ជំងឺតម្រងនោម

ទម្លាប់ទូទៅទាំង៧នេះ អាចបំផ្លាញតម្រងនោមយើងដោយមិនដឹងខ្លួន

តម្រងនោមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការច្រោះកាកសំណល់ គ្រប់គ្រងតុល្យភាពជាតិទឹក និងថែទាំសុខភាពរាងកាយទាំងមូល។ យ៉ាងណាមិញ នៅពេលថ្មីៗនេះ បញ្ហាតម្រងនោមមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងដោយសារតែបែបបទរស់នៅមិនល្អ។ ជាក់ស្តែង ទម្លាប់មួយចំនួន ដែលយើងតែងតែមើលរំលង អាចបំផ្លាញសរីរាង្គសំខាន់ៗ ដូចជាតម្រងនោមបន្តិចម្តងៗ។ ហេតុនេះហើយ គ្នាយើងគប្បីយល់ដឹង និងផ្លាស់ប្ដូរទំលាប់មិនល្អទាំងនេះភ្លាមៗ ដើម្បីការពារការខូចតម្រងនោម។ ទម្លាប់ទាំង៧ដែលបំផ្លាញតម្រងនោម ១. កង្វះជាតិទឹក នៅពេលដែលយើងញ៉ាំទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ នោះនឹងធ្វើឲ្យតម្រងនោមមិនអាចបណ្តេញជាតិពុលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ព្រមទាំងអាចបណ្តាលឲ្យមានការកើតក្រួសតម្រងនោម និងការបង្ករោគលើផ្លូវទឹកនោម។ ដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពតម្រងនោម គ្នាយើងគួរញ៉ាំទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសនៅរដូវក្តៅ និងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ២.ញ៉ាំប្រៃជ្រុល របបអាហារដែលមានជាតិប្រៃជ្រុល អាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធច្រោះរបស់តម្រងនោមចុះខ្សោយ។ កត្តានេះ អាចរួមចំណែកធ្វើឲ្យយើងខូចតម្រងនោម និងបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតជំងឺតម្រងនោម។ ដូច្នេះហើយ យើងគួរតែកាត់បន្ថយរបបអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្លាំង ដូចជាអាហារកែច្នៃ និងអាហារសម្រន់ជាដើម។ ៣. សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺលើសឈាម ជាមូលហេតុចម្បងនៃការខូចតម្រងនោម ពីព្រោះថាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ អាចប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាមក្នុងតម្រងនោម និងធ្វើឲ្យមុខងារតម្រងនោមចុះខ្សោយ។ អ៊ីចឹងហើយ យើងគប្បីតាមដានសម្ពាធឈាមជាប្រចាំ និងញ៉ាំថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា ដើម្បីការពារផលវិបាកនៃជំងឺតម្រងនោម។ ៤. ញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងច្រើនជ្រុល ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងច្រើនជ្រុល អាចរំខានដល់ដំណើរការរបស់តម្រងនោម និងបង្កជាជំងឺតម្រងនោម។ ជាតិអាល់កុល ជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដែលអាចធ្វើឲ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក និងតម្រងនោមចុះខ្សោយ។ […]

ជំងឺតម្រងនោម

ទម្លាប់សាមញ្ញទាំង៧ បំផ្លាញតម្រងនោមដោយមិនដឹងខ្លួន

តម្រងនោមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់យើងមានសុខភាពល្អ ដោយជួយផលិតកោសិកាឈាមក្រហម គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម បន្សាបជាតិពុលក្នុងសរីរាង្គខាងក្នុង កម្ចាត់ជាតិទឹកលើស និងគ្រប់គ្រងកម្រិតសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ទាំងអស់នៅក្នុងឈាម។ ដូច្នេះហើយ ទើបការថែទាំតម្រងនោមឲ្យមានសុខភាពល្អ និងជៀសផុតពីហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោម គឺជារឿងចាំបាច់បំផុត។ ទម្លាប់សាមញ្ញទាំង៧នេះ អាចបំផ្លាញតម្រងនោមរបស់យើងដោយមិនដឹងខ្លួន។ ១. ទប់នោម មិនបញ្ចេញទឹកនោមឲ្យអស់ពីប្លោកនោមឲ្យទាន់ពេលវេលា គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃបញ្ហាតម្រងនោម។ ប្រសិនបើយើងឧស្សាហ៍ទប់នោម បាក់តេរីនឹងចាប់ផ្ដើមកើនឡើងទ្វេដង។ ចុងក្រោយ វាអាចបណ្ដាលឲ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាការឆ្លងមេរោគ និងការនោមទាស់ ។ ២. អង្គុយយូរម៉ោង ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ធ្វើឲ្យសម្ពាធឈាម និងការធ្វើមេតាប៉ូលីសគ្លុយកូសកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការថែទាំសុខភាពតម្រងនោម។ យ៉ាងណាមិញ ការអង្គុយរយៈពេលយូរដោយមិនធ្វើចលនា អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរហូតដល់៣០%។ ប្រសិនបើគ្នាយើងចំណាយពេល៨ម៉ោងក្នុងការអង្គុយធ្វើការងារ ចូរបញ្ចេញសកម្មភាពឲ្យបានច្រើនពេលនៅផ្ទះ ដោយហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់២ទៅ៣ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ ៣. ហាត់ប្រាណលើសកម្រិត ការហាត់ប្រាណលើសកម្រិតរយៈពេលយូរម៉ោងក៏អាចបណ្ដាលឲ្យបែកសាច់ដុំ ជាស្ថានភាពដែលសាច់ដុំរងរបួស ហើយបរិមាណជាតិសរសៃងាប់ហូរចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម ដែលអាចបង្កជាបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ រួមទាំងខ្សោយតម្រងនោមផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើគ្នាយើងបង្កើនការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា និងជួបប្រទះបញ្ហាឈឺសាច់ដុំ និងមានទឹកនោមពណ៌ខ្មៅ ចូរពិគ្រោះយោបល់ជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ។ ៤. ប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ច្រើនជ្រុល ជាមួយគ្នានេះដែរ ការប្រើប្រាស់ពពួកថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ច្រើនជ្រុល និងជាប្រចាំក៏អាចនាំឲ្យខូចតម្រងនោម និងខ្សោយតម្រងនោមបានដែរ។ បញ្ហានេះកើតឡើងដោយសារតែថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធ្វើឲ្យលំហូរឈាមទៅកាន់តម្រងនោមថយចុះ និងធ្វើឲ្យមុខងាររបស់តម្រងនោមកាន់តែអាក្រក់ទៅ ជាពិសេស សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមស្រាប់។ ៥. ញ៉ាំទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំទឹកគ្រប់គ្រាន់ វាជួយឲ្យតម្រងនោមផលិតទឹកនោម ដើម្បីកម្ចាត់ចោលសូដ្យូម និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងញ៉ាំទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ទេនោះ វាអាចបណ្ដាលឲ្យកើតមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ […]