ជាមួយគ្នានេះដែរ ត្រីសំបូរទៅដោយជាតិដែក ប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ដែលជាសារធាតុបំប៉នដ៏ចាំបាច់បំផុតសម្រាប់រាងកាយយើង។ ការញ៉ាំសាច់ត្រី ដូចជាត្រីសាម៉ុន អាចប្រឆាំងនឹងការធ្លាក់ចុះកម្រិតជាតិដែក អំឡុងពេលមករដូវ។
១. អំបិល
ការញ៉ាំអំបិលច្រើនអាចនាំឲ្យមានការស្តុកទឹក ដែលជាលទ្ធផលធ្វើឲ្យយើងហើមពោះ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយអាការៈហើមពោះ ចូរជៀសវាងបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងអាហារ ឬអាហារកែច្នៃខ្ពស់ ដូចជាប៊ឺហ្គឺ ភីហ្សា ដំឡូងបំពង។ល។
២. ជាតិស្ករ
ការញ៉ាំជាតិស្ករនៅក្នុងបរិមាណសមល្មមពុំបង្កជាបញ្ហាឡើយ ប៉ុន្តែនៅពេលយើងញ៉ាំជាតិស្ករច្រើនជ្រុល វាអាចធ្វើឲ្យថាមពលកើនឡើងខ្ពស់ដែរ។ ប្រសិនបើស្រីៗយើងមានអាការៈប្រែប្រួលអារម្មណ៍ បាក់ទឹកចិត្ត ឬថប់បារម្ភអំឡុងពេលមករដូវ ចូរជៀសវាងញ៉ាំជាតិស្ករច្រើនជ្រុល។
៣. កាហ្វេ
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបណ្ដាលឲ្យមានការស្តុកជាតិទឹក និងហើមពោះ។ បន្ថែមពីនេះ វាក៏អាចធ្វើឲ្យយើងកាន់តែឈឺក្បាលទ្វេដង។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើយើងមិនញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាល់តែសោះ ក៏អាចធ្វើឲ្យយើងឈឺក្បាលដូចគ្នា។ ដូច្នេះហើយ ស្រីៗយើងមិនគួរបញ្ឈប់ការញ៉ាំកាហ្វេទាំងស្រុងឡើយ ប្រសិនបើយើងមានទម្លាប់ញ៉ាំវាជាប្រចាំ។
៤. អាហារហឹរ
ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ គ្នាយើងជាច្រើនប្រឈមនឹងអាការៈឈឺពោះ រាករូស ក្អួតចង្អោរ នៅពេលដែលញ៉ាំអាហារហឹរ។ ប្រសិនបើយើងមិនស៊ាំក្នុងការញ៉ាំអាហារហឹរទេ ឬមិនធ្លាប់ញ៉ាំវាទេនោះ ចូរជៀសវាងការញ៉ាំអាហារហឹរតែម្ដង នៅអំឡុងពេលមករដូវ។