សុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ Archives - Page 10 of 19

ឧស្សាហ៍ហើមពោះញឹកញាប់ អាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុទាំងនេះ

គ្នាយើងអាចធ្លាប់ជួបបទពិសោធន៍អាការៈហើមពោះ ហើយបញ្ហានេះយើងក៏សម្គាល់ដឹងបានថា វាអាចកើតឡើងម្ដងម្ដាលក៏បាត់ទៅដោយខ្លួនឯង។ ករណីនេះមិនគួរឲ្យព្រួយបារម្ភនោះទេ ព្រោះអាចបង្កឡើងដោយការញ៉ាំអាហារមិនបានល្អ បណ្ដាលឲ្យឡើងជាតិហ្គាសក្នុងពោះវៀនទើបបណ្ដាលឲ្យហើមពោះ។ ប៉ុន្ដែករណីមួយទៀត ការហើមពោះអាចកើតឡើងញឹកញាប់ ឬលើសពី ៣ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ ការហើមពោះបែបនេះយើងមិនអាចមើលស្រាលបានឡើយ ត្រូវប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បី ពិនិត្យ និង ព្យាបាលឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកសុដន់ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ចុចទីនេះ! រោគសញ្ញនៃអាការៈហើមពោះ ប្រសិនបើមានអាការៈហើមពោះ យើងអាចប្រឈមនឹងអាការៈដូចជា៖ មានអារម្មណ៍ពោះតឹងខុសធម្មតា មានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត កូរពោះ ដើរខ្យល់ រមួលពោះ ឆ្អល់ពោះ កត្ដាអ្វីដែលបណ្ដាលឲ្យហើមពោះ? តាមអត្ថបទចុះផ្សាយរបស់មន្ទីរសុខភាពសារធារណៈចក្រភពអង់គ្លេស(NHS)បានបង្ហាញថា អាការៈហើមពោះគឺកើតឡើងដោយសារមាន ហ្គាសក្នុងពោះវៀន បណ្ដាលមកពីការញ៉ាំអាហារ បន្លែ ផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈជាដើម។ អាការៈហើមពោះ បែបនេះ គឺមិនសូវឲ្យព្រួយបារម្ភនោះទេ ប៉ុន្ដែករណីមួយចំនួនទៀត ការហើមពោះអាចជារោគសញ្ញា នៃបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតដូចជា៖ ការទល់លាមក អាលែកហ្ស៊ីរបបអាហារ មានជំងឺ coeliac រលាកពោះវៀនរ៉ាំរៃ ចំពោះសុខភាពស្ដ្រីវិញ ក៏អាចមានអាការៈហើមពោះញឹកញាប់ក្នុងកំលុងមករដូវ។ ករណីកម្រមួយទៀត ដែលប្រឈមកើត នោះគឺជំងឺមហារីកក្រពេញអូវែ។ ជំងឺមហារីកក្រពេញអូវែ ក៏អាចបង្ហាញរោគសញ្ញា ហើមពោះញឹកញាប់ ហើយអាការៈហើមពោះបែបនេះដែលជាការប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំង។ វិធីកាត់បន្ថយអាការៈហើមពោះ ហាត់ប្រាណឲ្យបានទៀងទាត់ ទំពារអាហារដោយបិទមាត់ដើម្បីជៀសវាងការលេបខ្យល់ ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃប្រសិនបើទល់លាមក ញ៉ាំអាហារតិចតែញឹកញាប់ […]

ហើមពោះ

ហេតុផលបីយ៉ាង គួរបោះបង់ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារលឿនៗចោល

គ្នាយើងមួយចំនួនប្រហែលជាមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារលឿន ដោយសារតែមានការរវល់ច្រើន ប៉ុន្តែការញ៉ាំអាហារលឿនបែបនេះមិនមានផលល្អចំពោះសុខភាពយើងនោះទេ។ ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលមួយចំនួនដែលគ្នាយើងគួរប្ដូរទម្លាប់ញ៉ាំអាហារលឿនបែបនេះនេះ។ ១. អាហារមិនងាយរំលាយ បើគ្នាយើងមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារមួយចានចំណាយពេលតែមួយពព្រិចភ្នែក នោះគ្នាយើងក៏ទំនងជាធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ដូចជាតឹងពោះ ឬហើមពោះជាដើម។ ពេលយើងញ៉ាំអាហារលឿន យើងទំពាមិនបានហ្មត់ល្អនោះទេ ហើយថែមទាំងបាននាំយកខ្យល់ចូលក្នុងពោះច្រើនទៀតផង ជាលទ្ធផលនាំឲ្យយើងមានខ្យល់ក្នុងពោះ និងហើមពោះ។ ពេលយើងញ៉ាំលឿន អាហារមិនហ្មត់ល្អ ធ្វើឲ្យពិបាករំលាយ នាំឲ្យពោះនៅតឹងយូរទម្រាំអាហារត្រូវរំលាយអស់។ ញ៉ាំអាហារតាមសម្រួល ទំពាឲ្យហ្មត់ល្អ ជួយឲ្យការរំលាយអាហារបានល្អ។ ២. ឡើងទម្ងន់ បើនិយាយដល់ឡើងទម្ងន់ស្រីៗឮច្បាស់ជាភ្ញាក់ផ្អើលមិនខាន។ បើអ៊ីចឹង មិនចង់ឲ្យគីឡូឡើងទេ ស្រីៗយើង ឬប្រុសៗក៏ដោយគួរពិនិត្យមើលពីទម្លាប់ទំពាអាហាររបស់យើងហើយ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថាការញ៉ាំអាហារលឿនៗជាប្រចាំមានឥទ្ធិពលខ្លាំងដល់ការឡើងគីឡូ។ អ្នកជំនាញជឿថាក្រពះរបស់យើងត្រូវការពេលប្រហែល២០នាទីដើម្បីអាចបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាលថាឆ្អែត។ ការទំពាអាហារលឿនធ្វើឲ្យរាងកាយយើងបានកាឡូរីច្រើនជាងតម្រូវការ មុនពេលដែលក្រពះបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាលថាអាហារគ្រប់គ្រាន់។ ការសិក្សាក៏បានរកឃើញដែរថាការញ៉ាំអាហារយឺតៗ ក៏បានបន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនធ្វើឲ្យឃ្លានអាហារឈ្មោះថា ghrelin ថយចុះ ដែលជាលទ្ធផលធ្វើឲ្យមនុស្សយើងញ៉ាំអាហារតិច។ ផ្ទុយមកវិញ បើយើងញ៉ាំអាហារលឿនៗ រាងកាយយើងមិនអាចដាក់សម្ពាធលើអ័រម៉ូន ghrelin បានទេ និងធ្វើឲ្យយើងបន្តញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណច្រើន។ ៣. បញ្ហាសុខភាពរយៈពេលវែង ការសិក្សាមួយចុះផ្សាយលើព្រឹត្តិបត្រ BMC Public Healthកាលឆ្នាំ២០១៨ ដែលសិក្សាលើមនុស្ស៨០០០ នាក់បានបង្ហាញថាអ្នកញ៉ាំអាហារលឿនៗមានទំនាក់ទំនងទៅនឹងជំងឺលើសឈាម កើនឡើងខ្លាញ់ក្បាលពោះ កូលេស្តេរ៉ូលឡើងខ្ពស់ និងកម្រិតជាតិស្ករឡើងខ្ពស់ដែរ។ ការញ៉ាំអាហារលឿនធ្វើឲ្យខួរក្បាលយើងមិនអាចកំណត់បានជាក់លាក់ពីអ្វីដែលយើងបានញ៉ាំ។ ការណ៍នេះធ្វើឲ្យខួរក្បាលពិបាកកំណត់ថាពេលអាហារបន្ទាប់ត្រូវញ៉ាំកម្រិតណា។ ញ៉ាំអាហារលឿននៅពេលថ្ងៃត្រង់ អាចនាំឲ្យយើងញ៉ាំអាហារច្រើននៅពេលល្ងាច។ ដូចនេះហើយ គ្នាយើងគួរចំណាយពេលញ៉ាំអាហាររង្វង់២០នាទី ដើម្បីឲ្យក្រពះមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបញ្ជូនសញ្ញា ទៅខួរក្បាលថាអាហារយើងញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់។ ការញ៉ាំអាហារលឿនៗធ្វើឲ្យពិបាកបញ្ជូនសញ្ញានេះ ដែលជាហេតុអាចនាំឲ្យយើងញ៉ាំអាហារច្រើនជាងអ្វីដែលក្រពះត្រូវការ។