ការចុកសាច់ដុំអំឡុងពេលរួមភេទកើតឡើងជាទូទៅ។ ជួនកាល យើងអាចជួបបញ្ហាចុកប្រអប់ជើង ឬជើង ក៏ដូចជាចុកនៅត្រង់ពោះផ្នែកខាងក្រោម។ តើបញ្ហានេះ បណ្តាលមកពីកត្តាអ្វីខ្លះ ហើយគួរដោះស្រាយបែបណា?
ហេតុអ្វីបានជាបញ្ហាចុកសាច់ដុំកើតឡើងនៅពេលរួមភេទ?
ការឈានដល់ចំណុចកំពូល អាចជាមូលហេតុដែលនាំឲ្យយើងប្រឈមនឹងការចុកសាច់ដុំ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ កត្តាអតុល្យភាពអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយក៏រួមចំណែកផងដែរ។ មូលហេតុទូទៅមួយចំនួនទៀត រួមមាន៖
- កង្វះជាតិទឹក
- បែកញើសច្រើនជ្រុល
- នឿយហត់សាច់ដុំ
គន្លឹះកាត់បន្ថយបញ្ហាចុកសាច់ដុំអំឡុងពេលរួមភេទ
១. ផ្លាស់ប្ដូរឥរិយាបថ
ការផ្លាស់ប្ដូរឥរិយាបថអំឡុងពេលរួមភេទ អាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាចុកសាច់ដុំនេះបាន។ គ្នាយើងគួរជ្រើសរើសឥរិយាបថណា ដែលមិនចាំបាច់ប្រើសម្ពាធ ឬកម្លាំងខ្លាំងជ្រុល ទើបជាការប្រសើរ។
ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ!
ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ!
២. ផ្លាស់ប្ដូររបបអាហារ
របបអាហារមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះរាងកាយទាំងមូល។ គ្នាយើងដឹងអត់ថា កង្វះប៉ូតាស្យូមអាចនាំឲ្យសាច់ដុំរឹង? អ៊ីចឹងហើយ យើងមិនគួររំលងរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ដូចជាចេក ក្រូច ដំឡូងបារាំង ប៉េងប៉ោះ និងម្នាស់ ដែលអាចជួយសម្រួលចរន្តឈាម កាត់បន្ថយឱកាសនៃការចុករួយសាច់ដុំឡើយ។
[embed-health-tool-bmi]
៣. វីតាមីនE
ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ វីតាមីនE គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏ល្អមួយទៀត ដែលអាចជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយបញ្ហាចុកសាច់ដុំ។ សារធាតុចិញ្ចឹមប្រភេទនេះ មាននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ ល្ង សណ្តែកសៀង និងប្រេងអូលីវ។ បន្ថែមពីនេះ បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃពួយឡេង ក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីនEដូចគ្នា។
៤. ពង្រឹងសាច់ដុំ
ក្រៅពីនេះ យើងគួរតែអនុវត្តគន្លឹះមួយចំនួនខាងក្រោមនេះ ដើម្បីជួយពង្រឹងសាច់ដុំ ព្រមទាំងជួយឲ្យសុខភាពផ្លូវភេទប្រសើរឡើង ដោយ៖
- ញ៉ាំទឹកឲ្យបានច្រើន
- ផ្តល់ការបបោសអង្អែលដល់ដៃគូ មុននឹងចាប់ផ្តើមប្រតិបត្តិការលើគ្រែ
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
- ជៀសវាងជក់បារី
- កាត់បន្ថយការផឹកគ្រឿងស្រវឹង។
អត្ថបទគួរអាន៖
